필사를 위한 선택 - 미래의 나에게 주는 선물

미래의 나에게 주는 선물 - 하루 10분 100일, 심리학자의 긍정 확언 필사 노트 ㅣ 단단한 마음 3
김도연 지음 / 언더라인 / 2023년 1월

긍정확언 (혹은 선언)이 좋다는 말은 이미 오래전부터 유행하고 있다. 간절하게 삶을 변화시키기 위해 노력하는 사람들이 갈수록 많아지고 있다. 흘러가는 대로 사는 것이 아니라, 주체적으로 살기 위해 노력하는 것은 그 자체로 늘 빛이 난다.

이번에 만난 도서는 심리학자인 김도연 작가의 < 미래의나에게주는선물 >이다.

​​​​마음에 밝은 등불을 켜고 삶을 향해 나아간다는 것은 미래의 나에게 주는 가장 값진 선물이 아닌가 싶습니다. (p7)

100일은 짧다면 짧고, 길다면 긴 시간이다. 약 3개월. 우리는 이 안에 변화할 수 있을까. 물론 할 수 있다. 100일이면 소설이나 에세이 등 책 1권이 나올 시간이다. 인스타 피드를 1개씩 올릴 경우 100개의 피드를 완성할 수 있는 시간이고.  <미래의 나에게 주는 선물>은 100일 동안, 10분을 활용해 스스로 완성해나가는 긍정 확언 노트이다. 

나를 위해 긍정의 혼잣말을 하세요.

뇌의 신경회로는 어떤 자극을 받는가에 따라 기능적인 변화와 재조직을 이룬다. (신경 가소성) 우리가 의식을 어디에 몰두하는가에 따라 뇌의 물리적 구조가 바뀐다. 삶을 변화 시키고 싶다면, 뇌도 함께 변화해야 한다. 이 변화를 위해 필사는 중요한 포인트가 되어준다.

이 책은 따라 읽고, 따라 쓰며, 마음 챙김 명상과 시각화 연습에 이어 만트라를 스스로 만들고, 오늘의 감사일기까지 한번에 기록할 수 있다. 필사 노트를 따로 구비하기 귀찮은 사람들을 위해 올인원으로 활용하기 좋고, 따로 스프링 분철을 하지 않아도 180도 펼쳐 볼 수 있는 장점이 있다. 작지만 나를 바꾸는 위대한 습관인 '필사'. 책의 제목은 <미래의 나에게 주는 선물>이지만, 어쩌면 필사 자체는 미래의 내가 나에게 주는 선물은 아닐까 생각해 보게 된다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

[100자평] 인간 본성 불패의 법칙

인간 본성 불패의 법칙 - 닫힌 마음도 무장 해제시키는 4가지 행동 설계
로런 노드그런.데이비드 숀설 지음, 이지연 옮김 / 다산북스 / 2022년 10월

배울 점은 있는 책

인간 본성 불패의 법칙을 읽고

인간 본성 불패의 법칙 - 닫힌 마음도 무장 해제시키는 4가지 행동 설계
로런 노드그런.데이비드 숀설 지음, 이지연 옮김 / 다산북스 / 2022년 10월

회피 동력

두려움 : 행동하지 않거나 잘못된 선택을 했을 때 결과에 대한 걱정이나 우려

손실 : 기존에 가진(혹은 자격이 있는) 것을 빼앗겼을 때 느끼는 고통

리스크 : 새로운 것을 시도하면 알 수 없는 결과가 따른다는 사실을 아는 것

후회 : 잘못된 의사결정을 내렸을 때 어떤 기분이 들지에 대한 예상

조바심 : '즉각적' 변화에 대한 욕망

<인간본성불패의법칙>은 마케팅에 행동과학과 심리학적 요소가 더해진 도서로, 익숙하지 않은 물건(콘텐츠)를 어떻게 고객에 팔 것인가 방법을 제시하는 책이다.

반발을 극복하는 최고의 비결은 더 이상 변화를 강요하지 않는 것이다. 사람들을 설득하려 들지 말고 그들이 스스로를 설득할 수 있게 도와주어야 한다. (p303)

소비자가 '비용'을 핑계로 상품을 거절하는 건, 정말 돈 문자가 아니다. 상품을 보고 느낀 마찰력 때문인데, 마음 밑바닥에 있는 이유를 알아내 생산자가 팔고 싶은 상품을 어떻게 마케팅할 것인가가 중요하다.

