[100자평] 또 하나의 나, 감정에게

또 하나의 나, 감정에게 - 적는 즉시 감정이 정리되는 Q&A 다이어리북
김민경 지음 / 호우야 / 2023년 5월

오롯한 나의 감정과 더 깊은 관계가 되기 위해, 더 나은 오늘과 미래를 위해 활용하기 좋은 감정 다이어리북

또 하나의 나, 감정에게를 만나고

또 하나의 나, 감정에게 - 적는 즉시 감정이 정리되는 Q&A 다이어리북
김민경 지음 / 호우야 / 2023년 5월

김민경 작가는 누구?

-부산 당근정신건강희학과의원 대표 원장

-날마다 다른 이의 아픔에 귀 기울리고 공감하며 위로하는 정신건강희학과 전문의

-부산대 의새 졸업

-서울 가톨릭중앙의료원에서 정신간강의학과 수련

-정서중심부부치료 전문가 과정 이수

-저서 : < 나는관계가어려운사람입니다 >, < 마음이답답할때꺼내보는책 >, < 현대인의심리유희 > 등.

적는 즉시 '감정'이 정리되는 Q&A 다이어리북, < 또 하나의 나, 감정에게 >. 정신과 전문의가 실제 상담에서 사용하는 질문에 따라 묻고 답하며 마음을 회복하는 과정을 기록할 수 있는 솔루션 다이어리다.

내가 느끼는 슬픔을 그대로 인정하지 않으면 이에 대한 반복된 생각, 자책, 걱정들이 나를 끊임없이 힘들게 합니다. (p15)

달콤한 음식을 좋아한다. 하지만 건강을 위해 줄이고 있다. 최근 달콤한 음식을 끊기 위해서 단순한 의지를 넘어 마음 건강도 정말 중요하다는 점을 깨달아 가고 있다. 유독 기분이 나쁘고 스트레스를 받을 때 '더 맛있는 것'을 찾곤 하는데, 이건 내가 감정을 제대로 살필 줄 몰라서 생기는 작용 중 하나였다.

램프 증후군 : 현재의 행복에 머물지 못하고 끝없이 불안을 만들어가는 경우. 사소한 일상에서 필요 이상의 불안을 느끼는 현상.

미리 불안해 한다고 그 불안감이 해결된다면 계속 불안해 하겠지만, 현실은 불안은 또 다른 불안을 몰고 올 뿐이다. 이전엔 램프 증후군이 심했는데, 요즘엔 불안 스위치가 켜지만 의도적으로 즐거운 일을 찾거나 글을 쓰며 기분을 전환한다. 이럴 때 <또 하나의 나, 감정에게>와 같은 다이어리 북도 도움이 많이 되는데, 질문과 답변을 통해 별 거 아닌 일로 불안을 흘려보낼 수 있기 때문이다.

감정이라는 게 내 마음대로 되면 얼마나 좋을까. 그게 잘 안 되니 평생 수행하듯이 감정과 친해지는 과정을 거치는 것 같다. 우울, 분노, 슬픔, 불안, 수치심과 같은 마이너스 감정부터 행복, 감사, 사랑과 같은 플러스 감정까지. <또 하나의 나, 감정에게>는 다양한 감정과 친해지고 감정 때문에 겪고 있는 문제를 해결해 갈 수 있는 실마리를 준다. 감정 때문에 고생하는 사람들이 활용하기 좋은 다이어리 북이다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

모든 감정이 당신에게 소중하다는 것을 잊지 마세요. 힘든 감정도 충분히 그렇게 느낄만한 이유가 있기 때문에 드는 것입니다. - P33

아무것도 성취하지 못했을지라도 자신을 존경하라. 거기에 상황을 바꿀 힘이 있으니. 자신을 함부로 비하하지 말라. 멋진 인생을 만드는 첫걸음은 바로 자신을 존경하는 것이다. -프리드리히 니체 - P58

