분노를 다스리는 인지행동 워크북

분노를 다스리는 인지행동 워크북 - 성공을 위한 단계별 프로그램
윌리엄 너스 지음, 심호규 외 옮김 / 북스타(Bookstar) / 2022년 3월

이 책은 분노유발 요인을 인식하고 우리가 어떻게 그것을 극복해나갈 수 있을지 도와주는 워크북이다. 워크북이라 직접 분노가 되는 행동, 요인 등을 적어보면서 생각해볼 수 있다. 인지행동치료법에 기반한 완화 방법을 알려준다고 해서 기대가 됐다. 나도 화나는 감정을 잘 다스려보고 싶어서 그 부분을 중점적으로 읽어보고자 했다. 심리 치료를 받기 어려운 상황인 사람들이 읽으면 많은 도움이 될 것 같다.

분노는 언제 문제가 되는가? 분노는 당신이 문제라고 생각할 때 문제가 된다. 그러나 이것이 전부는 아니다. 서로 다른 장소와 시간에서 두 개 이상의 심각한 파괴적인 공격 행동이 어떤 패턴을 암시한다. 그렇다면 당신은 언제 분노를 해결해야 할까요?

이 책에서 말하는 '기생적 분노'는 시간, 자원, 에너지를 소모하는 분노의 형태를 말한다. 분노는 결국 자신에게도 해가 되는 것이다. 이 책은 분노가 어떤 방식으로 나타나며 분노에 접근하기 위해선 어떻게 해야 하는지 알려준다. 그리고 자신에게 맞는 분노 해결 방법을 찾아야 한다. 분노 해결 방법도 단계별, 여러 접근법을 제시하고 있어 도움이 된다.

분노는 증상이다.

분노의 약 50%는 우울증과 함께 발생하며 사회적 불안, 일반적인 불안, 수치심이 있는 사람들에게서 흔하게 일어난다. 또한, 분노는 배고픔, 수면 부족, 독감 발병 등의 증상일 수 있다. 올바르게 그 신호를 파악하여 올바르게 문제를 해결하는 것은 어려운 일이다.

분노는 신호, 증상, 방어, 문제적인 습관이라고 한다. 그래서 우리는 괜히 누군가에게 짜증이 나고 화가 나면 자신이 배가 고프진 않은지, 잠을 충분히 잤는지 돌아보라고 한다. 나도 가끔 이유없이 짜증날 때가 많아서 내가 피곤하진 않은지 스트레스를 많이 받은 상태인지 되돌아본다. 내 분노의 이유를 알아내는 건 어려운 일이지만, 내 감정을 남에게 쏟아내지 않도록 노력해야 한다고 생각한다.

수면 증진 전략

1. 규칙적인 수면 일정을 따르라. 잠이 올 것 같으면 잠자리에 든다.

2. 외부의 소리를 약하게 하기 위해 작동하지 않는 TV 채널의 낮은 볼륨 소리와 같은 백색 소음을 사용한다.

3. 야간에 컴퓨터로 작업하는 경우 야간 조명 옴셥을 켜 둔다.

4. 침대에서 잠들지 않은 채 계속 있지 마라.

자기 전 침대에 누워서 핸드폰을 만지지 않고 바로 잠드는 것이 삶의 질 향상에 얼마나 도움이 되는지 몸소 느껴봤다. 나도 매일 자기 전 핸드폰을 만지고 일어나서도 핸드폰을 만지는 편이다. 그러다보니 수면 패턴이 망가지고 잠에 들지 못하는 경우도 많았다. 하지만 수면을 충분히 취하는 것만으로도 이유 없는 분노를 줄일 수 있다. 나도 일찍 자고 일찍 일어났을 때 확실히 몸의 컨디션이 좋다는 것을 느꼈다.

워크북이라 자신의 이야기도 직접 적어볼 수 있는 빈칸이 많아 문제 해결에 도움이 될 것 같다. 나도 읽어보면서 공부하고 직접 적어보면서 분노를 다스리는 방법을 배워볼 예정이다. 심리 상담이나 치료와 함께 병행하면 효과가 더 좋을 것 같다.

해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 위해 무상으로 제공 받았습니다.

Chaeg 74. 엄마!