이번 책의 단점을 꼽자면 다른 외국 저서들과 비슷하게 굳이 안해도 되는 군더더기 설명이 많다는 점이었다. 독자들에게 쉽게 다가가기 위해 펼쳐놓은 설명이 좀 장황한데, 그 부분만 제외하면 무난한 도서였다.

충분히 노출시키고나면 해당 동물은 덜 익숙한 것들보다 오히려 그 물체를 더 좋아하기 시작한다. - P83

사람들의 최대 관심사는 행동에 드는 비용이다. - P145

사람들은 노력이 더 많이 들어갔으면 질이 더 우수하다고 생각한다(아닌 경우도 많다.) 몇 년에 걸쳐 완성된 그림은 며칠 만에 그린 그림보다 더 가치가 있다고 생각한다. - P158

정서적 리스크가 커진다면 혁신가들은 ‘수요를 만들어내던 사람‘에서 ‘개인의 자신감을 키워주는 사람‘으로 변화해야 한다. - P231

[100자평] 느긋하게 웃으면서 짜증내지 않고 살아가는 법

느긋하게 웃으면서 짜증내지 않고 살아가는 법 - 괴짜 심리학자의 스트레스 관리 기술
브라이언 킹 지음, 윤춘송 옮김 / 프롬북스 / 2023년 1월

스트레스를 어떻게 해야 좋을지 모르는 사람들에게 선물하고 싶은 책

느긋하게 웃으면서 짜증내지 않고 살아가는 법을 읽고

느긋하게 웃으면서 짜증내지 않고 살아가는 법 - 괴짜 심리학자의 스트레스 관리 기술
브라이언 킹 지음, 윤춘송 옮김 / 프롬북스 / 2023년 1월

몸이 자주 아플 때 병원은 늘 원인을 제대로 알 수 없다며 '스트레스'라는 말만 했다. 도대체 스트레스가 뭐길래. < 느긋하게웃으며짜증내지않고살아가는법 >을 선택한 이유는 그게 정말 가능할까? 궁금해서였다. 가능하다면 스트레스 받을 일이 없을 테니까.

스트레스 반응은 우리에게 도움이 될 때만 허용해야 한다. (p78)

책의 첫장은 ' 스트레스 '가 무엇인지, 스트레스를 받을 때 머리속과 몸에서 무슨 일이 일어나는지 등 그동안 궁금했던 부분들을 쉽게 설명해준다. 스트레스는 위협에 대한 뇌의 반응이라는데. 결국 내 뇌가 개복치인 점이 문제였을까? 책을 읽는 내내 스트레스에 관해 탐구하는 것만 같았다.

 '스트레스'가 무엇인가를 시작으로 어떻게 관리하는가 차근차근 알려주는 책이다. 단순하게 내가 이런 방법을 써봤으니, 당신도 써보라는 조언이 아니라 심리학자답게 차근차근 우리의 몸에 관해 설명하며 어떤 방식으로 멘탈을 관리하면 좋을지를 알려준다. 걱정없이 사는 것. 이보다 더 좋은 삶이 있을까. 브라이언 킹 작가의 조언대로 스트레스를 제대로 관리하며 사는 2023년이 되길!

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

상황을 바꿀 방법이 없다면 아무리 걱정을 하더라도 무슨 소용이 있는가? - P52

무언가 걱정거리가 머릿속에 들어차기 시작할 때면, 뇌가 달콤한 활성화를 원한다는 것을 이해하고 무언가를 하면 된다. 책을 읽어라. 산책하라. 설거지를 하거나 거실을 청소해라. ~ 뇌의 채널을 다른 곳으로 돌린다고 상상해라.

더 많은 경험을 할수록 우리 뇌의 문제해결 능력은 더욱 향상된다. - P215

우리 뇌는 일반적으로 부정적인 것에 더 집중한다. 우리 중 가장 긍정적인 사람들도 부정적인 생각으로 힘든 순간이 찾아온다. 하지만 부정적 생각에 온전히 붙들리면 우리의 목표인 스트레스 관리에 방해가 되기 때문에 심각한 편향에 빠지기 전에 부정적 생각을 줄이기 위해 할 수 있는 일들을 시도해야 한다. - P259

돈, 그리고 그와 관련된 문제들은 가장 큰 스트레스의 원인 중 하나이다. 빚 없이 저축을 하면서 사는 것은 스트레스를 줄이는 데 엄청난 도움이 된다. - P279