

CHAP.1 건강한 시니어의 삶은 운동이 답이다.
운동 습관은 '치매', '고령으로 인한 쇠약', '골절', '넘어짐'과 같은 노인성 재해예방에 매우 효과적이다.
이 책은 일상생활 속 동작을 원활하게 하는 운동방법, 일상 속 생활도구를 이용한 운동방법, 뇌를 단련하고 활성화 시키는 운동방법에 대하여 소개하였다.
운동은 어떤 운동이든 지속될 때 그효과가 나타나므로 저자는 이 운동법이 시니어분들이 지레 겁먹고 아예 시도하지 않거나 아니면 시작 했다가도 물리적 심리적인 이유로 운동을 지속하지 못하게 될 경우를 최소화 하기 위해 매일같이일어나는 일상생활속의 동작을 운동으로 개발하여 누구든디 쉽게 익히고 따라할 수 있고 지속할 수 있도록 흥미를 부여하였다.
이책에 소개된운동법에 따라 할수있는만큼만 따라해도 분명 효과가 있음을 저자의 유튜브독자들의 인터뷰나 강연회 참석자들의 증언을 통해 증명하고 있다.
CHAP. 2 일상의 편리함을 되찾는 초간단 시니어 운동법
시니어들의 일상생활 중 5가지의 구체적인 목표에 초점을 두고 개발한 운동법이다.
보행 시 넘어지는 위험 줄이기
용변과 목욕 시 불편한 동작 줄이기
맛있고 즐겁게 식사하기
몸도 머리도 긴장을 풀고 잠들기
청소할 때의 불편을 줄여 방을 깨끗하게 유지하기라는 목표이다.
이목표를 달성하기 위해 사용하는 신체부위의 근육을 강화하거나 유연성을 길러주는 동작 23가지를 소개 하였는 바 누구든지 쉽게 따라할 수 있도록 해설과 그림을 활용하여 설명하였으며 운동도중 유의해야 할 점에 대해서도 꼼꼼하게 체크포인트에 소개하였다.
23가지 운동은 넘어짐예방운동 6가지, 화장실 쉽게이용하기운동 6가지, 실생활에서의 운동4가지, 목욕탕에서의 운동법 2가지, 식탁에서 필요한 동작의 운동법 5가지로 소개하였다.
대표적 운동이 쾌변을 위한 마사지운동인데 변비증세에 탁월한 효과가 있는 운동법이다 시니어를 염두에 두고 소개하다보니 모든 운동자세는 의자에 착석한 상태로 따라 할 수 있게 표현 하였다.