등 가운데 부분을 강하게 단련시켜준다. 이 부분은 단련하기가 힘든데,피트볼위에서 이 동작을 하면 등 가운데 부분의 근육들이 움직여 균형을 잡게 되고,그 덕분에 그 근육들이 덮고 있는 등 가운데 부분을 아름답게 만들어준다.더 좋은 결과를 얻고 싶으면 약간 무거운 덤벨을 고르는 것이 좋다.