하루 한 동작 이은형의 복부 크러시 - 도구 없이 쉽게 #오늘밤은뱃살빼고자요
이은형 지음 / 나무수 / 2018년 6월
평점 :
절판






여름이 오지 말입니다.
이번 여름에는 꼭... 수영복 입고 물에 들어가리~
하지만... 운동 안가는 주말엔 바로 스르르 긴장해제.
인스타그램 영상 100만 조회 돌파의,
'복근 여신' 은형쌤이 알려주는 홈 필라테스책 추천요!
< 하루 한 동작, 이은형의 복부 크러시 > 짜잔♡
홈필라테스로 복근만들기 꾸준히 도전해보아요!








나름, GX에서 필라테스를 꼬박꼬박 참여하지만
복근에 대해서는 아직 병아리 수준.
이론적으로도 알려주는 필라테스책 추천, 복부 크러시.
복근의 종류와 운동 가이드 깔끔히 정리되어 있고요.





하루 한 동작 복근만들기의 홈필라테스!
기본적인 동작부터 사진과 설명으로 시작해봅니다.







의지박약 + 작심빵일 자랑하는 입다이터를 위한
집에서 쉽게 하는 복근 운동! 
요즘 대세인 납작복근을 만들어보고자,
부위별로 빠르고 정확하게 방법이 설명되어 있는데요.







필라테스 코어 운동을 복근 부위별로 운동하다가,
중간 중간 셀프 테스트를 해보면서
평가 결과를 어떻게 가늠해야할 지도 알려주는,
짜임새 있는 홈필라테스책 추천할만하죠!







복근운동을 주력해서 알려주지만,
스트레스가 풀리는 전신 운동과 같이
홈필라테스에 든든한 은형홈트!






QR코드도 제공되고 있어서, 동영상으로도 다시 보면서
책의 내용을 따라 나도 해보리~
요가매트 깔고 따라해보았더래요.
딸래미보러 사진 찍어달라해서 해봤는데
자세가 틀렸...헣헣헣헣..






건강하게 살 뺴는 탄단지 다이어트와
은형식단 시크릿 레시피도 살짜쿵♡
오늘밤은 뱃살 뺴고 자요 ♡
식이관리도 챙겨해야겠고요 ♡







하루 한 동 작 필라테스로
슬림하고 탄탄한 복부 만들어보아요!
홈필라테스책 추천, 
은형쌤의 <복부 크러시> 매일매일 펼쳐보렵니다 ♡




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내일은 실험왕 43 - 화산의 대결 내일은 실험왕 43
스토리 a. 지음, 홍종현 그림, 박완규 외 감수 / 미래엔아이세움 / 2018년 6월
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초등과학 베스트셀러, 내일은 실험왕 43권은
화산에 관한 과학 지식을 쏙쏙!!

본선 진출을 하게 된, 한국대표 새벽초 실험반.
각각의 포텐을 가지고 있는 새벽초,
본선진출 각 나라 대표팀과 흥미진진 이야기가
스토리 흐름과 함께, 초등 과학 상식을 채워주지요.







내일은 실험왕의 재미는, 스리슬쩍
이야기가 흘러가면서 지식을 툭툭 던져주는 점!
두번 세번 읽어보며 초등과학 베스트 셀러를 즐겨봅니다!







새벽초가 본선에 진출하면서,
이럴수가! 하며 바라보는 한국A팀 한홍은
새벽초 태권도팀을 중국 훈련에 참여시키며
동반하여 비행기를 타서는....

백두산에 대한 지식을 스윽 풀어줍니다.
백두산 천지는 백두산 꼭대기에 있는
칼데라호를 말한답니다... :D








본선팀 대진표가 나오면서
은근, 기대가 되는 매치들이 보이는데
경쟁관계라 해도 여유가 있는 아이들 모습,
참 마이 멋지다 읽으며 초등과학 베스트셀러의
지식적인 면 외에 인성적인 면도 매력이다 싶어요.


한국B팀에게 진 중국팀의 강론.
드론을 띄워 우승팀에게 영광이 있으리 알려줍니다.
여기에 '인공위성'이 등장하니...
이번 <내일은 실험왕>은 '화산'을 알게 되지만,
연관된 지식으로 '인공위성'도 알게 된답니다.
인공위성의 원리는 무엇이던가!??
그리고, 용도도 여럿이라던데!??
▶ 책에 자세히 나와용 ♡








한편, 첫번째 매치는 일본:이탈리아.
이 매치의 주제는 '화산'이었지요.


