🧠 『세컨드 브레인』이 알려주는 장과 뇌의 비밀!

세컨드 브레인 - 우리 몸과 마음을 컨트롤하는 제2의 뇌, ‘장(腸)’
에머런 마이어 지음, 서영조 외 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 2월

#도서협찬

레몬한스푼 출판사(@bababooks2020.official) 💕 로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

📕 세컨드 브레인

📗 에머런 마이어

📙 레몬한스푼

 

아침부터 속이 불편한데, 특별히 상한 걸 먹은 것도 아니다. 중요한 발표를 앞두고 있거나, 감정적으로 힘든 일이 있을 때 유독 장이 예민해지는 걸 느낀 적이 있는가? 많은 사람들이 소화 문제를 단순한 위장 문제로 치부하지만, 사실 우리의 장은 단순한 소화기관이 아니다. 장은 뇌와 끊임없이 소통하며 우리의 감정, 심지어 의사결정에까지 영향을 미친다. 그렇다면, 우리가 기분이 안 좋을 때 장이 반응하는 이유는 무엇일까?

 

우리는 보통 감정과 소화기능을 별개로 생각한다. 기분이 나쁜 건 마음의 문제고, 속이 더부룩한 건 음식 때문이라고 말이다. 하지만 스트레스를 받을 때 배가 아프거나, 긴장하면 화장실을 자주 가게 되는 건 우연이 아니다. 우리의 장과 뇌는 신경망을 통해 24시간 연결되어 있으며, 장이 불안정하면 감정도 흔들린다. 우울증이나 불안장애를 겪는 많은 사람들이 장 건강에도 문제가 있다는 연구 결과는 이를 뒷받침한다.

 

『세컨드 브레인』에서는 장 건강이 곧 정신 건강과 연결된다고 강조한다. 그리고 이를 위해 우리가 할 수 있는 실천 방법을 구체적으로 제시한다. 첫째, 장내 미생물을 건강하게 유지하는 식습관을 갖는 것. 발효식품, 채소, 고섬유질 음식을 섭취하고, 가공식품과 고지방, 고당분 식품을 피해야 한다. 둘째, 스트레스를 관리하는 것. 명상, 운동, 숙면이 장 건강에도 직접적인 영향을 미친다. 셋째, 식사량과 식사 방식을 조절하는 것. 과식하지 않고 천천히 먹는 것이 장을 보호하는 핵심 요소다.

 

책에서는 장과 감정의 관계를 뒷받침하는 다양한 연구 결과와 사례를 소개한다. 예를 들어, 장내 미생물의 균형이 깨진 사람들은 우울감과 불안을 더 쉽게 경험한다는 연구 결과가 있다. 또한, 실험을 통해 특정 미생물을 보충했을 때 불안감이 줄어들고 감정이 안정되는 현상이 관찰되었다. 이런 과학적 근거들은 우리가 먹는 것이 단순히 몸의 건강을 넘어 정신적인 안정까지 영향을 미친다는 사실을 뒷받침한다.

 

이 책은 단순한 건강 관리서가 아니다. 우리가 ‘몸과 마음’을 따로 떼어놓고 생각했던 고정관념을 뒤흔든다. 지금까지 장 건강을 신경 쓰지 않았다면, 이 책을 통해 그 중요성을 새롭게 깨닫게 될 것이다. 또한, 단순한 정보 제공에서 끝나지 않고 실제로 실천할 수 있는 방법까지 제시한다는 점에서 더욱 가치가 있다.

 

『세컨드 브레인』은 장이 단순한 소화기관이 아니라, 우리의 감정과 건강을 조절하는 핵심 기관이라는 사실을 알려준다. 장과 뇌가 어떻게 연결되어 있는지, 장내 미생물이 감정에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 건강한 장을 유지하기 위해 우리가 무엇을 해야 하는지를 과학적 근거와 실생활 사례를 통해 쉽고 흥미롭게 설명한다.

