📱나는 괜찮다고 믿는 순간, 이미 중독은 시작된다🍺

도파민의 배신 - 중독의 모든 것: 술, 도박, 스마트폰, 음식, 마약, 2025 세종도서 교양부문 선정 도서
강웅구.박선영.안유석 지음 / 포르체 / 2025년 3월

< 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다>

📕 도파민의 배신

📗 강웅구, 박선영, 안유석

📙 포르체

 

왜 우리는 매번 “이번엔 진짜 그만해야지”라고 다짐하면서도, 또다시 스마트폰을 켜고, 야식 앱을 누르고, SNS를 넘기고 있는 걸까? 반복적인 습관이 어느새 나도 모르게 ‘의존’이 되어버렸다는 걸 깨닫는 순간, 문제는 단순한 습관이 아니라는 생각이 든다.

 

사실 요즘 들어 나도 뭔가에 ‘지배당하는 느낌’을 자주 받는다. 한때는 좋아서 했던 일이 이제는 하지 않으면 불안해지고, 손에 들고 있지 않으면 허전한 상태가 되어버린 것이다. 주변을 봐도 이런 식의 중독 아닌 중독 속에 사는 사람들이 너무 많다는 걸 새삼 실감한다.

 

『도파민의 배신』은 그런 우리에게 “의지력이 부족한 게 아니다”라고 단호히 말한다. 도파민이라는 뇌 속 신경전달물질이 우리를 유혹하고 조종하는 시스템을 이해하는 것이야말로 중독에서 벗어나는 첫걸음이라 설명한다. 단순히 끊으려 애쓰기보다, 그 메커니즘을 이해하고 나만의 보상 시스템을 새로 설계해야 한다고 제안한다.

 

저자들은 수십 년간 중독 환자들을 치료해 온 임상 경험을 바탕으로, 뇌의 보상회로와 도파민 분비의 상관관계를 과학적으로 분석한다. 특히 갈망감이 단순한 욕망이 아닌 ‘생존 본능’에 가까운 감정이라는 설명은, 중독자들을 무조건 나무랄 수 없게 만든다. 그만큼 현실적이고 설득력 있는 이야기이다.

 

중독이라는 주제가 꼭 약물이나 도박 같은 극단적인 경우에만 해당하는 게 아니라는 점에서 이 책은 현대인을 위한 필독서라 할 수 있다. 스마트폰, SNS, 음식, 쇼핑 등 일상적인 행위들 속에 숨어 있는 중독 메커니즘을 알게 되면, 지금 당장 무엇을 바꿔야 하는지 감이 잡히게 된다.

 

『도파민의 배신』은 중독을 개인의 의지력 문제로 보지 않고, 도파민과 뇌의 작동 원리, 그리고 현대 사회의 구조적 요인까지 함께 분석한다. 약물, 도박, 스마트폰, 음식 중독 등 다양한 사례를 통해 각 중독의 특성과 원인을 짚고, 우리가 중독 상태에 빠지는 이유와 그 탈출 방법을 과학적으로 제시한다.

 

스스로 중독과 무관하다고 여겼던 나조차, 이 책을 통해 중독의 메커니즘 안에 이미 들어와 있었다는 걸 인정하게 되었다. 중요한 것은 죄책감이나 자책이 아니라, 이해와 수용이다. 도파민이 어떻게 우리를 유혹하고 반복하게 만드는지를 이해하면, 중독에 휘둘리지 않는 삶의 실마리를 찾을 수 있다.

 

당신은 지금 무엇에 빠져 있는가? 그리고 그것이 진짜 당신의 선택이라고 확신하는가? 만약 단 한 번이라도 그런 질문을 해본 적 있다면, 『도파민의 배신』은 그 답을 찾는 여정의 훌륭한 길잡이가 될 것이다. 나처럼 자신을 통제한다고 믿었지만 점점 의심이 든다면, 지금이야말로 이 책을 펼쳐야 할 타이밍이다.

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독서 습관이 미래를 바꾼다! 📚

기적의 단계별 독서법 - 뇌를 깨우고 공부머리를 키우는
정미정 지음 / 미다스북스 / 2025년 1월

#도서협찬

미다스북스 출판사(@midasbooks) 💕 로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

📕 기적의 단계별 독서법

📗 정미정

📙 미다스북스(리틀미다스)

 

아이에게 책을 읽히고 싶지만, 어떻게 해야 할지 모르겠다. 독서가 중요하다는 말은 어디서나 듣지만, 아이는 책을 멀리하고 스마트폰만 찾는다. 억지로 읽히자니 반발이 심하고, 그냥 두자니 독서 습관이 영영 자리 잡지 못할 것 같아 고민이 깊어진다.