이탈리아와 일본은 모두 화산과 관련이 있어요.
이탈리아는 지중해 화산대에 위치하고
일본은 환태평양 화산대에 위치합니다.







일본과 이탈리아의 매치를 지켜보는 독일팀,
독일팀 세나는 막스와 지식을 맘껏 대결!
화산활동과 지진에 대해 과학지식을
초등과학 베스트셀러에 쫘악~ 풀어줍니다.

교과연계 도서인터라,
분명... 저도 배웠으리 싶은데..

구도 지진이니 화산 지진이니
이런 용어는 넘나 낯설어서,
같이 공부하네요.








한편, 일본팀의 실험은 보기로는
전혀 뭐가 나올 것 같지 않더니만.

알루미늄과 마그네슘의 반응으로
용암의 점성에 대해 보여주며
순상화산, 성층화산, 종상화산
실험으로 재현해본답니다.







화산의 종류, 화산과 산의 차이점, 마그마, 
화산 분화 예측 기술, 화산 분화 시 대처 방법 등등
교과연계 도서 <내일은 실험왕>에 가득한
초등과학 지식!

본선에 진출한 새벽초의 대결이
44권에서 상당히 기대가 되면서
읽는 재미와 아는 재미를 함께 안겨주는
내일은 실험왕 43권, 화산의 대결!








중간중간 관련하여, 과학실험의 예시를 보여줘서
집에서도 따라해보고 싶어지기도 하면서
동시에 어떻게 실험해야 하는지도 교과서처럼
각잡힌 친절한 지식이 함께 하고요.







내일은 실험왕의 자랑, 실험키트!
이번에는 현무암 만들기를 도전해볼 수 있는데
설명과 더불어, 실험보고서를 작성해보며

초등연계 도서로서 아이들의 역량을 길러주네요 :D




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일잘러를 위한 이메일 가이드 101
조성도 지음 / 북바이퍼블리 / 2018년 5월
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이메일은 직장에서 커뮤니케이션의 중요한 수단!
So Quick, So Professional.
퀵!하게 프로 일잘러가 될 수 있는 직장백서
<일잘러를 위한 이메일 가이드 101>은
간단하지만 알아야하는 상식들을 쏙쏙 알려주는 
메뉴얼같은 자기계발서랍니다.








짧게 짧게 메세지를 간결하게 알려주는 요령이라
읽기에 분명 부담이 없는데, 다루는 범위는 
'이메일에 대한 모든 것'이라서 계정만들기에서부터
작성법, 이메일 관리법, 직업별 사용법, 커뮤니케이션 방법
등등.. 프로 일잘러 되기의 미세한 직장백서 스킬을 득템합니다.







이메일 잘 쓰기, 왜 어려울까?
글재주와 상관없다. 경력과도 무관하다.

그 어느 상황과 상관없이 누구에게나 필요한 능력.
그럼에도 알려주는 자기계발서가 없기에 이 책이 있습니다!
이메일을 쓰는 것만의 문제가 아니라, '다뤄야'하기 떄문이죠.
카톡 같은 메세지는 단말기를 바꾸면 없어지니만큼,
공적인 내용을 저장해두는 용도로 이메일은 더 중요합니다.
책의 내용 중에도 상대방과 대화내용의 문서 증거로
이메일이 쓰일 수 있으니, 이에 대한 준비로써 가이드도 있어요.
회사 DB만 믿지 말도록 가이드하기도 합니다.
진정한 직장백서이지요.








기본인 것 같은데도 이런 사람 있기 마련.
아마추어스러운 이메일 주소 다섯 보면서
직장생활 오래한 사람에 대해서도 생각이 나기도.
물론, 저도 뜨끔! 하기도.

이메일 주소 아이디에 이름이 연상안되거나
혹은 숫자가 포함되어 있는 아이디 등,
아마추어스럽다면, '이메일 주소를 다시 만들기'!

직장백서로서의 자기계발서인 이 책은,
이렇게 중간중간 체크리스트가 있으니
상태를 점검해보기에 좋기도 했습니다.