책 Chaeg 2022.3 - No 74
(주)책(월간지) 편집부 지음 / (주)책(잡지) / 2022년 3월

chaeg은 2014년부터 창간된 책과 문화, 예술을 담은 매거진이다. 매거진 책은 책이 좀 더 매력적으로 보이는 방법에 대해 고민한다. 책을 사랑하는 사람들에겐 매우 매력적인 잡지고, 책을 어려워하는 사람들에겐 가볍게 읽을 수 있는 교양 잡지이다. 우리 일상생활의 모든 키워드와 이야기들이 주제가 될 수 있고, 주제와 관련된 책, 사진, 작가, 신간도서 등 다양한 정보를 얻을 수 있다. 이번 2022년 3월호 #74의 주제는 '엄마'이다. 개인적으로 매우 좋아하던 매거진이었는데, chaeg의 서평단이 되어 서평을 쓸 기회를 얻어 영광이다.

우리는 늘 엄마에게 미안합니다. 사랑하지만 가까워질 수 없는 복잡한 애증이 누구에게나 한켠에 자리합니다. 이것이 과연 어쩔 수 없는 것인지 생각해보게 됩니다. 우리 사회가 규정지은 엄마의 상이 과연 공정한지, 우리의 태도와 교육에서도 많은 재고가 있어야 할 것입니다. 언젠가 엄마는 우리에게 세상의 전부였습니다. 그렇기에 시대가 요구하는 엄마의 상이 바뀐다는 것은 우리의 세상 전부가 바뀐다는 것을 의미합니다.

우리는 늘 엄마에게 미안하다는 말에 공감이 간다. chaeg은 이번 74호의 주제인 '엄마'를 통해 세상을 들여다본다. 우리는 사회가 규정한 엄마의 상을 그대로 받아들여선 안 된다고 생각한다. 사회가 규정지은 엄마의 역할을 여성에게 부여해서도 안 된다고 생각한다. 그렇다면 우리가 생각하는 엄마의 역할을 무엇일까? 아이의 세상 전부가 될 엄마는 어떤 역할을 가지고 있어야 할까? 적어도 난, 지금의 꽉 막힌 엄마의 상과 역할보다는 그저 아이의 독립 능력을 길러주고 그때까지 지켜주어야 한다고 생각한다.

chaeg 매거진은 주제와 관련된 명화, 도서 등을 소개해준다. 예술, 문화, 사진 등 분야를 아우르는 폭 넓은 독서를 할 수 있다는 점이 당연 chaeg의 장점이 아닐까 생각한다. 그리고 난 이렇게 많은 분야를 주제 하나로 연결해 다루는 것을 매우 좋아한다. 지식이 늘어나는 기분이다.

현대사회에서 일률적으로 맥락화된 모성은 그 이면이 철저히 감추어져 왔다. 모성은 위대한 것, 아름다운 것으로 받아들여진다. 그것의 부재는 죄악시되고, 때론 사회로부터의 단절과 고립을 이야기하기도 했다. 이러한 뒤틀린 모성의 틀은 누가 만들었을까? 여성에게 씌워진 모성의 실체에 대해 되짚어보게 만드는 이 시리즈의 핵심은 결국 '연결감'에 있다.

모성의 정의에 대해 생각해보는 의미 있는 시간이었다. 모성이란 무엇이고, 우리가 그것이 부재된 사람을 지적할 자격이 있는 것일까? 모든 모성의 부재가 아동 학대로 이어진다는 건 아니지만, 아이에게 좋지 않은 영향을 끼칠까 걱정되기도 하고 말이다. 나는 아직 답을 잘 모르겠다. 그저 엄마에게도 아이에게도 그누구에게도 상처가 되지 않았으면 좋겠다. 철학적인 생각이었지만, 정말 많은 생각을 해보게 되는 주제였다.

해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 위해 무상으로 제공 받았습니다.

비전공자도 이해할 수 있는 AI 지식

비전공자도 이해할 수 있는 AI 지식 - 구글 검색부터 유튜브 추천, 파파고 번역과 내비게이션까지 일상을 움직이는 인공지능 이해하기 ㅣ 비전공자도 이해할 수 있는
박상길 지음, 정진호 그림 / 반니 / 2022년 3월

이 책은 인공지능, 알파고, 자율주행, 검색엔진, 스마트 스피커, 기계번역, 챗봇, 내비게이션, 알고리즘으로 목차가 나뉘어져 있으며, AI에 관한 이야기를 하고 있다. 내 전공은 인문사회 쪽이라 비전공자의 입장에서 이 책을 읽어볼 수 있었다. 궁금했었던 검색엔진, 스마트 스피커, 기계번역, 알고리즘 등에 대해 알아볼 수 있는 시간이었다. 사실 역시 비전공자라 기계는 좀 어려웠지만, 교양으로 재밌게 읽을 수 있는 책이었다.

