Tip 트레이너의 한마디• 효과를 높이고 싶으면 속도를 내서 발뒤꿈치로 가볍게 바닥을 톡톡 치면서 이 운동을 한다.② 발뒤꿈치를 들어올리는 대신 발가락을 들어올리면 정강이 앞쪽을 단련할 수 있다.
또한 피트볼은 균형감각을 키우고 잘못된 자세를 바로잡는 데 아주 효과적입니다.비즈니스맨, 학생, 주부 등 많은 분들이 잘못된 자세로 고통받고 있습니다. 그런 분들은 피트볼에 앉아서 TV나 음악을 즐기기만 해도 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 자연스럽게 운동신경이 자극되어 자세가 상당 부분 바로잡히고 운동조절 능력이 향상됩니다. 또한 근력과 유연성을 키울 수 있어 운동효과를 최대로 높일 수 있습니다.
동작은 엉덩이 위쪽을 펴게 만들어서 상체 근육의 동작범위를 넓혀주고자세를 개선시킨다. 또한 몸통을 돌릴 때 사용하는 근육을 단련하면 자연스럽게자세가 바로잡히고, 앞으로의 훈련에도 대비가 된다.피트볼 위에 똑바로 앉는다. 팔은 어깨 높이로 앞으로 뻗은 다음 팔꿈치를 구부려 한 손을 다른 손 위에 올린다. 몸은 곧게 펴 힘을 준 상태를 유지한다.엉덩이는 움직이지 않고 똑바로 정면을 향한다.
등 가운데 부분을 강하게 단련시켜준다. 이 부분은 단련하기가 힘든데,피트볼위에서 이 동작을 하면 등 가운데 부분의 근육들이 움직여 균형을 잡게 되고,그 덕분에 그 근육들이 덮고 있는 등 가운데 부분을 아름답게 만들어준다.더 좋은 결과를 얻고 싶으면 약간 무거운 덤벨을 고르는 것이 좋다.
2000년대 후반 한국에 마카롱이 느닷없이 번졌다. 마카롱은 프랑스의 과자이다. 밀가루에 달걀흰자, 고운 분말 설탕, 아몬드 가루로반죽을 하여 바삭하고 부드러운 거품 쿠키‘로 굽고 그 쿠키 사이에여러 달콤한 크림을 넣은 과자이다. 서양에서 흔히 먹는 디저트이며커피나 홍자에 곁들여 먹다가 단독의 과자로 분화되어 팔리고 있다.