모두가 바라는 해피엔딩

모두에게 해피엔딩
황경신 지음, 허정은 그림 / (주)태일소담출판사 / 2003년 2월

모두 죽는다.

그리고 우리의 사랑은 비밀로 남는다.

내가 죽기전에는 네 이야기를 다른 사람에게 하지 않을 거니까.

해피엔딩이 어떨까...라는 생각을 가지고 본 책. 10분내에 다 읽힐 만큼 쉽고 재미있게 써내려 간듯한...

작가의 다른 책이 궁금했지만 이 책을 우연히 보게 되었다.

사랑도 죽는다면,

혹은 사랑해서 생길 수 있는 모든 일에서 권리를 박탈당한다면,

이 책의 주장, 우리 모두 죽고 싫다한들, 난 익명의 그들과 사랑하고 더 사랑하는 관계를 남기고 너에 대한 이야기는 쓰지 않는 영원한 사랑이 해피엔딩일 수 있을 것 같다는 생각이 든다.

보지 못한 경험을 하게 해주는 책이라면 과찬일까.

마르께스

내 슬픈 창녀들의 추억
가브리엘 가르시아 마르케스 지음, 송병선 옮김 / 민음사 / 2005년 4월

노벨상 수상작가, 백년 동안의 고독으로 내 서재를 장식한 마르께스가 아흔이 넘은 나이로 출간한 책으로 세간의 많은 관심을 모았다.

한국에서는 드문 '창녀'라는 단어를 제목으로 내게 된 이유는 국민적인 관심을 받는 작가에 대한 예의?

작가의 말대로 사랑을 찾아헤매는 노인을 그리고 있다. 비교적 빨리 읽을 수 있는 책.

늙은 이에게도 사랑이 있을 수 있다면 이토록 노력하고 적극적으로 찾아야 하지 않을까?

예전 책에 비해 약해진 정치성이나 시대적인 사실성, 마술적인 문체는 찾기 어려웠지만,

나름대로 멋진 향기를 뿜어내고 있다.

갈색 표지가 왠지 끌리던 책.

내가 살아갈 날이 창창한 창녀 소녀의 추억으로 남고 싶다면,

왠지 남자치곤 지혜로운 태도가 손을 이끈다.

그리스인 조르바

그리스인 조르바
니코스 카잔차키스 지음, 이윤기 옮김 / 열린책들 / 2000년 4월

두목, 당신의 그 많은 책 쌓아 놓고 불이나

싸질러 버리시구랴, 그러면 알아요? 혹 인간이 될지?

난 이 책을 읽고 내 책들을 없애버렸다.

고리타분한 내 사고방식도.

조르바로 느낀 자유의 질량을 돌이켜 볼 때마다 그 세월이 억울해서 눈물이 날 지경이다.

누가 뭐라하든 자기만의 방식으로 삶에 부딪히고 그로부터 진정한 그리스인임을 보여주는 그와 동행할 수 있는 행운만 있다면 정말 아름다운 영혼의 소유자 아닐까.

그의 여행과 모험, 거칠것 없는 말솜씨

그에게 매료된 자신을 보면 자유로움을 느낄 수 있다는 점에서 이 책은 매력적이다.

이윤기 옮김이라는 것에서도 신뢰감을 느낄 수 있고 말이다.

유익하고 재미있는 책

뇌의 기막힌 발견 - 머릿속으로 뛰어든 매혹적인 심리 미스테리
스티븐 후안 지음, 배도희 옮김, 안성환 그림 / 네모북스 / 2006년 3월

persona; 진정한 자신과 별개로, 다른 사람에게 투사된, 즉 남에게 보여지는 자산울 뜻하는 말이다. 이 용어는 에트루리아의 어릿광대들이 쓰던 가면을 뜻하는 라틴어에서 유래된 것으로, 칼융이 자신의 책에 사용한 바 있다. 융에 따르면, 페르소나를 통해 개인은 사회적 역할에 맞게 자기 모습을 드러내고, 주변 세계와 상호관계를 맺을 수 있다고 한다. -101쪽

우리는 더이상 대기를 오염시키지 않기 위해, 우리가 숨쉬는 공기를 정화하기 위해, 주변환경에 좀더 신경을 써야 할 것이다. 뉴턴의 말대로, '올라가는 것은 반드시 내려오기' 때문이다.-133쪽

우울증이 자살에 대한 강력한 경고신호임은 모두가 아는 사실이다. 그러나 아이러니하게도 가장 우울한 사람들은 자살을 시도할 가능성이 오히려 낮다는 연구결과가 있다. 이들은 너무나 축 처져있기 때문에 자살하기 위해 손을 드는 것조차 힘들다는 것이다.-196쪽

[퍼온글] 짐볼을 이용한 다양한 자세 교정으로 다이어트하기

전출처 : 이매지 > 짐볼을 이용한 다양한 자세 교정으로 다이어트하기

바로 누운 자세
앉은 자세에서 시작하여 양손으로 골반부위를 감싸듯 잡고 엉덩이를 좌우로 앞뒤로 움직인다.