 

이 책을 읽고 나면, 그동안 무심코 먹었던 음식이 다시 보이기 시작할 것이다. 지금까지 몸과 마음을 별개로 생각했다면, 이제는 ‘내가 먹는 것이 나를 만든다’는 말을 진정으로 이해하게 될 것이다. 건강한 장을 유지하는 것은 단순한 소화 문제를 넘어서, 더 나은 감정 상태와 더 나은 삶을 만드는 중요한 첫걸음이다.

 

『세컨드 브레인』을 읽으면서 문득 ‘나는 내 장 건강을 얼마나 신경 쓰고 있었을까?’라는 생각이 들었다. 늘 다이어트, 피부, 체력 관리에는 관심을 가지면서 정작 장 건강은 소홀히 했던 건 아닐까? 장이 우리의 감정과 의사결정에까지 영향을 미친다면, 이제부터라도 제대로 관리해야 하지 않을까? 당신의 장은 지금 어떤 상태인지 한 번 점검해보자.

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📖 법의 주인은 누구인가? 시민이 법을 이해해야 하는 이유

법의 주인을 찾습니다 - 세상을 지배하기도 바꾸기도 하는 약속의 세계
김진한 지음 / 지와인 / 2024년 4월

#도서협찬

지와인 출판사(@jiwain_) 💕 로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

📕 법의 주인을 찾습니다

📗 김진한

📙 지와인

우리는 흔히 "법 없이도 살 사람"이라는 말을 듣곤 한다. 성실하고 착하게 살면 법 같은 건 몰라도 괜찮다는 뜻이겠지. 하지만 정말 그럴까? 현대 사회에서 법은 단순한 규칙이 아니라, 우리가 살아가는 방식 자체를 결정하는 거대한 시스템이다. 아무리 착하게 살아도 누군가의 무지와 악의를 이용해 법적으로 불리한 상황에 몰릴 수 있다. 『법의 주인을 찾습니다』를 읽으면서 가장 크게 느낀 건 "법은 아는 사람의 편"이라는 사실이다.

 

법은 언제나 정의로운 걸까? 이 책은 법이 어떻게 태어났는지부터 시작해서, 법이 사회에서 어떻게 작동하는지를 차근차근 설명한다. 그 과정에서 "법이란 원래 복수에서 태어났다"는 사실이 인상적이었다. 법이 없던 시절, 사람들은 자신이 직접 복수를 해야 했지만, 국가가 이 역할을 대신하면서 법이 생겼다는 거다. 그래서 법의 기본 원리는 처벌과 규제였다.

 

그런데, 처벌이 항상 정의를 실현하는 걸까? 『법의 주인을 찾습니다』는 이런 의문을 던진다. 가해자를 강하게 처벌한다고 피해가 완벽하게 회복되는 건 아니다. 그렇다고 처벌을 약하게 하면 정의가 사라진다. 결국 법은 피해자의 회복과 가해자의 처벌 사이에서 끊임없이 균형을 맞추려 하는데, 그 과정에서 정치적 힘과 사회적 압력이 개입하면 법은 순식간에 강자의 도구로 변질될 수도 있다.

 

법은 단순히 죄를 처벌하는 도구가 아니다. 『법의 주인을 찾습니다』는 법을 "약속의 세계"라고 정의한다. 계약서 한 장도 법이고, 결혼도 법적인 약속이다. 학교에서 규칙을 정하는 것도 법이고, 심지어 죽음조차도 법의 영향을 받는다.

 

책에 등장하는 독일의 사례가 흥미로웠다. 독일에서는 계약서를 쓸 때 보통 사람도 법률 전문가처럼 신중하게 작성한다고 한다. 반면, 우리는 계약서를 쓸 때 대충 읽고 사인하는 경우가 많다. 하지만 법을 모르면 손해를 보는 건 본인이다. 법을 모르고 지내는 건, 경기 규칙을 모르면서 축구를 하는 거랑 다를 바 없다. 결국 이 책이 말하는 핵심은 하나다. "법은 모르고 지나칠 게 아니라, 배워서 내 편으로 만들어야 한다."