이메일이 도착했음을 알면,
가장 먼저 이메일 제목부터 내용을 짐작하게 되지요.
'말머리가 일머리!' 맞습니다!
제목을 보고서, 먼저 읽어보게 되고
여러 일을 하게 되는 사람이라면, 
반응속도도 제목따라 순서가 정해질 수 있으니깐요.

잘 쓴 이메일 제목과 잘못 쓴 이메일 제목을 알려주니,
참조해서 프로 일잘러가 되면 좋겠어요.







<일잘러를 위한 이메일 가이드 101>은
잘못 보낸 메일 취소하기를 위한 환경 설정부터,
받은 편지함 관리하기 등의 기본적인 스킬과 함께,
앱을 이용한 프로 이메일러 되는 기술적인 가이드도 함께 합니다.
직장백서로서 기초단계에서 고급단계까지 
진정, 이메일에 대한 모든것이다 싶었네요.
최적 발송시간을 추천해주기도 하는 앱이 있으니
상대방에게 읽히고 답장을 받기 좋도록
세밀한 능력을 장착해볼 수 있습니다.







이메일 작성법에 관한 모든 것을 다루기를
단순히 스킬적인 영역만이 아니라,
'커뮤니케이션'이라는 중심적인 가치도 알게되죠.
협업을 위해서 커뮤니케이션을 하자면
다양한 도구가 워낙 많아서 상황에 따라
실시간의 용도인가,
파일을 여럿 보내야 하는가,
예약 발송이 필요하나 등등 상황따라
효율적인 수단을 어떻게 택하는지도 알려주고요.

다른 가이드 항목 중에는
'고맙습니다'의 내용이 담길 경우
반응이 훨씬 좋기 마련이니,
이에 대해서도 실용적인 포인트로 권해준답니다.






일잘러가 되면 삶의 질이 높아지기를!
일잘러가 되어 효율성이 높아지면 워라밸을 누리기를!

이메일에 휘둘리지 않도록,
삶에 대한 통제력을 되찾기 위한 조언 10가지는
특히 명심할 지침이리 싶었답니다.

이메일은 커뮤니케이션의 수단이니만큼,
그 용도에 맞도록 현명하고 명확해야하겠죠.
상대방이 나에 대해 정확하게 이해할 수 있도록,
요구할 것은 요구할 수 있는 정신으로
'언제든지 연락 주십시오'라는 습관은 버리고,
휴가는 당당히 기간을 명시해서 알려서
프로 일잘러가 되도록 작은 차이도 알려주고 있어요.




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히스토리카 만화 백과 2 : 삼국의 성립과 가야 - 초등 한국사의 첫걸음 히스토리카 만화 백과 2
봄봄 스토리 지음, 팀키즈 그림, 노인환 감수 / 미래엔아이세움 / 2018년 6월
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즤집 5학년 첫째아이, 책을 꽤 본다고 하지만
여전히 빈틈이 은근 있다 싶은 초등역사!
교과연계 히스토리카 만화백과 2권,
한반도 고대국가로 넘어가는 <삼국의 성립과 가야>,
읽어봅니다~ 한국사 좋아하는 둘째아이도 함께요♡







고조선 멸망 후, 여러 소국들이
다른 세력의 침입에 맞서기 위해 연맹 왕국을 이루게 됩니다.
고조선 후, 대충 알기로 삼국시대만 알곤 했기에,
초등역사 이해의 흐름을 조금 더 부드럽게 넘어봅니다.

고조선 이후, 옥저, 부여, 동예, 가야, 고구려, 신라, 백제.
이렇게 소국들을 주목해 보게 되는데,
옥저나 동예는 소국의 단계에서 고구려에 흡수되고
부여와 가야는 연맹왕국의 단계까지,
그리고 삼국은 고대국가로 발 돋음하죠.







히스토리카2권은 가야에서 온 '토우'와 함께 
삼국과 가야를 둘러보게 되는 역사여행 :D
소국에서 연맹왕국, 고대국가로 이르기까지
어떠한 발달단계를 가지게 되는지 알고 시작합니다.