시리는 2010년에 아이폰 앱으로 출시됩니다. 출시를 1년 가까이나 연기하면서 음성인식 기능을 탑재한 이사회의 판단은 성공적이었죠. 출시되자마자 시리는 폭발적인 인기를 끕니다. 하지만 이때까지만 해도 시리는 애플과는 전혀 관련이 없는, 스타트업이 만든 앱에 불과했죠. 이때 스티브 잡스가 시리에 주목합니다.

원래 아이폰의 기능이었던 줄만 알았던 '시리'가 실은 아이폰의 앱으로 먼저 출시되었었다는 사실을 알게 됐다. 애플의 스티브 잡스는 시리의 가능성을 높게 평가했고, 시리를 만든 스타트업 회사와 협업한다. 사실 스마트 스피커 기능은 그저 편리함에 그치는 기능이 아니라고 생각한다. 핸드폰을 다루기 어려워하는 세대에게 AI 스피커 기능은 상당히 유용하게 작용할 수 있다. AI 스피커에게 말을 걸어 외로움을 해결할 수도 있으며, 직접 기계를 터치하지 않아도 상대에게 전화를 걸 수도 있고 말이다. 기계는 우리 일상생활 속에 매우 밀접하게 닿아 있으며, 인간에게 더 이로운 방식으로 계속해서 다가올 것이다.

여담이지만 한국의 기업은 새로운 기능이 나올 때마다 너도나도 베끼고는 하는데, 작은 스타트업의 기능을 베껴오지 말고 외국처럼 협업하거나 차라리 병합하는 식으로 다가갔으면 좋겠다는 바람도 들었다.

이제 항상 동일한 광고가 노출되는 게 아닌 쿼리에 적합한 광고를 매번 다르게 보여주는 타깃 마케팅을 진행하고, 사용자 기반으로 광고료를 산정하는 CPC 방식을 도입합니다. 대표적인 사용자의 피드백이 클릭인데, 사용자의 클릭에 따라 광고료를 매기기 때문에 이제 시스템은 보다 정교해져야 했습니다.

이 부분에서는 검색엔진이 어떻게 작용하는지 설명하고 있다. 마케팅에서 CPC 방식은 사용자가 광고를 클릭할 때마다 광고료를 산정하는 방식이다. 우리는 이 CPC 방식을 사용하는 곳을 알고 있다. 바로 광고를 클릭할 때마다 블로그 주인에게 광고료가 돌아가는 네이버 애드포스트도 CPC 방식이다. 사실 나도 CPC 방식은 처음 알게 됐는데, 새로운 사실을 알게 돼서 재밌었다.

전혀 생각해보지 못했던 번역에도 많은 AI 기능이 필요하다는 것을 알게 됐다.새로운 사실을 알게 되니 재밌기도 했다. AI가 발전하면서 기계번역은 점차 정교해지고 해석해질 수 있는 문장 또한 방대해질 것이다. 지금은 번역으로 글을 해석하거나 의사소통하지만, 우린 어쩌면 언어를 전혀 배우지 않아도 번역으로 모든 걸 해결할 수 있는 시대에 살지도 모른다고 생각했다. 우리의 미래에 AI는 어떤 새로운 패러다임을 가져오게 될까?

이 책의 가장 큰 장점은 글만 있지 않고, 일러스트와 함께 개념을 설명한다는 것이다. 그림은 IT 전문 일러스트레이터가 그렸다고 한다. 아무리 내용이 쉽다고 해도 다른 분야인데 비전공자가 어떻게 책을 읽고 AI에 대해 이해할 수 있을까 생각했는데, 일러스트를 보니 어떤 내용을 설명하고 있는 것인지 짐작이 가 도움을 많이 받았다.

해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 위해 무상으로 제공 받았습니다.

