어느 책도 책을 따라갈 수 없다!

남자 몸 만들기 4주 혁명
한동길 지음 / 랜덤하우스코리아 / 2004년 5월

이 책을 사기전에 나에게 복근운동 30분, 가슴운동30분 이 있었다. 이 책들도 물론 좋은 책이었지만 나는 다리부위를 비롯한 전신운동에 대한 정보를 얻고 싶었고 이책을 보게 되었다. 겉표지에서 볼때 [몸 만들기 4주 혁명]은 좀 깨름칙한 느낌이었지만, 내용을 보고 도저히 안살 수가 없었다.

일단 작가는 우리나라 최고의 트레이너로 알만한 사람은 알고있는 사람인데다, 각운동에대한 사진과 운동법의 주의사항 그 효과가 너무도 자세하게 나와있었기 때문이다. 더구나 서두에서 웨이트의 개념을 다시 세울 필요가 있다면서 보디빌딩이 아닌 건강을 위한 웨이트를 표방하고 나선것이 나의 평소 생각과 너무도 같았다.

이책의 최고의 강점은 체형을 맞춤 운동 처방이라고 할 수 있다. 어느책에서도 보지 못했다 세가지 분류, 즉 내배엽 중배엽 외배엽 에 맞춘 과학적인 4주 운동처방은 확실히(이건 정말이다. 효과가 이루말할 수 없다) 나의 몸을 건강하게 해주고 자신감을 키워준다. 나도 이책의 프로그램을 따르며 그 동안 나의 몸에 대해 가졌던 부정적인 생각을 다 떨쳐버리고 자신감을 갖게 되었으며 4주 프로그램이 몸짱이 되기 위한 것이 아니라 나를 건강하게 만드는 데 포커스를 맞춘 것이라 무리없이 할 수 있었던 것이다.

두번째 이 책의 강점은 트레이너의 풍부한 경험에서 나오는 각종 정보에서 찾을 수 있다. 이 책을 읽기 전에 운동을 하는데 있어 심박수의 중요성이라든지, 체성분 검사의 필요성, 운동을 할때 자세와 주의점은 이전의 책들에서 얻지 못한것이 너무도 많았다. 예를 들어 레그 익스텐션을 할때 무릎을 완전히 피면 안된다든지, 스쿼트시 엉덩이와 허벅지를 집중 단련하기 위해 45도만 굽히고 중심을 뒤꿈치에 둘것 같은건 정말 그에대한 정보를 갈구하던 내게 단비 같은것이었다.

4주운동을 끝내면 그 앞에 있는 연예인 따라잡기 프로그램을 실시할 것이다. 이책에는 다른 책보다 운동강도가 3세트로 좀 세게 나와있어 기초가 많이 없는 초보자들에게는 4주 운동 자체가 좀 힘든 면이 있을 것이다. 하지만 그걸다고 좌절하지말고 될 수 있는 데까지 하면서 4주를 6주 8주로 늘려하려는 자세가 필요할 것이며 이책의 효과가 탁월 하다고 자신있게 말할 수 있다.

이 책을 주 교재로 하여 넥서스에서 나온 스트레칭 30분, 가슴운동 30분,  복근운동 30분을 같이 보면 정말 탁월하게 운동할 수 있다. 각책은 서로 보완관계에 있고 넥서스의 책이 각론에 있어서는 조금 더 무리없고 체계적이라 하겠지만 이 책은 그 책들이 가지지 못한 엄청난 장점을 가지고 있다.

30분만으로될까?? 당연하지!!

가슴운동 30분 - 6주 만에 섹시한 남자가 된다! ㅣ 넥서스 30분 1
커트 브룬가르트 지음, 이신정 옮김 / 넥서스BOOKS / 2003년 7월

거의 모든 동네에 헬스클럽이 하나씩 있을 만큼, 건강한 몸에 대한 한국인의 관심은 계속해서 높아지고 있다. 여기에 맞춰 각종 웨이트 트레이닝책이 나오고 있지만 독자들의 기대를 채워주기에 미흡한 책이 많았다.

브룬가르트의 이전 복근 운동 30분으로 효과를 본 나는 가슴운동의 필요성을 느끼고 있던중 이책을 발견하였고 실천하여 역시 큰 효과를 보고있다. 헬스클럽이 많아지면서 전문지식 없이 무작정 웨이트기구만을 들어올리는 무식한 방법에서는 이제 좀 벗어나야 할 때가 되었다. 이책에서는 그동안 사람들이 가졌을 법한 오해를 말끔히 없에주고 있다.