 

이 책을 읽다 보면 자연스럽게 이런 질문을 하게 된다. "법의 주인은 누구인가?" 책의 제목이 단순한 수사가 아니라는 걸 깨닫게 된다. 민주주의 국가에서 법은 시민을 위해 존재해야 하지만, 현실에서는 권력을 가진 사람들이 법을 이용해 자신들의 이익을 챙기는 경우가 많다. "유전무죄, 무전유죄"라는 말이 괜히 나온 게 아니다.

 

그렇다면 법을 바꾸려면 어떻게 해야 할까? 책은 법의 변화는 결국 시민들의 적극적인 참여에서 나온다고 강조한다. 우리는 법을 감시하고, 문제를 제기하고, 토론해야 한다. 법이 강자만의 것이 되지 않게 하려면 시민들이 끊임없이 질문해야 한다는 거다.

 

이 책이 특별한 이유는 딱딱한 법 이야기를 흥미로운 사례들과 함께 풀어낸다는 점이다. 전세 사기, 보이스피싱 같은 현실적인 문제부터, 독일 헌법재판소의 송년회 이야기까지 다양한 사례들이 등장한다. 법을 잘 모르는 사람도 쉽게 이해할 수 있도록 쓰여 있어서, 평소 법이 어렵게 느껴졌던 사람들에게도 추천할 만하다.

무엇보다 이 책을 읽으면, 법이 내 삶과 아주 밀접하게 연결되어 있다는 걸 깨닫게 된다. 법을 몰라도 큰일은 없다고? 천만의 말씀! 법을 모르고 살아가는 순간, 우리는 언제든지 불리한 입장에 놓일 수 있다. 이 책을 읽고 나면, 최소한 "법 없이도 살 사람"이라는 말이 더 이상 좋은 뜻으로 들리지 않을지도 모른다.

 

『법의 주인을 찾습니다』는 단순한 법률 교양서가 아니다. 이 책은 법을 단순히 지켜야 할 규칙이 아니라, 사회를 움직이는 거대한 힘으로 이해하도록 돕는다. 우리는 법을 공부해야 한다. 왜냐하면 법은 "모르는 사람을 위한 것이 아니라, 아는 사람을 위한 것"이기 때문이다.

이 책을 덮으며 한 가지 다짐을 했다. "앞으로는 계약서 한 장도 허투루 보지 않겠다." 그리고 나 자신에게도 질문을 던져 본다. "나는 법의 주인인가?"

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[100자평] 마흔에 읽는 융 심리학

마흔에 읽는 융 심리학 - 이렇게 계속 살아도 괜찮을까
제임스 홀리스 지음, 정명진 옮김, 김지용 감수 / 21세기북스 / 2025년 2월

마흔 즈음 찾아오는 불안과 공허함이 단순한 위기가 아니라, 진정한 나 자신을 발견하기 위한 과정임을 이해하며, 이를 긍정적으로 받아들이는 법을 배우고 싶다.

📖 우리가 진짜로 믿는 건 ‘진실’일까?

이토록 불편한 진실 - 7가지 테마로 본 인류 사회의 기만과 위선
태지향 지음 / 구텐베르크 / 2025년 2월

#도서협찬

구텐베르크 출판사(@gutenberg.pub) 💕 로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

📕 이토록 불편한 진실

📗 태지향

📙 구텐베르크

 

우리는 매일 당연한 듯 살아간다. 옳고 그름을 판단하고, 아름다움과 추함을 구별하고, 정의롭지 못한 세상을 욕하면서도, 막상 그 기준이 어디서 비롯되었는지는 깊이 생각하지 않는다. "민주주의는 최고의 정치제도다." "예술은 아름다워야 한다." "종교는 인간을 선하게 만든다." 이런 명제들이 과연 절대적으로 옳은 것일까? 아니면 우리가 그렇게 믿도록 학습된 결과일까?

