브레인 리부트를 읽고

브레인 리부트 - 죽을 때까지 늙지 않는 두뇌의 비밀
크리스틴 윌르마이어 지음, 김나연 옮김 / 부키 / 2023년 2월

신경 과학자 크리스틴 윌르마이어 작가의 < 브레인리부트 >를 만났다. 늙지 않는 뇌를 위해! 창조적으로 살려면 몸 건강을 비롯해 뇌 건강도 필수요소다.

먼 미래에 뇌를 이식하는 날도 오겠지만. 아직은 아니다. 그렇다면 평생 단 하나의 뇌만 사용할 수 있는 우리는 어떻게 뇌를 관리해야 할까? 우선 잘못된 뇌 상식을 바로 잡아야 한다.

뇌 자체에 지방 세포가 포함되어 있지는 않지만, 과도한 지방의 존재는 정신에 커다란 영향을 미친다. (p132)

뇌에 관한 전반적인 중요 지식과 앞으로 뇌를 위해 어떻게 살아야 하는지 식사를 비롯한 다양한 생활습관에 관해 담긴 도서였다. 뇌과학은 늘 관심 분야지만, 뇌를 위한 실천이 많이 부족했음을 깨닫는다.

<브레인 리부트>에서 명상, 요가, 심호흡을 중요하게 언급한다. 이 책 한 권이면 단순히 뇌를 업그레이드하는 것을 넘어 삶 전체를 윤택하게 만드는 것에 도움이 되지 않을까? 뇌를 오래 건강하고 활기차게 유지하는 것이 곧 삶과 직결되어 있음을 느꼈다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

산책 : 짧은 시간의 운동으로 대뇌 혈류, 창의성, 새로운 아이디어 발상, 전반적인 집행 기능을 높일 수 있다. - P40

단지 가공식품을 자연식품으로만 바꿔 섭취해도 뇌 순환이 활발해지고 새로운 뉴런이 자라고 염증이 줄어들며, 다른 건강상의 이점도 많이 생긴다. - P77

연구에 따르면 달리기, 사이클, 수영 등 일정 기간 심박수를 높여 주는 지속적인 유산소 운동이 가장 유익하다. - P127

당신의 성향이 어떠하든 간에, 난 일주일에 하나씩 습관을 바꾸라고 권하고 싶다. 그리고 다음 주, 그다음 주, 계속해서 새로운 습관을 들이며 이미 바꾼 생활 방식을 유지하기 위해 노력하라. - P279

두려움과 불안을 관리하는 데 도움이 되는 전략을 찾으면 뇌의 활동을 긍정적인 방향으로 바꿀 수 있다. - P305

[100자평] MBTI의 모든 것 (다꾸 스티커 2종 랩핑 증정)

MBTI의 모든 것
나우진 외 지음, 하다정 외 그림 / 메이트북스 / 2023년 2월

친구랑 같이 보기도 넘 재밌는 책!

너무 귀여운 MBTI의 모든 것을 읽고

MBTI의 모든 것
나우진 외 지음, 하다정 외 그림 / 메이트북스 / 2023년 2월

꾸준히 핫한 주목을 끄는 MBTI. 세상에서 가장 쉽고 재미있게 MBTI를 설명해주는 < MBTI의모든것 >을 만났다. 10년 전인가.. 그때부터 꾸준히 같은 유형만 나오는 나.

INFJ로 이 책에서는 속을 알 수 없는 양이란 캐릭터가 담당하고 있다. 

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*INFJ가 듣고 싶은 말 : 내가 깊은 생각을 할 수 있게 해줘서 고마워

*INFJ랑 짱친 되는 법

1-눈치가 빨라서 사소한 거짓말도 딱 눈치챔

2-약속 시간에 늦는 걸 안 좋아함

3-다른 사람에 대한 안 좋은 이야기 전하거나 뒤에서 욕하지 않기

4-가치관이 확실한 타입이라 공감해주면 좋음

5-인프제가 뭔가를 해주면 고마움을 충분히 표현하기

찐친의 고민에 진심임. 조언을 아낌없이 한다면 찐친!