대체로 불안한 마음은 현재에 머물지 못하고, 과거나 미래에 가 있는 경우가 많습니다. - P100

때로는 불안이나 짜증, 공포가 감정으로만 느껴지고 구체적인 기억이나 생각과 연결이 되지 않는 경우가 있습니다. ‘알 수 없다‘는 것 때문에 더 불안할 수 있습니다. 그렇지만 ‘내가 불안할 만한 이유가 있을 것이다‘라고 감정을 인정하고 살펴보면 작은 실마리를 발견할 수 있습니다. - P106

수치심을 느끼게 되면 오랜 기간 그 감정에 압도되어 마음이 괴롭기 때문에 ‘내가 문제야‘라며 스스로 상처 입히거나 상대에게 화살을 돌리게 되는 것이죠. - P136

혼자 있어서 외로운 게 아니라 혼자 있고 싶지 않아서 외로운 겁니다. 다른 사람을 통해 나에게 채우고 싶은 것은 무엇인가요? - P189

당신이 가장 두려워하는 것을 찾아라. 진정한 성장은 그 순간부터 시작된다. -카를 구스타프 융 - P190

내가 느끼는 슬픔을 그대로 인정하지 않으면 이에 대한 반복된 생각, 자책, 걱정들이 나를 끊임없이 힘들게 합니다. - P15

클루지 (리커버 에디션)를 읽고

클루지 (리커버 에디션) - 생각의 발견을 뒤집는 기막힌 발견
개리 마커스 지음, 최호영 옮김 / 갤리온 / 2023년 5월

너무 느리다. 변화도 성장도...

"<클루지>를 읽고 몇 가지 법칙을 깨달은 덕분에 지금의 나는 완전히 달라졌다."라는 자청의 추천사를 읽었다.

숨이 턱 막혔다.

처음 <클루지>를 읽었을 때부터 지금까지 '클루지'를 제대로 이해하지 못했다는 느낌이 불편했으니까. 하지만 그럴수록 심리적 오류를 피해 성장을 위한 선택을 해야 한다고 나를 다잡았다..

**클루지란?

-공학자들이 사용하는 단어로 어떤 문제에 대한 서툴거나 세련되지 않은 해결책을 의미

-자연, 사람도 진화를 통해 이런 클루지를 갖게 됨

**클루지를 통해 배울 수 있는 2가지

1-진화해온 역사에 대해 특별한 통찰을 제공

2-우리 자신을 어떻게 개선할 것인지에 대한 단서

단점도 그것이 단점인 줄 모르면 단점으로 작용하지 않는다. 클루지를 읽으며 맥락과 기억, 오염된 신념, 선택과 결정, 언어의 비밀, 위험한 행복, 심리적 붕괴 파트에서 전해주는 오류를 보며, 이 오류들을 제대로 인식하는 게 나를 현명하게 만드는 1단계라고 생각했다. 클루지를 이겨내는 제안은 총 13가지로 에필로그 파트에 나오는데, 이 부분을 먼저 읽고 자신이 범하는 오류를 낱낱이 살펴보는 것도 도움이 될 거 같다.

만약 정말로 쾌락이 우리 유전자의 필요를 충족시키도록 우리를 인도한다면, 왜 우리 인간은 이런 필 요에 기여하지 않는 활동들에 그렇게 많은 시간을 허비하는가? (p214)

쾌락, 행복. 이것을 추구하느라 허비하는 시간이 많았다. 내겐 일을 하고 나면 저절로 따라오는 보상심리도 비슷한 맥락이었다. 당장 얻을 수 있는 행복과 작은 이익이 아닌, 장기적으로 보았을 때를 생각하는 능력이 부족했기 때문이었다는 것을.. <클루지>가 까발려준다.

이런 책을 읽다보면 정말 인간만큼 난해하면서도 비합리적인 존재가 없는 거 같다는 생각이 들 때도 있다. 다행인 점은 그런 부분에 대한 발전과 도약을 끝없이 노력한다는 것.

우리는 순간의 충동에 휩싸여 있을 때보다 미래를 계획할 대 더 나은 우리가 되기 쉽다. 그리고 현명한 사람은 이렇게 행동하는 사람이다. (p279)

클루지를 이겨내는 13가지 제안 중 '자신의 충동을 미리 예상하고 앞서 결정하라' 이 부분이 이론으론 와닿았지만 실천하는 부분이 참 어렵다고 느꼈다. 내 충동을 내가 알지만 그것을 통제하고 조절하는 것은 진한 인내를 필요로한다. 단순히 <클루지>를 읽는 것을 넘어 이것을 제대로 실천할 때 성공과 더 많이 가까워질 수 있으리라는 확신이 들었다. (그러니 노력 또 노력을!)