 

『이토록 불편한 진실』 은 이런 ‘당연한 믿음’에 메스를 들이대는 책이다. 책장을 넘길수록, 지금껏 당연하게 생각했던 것들이 사실은 누군가가 만들어낸 관념일 뿐이라는 사실을 깨닫게 된다. 그리고 그 불편함은, 어쩌면 우리가 진짜로 자유로운 사고를 시작하고 있다는 증거일지도 모른다.

 

책은 정치, 종교, 예술, 문화, 철학 등 다양한 분야에서 우리가 고정관념으로 받아들였던 것들을 해체한다. "민주주의 국가에서는 국민이 주인이다?", "철학은 인간을 탐구하는 사변적인 학문이다?" 같은 질문들을 던지며, 우리가 당연하게 믿어온 것들을 다시 보게 만든다.

 

이 책을 읽으면서 가장 인상적이었던 부분은 ‘권력의 본질’에 대한 이야기였다. 정치가 정의를 위한 것이 아니라 결국 권력의 지속성을 위한 것이라는 문장은 너무 뼈아팠다. 우리는 선거철마다 ‘더 나은 사회’를 약속하는 정치인들의 말에 기대를 걸지만, 과연 그들이 추구하는 것이 ‘국민을 위한 정치’인지, ‘자신들의 권력을 위한 정치’인지 생각해 볼 필요가 있다.

 

또한, 종교와 도덕이 ‘선’을 지향한다고 믿지만, 그 안에도 편견과 배제, 위선이 있다는 사실을 지적하는 부분도 흥미로웠다. 결국, 우리가 옳다고 믿는 가치도 어떤 목적에 의해 만들어졌을 가능성이 크다는 것이다.

 

책을 덮고 난 후, 머릿속이 복잡해졌다. 이 책을 읽기 전과 후의 나는 확실히 달라졌다. 무엇이든 너무 쉽게 받아들이지 않게 되었고, ‘이게 정말 옳은가?’라는 질문을 던지게 되었다.

📌 "과연 이게 진실일까?"

📌 "나는 왜 이걸 당연하게 믿었을까?"

📌 "이것이 만들어진 배경은 무엇일까?"

이런 질문을 스스로에게 던지고 고민하는 것만으로도 한층 성장한 기분이었다.

 

『이토록 불편한 진실』은 세상을 바라보는 나의 ‘틀’을 흔들어 놓았다. 그리고 ‘진실’을 맹목적으로 믿지 말고, 스스로 사고할 것을 요구한다.

✔ 이분법적으로 세상을 나누지 말 것 – 옳고 그름, 선과 악처럼 단순한 기준으로 판단하지 말자.

✔ 익숙한 것이 진실이라는 착각을 버릴 것 – 우리가 진실이라고 믿는 것조차 권력이 만들어낸 것일 수 있다.

✔ 끊임없이 질문하고 의심할 것 – 누군가가 던지는 ‘진실’이라는 단어를 무조건 받아들이지 말자.

 

이 책을 읽고 나면, 뉴스 한 편을 보더라도 이전처럼 쉽게 믿기 어려울 것이다. ‘이 기사의 의도는 뭘까? 누가 이 정보를 만들어냈을까?’ 같은 생각이 자연스럽게 떠오를 것이다.

 

우리가 믿어온 신념과 가치가 얼마나 불완전한 것인지 알고 싶다면?

사회가 우리에게 강요한 ‘진실’이 얼마나 허구일 수 있는지 깨닫고 싶다면?

이 책은 반드시 읽어봐야 한다. 다만, 읽는 과정이 결코 편하지만은 않을 것이다. 나도 읽으면서 몇 번이나 책을 덮고 싶었고, 반박하고 싶은 문장도 많았다. 하지만 이런 불편함이야말로, 우리가 성장하기 위해 꼭 필요한 과정이 아닐까?

지금까지 너무 당연하게 받아들였던 것들에 대해, 이제는 질문하고 의심하고 저항해 보자.