계획 세우기 좋아하는 INFJ! 찐공감했다. 이 계획이 틀어지면 열이 받는.. 이상한 완벽주의까지. 하하. 불합리한 상황과 거짓말을 싫어하는 것도 찐공감했다. 최근 계약서로 뒤통수 맞은 거 생각하면 아직도 얼얼. 

안 그래도 MBTI에 관한 책을 구매하고 싶었는데, 이렇게 모든 유형에 관한 특징 정리와 상황별 MBTI 특징까지 담겨 있는 책을 만나서 즐거운 독서를 할 수 있었다.

함께 온 굿즈도 정말 귀엽다. 눈치 안 보는 병아리의 병맛 눈빛도 좋지만, 속을 알 수 없는 양의 미소도 매력적이다.

책을 제공 받아 작성한 글입니다

[100자평] 내 몸은 거꾸로 간다

내 몸은 거꾸로 간다 - 마흔에 시작한 운동은 어떻게 행복이 되었나
이지 지음 / 프롬북스 / 2023년 2월

건강하고 행복한 삶을 위한 책

내 몸은 거꾸로 간다를 읽고

내 몸은 거꾸로 간다 - 마흔에 시작한 운동은 어떻게 행복이 되었나
이지 지음 / 프롬북스 / 2023년 2월

마흔 넘어 운동에 첫발을 디딘 워킹맘 이지 작가의 책 <내 몸은 거꾸로 간다>를 만났다. 마흔이라.. 금방 도착하게 되려나 싶으면서도 멀게 느껴지는 숫자지만, 매일 흐르는 게 시간이니 미리미리 준비하는 것도 좋을 거 같다.

어느 나이대고 '운동 해봐라' 소리가 맞다. (p53)

아프면 정말 나만 손해다. 아니, 사랑하는 가족들까지 손해다. 건강은 있을 때부터 잘 챙겨야 하는데, 꼭 잃고나서 그 소중함을 호소한다. 흑흑. 요즘도 꾸준히 요가를 하고 있긴 하지만 뭔가 부족하다는 생각이 드는 찰나 < #내몸은거꾸로간다 >를 완독했다. 저질 체력으로 20, 30대를 살아온 저자의 옛 이야기에 정말 많은 공감이 갔다. 내일모레면 50이지만 20대 같다는 소리를 듣고, 심혈관계 나이도 39세인 저자. 저자의 스토리가 고스란히 담긴 책이었다.

요즘 왜 그렇게 피곤하냐며 세월 탓하는 소리를 부쩍 듣는다. (p105)

종종 친구에게 세월을 탓한다. 몸이 작년 같지 않아~라며. 결국 운동 안한 것을 세월 탓한 거라는 거.. 흐르는 세월은 어쩔 수 없으니 꾸준히 관리하는 것이 답이라고 생각한다.

책 속에 담긴 저자의 사진을 보며, 내가 저자의 나이가 되었을 때 어떤 몸매일까? 어떻게 건강을 유지하고 있을까? 생각해보게 되었다. 역시, 변화와 실천이 필요하다. 늦었다는 생각이 들지라도 운동을 시작하고 싶은 사람들이라면 동기부여를 위해 권해주고 싶다.

책을 제공 받아 작성한 글입니다

말썽만 피우고 볼품없다 치부된 몸이 서서히 달궈지면서 내복없이 봄을 봄답게 맞이한다. - P44

운동 방법에 위아래가 있는 거지, 운동으로 맺어진 연대 안에서는 애고 어른이고 없다. 운동을 함께하는 세계만큼은 같은 목적의식으로 하나가 된다. - P89

춤에는 세대, 직업, 돈, 명예 그 어떤 배경도 필요 없다. 그 자체로 하나가 된다. 막춤이라도 서로에게는 맞춤이 된다. - P210

6하원칙을 지킬수록 글처럼 삶도 매끄러워진다. 무엇을, 언제, 어떻게, 왜, 누구와 먹었는지가 몸의 생리적 반응을 뛰어넘어 삶의 강력한 무기가 되었다. - P240

근력운동은 글 쓰는 데 버팀목이다. 팔다리와 몸통이 기둥 역할을 한다. 유산소운동은 글감까지 내어준다. - P276