이책의 운동 중 70% 정도는 헬스클럽을 가지않아도 집에서 덤벨과 바벨로 할 수 있는 것이니, 이책을 구입한다면 여러분의 실행이 더해졌을 때 큰 효과를 볼 수 있다고 생각한다.

아름다운 몸이 될지도 모르겠다는 생각이,,,

아름다운 몸의 혁명 스트레칭 30분 ㅣ 넥서스 30분 1
밥 앤더슨 지음, 이미영 옮김, 진 앤더슨 그림 / 넥서스 / 2001년 8월

아침에 일어나서 밥을 먹고 다시 누워 잠들기 쉬운 방학 때, 일어나자마자 체조를 한다면 잠좀 깨서 활기차게 생활할 수 있겠지 싶어서 요가책을 찾던중에 이 책을 발견하였구 독자서평이 워낙 좋아서 믿고 샀는데 역시 서평만큼의 가치가 있는 책이다. 스트레칭에 관해서 자세하게 한동작한동작 설명하는 것으로 그치지 않고 상항별로 유용한 스트레칭을 모아놓은 것이 이 책의 성공비결이라고 하겠다. 아침에 일어나서 하는 스트레칭하는 습관도 가질 수 있고 특히 공부하다고 어깨가 뻐근할 때에 할 수 있는 스트레칭을 알 수 있어 좋았다. 스트레칭카드 까지 있어서 독자의 편의를 최대한 배려한 고마운 책이다.

다시 읽어보니

공부기술 - 점수, 마구 올려주는 공부의 법칙
조승연 지음 / 랜덤하우스코리아 / 2002년 11월

이 책을 신문에 광고가 뜨자마자 샀었다. 아마 수능을 본 며칠 후 였을것이다. 수험생활 내내 나의 공부방법에 문제가 있는것은 아닌지 불안했기 때문에 많은 기대를 걸고 산 책이었다.처음 읽었을 때는 구체적인 방법론이나 저자 자신의 실천기가 없는것, 뜬 구름 잡는 이야기 같은 방법들이 좀 성의 없는 책인 듯 싶었다. 3달이 지나고 다시 읽어본 이 책은 베스트셀러의 가치가 충분했다고 생각한다. 인간의 집중력은 20분 내외라는 것은 기정사실이 되었다. 사실 한시간 반이상 한과목을 잡고 있어봐야 괜히 시간만 가는 것같고 제대로 공부한것 같지도 않은 느낌이 들 때가 있는 적이 누구나 있을것이다. 내가 적용해본 바에 따르면 20분 마다 과목을 바꿔 공부하는 것은 상당한 효과가 있다. 우선은 항상 새로운 것이 들어와 지루하지 않으며 둘째는 시간에 충만하게 공부했다는 보람이 오기 때문이다. 이책에서는 무슨무슨 방법보다는 주관적이고 나와 밀접한 목표를 확실하게 세우고 꾸준히 노력할 때야 결과를 얻을 수 있다는 만고의 진리를 다시한번 강조하고 있다. 특히나 심리학과 교수의 말을 바탕으로한 방법의 제시는 충분한 근거로 설득력을 가지고 있다. 이 책의 공부방법을 그대로 따라할 필요는 없다. 자신에게 알맞게 변형해서 나에게 맞게 활용하면 충분할것이다. 다만 저자의 이말은 기억해두자'왜,어떻게 공부할 것인지를 항상 질문하라. 계획을 세워 공부하라. 공부는 레져다.'

효율적인 공부방법이 여기에 있다!!!

뇌 학습혁명
이케가야 유우지 지음, 양원곤 옮김 / 지상사 / 2002년 12월

고3 수험생활 내내 나를 괴롭혀온 것은 지금 내가 하는 공부방법이 과연 효율적인가? 하는 끊임없는 반문이었다. 귀가 얇아서 이 공부법 저 공부법 따라하다가 체력만 빼는 일을 허다하게 하기도 하고, 결국엔 의지만 없어지곤 했었다.

그래서 이번에는 공부방법을 아예 처음부터 확실하게 정립하고 밀고 나가려고 여러권의 학습방법을 가르치는 책들을 샀는데 이책도 그중의 하나이다.

이 책은 일본 동경대학에서 뇌를 연구하는 현역교수님이 쓰신것으로 책은 얇아서 한 시간만에 다 볼 수 있다. 이 책의 공부방법은 뇌의 메커니즘에 근거한 과학적인 방법으로 정말 이 방법이 옳구나 할 수 밖에 없도록 근거가 확실하다. 책에서 소개한 공부법을 요약하자면 복습을 잘할것, 방법기억을 활용할것 세타학습을 할것이라고 할 수 있다. 뇌를 효율적으로 사용하여 능률적으로 공부하고 싶은 고3들에게 강력하게 추천한다.