[마이리뷰] 독서의 뇌과학

독서의 뇌과학 - 당신의 뇌를 재설계하는 책 읽기의 힘 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 5
가와시마 류타 지음, 황미숙 옮김 / 현대지성 / 2024년 11월

[요약]
1.책을 완독한 사람이 창의성 점수, 창의력이 좀더 높았어요.

2.스위칭 현상: 책의 텍스트를 읽다가 사진이나 그림이 눈에 보여서 시선을 이동시키는 작업을 여러차례 하게되면 주의는 산만해지고 집중력은 깨져서 뇌가 둔해진대요. 내가 아까봤던 사진이나 그림을 또 보게되는걸 잘 의식하지 못하지요! 그런걸 소위, 멀티태스킹이라 부르지만, 스위칭 현상이라고하는군요.

3.스마트폰으로 전자책을 읽으면, 알람이 울릴때 그 알람의 내용이 궁금해져서 계속 읽던 전자책의 집중력이 깨진다네요.

4.뇌를 단련하는데 도움이 되는 책
✔️ 사진과 그림이 적은 책/Only 텍스트로만 구성된 책 (단, 반대로 발달장애아이들은 만화책 같은 책 도움됨)
✔️ 종이책 읽기 : 되도록이면 전자책보단 많이 읽기.

5.뇌를 다각도로 자극시키는 법
●음독하기(소리내어읽기♡)
✔️ 눈으로 읽을때와 입으로 읽을때, 정보를 수용하는 방식이 다릅니다.
✔️ 눈으로 읽은 정보를 입과 목을 통해 움직였을때, 소리가 되어 귀로 들어오는 그 과정에서 반복학습하게되죠. 눈으로 1회독, 입으로 2회독, 귀로 3회독하는 셈이니 뇌가 발달되고 공부에도 도움이 된다죠.
✔️ 긴장완화, 치매조절,집중력과 기억력향상에도 효과가 있죠.
✔️ 하루 최소 2분씩 음독해도 효과적입니다.
✔️ 스마트폰 영상 장시간 보기보단 멍때리는게 두뇌건강에 좋습니다~~끝~~♡

[마이리뷰] 솔로몬의 비밀

솔로몬의 비밀 - 돈, 권력, 지혜를 다 가진 그는 왜?
K. 솔로몬.맥스 데이비스 지음, 이문원 옮김 / 해피니언 / 2008년 1월

책<솔로몬의 비밀>은 솔로몬이 쓴 코헬렛을 바탕으로 현대식에 맞게 재해석한 내용을 담고 있다. 인생의 질문에 해답을 제시하는 이야기를 다루고 있는데 솔로몬왕이 직접 이것저것 겪어봤더니 결국 영원한 건 하나님뿐이라는 결론을 내렸다. 솔로몬왕은 부와 명예, 섹스(부정한 섹스 포함),해박한 지식,죽음(장례식 참여)을 통해 자기가 겪은 그 모든 경험들이 결국엔 공허하고 헛되고 헛된 것을 깨달았다. 그 모든 것들이 그에겐 행복과 만족감을 주진 못했다. 하지만 하나님만큼은 예외였다. 하나님은 영원한 존재이시며 행복 그 자체였기 때문이다. 그래서 그는 하나님을 영접하고 경외하는 일만이 행복과 만족감을 주는 열쇠라고 확신한다. 난 그처럼 그와 같은 경험을 하진 못했지만 부분적으론 이해가 간다. 하나님을 삶의 중심으로 두는 삶이 진정 정신적으로 풍요로워질 수 있단걸 알기 때문이다. 모든 일에 하나님을 인정하고 어떤 일을 행하기 전에 하나님을 중심으로 삶의 문제를 묻는다면 하나님이 내게 응답을 해주실거라 믿는다. 내가 이렇게 하는게 맞을지 아닐지 고민이 생길때 성경을 펼치거나 기도를 하면 알게 해주실테니까말이다. 특히, 난 솔로몬의 잠언서를 좋아하는데, 하나님을 믿지 않아도 일반인들에게도 도움이 되는 내용들이 많다. 이 책을 읽기전 난 그에 대해 몰랐는데 알고보니 왜 잠언서를 그렇게 썼는지 이해가 됐다. 여태껏 안 읽었던 성경책을 펼쳐봐야겠다.