지구를 지키는 것이 나의 일이라면

지구를 지키는 것이 나의 일이라면 - 바르뎀에서 툰베리까지 더 나은 세상을 위한 행동들
알렉산드라 마탄차 지음, 정현진 옮김 / 반니 / 2022년 2월

이 책의 저자는 세계적인 잡지사에 글을 기고하는 작가이자 사진기자로, 영향력 있는 사람들을 인터뷰해 그들의 환경 문제 해결책에 대해 물었다. 이 책에서는 케이트 블란쳇, 제인 구달, 맷 데이먼 등 우리가 익히 들어 알고 있는 인물들이 말하는 환경 이야기를 들을 수 있다. 수많은 기업이 인플루언서에게 광고를 맡기는 이유가 뭘까? 당연히 그들은 영향력 있기 때문이다. 많은 사람들이 이들이 말하는 환경 문제에 관심을 가져 영향력 있는 물결이 이어졌으면 하는 바람이 있다.

우리는 반드시 자연을 보호해야 하며, 더는 문제를 미루어둘 수 없다. 파괴적인 기후변화의 증거는 도처에 널려 있다. 이는 어쩌면 우리 지구를 위협하는 가장 큰 문제이자 가장 시급히 해결해야 할 과제다. 온실효과로 인한 지구온난화의 심각한 결과는 이제 인간이 통제할 수 있는 수준을 넘어섰다. 우리는 지구 평균기온의 지속적인 상승을 과소평가하면 안 된다.

저자의 말처럼 환경 오염은 이미 인간이 통제할 수 있는 수준을 넘어섰다. 사실 환경 문제를 해결하기에 지금은 너무 늦은 걸지도 모른다. 그러니 우리는 지금이라도 이 문제를 더 이상 미뤄서는 안 된다는 것이다. 권고에서 그치지 않는 더 강력한 제재와 규제가 필요하다.

그렇다면 하비에르 바르뎀은 일상생활에서 환경오염을 줄이기 위해 무엇을 실천할까? "저는 고기와 생선을 먹는 횟수를 제한하고 가능한 한 비행기를 안 타며, 전용 비행기는 아예 이용하지 않으려고 합니다. 평소의 생활습관을 조금만 바꿔도 환경문제를 개선할 수 있다고 믿어요.

하비에르 바르뎀은 배우로, 자신이 환경을 위해 실천하는 것들에 대해 말한다. 고기와 생선을 최대한 먹지 않으며 비행기를 타지 않는 것. 하비에르 바르뎀의 말처럼, 생활습관을 조금만 고쳐도 바꿀 수 있는 것들이 많다. 내가 고기와 생선을 먹지 않으면 동물 소비도 줄어들 것이고, 부지런히 움직여서 컵을 씻으면 일회용 종이컵을 사용할 필요도 없을 것이다.

이제는 많은 사람이 환경 오염을 줄이는 방법을 잘 알고 있다. 바로 '소비하지 않는 것'이다. 친환경 제품을 구매하는 것은 환경문제의 근본적인 해결책이라 볼 수 없다. 정말 필요한 물건을 소비해야할 때, 고르는 차선책이 친환경제품인 것이지 친환경 제품이라고 무작정 많이 구매해도 좋다는 것은 아니다.

항공사 비행기가 환경을 오염시키지 않고 현재 화석연료보다 저렴하고 깨끗한 연료로만 하늘을 나는 날이 곧 오기를 바랍니다. 그렇게만 된다면 일석이조입니다. 지구환경에도 좋고, 회사 수익에도 좋으니까요.

리처드는 정부와 기업이 협력하면 환경문제를 해결할 수 있다고 확신한다. "모든 정부와 기업은 환경보호와 경제발전, 재생에너지 생산에 힘을 합쳐야 합니다."

이 책에선 많은 인플루언서와 영향력 있는 인물들이 환경 문제에 대한 각자만의 해결책을 이야기한다. 분명 팬들은 이들의 목소리에 영향을 받을 것이다. 그리고 책에서 짚어주는 것처럼, 영향력 있는 사람들뿐만 아니라 이젠 정부와 기업이 환경보호를 위해 적극적으로 나서야 한다. 사람들은 이제 사회적 기업에 더 큰 관심을 가질 것이며 환경 문제 해결을 위해 노력하는 기업을 선호할 것이다. 이젠 힘을 합쳐 환경오염 문제를 해결할 때이다.