 

비슷한 고민을 가진 부모들이 많다. 책을 좋아하던 아이조차도 어느 순간 흥미를 잃고, 읽는 것보다 영상이 더 익숙해진다. 또래보다 빨리 읽히고 싶어 어려운 책을 주지만, 아이는 금세 지루해한다. 결국 부모는 "어떤 책을, 어떻게 읽혀야 할까?"라는 질문에 부딪힌다.

 

이 책 《제대로 책 읽는 아이가 공부도 잘한다》에서는 ‘기적의 단계별 독서법’을 제안한다. 독서는 단순히 많이 읽는 것이 아니라, 아이의 발달 수준에 맞는 접근이 필요하다고 말한다. 유아기에는 듣기 독서부터 시작하고, 점차 문자 해독과 낭독, 독해력을 키우는 방식으로 발전시켜야 한다.

 

책에서는 실제 사례를 들어 설명한다. 초등 저학년부터 중고등학생까지, 독서 습관이 어떻게 학습 성취도와 연결되는지를 보여준다. 특히 낭독을 통한 유창성 향상, 다양한 장르를 읽으며 논리력과 사고력을 키우는 과정 등이 학습에도 긍정적인 영향을 준다고 강조한다.

 

이 책은 막연한 독서 교육 이론이 아니다. 실제 교육 현장에서 효과가 입증된 방법을 바탕으로 구체적인 실천 전략을 제공한다. 아이의 현재 읽기 수준을 점검하고, 단계별로 독서를 확장하는 방법을 알려주기 때문에, 부모와 교사가 쉽게 활용할 수 있다.

 

책은 크게 다섯 개의 장으로 구성되어 있다. 독서의 중요성을 설명한 뒤, 아이들의 독서 현실과 문제점을 분석한다. 이후 ‘기적의 단계별 독서법’ 8단계를 제시하며, 독서와 학습을 연결하는 뇌과학적 근거를 다룬다. 마지막으로 평생 독서 습관을 형성하기 위한 전략을 제시한다.

 

독서는 단순한 정보 습득이 아니라, 아이의 사고력과 자기주도 학습 능력을 키우는 과정이다. 부모가 조급함을 버리고, 아이의 발달 단계에 맞는 독서 방법을 적용하면 독서는 즐거운 경험이 된다. 중요한 것은 양이 아니라 ‘제대로 읽는 것’이다.

 

아이의 독서 습관을 고민하는 부모라면, 이 책이 좋은 길잡이가 될 것이다. 억지로 읽히기보다, 아이가 책과 자연스럽게 친해질 수 있도록 돕는 것이 중요하다. 기적의 독서법을 통해 아이가 책 읽기의 즐거움을 느낄 수 있도록, 오늘부터 작은 실천을 시작해보자.

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✍️ 영어 공부와 인생의 통찰을 동시에!

영어 명문장 필사 노트 - 고단한 오늘을 위로하고, 내일을 성장으로 이끄는
이근철 지음 / 링크북스 / 2025년 2월

< 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다>

📕 영어 명문장 필사 노트

📗 이근철

📙 링크북스

영어 공부를 하겠다고 다짐한 지 꽤 오래되었지만, 늘 작심삼일로 끝나버리곤 한다. 단어장을 외우고, 문법을 공부해도 실제 회화에서는 어색하고 부자연스럽다. 긴 문장을 읽다 보면 해석이 어렵고, 단어 뜻만 알고 문맥을 놓치는 경우도 많다. 단순 암기나 문제 풀이가 아닌, 더 효과적이면서도 재미있는 방법이 필요하다고 느끼고 있었다.

 

언어를 익히는 가장 좋은 방법은 반복적인 노출과 실전 경험이라고 한다. 하지만 매일 영어로 말할 기회를 찾는 것은 쉽지 않다. 이럴 때 가장 좋은 방법이 바로 필사이다. 직접 손으로 따라 쓰면서 문장을 익히면, 자연스럽게 구조가 몸에 익고 어휘가 기억에 남는다. 특히 명문장을 필사하면 단순히 언어 공부를 넘어 깊이 있는 메시지를 함께 체득할 수 있다.