책은 각 나라의 탄생신화, 시조의 신화 등
우리가 대략 알고 있는 신화를 줄거리로만이 아닌
우리가 어떻게 이해해야 할 지의 포인트도 알려주고
소국들이 합쳐지는 과정에서
단결을 위해 벌이던 문화행사도 알게 됩니다.
고구려의 경우, 제천의식으로 '동맹'이 있는데
매년 10월에 가을추수가 끝나면 열려서
신을 모시는 의식의 종교 행사만이 아닌
귀족들과 부락 대표들이 모여
중요한 나랏일을 의논하기도 하고
백성들이 다 같이 술과 음식을 즐기는 축제였답니다.







삼국의 왕들에 대해서는 그렇게 자세히 알지 못해서
이번 기회에 교과연계 도서를 읽어보며,
굴직굴직한 왕들의 업적을 알게 된답니다.
고구려는 주몽이 나라를 세웠지만
태조왕은 따로 있으니,
보통은 태조는 나라를 세운 왕이지만
주변 타국들 정복전쟁으로 영토를 넓히던
태조왕이 따로 존재한답니다.

정복전쟁은 단순히 영토를 넓힌다라기 보다
왕의 힘을 키우기 위한 목적이기도 했지요.







고대국가는 왕권이 강화된 중앙 집권 국가입니다.
영토를 확장하여 족장들에 대한 지배권을 키우고,
왕위를 세습하여 권력을 집중시키려 하지요.
또한 국가의 법인 율령을 반포함으로써 체제를 확고히,
불교를 수용하면서 사회 통합을 도모한답니다.







초등역사 교과연계 도서, 히스토리카를 통해
삼국의 문화에 대해서도 집중해보기도 해요.
고구려 무덤속 벽화를 통해 생활 모습을 알 수 있는데,
무용총의 수렵도와 무용도를 통해
무예솜씨, 의복형태를 파악해볼 수 있고
음악을 즐기고 기마 궁술 대회를 여는 등의
문화행사도 있었음을 알 수 있답니다.

또한, 고구려 다음으로 백제에 대해 알려주는데
백제의 무덤형태를 통해, 백제가 고구려 백성들이
내려와서 자리잡았음을 또한 연계해서 알게 되지요.








백제의 건국설화는 '온조'가 중심이었건만,
알고 있기로는 말이죠.
이번 기회에, 그 뿐 아니라, '비류'가 중심인
설화도 있다는 것을 알게 됩니다.

백제 건국신화에 비류와 온조 설화가 각각있으니
그 공통점과 차이점을 파악해보며,
또한 그 의미가 무엇인지도 이해해봅니다.








백제는 처음에 마한의 일부로서만 존재했습니다.
삼한은 마한, 변한, 진한으로 나누어있고,
삼한을 다스리는 대표자는 가장 규모가 큰 마한에서 선출,
선출된 왕은 천안 근처인 목지국을 중심으로
삼한을 다스렸습니다.
백제는 한강 유역에 처음 세워졌을 당시 마한의 소국이었으나
고이왕 때 목지국을 누르고 마한의 맹주가 되고,
4세기 후반 근초고왕이 마한 남부 지역 소국들을
백제로 완전히 통합하게 됩니다.
고이왕은 백제가 고대 국가로 
성장하기 위한 기반을 탄탄히하여,
마한 지역의 우수한 기술을 받아들이고,
중국과 교류하며 더욱 강해졌다고 합니다.

백제에는 샤머니즘과 도교사상도 유행했는데,
백제가 남긴 문화재에서 도교 사상을 엿볼 수 있답니다.
백제도 불교를 수용하게 되었으니,
근초고왕 때 중국 동진과 교류를 시작하면서
근초고왕의 손자인 침류왕때 
동진의 승려 '마라난타'에 의해 불교가 전해지고
385년 한산에 절을 짓고 불교 전파를 앞장 섭니다.

백제의 불교는 백성들의 마음을 하나로 모아
왕실의 권위를 높이고 
국가 통치를 원활하게 하는 역할을 합니다.






