감정의 주인이 되고 싶다면? 🎭 『감정사용설명서』

감정사용설명서 (15주년 기념 스페셜 에디션, 양장) - 부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학
롤프 메르클레 외 지음, 유영미 옮김 / 생각의날개 / 2024년 11월

#도서협찬

소중한 책을 보내주신 생각의날개 출판사 @wingsbook0819 에 감사드립니다.

우리는 왜 작은 일에도 화가 나고, 때로는 이유 없는 우울감에 빠지는 걸까? 살면서 한 번쯤은 이런 감정에 사로잡혀 스스로를 갉아먹은 적이 있을 것이다. 감정은 우리의 일상과 밀접하게 연결되어 있지만, 정작 우리는 감정을 제대로 이해하지 못한 채 휘둘리곤 한다. 감정을 다스리는 방법이 있다면, 과연 우리의 삶은 얼마나 달라질 수 있을까?

 

솔직히 말하자면, 나 역시 감정 때문에 힘든 날이 많았다. 누군가의 말 한마디에 기분이 가라앉고, 예상치 못한 사건에 분노하며 하루를 허비했던 적이 한두 번이 아니다. 그래서 더더욱 『감정사용설명서』를 읽으면서 “내 감정의 주인은 나다”라는 문장이 깊이 와닿았다. 이 책은 부정적인 감정에서 벗어나 건강한 감정을 유지하는 실질적인 방법들을 소개해준다.

 

책에서 강조하는 ABC 기법은 단순하지만 강력하다. 어떤 상황(A)을 보고 듣고 경험한 뒤, 우리는 무의식적으로 그것을 평가(B)하고, 그에 따른 감정을 느끼고 행동(C)하게 된다. 이 과정에서 부정적인 감정이 생겨난다면, 그것은 우리가 상황을 부정적으로 해석했기 때문이라는 것이다. 이를 알게 되니, '생각을 바꾸면 감정도 바뀐다'는 말이 새롭게 다가왔다.

 

특히 열등감, 두려움, 죄책감, 우울증처럼 우리가 자주 겪는 부정적인 감정을 구체적으로 다루는 점이 좋았다. 예를 들어, 내가 두려움을 느낄 때 어떻게 분석하고 극복할 수 있는지, 열등감을 해소하려면 스스로를 어떻게 대해야 하는지 상세히 알려준다. 단순히 이론에 그치지 않고, 실질적인 연습 방법까지 제공해줘서 읽는 내내 “이걸 바로 써먹어야겠다”는 생각이 들었다.

 

이 책을 읽으면서 느낀 가장 큰 깨달음은 감정의 변화가 거창한 결심이나 노력으로만 이루어지지 않는다는 것이다. 작은 변화, 사소한 실천이 중요하다는 사실이다. 나 자신을 칭찬하는 습관, 잘못된 생각에서 벗어나 긍정적인 상상을 하는 연습 등이 쌓이면 부정적인 감정의 악순환을 끊을 수 있다. 결국, 감정은 연습과 습관의 산물이라는 점에서 희망을 느꼈다.

 

이 책이 매력적인 이유는 복잡한 심리학 용어 대신 누구나 이해하기 쉬운 사례와 설명으로 가득하기 때문이다. 특히 책 속 사례들은 우리의 삶과 맞닿아 있어 ‘아, 나도 저랬지’ 하고 고개를 끄덕이게 된다. 심리학에 대한 사전 지식이 없어도 쉽게 읽히는 데다, 읽고 나면 당장 적용할 수 있는 팁들로 가득하다.

 

『감정사용설명서』는 감정을 이해하고, 나아가 삶을 변화시키는 데 필요한 실용적인 매뉴얼이다. 자신감이 부족하거나, 불안과 우울에 시달리는 사람들에게 큰 위로와 도움이 될 것이다. 이 책을 읽고 나면 “감정의 노예로 살지 않아도 된다”는 메시지가 진심으로 마음에 와닿는다.

 

당신의 하루가 부정적인 감정으로 얼룩지는 것을 멈추고 싶다면, 이 책을 펼쳐보라. 작은 실천이 쌓여 당신의 삶을 얼마나 풍요롭게 만들 수 있는지 알게 될 것이다. 더 이상 감정에 휘둘리지 말고, 감정을 스스로 다스리는 삶을 살자.

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