 

『영어 명문장 필사 노트』는 니체, 헤르만 헤세, 오프라 윈프리, 알랭 드 보통 등 세계적인 철학자와 작가들이 남긴 명문장을 따라 쓰며, 영어 실력뿐만 아니라 사고력과 감수성까지 기를 수 있도록 돕는다. 필사를 하면서 단어와 문장을 자연스럽게 익힐 수 있고, 동시에 인생을 돌아보게 하는 깊이 있는 문장들을 접할 수 있다.

 

필사는 단순히 문장을 따라 쓰는 것이 아니다. 손으로 직접 문장을 옮겨 적으면, 단어의 의미를 더 깊이 이해할 수 있고, 문장 구조를 몸으로 익히게 된다. 또한 필사를 하는 동안 몰입과 집중의 효과를 얻을 수 있어 스트레스를 줄이고 정서적 안정감을 느낄 수 있다. 문장을 한 글자 한 글자 써 내려가면서 자연스럽게 영어 표현이 체화되고, 사고의 폭이 넓어지는 경험을 할 수 있다.

 

『영어 명문장 필사 노트』는 영어 실력을 높이는 동시에 인문학적 통찰을 제공하는 책이다. 영어 원문과 한글 번역이 함께 제공되어 있어, 문장을 보다 쉽게 이해할 수 있으며, 필기체 연습까지 할 수 있는 구성이 포함되어 있어 실용적이다. 또한 명언과 문학 작품의 문장을 선정하여, 필사를 하면서도 삶에 대한 새로운 시각을 얻을 수 있도록 도와준다. 단순한 영어 공부를 넘어, 의미 있는 학습을 원하는 사람들에게 꼭 필요한 책이다.

 

이 책은 총 100개의 명문장으로 구성되어 있다. 역사적인 인물들이 남긴 명언 55개와 문학 작품 속 문장 45개가 포함되어 있으며, 각 문장마다 해설과 단어 풀이가 함께 제공된다. 또한 필사 공간이 충분히 마련되어 있어, 직접 따라 쓰며 영어 문장을 익힐 수 있도록 구성되어 있다. 필기체 연습이 가능하도록 흐릿한 가이드라인이 제공되며, QR코드를 통해 저자의 발음을 직접 들을 수도 있다.

 

이 책은 단순한 영어 공부법을 넘어, 언어를 통해 사고의 깊이를 키우는 경험을 선사한다. 필사를 하며 손끝으로 배우는 과정 속에서, 영어 문장 하나하나가 내 것이 되고, 위대한 사상가들의 메시지가 내 삶에 스며든다. 단순한 암기가 아니라, 몸으로 익히고 마음으로 받아들이는 영어 학습법을 경험할 수 있다.

 

영어 공부가 어렵다고 느껴졌다면, 혹은 매번 새로운 학습법을 시도해도 효과를 보지 못했다면, 『영어 명문장 필사 노트』를 추천한다. 필사는 부담 없이 시작할 수 있으며, 꾸준히 실천하면 어느새 문장이 익숙해지고, 영어가 자연스럽게 다가온다. 영어 실력뿐만 아니라, 나만의 생각을 정리하는 힘도 길러주는 책이다. 하루 한 문장씩 필사하는 작은 습관이, 영어 실력을 높이고 인생을 변화시키는 계기가 될 것이다.

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학급 긍정 훈육법 초등 실천편

학급긍정훈육법 : 초등 실천편 - 사계절이 행복한 PDC 초등교실 ㅣ 학급긍정훈육 실천 3
강상희 외 지음 / 더블북 / 2025년 2월

새 학년이 시작될 때면 교사들은 고민이 많아진다. “올해는 어떻게 학급을 운영해야 할까?”, “아이들이 서로 존중하고 협력하는 교실을 만들려면 무엇을 해야 하지?” 하지만 현실은 녹록지 않다. 규칙을 정해도 잘 지켜지지 않고, 같은 문제로 여러 번 잔소리해야 할 때가 많다. 교실은 살아 있는 공간이라 매일 새로운 변수가 생기는데, 학생들의 행동 하나하나를 일일이 통제하기란 쉽지 않다. 그렇다면, 이 고민을 덜어 줄 방법은 없을까?

