💧 나이 들수록 ‘체중’보다 중요한 게 있다

저속노화 다이어트의 정석
유혜미 지음 / 모티브 / 2025년 7월

#도서협찬

럽북님(@lovebook.luvbuk) 서평단에 선정되어 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.

📕 저속노화 다이어트의 정석

📗 유혜미

📙 모티브

아무리 열심히 운동하고, 식단 조절을 해도 몸이 예전 같지 않다는 느낌. 체중은 빠지는데, 얼굴은 퀭해지고 컨디션은 바닥을 친다. 나잇살을 빼면 젊어질 줄 알았는데, 오히려 “괜찮아 보여?”라는 말이 들려온다. 감량에 성공했는데 늙어 보인다니, 무언가 방법이 잘못된 게 아닐까?

몸이 점점 굼떠지고, 회복력도 떨어진다. 예전엔 야식 먹고 자도 멀쩡했는데 이제는 붓고, 체지방도 쉽게 붙는다. 아마 남자라면 누구나 이 변화가 ‘노화’ 때문이라는 걸 직감하게 된다. 문제는 이 노화가 언제부터, 어떻게 시작됐는지 감이 안 잡힌다는 것이다.

『저속노화 다이어트의 정석』을 읽고 처음 든 생각은 ‘이건 체중을 줄이는 책이 아니라, 내 인생을 리셋하는 매뉴얼이구나’였다. 내장지방, 수면, 호르몬, 수분, 식사 순서까지—내가 평소에 신경 쓰지 않았던 것들이 어떻게 몸을 늙게 만들었는지 아주 설득력 있게 설명한다.

책이 강조하는 건 간단하다. "젊음을 잃지 않는 다이어트". 단식이나 무리한 루틴으로 살은 뺐지만, 얼굴살이 빠져버리고 주름이 도드라진 경험이 있다면 공감할 것이다. 저자는 얼굴의 생기를 유지하면서도 내장지방을 태우는 전략을 꽤 구체적으로 설명한다.

남자들이 다이어트를 실패하는 가장 큰 이유는 ‘지속 불가능한 계획’ 때문이라고 생각한다. 이 책은 루틴의 중요성을 이야기한다. 매일 일정 시간에 단백질을 먹고, 물을 충분히 마시고, 잠을 잘 자는 것. 단순해 보이지만, 이것만으로도 대사가 살아난다고 저자는 말한다.

읽다 보면 의학적인 설득력이 있다. 기능의학 기반으로 설명하는 내장지방의 역할, 수분 부족이 대사를 어떻게 망가뜨리는지, 수면이 호르몬에 어떤 영향을 미치는지 등을 구체적인 사례와 함께 들려준다. 단지 느낌적인 설명이 아니라, 수치와 논문이 뒷받침되어 신뢰가 간다.

이제는 단순히 ‘멋진 몸’이 아니라 ‘지속 가능한 젊음’을 원한다면, 이 책은 정답에 가깝다. 특히 40대 이후의 남성에게는 ‘지방보다 중요한 건 활력’이라는 걸 이 책이 각인시켜준다. 단지 체중계 숫자를 줄이는 게 목적이 아니라, 생기 있는 얼굴과 유연한 몸을 만드는 과정이라는 점에서 다르다.

내가 가장 인상 깊게 느낀 건, “시간을 설계하라”는 메시지였다. 체중을 줄이는 게 아니라, 일상의 리듬을 재편해야 한다는 것. 수면, 식사, 움직임, 스트레스까지 ‘노화의 스위치’를 조절하는 감각을 일깨워준다. 책을 덮고 나면 오히려 체중이 아니라 내 생활을 돌아보게 된다.

회사 일, 가족, 건강… 다 챙기느라 정작 내 몸 하나 제대로 관리 못한 남자들. ‘예전 같지 않다’는 말을 자주 듣는 이들에게, 이 책은 새로운 프레임을 던져준다. “지금도 늦지 않았다. 단지 방향이 문제였다.” 이 말이 정말 크게 와닿는다.

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