-
-
게으름이 습관이 되기 전에 - 자꾸 미루는 버릇을 이기는 7단계 훈련법
스티브 스콧 지음, 신예경 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2020년 1월
평점 :
절판
2020-6 <게으름이 습관이 되기 전에(스티브 스콧 지음/알에이치케이)> #자기계발
The Anti-procrastination Habit
자꾸 미루는 버릇을 이기는 7단계 훈련법
procrastination : 미루는 버릇, 꾸물거림, 지연, 연기
작정하고 미루려는 사람은 없다. 어쩌다 보니 자꾸 ‘나중에, 나중에’를 외치는 것이다.
미루는 습관 때문에 생긴 손실이나 실패의 경험을 누구나 가지고 있을 것이다.
바로 이 버릇을 고쳐주는 전문가가 바로 스티브 스콧이다.
습관에 관한 책을 이미 20권 넘게 출간한 작가답게, 자신의 잘못된 습관을 고치려는 독자들의 마음을 잘 이해하고 있다.
자신의 실수를 고백하면서 이야기가 시작된다.
미루는 습관을 지닌 독자들을 질책하기 전에 자신도 ‘미루기 대장’이었음을 고백하고, 게으름을 떨치지 못하는 이유부터 정리한다.
문제를 해결하는 첫 단계는 문제가 발생한 원인을 찾는 것이다.
일을 미루는 원인을 확인하면 이제 해결의 단계로 나아갈 수 있다.
* 완벽주의자라서
* 아무것도 하기 싫고 귀찮아서
* 나중에 하면 된다고 생각해서
* 주의를 빼앗는 것들이 많아서
* 시간이 늘 부족해서
* 진실과 마주하는 게 두려워서
* 즉각적인 보상을 얻으려고 해서
* 일이 너무 복잡하고 어려워서
저자는 단계마다 독자들에게 시간을 달라고 주문한다. 그리고 단계별로 연습할 과제를 부여한다.
1단계부터 7단계까지의 훈련법을 따라 하면서 자신의 생활 습관들을 돌아보게 되고 하나하나 수정해서 변화하는 자신을 확인할 수 있다.
1단계 일단 할 일들을 모두 펼쳐놔라
2단계 딱 다섯 가지만 뽑아라
3단계 3개월씩 스마트 목표를 세워라
4단계 미루기 싫다면, 거절하라
5단계 주간 계획표와 한 몸이 돼라
6단계 게으름이 파고들 틈을 메워라
7단계 미루는 버릇을 완전히 고치려면
우리의 미루는 버릇을 고치는 첫 단계는 내가 해야 하는 모든 일거리를 확인하는 것이다. 어마어마한 일거리들을 이제 두 가지로 구분한다.
* 실행할 수 있는 것인가?
* 2분 이내에 해결되는 일인가?
2단계의 핵심은 25-5 법칙을 실행하는 것이다.
내가 해결해야 하는 과제를 25가지 정도 적고,
목록 중에서 집중해야 하는 과제를 5가지 고른 후,
3개월 동안 5가지 과제를 스마트 목표로 세워 실행한다.
S(Specific): 구체적인 목표
M(Measurable): 측정할 수 있는 목표
A(Attainable): 달성할 수 있는 목표
R(Relevant): 관련성 있는 목표
T(Time-bound): 명확한 기한이 있는 목표
4단계는 나에게 중요한 팁을 주고 있다.
바로 내가 집중하는 5가지 목표에 맞지 않는 일은 전부 거절하기.
5단계 주간 계획표를 세우기 단계에서도 항상 기억해야 할 질문이 있다.
“이 업무는 내가 다섯 가지 목표 중 하나에 쏟아붓는 집중력에 도움이 되는가, 아니면 방해가 되는가?”
6단계에는 의욕이 전혀 느껴지지 않을 때조차 일을 미루지 않는 데 도움이 될 열네 가지 전략이 소개된다.
* 비상사태 해결은 무조건 1순위
* 나만의 MIT(most important thing)에 집중하라.
* 하기 싫은 일 먼저 - ‘개구리를 먹어라’
* 아이젠하워 매트릭스는 유용한 도구
* 불편함을 함께하는 습관
마지막 7단계에서는 네 가지 핵심활동을 통해 우리의 프로젝트를 확실하게 마무리 짓는다.
1 내게 당면한 우선순위를 명확히 한다.
2 주간 계획과 주간 점검
3 습관 쌓기 개념을 활용하여 날마다 미루는 버릇과 싸우는 방법
4 미루고 싶은 충동을 느낄 때마다 활용할 수 있는 방법
1) 하루 5분, 그날 갑자기 발생한 잠재적 비상사태를 평가하라
2) 아이젠하워 매트릭스를 이용, 새로운 일에 대해 빨리 결정을 내려라
3) 불편함을 유발하는 장치를 만들어라
4) 일을 미룰 것 같은 조짐을 확인하는 데 인식 습관을 활용하라
5) 유혹 묶기를 하라
6) 모든 일을 목표와 연결하라
끝도 없는 일들이 밀려올 때 우리는 선택해야 한다.
일에 파묻혀 고통 속에 허우적거릴 것인가?
25-5 법칙을 실행해서 내가 해결해야 할 과제에 집중해야 할 것인가?
선택과 집중, 그리고 목표에 연결된 계획의 수립과 점검.
작은 목표의 수립과 목표 달성의 성취 경험.
그러는 사이에 게으름이 아닌 계획과 목표 달성의 습관을 얻게 된다!
※ 리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.