많은 교사들이 비슷한 어려움을 겪는다. 학생들이 규칙을 어길 때마다 “왜 말을 안 듣지?”라는 고민이 반복되고, 감정을 조절하지 못하는 아이들을 대할 때마다 한숨이 나온다. “이렇게 하면 안 된다”라고 알려줘도, 정작 아이들은 왜 그래야 하는지 충분히 이해하지 못한 채 행동을 반복한다. 교사의 역할은 무한한 인내를 요구하는 것처럼 느껴질 때가 많다. 하지만 단순히 “잘못된 행동을 바로잡아야 한다”는 관점에서 벗어나, 아이들이 스스로 교실 문화를 만들어가도록 돕는 방식이 있다면 어떨까?

『학급 긍정 훈육법 초등 실천편』은 학생들이 스스로 교실의 주인이 될 수 있도록 돕는 방법을 제시한다. 긍정 훈육(PDC, Positive Discipline in the Classroom)은 단호함과 친절함을 동시에 유지하면서 아이들이 책임감을 배우고 성장할 수 있도록 하는 접근법이다. 이 책은 봄, 여름, 가을, 겨울의 네 계절로 나누어 한 학년 동안 교실에서 실천할 수 있는 다양한 활동과 사례를 소개한다. 처벌이나 강압적인 훈육 없이도, 학생들이 규칙을 스스로 만들어 가는 학급 운영 방법을 알려준다.

이 책에서 제안하는 방법들은 단순한 이론이 아니라, 실제 교실에서 효과를 본 사례들을 기반으로 한다. 학급 일과를 학생들과 함께 정하고, 경청과 존중의 기술을 학급 문화로 만들며, 학급회의를 통해 스스로 문제를 해결하도록 유도하는 과정이 구체적으로 담겨 있다. 예를 들어, 아이들이 지켜야 할 규칙을 교사가 일방적으로 정하는 것이 아니라, 학생들이 직접 논의하여 동의하는 방식을 사용하면 규칙의 효과가 훨씬 커진다. 또한, 화가 났을 때 감정을 조절하는 방법, 친구들과 건강한 관계를 유지하는 방법 등 사회적 기술을 자연스럽게 익히도록 돕는 내용이 포함되어 있다.

이 책은 단순히 학급 운영의 이론을 설명하는 것이 아니라, 교사들이 실제로 교실에서 따라 할 수 있도록 구체적인 활동을 제시한다. 또한, 교사가 혼자 애쓰는 것이 아니라 학생들이 스스로 학급을 운영하는 방식을 배우게 한다. 기존의 방식대로 학급을 운영해도 매번 같은 문제가 반복되는 경험을 해봤다면, 이번에는 새로운 방법을 시도해 볼 기회다. 교사의 부담을 덜고, 아이들과 함께 성장하는 교실을 만들고 싶다면, 이 책을 꼭 읽어보길 추천한다.

이 책은 한 학년의 흐름에 맞춰 학급 운영을 실천할 수 있도록 구성되어 있다. 봄에는 학급 문화를 형성하고, 학생들이 학급의 주인으로 참여할 수 있도록 돕는다. 여름에는 갈등 해결과 자기 조절, 효과적인 의사소통 방법을 배운다. 가을에는 학급회의를 통해 문제를 해결하고, 학부모와의 소통을 강화하는 방법을 다룬다. 겨울에는 한 해 동안 성장한 모습을 되돌아보며 서로를 격려하는 활동을 한다. 계절의 흐름에 맞춰 교실을 변화시키는 이 방법은, 학급 운영이 단순한 ‘관리’가 아니라 함께 만들어가는 과정임을 깨닫게 해준다.

교사는 모든 문제를 혼자 해결해야 하는 사람이 아니다. 학생들이 스스로 성장할 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 교사의 역할이다. 이 책을 통해 학생들이 규칙을 따르게 만드는 것이 아니라, 규칙을 함께 만들고 지켜나가도록 돕는 방법을 배울 수 있다. 또한, 학생들과의 관계에서 잔소리가 아닌 ‘격려’로 변화를 이끄는 기술도 익힐 수 있다.

만약 “올해는 학급 운영을 좀 더 다르게 해보고 싶다”는 생각을 하고 있다면, 이 책이 딱 맞는 가이드가 되어 줄 것이다. 교실에서 벌어지는 다양한 상황 속에서 매번 같은 고민을 하고 있다면, 이제는 새로운 접근법을 시도해 볼 차례다. 교사의 역할을 조금 내려놓고, 학생들과 함께 교실을 만들어가는 과정에 집중한다면 훨씬 더 편안하고 효과적인 학급 운영이 가능해질 것이다.