진한 땅에 고조선 유민들이 여섯 개의 마을을 이루고,
6촌을 이루며 살고 있던 때,
기이한 기운이 양산 기슭 '나정'우물에 비추어
백마가 알을 낳고 가니, 이 알에서 '박혁거세'가 나옵니다.
그리고 마침 이날, 알영정 우물가에서 닭처럼 생긴 용이 나타나
여자아이를 낳으니, 김알영이 박혁거세의 배필이 되지요.
탄생신화를 통해, 박씨와 김씨의 세력이 합쳐졌음을 알게 됩니다.
신라는 박, 석,  김씨가 돌아가며 왕으로 추대되는데
13대 미추에 이르러 김씨가 왕이 되었다고 합니다.






고구려와 백제에 비해, 신라는 늦게 발달된 편인데
한반도의 외진 곳에 위치하여 문불을 받아들이기 어려웠고
또한 일본의 침입에 의해서도 평화롭지 못하기도 합니다.
그래서 고구려의 도움을 받기도 하고,
혹은 백제와 연합하기도 하면서 살아남기도 했습니다.

이러한 척박한 상황에도 불구하고,
왕들은 왕권을 강화하고자 율법, 불교 등의
고대국가로서의 단계를 진행시키고
가야 국가들에 대해서도 힘을 발휘했지요.






보통 고대국가로 삼국에 대해서만 이해했지만
초등역사 교과연계 히스토리카를 통해,
가야에 대해서 조금 더 자세히 알아봅니다.
가야는 철의 왕국이라 불릴 정도로 
김해에서 철이 많이 생산되었는데,
낙동강을 통해 남해로 나아가는 물길로
중국이나 일본에 철의 문화를 뽑낼 수 있었지요.
가야는 연맹왕국으로서 금관가야가 중심이었는데
고구려가 신라로 밀고 내려오는 시기에
가야까지 이어 내려오면서 금관가야의 철 기술자들이
대가야로 피신하면서 대가야가 중심이 되기도 합니다.
그러나 연맹왕국으로서 존재하던 가야는
중앙집권 국가가 되지 못하는 바람에 하나하나
신라에 흡수되면서 사라지게 되지요.

가야의 철 문화 뿐 아니라, 토기를 보면서
상당수준의 문화였겠거니 예상이 되는데,
고대국가로서 당당하게 자리잡지 못해서
그간 우리가 눈여겨 보지 못했다 싶었네요.

꽉찬 내용으로 즐겁게 유익하게 익혀보는 만화백과,
히스토리카 2권 <삼국의 성립과 가야>였어요 ♪



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화장실 귀 아이세움 저학년문고 4
선자은 지음, 윤태규 그림 / 미래엔아이세움 / 2018년 6월
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품절





초등저학년도서 <화장실 귀>는
어린아이들의 심리를 잘 표현한 귀여운 생활동화랍니다.
‘화장실의 귀신’으로 무서워하던
제 어린시절도 생각나면서 저도 재밌게 읽어봤어요.






초등저학년도서이니만큼 독서활동지도
아이들의 이해를 점검해보고, 
자신의 이야기를 담아보게 되어 유익했지요.
마치, 책 속 여리가 된 것처럼
책의 이야기를 적어보게 되거든요.





미래엔 아이세움 초등저학년문고에
같이 읽으면 또 다르게 잼나는 책 추천도.
화장실이라는 소재에 이어 다른 이야기,
아이들의 독서확장을 늘려주게 되고요.






한편,
화장실 괴담은 요즘은 그리 없지만요.
아마 그래서 그 소재가 더 특별해보여요.
아이들의 부모세대에나 있던 옛날소재이지만,
그래서 아이들에게는 새로울 거에요.

여리는 오빠 벼리가 화장실괴담을 이야기한 바람에
등교 전에 집에서 화장실 가기가 넘 중요해졌네요.
벼리가, 1층 음악실 옆 화장실에는 귀신이 있다 했어요.
여리는 넘넘 무섭잖아요...아아...





준비한다고 준비했으나,
갑자기 배가 아플 때도 있고 말입니다!!
여리는 어쩔 수 없이 1층 화장실, 음악실 옆
오빠가 괴담을 말한 화장실에 가게 되었어요.






분명 혼자 있는데!!!!
여리는 화장실에서 누군가 말을 거는 걸 들어요.
화장실 귀라고 그러는데, 재미있는 얘기를 해달라는데..
귀,...? 귀신???
여리는 너무너무 무서워요.
말을 거니깐 답은 해야겠고,
나중에 해준다고 그러고 쌔앵~ 교실로 갔어요.