몸을 구부리는 자세
복부에 볼을 대고 손과 발을 이용하여 균형을 유지한다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 인형처럼 몸 전체에 힘을 뺀 상태에서 볼에 밀착한다. 이 자세를 유지한다 .

몸을 펴는 동작
앉은 자세에서 시작하여 천천히 발을 앞으로 이동하여 척추의 가장 아랫부분이 볼중앙에 오도록 한다. 점차적으로 머리를 내리면서 양손을 머리위로 올려 균형을 유지하도록 한다. 이 자세를 유지한다. 다리를 쫙 펴면 펼수록 더 나은 효과를 볼 수 있다.

상체를 들어올리는 동작
무릎을 꿇은 자세에서 복부에 볼이 놓이게 하여 볼을 안은 자세를 취한다. 손을 이용하여 볼을 앞으로 밀면서 불편하지 않은 범위내에서 가슴을 들어올리고 등을 편다. 이때 복부을 이용하여 볼에 기댄 자세를 취한다. 구부렸다 폈다 동작을 반복한다.

스트레칭동작

늘리고자 하는 근육이 약간 당길 정도로 통증을 유발하지 않는 범위에서 시행한다.


엉덩이 굴곡근 늘리기 동작
무릎을 꿇은 자세에서 시작한다. 한쪽 발을 볼 옆에 나란히 하여 놓는다.
반대쪽 다리의 장딴지부분이 늘려지도록 볼을 앞으로 굴린다. 이 때 몸은 곧게 편 상태를 유지한다.

무릎 굴곡근 늘리기 동작
바로 누운 자세에서 양다리를 볼 위에 올려 놓는다. 발뒷꿈치를 이용하여 볼을 엉덩이쪽으로 당긴다. 허벅지 뒷부분이 늘려지는 느낌이 나도록 한쪽다리를 굳게 편다. 양손을 이용하여 다리를 가슴부위로 당기면 더 나은 효과를 볼 수 있다.

무릎 꿇은 자세에서 몸통 늘리기 동작
무릎을 꿇은 자세에서 볼을 앞에 놓는다. 손으로 볼의 옆부분을 잡고 볼을 앞으로 굴린다. 몸통과 윗쪽 등이 늘려지도록 볼을 옆으로 돌린다. 이를 번갈아 가며 반복하여 시행한다.

바로 누운 자세에서 몸통 돌리기 동작
무릎을 꿇은 자세에서 볼을 앞에 놓는다. 손으로 볼의 옆부분을 잡고 볼을 앞으로 굴린다. 몸통과 윗쪽 등이 늘려지도록 볼을 옆으로 돌린다. 이를 번갈아 가며 반복하여 시행한다.

몸통 강화동작
모든 동작에 있어 몸통 움직임을 조절하면서 천천히 시행한다

복부 들어올리기
볼에 앉은 동작에서 시작하여 복부근육에 힘이 들어가도록 발을 앞쪽으로 이동하면서 허리 아래쪽 부위가 볼에 닿도록 한다. 어깨부위가 볼에 닿지 않도록 들어올린다. 팔의 위치를 다양하게 하면 강도를 조절할 수 있다.

앉은 자세에서 몸통을 뒤로 기울인 동작
볼에 바로 앉은 자세에서 시작하여 복부근육에 힘이 들어가도록 척추를 곧게 편 상태에서 몸을 뒤로 기울이고 발의 앞부분으로 중심을 잡은 상태에서 양팔을 들어 올린다. 한팔을 내려 반대쪽 무릎 위에 놓이도록 하며 시선은 들고 있는 손으로 향하게 한다. 번갈아 가면서 반복하여 시행한다.

몸통 신장을 위한 동작
볼에 복부부위를 대고 양 발의 앞부분으로 몸을 지탱한다. 양 팔을 옆으로 벌리고 목은 몸와 일직선이 되도록 한다. 척추를 신장시키기 위해 볼에서부터 가슴을 들어올린다. 들어 올렸다 내리는 동작을 천천히 진행하면서 반복한다.

팔과 다리를 교차하여 들어올리는 동작
볼에 복부부위를 대고 양손과 발로 몸을 지탱한다. 척추와 목을 일직선상으로 곧게 펴고 한쪽 손과 반대쪽 다리를 교차하며 천천히 들어올린다. 들어올리고 내리는 동작을 번갈아 가면서 반복하여 시행한다 .