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🌱 부모의 말 한마디가 아이의 미래를 결정한다

그때 아이에게 들려줘야 할 말 - 심리학자 아빠와 교육학자 엄마에게 배운 성장 대화법
윤여진 지음 / 길벗 / 2025년 2월

#도서협찬

길벗 출판사(@gilbut_official) 💕 로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

📕 그때 아이에게 들려줘야 할 말

📗 윤여진

📙 길벗

아이를 키우면서 가장 많이 하는 고민 중 하나는 "내가 하는 말이 아이에게 좋은 영향을 주고 있을까?"라는 점이다. 아이가 울 때 "그만 울어!"라고 단호하게 말하거나, 잘했을 때 "최고야!"라고 칭찬하지만, 과연 이런 말들이 아이를 건강하게 성장시키는 데 도움이 될까?

 

사랑해서 한 말들이 오히려 아이에게 상처가 될 수도 있다는 사실을 알게 되면 부모로서 마음이 철렁한다. 특히, "왜 자꾸 실수해?" 같은 말이 아이 스스로를 부정적으로 바라보게 만들고, "양보해야 친구들이 좋아해"라는 말이 아이의 감정을 억누르게 만들 수도 있다는 걸 깨닫게 되면 더욱 그렇다.

 

『그때 아이에게 들려줘야 할 말』은 아이가 자기 자신을 긍정적으로 받아들이고 감정을 조절할 수 있도록 돕는 대화법을 알려준다. 예를 들어, "그만 울어!" 대신 "울어도 괜찮아. 네 마음을 말해줄래?"라고 말하면 아이는 자신의 감정을 표현하는 법을 배울 수 있고, "실수하면 안 돼!" 대신 "실수 속에서 배우면 돼!"라고 하면 아이는 도전하는 힘을 기르게 된다.

 

책은 단순히 “이렇게 말하세요”라고 조언하는 것이 아니라, 아이가 성장하는 과정에서 어떤 말이 내면에 남고, 어떤 말이 자신감을 꺾는지 심리학과 뇌과학 연구 결과를 통해 설명한다. 부모가 아이에게 건네는 말이 평생을 함께하는 ‘내면의 목소리’가 된다는 점을 강조하면서, 단계별로 아이의 정서적 성장에 맞는 대화법을 제시한다.

 

이 책을 읽으면 부모로서 아이의 감정을 더욱 존중하는 방법을 배우게 된다. 무조건 칭찬하거나 혼내는 것이 아니라, 아이가 자신의 감정을 이해하고 표현할 수 있도록 돕는 언어 습관을 만들 수 있다. 이는 아이의 자존감과 회복탄력성을 키우는 데 직접적인 영향을 미친다.

 

이 책은 유아기부터 초등기까지, 각 성장 단계에서 부모가 해야 할 말과 하지 말아야 할 말을 구체적으로 정리해 준다. 예를 들어, 유아기에는 “세상에서 가장 사랑해” 같은 애착 형성 언어가 중요하고, 초등기에는 "처음부터 잘하는 사람은 없어" 같은 도전 정신을 키우는 말이 필요하다는 점을 강조한다.

 

부모로서 아이에게 줄 수 있는 최고의 선물은 물질적인 것이 아니라, 아이의 내면을 단단하게 만들어주는 말이다. 실수를 두려워하지 않는 아이, 자신의 감정을 표현할 줄 아는 아이로 키우고 싶다면 부모가 먼저 아이의 감정을 이해하고 인정하는 태도를 배워야 한다.

 

『그때 아이에게 들려줘야 할 말』을 읽고 나면 아이와 대화하는 방식이 바뀌게 된다. 아이에게 단순한 칭찬을 하기보다는, 진짜 성장할 수 있도록 돕는 말을 건네는 부모가 되고 싶다면, 꼭 한 번 읽어보길 추천한다. 부모가 하는 작은 말 하나가, 아이의 미래를 결정할 수도 있다.

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