해당 도서는 출판사로부터 서포터즈 활동을 위해 무상으로 제공 받았습니다.

우리 모두 가끔은 미칠 때가 있지

우리 모두 가끔은 미칠 때가 있지 - 관계, 그 잘 지내기 어려움에 대하여
정지음 지음 / 빅피시 / 2022년 2월

정지음 저자의 전작인 '젊은 ADHD의 슬픔'을 재밌게 읽은 적 있어서 이 책도 기대가 됐다. 가볍게 읽을 수 있는 에세이인데, 생각도 많이 하게 됐다. '우리 모두 가끔은 미칠 때가 있지'는 저자 주변의 가족, 친구, 연인, 동료에 관한 이야기 등 일상적인 이야기를 담았고, 이와 관련된 자신의 이야기도 담겨 있다. 개인적으로 저자와 성향이 비슷해서 그런지 공감도 많이 되는 이야기여서 재밌었다.

"본인이 실패한 게 아니고 본인의 '과몰입'이 실패한 거예요."

집에 돌아오면서 간만에 많은 생각을 했다. 생각이야 늘 많이 하지만, 바깥의 공기가 뇌 속으로 들어와 주름과 주름 사이 먼지를 훑어내고 퇴장해주는 느낌의 상념은 오랜만이었다.

난 오늘 '성급한 과몰입의 실패'라는 새로운 표현을 배웠다. 미리 걱정을 사서 하는 나로서 위로되는 표현이었다. 내가 너무 앞서서 촉박하게 생각하고 있는 건 아닌지 되돌아보게 됐다. 내가 실패한 게 아니지, 내 과몰입이 실패한 거지! 과몰입을 멈추는 것만으로도 내 머릿 속의 복잡한 생각들도 흩어지는 기분이다.

맛도 못 본 음료 값을 지불하고 도망치듯 집에 가는 기분은 어떨까? 세상 모든 부모들은 아이 탓 아닌 속상함을 어떻게 이겨내고 있을까? 누가 낳으라고 하지도 않은 "네 아이니까, 네가 감수"하란 주장은 너무 폭력적이고 냉정하다는 생각이 들었다.

저자는 카페에서 음료를 쏟은 아이로 인해 눈치를 본 부모를 만났다고 한다. 뭐라고 한 사람들은 아무도 없었지만, 이미 아이의 부모는 많은 눈치를 보고 있었다. 이런 아이들, 청소년들이 갈 곳 없게 만든 사회가 개탄스럽다. 할 수 있는 게 노키즈존 카페 불매하기 밖에 없다는 게 아쉽다. 사회적으로 올바르지 않은 곳은 소비하고 싶지 않다. 아이를 낳으라 하기 이전에 아이와 부모가 살기 좋은 사회를 만드는 게 먼저가 아닐까 늘 생각한다.

한 타깃에 대한 공격이 약해지면 불특정 다수의 갈 길 없는 분노는 다음 타깃을 찾기 마련이다. 맘충이란 단어의 사용을 용인했던 우리는 모두 어떤 의미의 벌레이자 어떤 측면의 약자였다. 다음 시대의 혐오, 그다음 시대의 혐오, 그다음, 다음에서 누가 자유로울 수 있을까?

아이 말고도 모든 사회적 약자가 마음 놓고 편히 사는 세상이 되었으면 한다. 혐오에서 벗어나고, 서로를 미워하지 않는 편안한 사회. 요즘 사회에서 혐오는 정당화되고 있다. 약자를 향한 누군가의 적의와 혐오를 그 누구도 말리지 않는다. 눈치를 볼 법도 한데 이젠 눈치마저 보지 않고 혐오하는 세상이다. 대체 이 문제를 어떻게 해결할 수 있을까. 난세에는 영웅이 난다는데 우리 사회엔 언제쯤 영웅이 나타날까.

책은 일상 속의 잔잔한 이야기와 그 속에 담긴 자신의 생각을 재밌게 표현했다. 지루하지 않고 재밌게 끌고 가는 전개가 역시 정지음 저자답다고 생각했다. 일상 이야기에서 그친 에세이가 아니고 생각까지 해볼 수 있고 공감되는 이야기라 더 매력적인 작품인 것 같다.

해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 위해 무상으로 제공 받았습니다.