동작은 엉덩이 위쪽을 펴게 만들어서 상체 근육의 동작범위를 넓혀주고자세를 개선시킨다. 또한 몸통을 돌릴 때 사용하는 근육을 단련하면 자연스럽게자세가 바로잡히고, 앞으로의 훈련에도 대비가 된다.피트볼 위에 똑바로 앉는다. 팔은 어깨 높이로 앞으로 뻗은 다음 팔꿈치를 구부려 한 손을 다른 손 위에 올린다. 몸은 곧게 펴 힘을 준 상태를 유지한다.엉덩이는 움직이지 않고 똑바로 정면을 향한다.