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불안이라는 자극 - 걱정, 두려움, 초조를 긍정 에너지로 바꾸는 마음 혁명
크리스 코트먼.해롤드 시니츠키.로리-앤 오코너 지음, 곽성혜 옮김 / 유노북스 / 2015년 9월
평점 :
절판
예전에 불안과 강박과 어느 정도 연장선상에 있는 내용을 다룬 책 리뷰를 쓴 적이
있다.
사람들
앞에 서면 나는 왜 작아질까(feat. 마이매드팻다이어리)
이 책은 사회공포증에 대해 전반적으로 다룬
책이지만, 이번 리뷰와 어느 정도 연관이 있다고 생각이 들었다.
불안,강박은 고통이 극심해서 보통 우울증을
동반한다고 한다. 강박증 환자들은 강박에 기인한 좌절,열패감,절망 등을
경험하기 때문이라고 한다. 그러다보니 마약, 술에
의존하게 되는데 이를 진정시키기 위해 반복적인 의례를 만드는 것이
중요하다고 한다. 강박장애는 미상핵이라는 뇌 부위에
이상이 생겨 추정된다고 한다. 미상핵은 주변에 대한 우리의
잘못된 인식을 바로잡으라는 충동을 만들어낸다고
한다. 미상핵의 과도한 활동으로 오해와 강박을 만들어 내고
그 문제를 바로잡기 위해 반복 행동을 하게 된다는
것. 그러나 적절한 불안은 오히려 앞으로 생길 부정적이고 나쁜일에 대해
예방하는 순기능하기도 한다. 단, 적절한 불안에 한해서 말이다.
'불안'이라는 개념이 떠오르기 이전까지 일명 정신적 감기라고 불리는 것은 우울증이었다.
불안, 강박증은 현대인들이 겪고있는 새로운 정신의 감기로 급부상하고 있다. 바쁜 생활, 처리해야할
과도한 업무 이에따른 스트레스 등 다양한 원인이 작용하겠지만 그만큼 정신적으로 지치고 시달리는 사람들이 많아졌다는 소리다.
이 책은 단계별로 각 사례를 들어 불안을 겪는 모든 이들에게 이 감정을 효과적으로 통제하고 다룰 수
있는 비법을 알려준다.
Part1. 불안이라는 자극-불안의 재발견
Part2. 불안이 온다, 성장할 준비를 하라-불안 다스리기 기본편
Part3. 불안이 머문 자리, 불안이 떠나간 자리-불안 다스리기 실전편
"불안을 정면으로 다뤄야 합니다. 불안은 신속하고 효과적으로 다루지 못할 때만 점점
커지니까요.
다시 말하지만, 이런 감정은 무시해서는 안 되고, 오히려 기꺼이 받아들여서 경기나
일상생활에서 활용할 수 있는
에너지로 전환해야 합니다."
각성은 모든 시스템에 자연스러운 요소다. 그것을 건강하게 조절하기만 한다면 개인은 수행
능력을
최고로 발휘하게 된다. -p.49
회사일로 인한 스트레스, 극심한 강박증세를 겪고 있던 나에게 선물처럼 내려진 책
그동안의 나는 '불안, 우울, 강박' 등은 나쁜 것, 무조건 없애버려야 하는 개념으로 생각하고 있었다.
이 책은 나에게 '불안' 이라는 개념에 대한 새로운 시각을 제공해주었다.
'불안'은 야누스의 얼굴과도 같다. 강한 부정적 에너지인 반면 받아들이는 사람이 이를 어떻게
처리하느냐에 따라
엄청난 긍정적인 에너지로 바뀔 수 있다는 것.
인간은 상황이 아니라 상황을 보는 관점 때문에
불안해진다.
-에픽테토스, 스토아 철학자
대체로 눈에 보이지 않는 것이 눈에 보이는 것보다
사람의 마음을 더욱 불안하게 한다
-율리우스 카이사르
루칼리우스, 세상에는 우리를 다치게 하는 일보다 겁먹게 하는 일이 더
많다네.
그리고 우리는 현실보다 상상 속에서 더 고통을 겪지.
-세네카, 고대 로마 철학자
걱정은 결코 내일의 슬픔을 훔쳐 오지 못하고 오늘의 기쁨만을
무너뜨린다.
-레오 버스카글리아, 교육학자
인간은 환경을 어느 정도 통제할 수 있다는 믿음 하나만 있어도 인내와 행복감을
충분히
발휘할 수 있다는 점일 것이다. 반면 무력감은 취약성을 자극하기 쉽고
그것의 자연스러운 부산물로서 불안을 유발한다.-p
63
고속버스를 타기 전 화장실을 여러 번 들리는 일부터 회사일까지 내가 그렇게 애를 태우며 걱정을 하던
것은
모두 내 인식, 내 신경체계속에서 일어나는, 절대 일어나지도 않을 일들 때문에 시달리던
것.
알고는 있지만, 알면서도 벗어날 수 없는 것. '내가 통제할 수 있다'는 자신감, 강한 확신을 가지는
것이
내 안의 불안을 무너뜨리고 긍정적인 에너지로 바꿀 수 있다는 것을 새삼 느꼈다.
저자는 불안을 겪고있는 모든 이들에게 아래와 같은 단계를 거치길 권한다.
접근 Approch
직면 Address
인정 Admission
받아들이기 Accept
적절하게 반응하기 Appropriately
나를 두렵게 하는, 나를 걱정하게 만드는 것에 대해 회피하지 않고 정면으로 접근하여 직면하라고
한다.
그리고 이를 인정하고 건강하게 수용하는 과정이 필요하다. 그러나 받아들이기만하고 이에 대해
적절한 반응이 없다면 말짱 도루묵일터, 내가 직면한 문제를 받아들이고 이에 대한 건강한 반응을
보이면
날 두렵게하고 애마르게 하던 것들이 별거 아니었다는 것을 알게 될 것이다.
지금 이 글을 읽고 있는 불안감과 강박증에 시달리는 당신도 오늘부터 당신의 불안을 통제하고 다스릴 수
있다는
자신감을 갖길 바란다. 비온 뒤에 땅이 더 단단해진다는 말처럼, 한바탕 당신을 흔들고간 정신적 감기는
오히려 당신을 한층 더 성장시킬 원동력이 될지도 모른다