🌿 나에게도 ‘숲‘이 필요할까? 『나의 친애하는 숲』 🌳

나의 친애하는 숲 - 나의 작은 오두막, 나의 숲속 해방일지
에두아르 코르테스 지음, 변진경 옮김 / 북노마드 / 2022년 5월

#도서협찬

구구의 서재님(@book.gu_book.gu) 서평단에 선정되어 북노마드 출판사(@booknomad)로부 터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

📕 나의 친애하는 숲

📗 에두아르 코르테스

📙 북노마드

 

현대인은 너무 바쁘다. 할 일은 끊이지 않고, 머릿속은 늘 복잡하다. 일과 인간관계, 사회적 기대 속에서 우리는 점점 지쳐간다. 때때로 모든 것을 내려놓고 멀리 떠나고 싶다는 생각이 든다. 하지만 현실은 쉽지 않다. 도망칠 수도 없고, 멈추기도 어렵다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까?

 

이러한 고민은 누구나 한 번쯤 해보았을 것이다. 하루하루가 빠르게 지나가지만, 정작 내 삶은 어디로 가고 있는지 알 수 없다. 하고 싶은 일보다는 해야 하는 일에 끌려다닌다. 머리는 복잡하고 몸은 지쳐가지만, 이를 해결할 방법을 찾기 어렵다. 그렇다고 모든 것을 포기하고 떠날 수도 없다. 결국 우리는 고민만 하며 하루를 버틴다.

 

이 책 『나의 친애하는 숲』은 이러한 고민에 대한 하나의 답을 제시한다. 저자는 모든 것을 내려놓고 숲으로 떠났다. 6미터 높이의 참나무 위에 오두막을 짓고, 한 계절을 그곳에서 보냈다. 자연과 함께 살아가면서 그는 새로운 삶의 방식을 발견했다. 스마트폰도, 인터넷도 없는 그곳에서 그는 오롯이 자기 자신과 마주했다. 그리고 자연의 흐름 속에서 삶의 본질을 깨달았다.

 

책은 우리에게 질문을 던진다. 우리는 정말 바빠야만 하는가? 멈추는 것이 정말 두려운 일인가? 저자는 나무 위에서 머무르며 그 답을 찾았다. 움직이지 않아도 삶은 지속된다. 조급해하지 않아도 자연은 제 흐름대로 흘러간다. 나무는 뿌리를 깊이 내리고 하늘을 향해 자란다. 하지만 그것은 억지로 이루어지는 것이 아니다. 시간이 흐름에 따라 자연스럽게 성장하는 것이다. 우리의 삶도 마찬가지다.

 

우리는 너무 빠르게 살아가고 있다. 잠시 멈춰서 스스로를 돌아볼 시간이 필요하다. 하지만 현대사회에서 그러한 시간은 쉽게 허락되지 않는다. 『나의 친애하는 숲』은 그러한 우리에게 ‘숲’이라는 대안을 제시한다. 도망이 아니라 회복을 위한 시간을 가지는 것이 중요하다는 것을 알려준다.

 

이 책은 저자의 숲속 생활에 대한 기록이다. 그는 사업 실패와 가족과의 갈등을 겪고 모든 것을 내려놓았다. 그리고 숲으로 들어가 나무 위에서 살기 시작했다. 하루하루 자연을 관찰하고, 동물들과 교감하며, 나무와 함께 살아갔다. 그는 숲속에서 완전한 고요 속에 머물렀고, 그 과정에서 삶을 재정비했다. 그리고 마침내 다시 세상으로 돌아왔다.

 

이 책은 단순한 자연 예찬이 아니다. 숲에서 살아가는 법을 배우라는 것도 아니다. 중요한 것은 ‘나만의 숲’을 찾는 것이다. 저자에게 숲은 도피처가 아니라 회복의 공간이었다. 우리는 각자의 방식으로 멈출 수 있어야 한다. 잠시라도 삶의 속도를 늦추고, 나 자신을 되돌아보는 시간이 필요하다. 그것이 진정한 자유이며, 삶을 지속할 수 있는 힘이 된다.

 

누구나 한 번쯤 사라지고 싶다는 생각을 해본 적이 있을 것이다. 하지만 현실에서는 그렇게 할 수 없다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 『나의 친애하는 숲』은 그 답을 제시한다. 꼭 숲으로 떠나지 않아도 된다. 중요한 것은 삶의 리듬을 조절하는 것이다. 속도를 늦추고, 고요 속에서 자신을 돌아볼 줄 알아야 한다. 나에게도, 그리고 당신에게도 그런 시간이 필요하다.

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