여리는 친한 친구가 현서밖에 없어요.
쑥쓰러워서 다른 아이들하고는 말을 못해서요.
그런데 어느날, 현서가 여행간다고 아니오니
학교에서 깜놀사건을 알게 되었는데
누구에게 이야기를 해야하나 마음이 답답해요.
친구와 얘기하고 싶은데, 친구라고는 현서밖에 없어서요.


그래서 여리는...







화장실귀를 찾아갔더랍니다!
무섭다고 생각하면 정말 무서운데,
어라? 화장실 귀는 참 친절했어요.
여리의 이야기를 잘 들어주고, 재밌어하거든요.

초등저학년도서, <화장실 귀>는
괴담이 포커스 된 책이 아니라,
이렇게 생활동화로써, 아이들의 심리를 이야기해요.
이야기를 잘 들어주고,
잘 들어주는 친구에게는 신나게 이야기하게 되니
그래서 공감대화는 참 신나게 하거든요.

화장실 귀는 자신의 목소리는 밖에서 안들린다 했어요.
그래서 여리는 이야기를 나누고 싶을 때마다
잘 들어주고 재밌어 하는 화장실귀를 찾아갔지요.







여리는 화장실귀에게 재밌는 이야기를 해주고 싶어서
친구 현서의 비밀을 슬쩍 얘기해주게 됩니다.
현서는 항상 어른스럽고 똑순이 같았어요.
그렇지만 현서도 어릴때 실수를 한 적이 있어서
여리에게 이야기를 털어놓기도 했거든요.
근데 여리는 화장실 귀에게 이 비밀도 이야기한답니다.
현서가 그렇기도 했구나~ 화장실귀는 물론..
비밀이니깐 다른 아이에게 이야기하지 않겠다 했어요.

그 뿐 아니었어요.
여리는 다른 친구의 이야기라던가 오빠 얘기도
화장실 귀하고 비밀없이 이야기했지요.
화장실 귀가 소문내지 않기로 약속했으니깐요.







화장실 귀를 그렇게 믿었는데!!!
여리가 말한 비밀들이 점점 소문이 돌기 시작했죠.
여리는 속으로 뜨끔했어요. 본인이 이야기한 얘기가 소문이 되서
당사자들이 부끄러워하고 화를 냈거든요.
심지어 현서는 이러면 절교라고 했어요.
여리는 이를 어쩌나.. 화장실귀가 그랬다 할 순 없고..
난처했었더랍니다.

그래서 화장실 귀를 의심하고 물어보니
화장실 귀는 아니래요. 대체 누구일까요??





이야기는 잘 풀려서, 오해들이 사라지게 되었답니다.
생활동화로 우정과 믿음, 신의 등.. 아이들이 배워갈 내용을
짚어볼 수 있는 귀엽고 예쁜 책.

모두의 신뢰가 다시 정상화 되었지만,
예정된 이별이 다가오고 있었어요.
음악실 옆 화장실은 헐리기로 계획되었거든요.
화장실귀는 담담하게 다른 기회에 만나자 했어요.

그리고, 여리에게 예쁘게 안녕을 하죠.
"나한테 말했던 것처럼, 만약 다른 사람 앞에서 떨리면
그 사람 귀를 보면서 나를 생각해."


쭈삣쭈삣.. 이야기를 잘 못하던 여리,
하지만, 여리는 이야기꾼이었어요!
정말 재밌게 이야기하는 재주가 있거든요.
그건 귀신인 줄 알았던, 화장실 귀 덕분에
깨닫게 된 능력이었답니다.






물론, 비밀을 이야기하는 건..
어찌보면 좋은 습관은 아닐꺼에요.
"임금님 귀는 당나귀 귀 같은 거였어."
여리는 현서에게 미안해하는 마음을 담아 고백하죠.
화장실 귀 이야기는 하지 않았지만요.

초등저학년도서, 생활동화 <화장실 귀>는
아이들이 겪을 수 있는 심리와
이해하고 용서하는 아량넓은 인물들의 대화에서
훈훈한 영향을 주는 인성동화다 싶었습니다.
저학년 아이 뿐 아니라, 고학년 아이도 재밌게 읽고
씨익~ 웃음을 지어볼수 있는 흡족한 책이었더래요.



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