#책 #기독교 #하나님 #신앙 #솔로몬의비밀

[마이리뷰] 다이어트는 과학이다

[전자책] 다이어트는 과학이다 - 영양, 호르몬, 식단, 운동, 건강에 대한 모든 것
채찍단 지음 / 북스고 / 2024년 5월

리뷰보고 얼마나 뻔한 내용이 많나싶었는데, 그렇게 많지는 않았네요. 내가 몰랐던 부분도 있었고 설사 알았어도 대충 피상적으로만 인식했던 부분도 있어서 본격적으로 다시 다이어트를 시작하기에 참고될만한 점들이 많았네요. 근데 한,두가지는 좀 의문이 들었네요.

한가지 예를 들자면, 식후 운동하는 건 공통적으로 서너번 강조하지만 그 식후 운동이 몇십분후부터 가능한지 차이점이 보였어요. 식후 15분후 운동,식후바로운동,식후30분 혹 1시간 운동 등으로 불규칙하게 반복된 문장을 읽고 좀 헷갈리네요. 고로, 어느정도 소화가 되거나 덜 불편해질때 운동하라는 맥락으로 받아들이는게 낫겠네요.ㅎㅎ

[마이리뷰] 감정에 이름을 붙여 봐

감정에 이름을 붙여 봐 ㅣ 파스텔 읽기책 1
이라일라 지음, 박현주 그림 / 파스텔하우스 / 2022년 1월

아이뿐만 아니라 성인에게도 꼭 필요한 책이네요. 약간의 스토리텔링이 감정단어와 자연스럽게 연결되어 추상적으로 느낄 수 있었던 설명들이 좀더 와닿게 이해가 됐어. 집에 있는 감정단어카드 50개이상되는데 그건 별도움이 안 되는데, 이 책은 45가지 감정단어들, 비록 적어보이긴해도 제대로 각 감정에 대해 잘 아는 경우가 많지 않을테니, 강추해요! ㅎㅎ

[마이리뷰] 생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다

[전자책] 생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다
이헌정 지음 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2021년 5월

불면증을 10년이상 앓고 있어, 정신과취침약 복용중입니다. 혹시나하고 수면 관련 책인 이 책을 읽었어요. Ai어플로 충분히 알아낼 수 있는 정보들이 많았지만, 간략적인 팁10가지와 시간대별 신체의 활동부위는 좀 도움이 될것 같아요. 굳이 종이책으로 읽을 필욘 없을 것 같아요.

1.수면: 7시간이 최고다
2.억지로 잠을 청하지 말라!
(tip.우선 잠이 올때까지 기다려보자. 최대한 버티다보면 내가 새벽 몇시쯤에 잠이 오는지 알 수 있다. 가령, 오후2시지나 잠이 올수있음!)
3.불명증 앓고 있다면, 잠을 자지 말자.
(단, 수면장애가 없다면 20분이내 낮잠자도좋다.)
4.매일 아침 30분에서 1시간정도 야외 산책하라.
(수면제나 취침약 먹는다면, 아침산책하다 그만두게됨. 왜냐? 너무 졸려서!)
5.침대에 오래 누워있지 말라.
(예: 대충1시간이상 잠이 안 온다싶을때, 다른 장소로 옮겨라)
6.코골이가 있으면 왼쪽을 아래로 향하게 누워자라.
7.아침햇빛이건 오후햇빛이건 가능하면 햇빛을 쐬자. 수면에 결정적 역할을 하므로.
8.시간대별 생리적 현상
-오전2시:깊은 수면
-오전3시: 피부재생능력 최고
- 오전4시:체온 최저,야간근무자실수높음
- 오전5시30분: 많이 꿈
-오전6시 : 코르티솔,인슐린 농도와 분비최고/사망률 최고!
-오전7시30분:테스토스테론 농도 최고
-오전8시 : 멜라토닌 분비 중지
-오전10시 : 민첩성과 각성도 최고

-오후3시:식곤증 졸음 최대
- 오후4시: 반응시간 가장 민첩
- 오후5시: 심혈관,호흡기능 최고/근육강도,운동기능최대
-저녁6시 : 미각이 가장 예민
-저녁6시30분 : 혈압최고
-저녁7시 :체온 최고
-밤8시 : 멜라토닌(수면유발호르몬) 분비 시작
-밤10시30분: 음식 섭취시, 체중증가최대