안정성 강화동작

몸통근육을 조절하여 척추를 바르게 한다. 엉덩이가 쳐지지 않도록 하고 목은 척추와 일직성상에 놓이도록 한다.

table top 자세
앉은 자세에서 발을 앞으로 전진하면서 목과 위쪽 등부분이 볼에 닿도록 한다. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 몸을 곧게 펴고 무릎과 발이 일직선상에 놓이도록 한다. 양 팔을 교차하여 머리위로 들었다 내렸다 하면 복부와 엉덩이의 근육을 더 강화시킬 수 있다.

안정성을 깨는 동작
복부에 볼을 대고 손과 발로 몸을 지탱한다. 손을 앞으로 집으며 다리 아랫쪽 부위가 볼에 놓이도록 한다. 몸이 쳐지지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 준다. 손을 더 앞으로 집으면 집을수록 안정성을 위한 근육이 더 강화된다.

사지를 굴곡하여 모은 동작
볼에 다리의 아래부위를 대고 팔 굽혀펴기자세를 취한다. 손을 볼쪽으로 집어 가면서 무릎과 몸을 구부려 허벅지 부위가 가슴에 닿을 정도로 손을 집는다. 구부린 자세에서 목에 힘을 뺀 상태를 유지한다. 처음 동작으로 천천히 돌아온다.

briege 동작
바로 누운 자세에서 발 뒷꿈치를 볼에 올려 놓는다. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 몸통이 일직선상에 놓이도록 바닥으로부터 들어 올린다. 이 자세를 유지하다가 처음 동작으로 돌아온다. 팔을 드는 동작이나 발뒷꿈치의 위치를 변화시킴으로 복부와 엉덩이의 근력을 더 강화시킬 수 있다.

상체의 움직임과 강화동작

모든 동작에 있어 척추를 곧게 편 상태를 유지하면서 팔의 움직임을 조절한다.

어깨 외전동작
무릎을 꿇은 동작에서 볼을 옆에 놓는 상태에서 한쪽 팔을 곧게 펴 볼위에 올려 놓는다. 몸을 옆으로 기울이면서 어깨부위 근육이 늘려지도록 볼을 옆으로 굴린다. 이 자세를 유지했다가 번갈아 가면서 반복한다.

band을 이용한 어깨 신전동작
복부에 볼을 대고 손과 발로 몸을 지탱한다. 양손에 band를 잡고 한쪽 손을 들어올려 몸에 스치듯이 올린다. 이 동작을 유지하였다가 번갈아 가면서 반복한다.

노 젓는 동작
복부를 볼에 대고 양 팔은 가볍게 내린 상태에서 양발 앞쪽부위로 몸을 지탱한다. 양 팔꿈치을 약간 구부린 상태에서 가슴을 들어 올리면서 양 팔을 올린다. 볼에 몸을 지지한 상태에서 이 자세를 유지하다가 팔을 올렸다 내렸다 하는 자세를 반복한다.

볼을 이용한 팔굽혀펴기동작
무릎과 정강이 부위를 볼에 올려 놓고 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 엉덩이와 복부에 힘을 주어 몸을 곧게 편 자세에서 팔굽혀펴기를 시행한다. 발목부위를 볼에 올려놓고 시행하면 더 나은 효과를 볼수 있다.

하체강화동작

모든 동작에 있어 척추를 곧게 편 상태를 유지하면서 다리운동과 균형동작을 시행한다.


다리들어올리기 동작
옆으로 누운 자세에서 아랫쪽 다리에 볼을 낀다. 몸을 곧게 편 상태에서 다리를 들어 올린다. 이 자세를 유지하였다가 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.

슬관절굴곡근 강화동작
무릎을 구부리고 발과 아랫쪽 다리사이에 볼을 잡는상태에서 업드려 눕는다. 엉덩이쪽 방향으로 하여 볼을 들어 올린다. 이 동작을 반복하여 실시한다.

쪼그려 앉는 동작
볼을 가슴높이에 잡고 발을 어깨넓이만큼 벌린 상태에서 가슴을 핀 자세로 바로 선다. 가슴과 몸통을 핀 상태에서 무릎이 발 앞쪽보다 앞으로 나오지 않게 하여 무릎과 엉덩이를 구부린다. 가슴을 앞으로 내밀면 안정성이 더욱 증가된다.

알파벳을 쓰는 동작
볼을 앞에 놓은 상태에서 바로 선다. 한쪽발 앞부위를 볼에 올려 놓고 볼을 굴려 가면서 알파벳대문자를 쓴다. 안정성을 유지하기 위해 반대쪽 다리와 몸통근육이 수축하게 된다. 알파벳을 더 크게 쓰면 더 나은 효과를 볼 수 있다.

출처:운산한의원 강북미아점 www.woonsan.co.kr