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

결론적으로 말해 신속하지만 신뢰하기 어려운 맥락 기억을 토대로 우리의 추론 능력이 발달했다는 사실은 어떤 이상적인 타협의 산물이 아니다. 이것은 그저 역사적 사실일 뿐이다. - P76

과연 신념은 우리가 참이라고 아는 것일까 아니면 참이기를 바라는 것일까? - P120

우리가 결국 선택을 그르치게 되는 것은 논리와 정서 사이에 긴장이 생길 때다. - P149

배고픔, 성욕, 행복, 슬픔 등은 흔히 사람들이 합리적인 사고에 개입되지 말아야 할 것이라고 말하는 요소들이다. 그러나 기술의 누진적인 중첩을 통한 진화는 우리가 뭐라고 우기든 이런 요인들이 위세를 떨치도록 만들었다. - P153

인간의 뇌는 인지적 오류들뿐 아니라, 사소한 오작동과 경우에 따라서는 심각한 고장을 일으키기도 한다. - P242

일을 뒤로 미루는 버릇의 핵심은 우리 자신이 가장 중요하게 여기는 목표들을 향해 나아가는 일을 미룬다는 데 있다. - P247

우리는 순간의 충동에 휩싸여 있을 때보다 미래를 계획할 대 더 나은 우리가 되기 쉽다. 그리고 현명한 사람은 이렇게 행동하는 사람이다. - P279

바다 100층짜리 집을 읽고

바다 100층짜리 집 ㅣ 100층짜리 집 3
이와이 도시오 글.그림, 김숙 옮김 / 북뱅크 / 2014년 9월

이와이 도시오 작가의 < 100층짜리집 > 시리즈 제 3탄! 바 다 속 세상의 이상한 집을 향해 모험 여행을 떠날 수 있는 동화책이다. 책을 아래로 진 행하며 읽는 < 바다100층짜리집 >은 < 지하100층짜리집 >처럼 바다 100층까지 내려가는 동안 숫자 1에서 100까지를 읽히는 동시에 바다 속에 사는 여러 가지 동물들의 특징과 생태까지 알 수 있다. 

인형이 바다에 빠져 버렸습니다. "앗, 내 인형! 콩이야!-"

배에서 갈매기에세 과자를 주던 한 여자 아이의 인형(콩이)이 물속에 잠시며 동화책이 시작한다. 콩이는 겉옷과 셔츠, 치마, 구두, 머리카락까지 몽땅 사라진 채 소용돌이에 빨려 든다. 그렇게 도착한 바닷속 세상. 거품 아래에 살고 있는 해달부터 귀여운 돌고래, 뚱이로 익히 알고 있는 불가사리, 곰치, 소라게를 만나며 잃어버린 것들을 대신한 선물들을 받는다. 마침내 바다 100층에 다달았을 땐 무지무지 커다란 소라게를 만나 잃어버린 모자를 대신해 소라껍데기를 받는다. 바닷 속 친구들 덕분에 더 예뻐진 콩이와 여자 아이가 만나며 이야기가 끝난다.

100층짜리 집 시리즈는 보면 볼수록 아이들이 왜 빠져드는 지 알거 같았다. 다채로운 그림과 상상력을 자극하는 이야기는 어른인 내가 보아도 흥미로웠다. 아이들에게 생태와 숫자를 쉽게 알려주기 정말 좋은 도서인 것 같다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

[100자평] Character : 로버트 맥키의 캐릭터

Character : 로버트 맥키의 캐릭터 ㅣ 시나리오 어떻게 쓸 것인가 3
로버트 맥키 지음, 이승민 옮김 / 민음인 / 2023년 5월

캐릭터 작법의 정석. 내 캐릭터에 매력을 더하고 싶을 때 도움 받을 수 있는 책