건강을 위해 간식을 허하는 《간식 다이어트》

간식 다이어트
안나카 지에 지음, 김경은 옮김 / 21세기북스 / 2018년 8월

제목만 보고도, 오! 이책! 하며
꼭 읽어야겠다 싶었던 <간식 다이어트>
책은 일단 한 손에 잡혀서 좋고요.
내용을 알짜배기로 정리해줘서
머리속에 쏙쏙~ 넣어볼 수 있어서
건강을 위한 간식습관을 잡고자 할 때,
요긴하게 기억하게 되어 추천하고픈 책입니다.

칼로리보다 당질 제한에 집중한 건강한 간식!

먹지 말아라~~ 하는 그런 느낌보다는
이런데도 괜찮겠어? 하는 느낌의 다이어트 제안.
목차만 보더라도, 저에게 참 중요한 책이었어요.
아무리 운동을 3~4시간 하면 뭐한답니까..
과자를 자꾸 한 봉지씩 털어넣으니..
제가 문제가 아니라,
운동을 덜 하는 가족들이 더 문제라,
이번에 온 가족의 필독서로 지정했습니다.


특히 <5장, 목적별 건강 간식>은
솔루션으로 제안도 깔끔히 해줘서
너무나 감사하게 독서 마무리가 되었지요.

배가 고프면 본능적으로
살찌는 음식이 당긴다.

<간식 다이어트>에서 가장 인상적인 의견,
'공복'을 조심하라는 포인트였어요!
배가 고프면 폭식하기 마련인터,
그리고 뒤쪽으로 제로 칼로리 감미료에 대해
뇌가 당질이 들어왔다고 느끼는데 실제는 아니라
그래서 더 식욕이 생기게 되는 것이 문제가 된다는
그리하여 '칼로리 제한' 포인트보다는
당질에 대해 생각해야 한다는 방향은
건강을 위해 꼭 생각해둬야겠어요.

'탄수화물'에 대한 생각보다
'당질'에 대한 포인트에서 풀어가고 있어요.
탄수화물은 당질+섬유질을 합한 개념이래요.
혈당수치에 영향을 끼치고
뇌를 비롯한 온 몸이 반응하기 마련이라
당질에 관해서 알고 행동해야겠다 싶었네요.

공복시간을 생각하면
5시간마다 식사가 좋다고 볼 수 있는데요.
그런데, 집에서 시간을 챙겨주는
어린아이들이 아니고서야... 어려운 일.

그래서 공복의 배고픈 감점을 줄이고자,
간식을 허한다~ 하고 있는데
대신! 헬시 스내킹! :D
건강한 식품으로 건강한 간식 다이어트!
기력이 떨어지지 않고 안정된 혈당치로
피로감이나 권태감을 줄일 수 있거든요.

책은 실질적인 방법들도 팁으로 정말 많아요.
무리하지 않는 방법들의 제안이라서,
'과자가 곧 간식'이라는 인식을 가지셨다면
꼭꼭!! 이책을 읽어보세요.


'줄인다' 포인트이지
'금지다' 포인트가 아니라서
거부감이 적게 설득이 되거든요 :D

어찌하여 그런가? 하는 과학적 설명을 비롯,
<간식 다이어트>책이 감사했던 건,
방법까지 가득 제시해주어서랍니다.

유제품이 혈당치 상승을 억제하고
식초도 또한 그러하다는 것.
아이들도 챙겨야하는 엄마입장이라
저는 특히 알려주는 지식에 무한 감사! :D

간식 다이어트 방법들을 넘어
어떤 간식이 건강한 간식인지,
혹시 너무나 먹고 싶은 불건전 간식이라도
이 정도는 가끔은 괜찮다~ 하며
관용이 있는 책 :D


규칙적인 삼시세끼가 힘들고,
8시 이후 저녁을 먹고,
배가 불러도 간식을 먹고
군것질을 넘나 좋아하신다면...
게다가 음식을 먹을 때 칼로리를 계산한다면,

간식도 다이어트도 포기하지 않도록,
<간식 다이어트> 책을 권해드려요 :D

행복한 나이 듦의 지혜,에세이추천 《곱게 늙기》

곱게 늙기
송차선 지음 / 샘터사 / 2018년 7월

지혜롭게 나이들기,
'어른되기'는 진행형.

송차선 신부가 전하는 행복한 나이듦의 지혜.
제목부터 참 좋죠. 에세이, <곱게 늙기>.
고등학생때는 대학생 언니들은 다 큰 줄 알았고,
대학생이 되어서는 40이 넘으면
정신적인 안정이 있을 줄 알았지만.
지금 40이 되어서 나 자신을 보거나
혹은 주변, 길에서를 보더라도...
'곱게 늙기'는 인생을 예쁘게 그려야겠어서
생각해볼 문제다 싶곤해요.

세상에 영원한 것은 하나도 없습니다.
세월이 가면 싱싱했던 것도 시들기 마련이고
존재하는 모든 것은 소멸하게 되어 있어요.

에세이 <곱게 늙기>는 송차선 신부님 조차도
살짝 좌충우돌하며 겪어오기도 하며
절대선을 이야기하기보다,
그렇게 겪으며 깨달아왔던 바를
독자들에게 이야기해주며
생각을 공유한다는 점이 매력이기도 해요.

그래서 신부님이 말씀하시는
'열린마음'을 생각하기를,
우선 '받아들임'에서 시작해야함을 깨닫습니다.


닫힌 문을 여는 것은,
오직 자기 뿐입니다.
누구에게 열어달라고 하기보다
우선 나 자신의 마음은 내가 챙기겠다는 의지.
에세이 <곱게 늙기>는 저 자신에게도
생각거리를 주는 지혜의 책이지만,
더불어, 인격형성에 영향을 끼치는 엄마로서
아이들에게 슬며시 조언하기에 좋은 방향을 주네요.

문을 열고 나오기.
내 방문은 내가 열도록 하기로.
그리고 그 문을 열어, 세상을 담으라 해야겠어요.
나는 이렇게 생겨먹었어! 한다면
그 닫힌문의 방 안에 갖혀버리니깐요.

<곱게 늙기>를 통해 생각해보는 건,
열린 생각, 유연한 사고,
그리고 대화를 할 때는 상대방 입장에
철저히 설정해보기로 하기를 명심해봅니다.

훈계나 가르침은 도움이 되지 않습니다.
답은 많은 경우 당사자가 가지고 있기 때문입니다.


멀찌기 지켜보며
답을 찾도록 들어주고, 상황을 더 생각해보도록
스스로 요소요소를 짚어보도록만 도와주렵니다.

시간과 경험의 축적 때문일까요.
이상하게도 넉넉해지기 보다는
더 집착하게 되곤 하거든요.

Yield 양보.
Yield는 항복하다는 뜻도 있으니..
서양에서도 양보란 내줘버려서
잃는 거라 생각이 드는 걸까요.

신부님은 '권위'에 관한 이야기를 해봅니다.
실질권위와 형식권위가 있으니,
자연스레 흐르는 시간으로 혹은
시간축적에 의한 권위에 의해
존중받으려는 형식권리보다는
스스로 권위를 쌓아가는 생활로
존중받는 실질권리를 이야기합니다.

멋있게 늙기, 곱게 늙기.
나이가 든다는 것은,
이렇게 여러 가지를 보면서 알았던 지혜를
나 자신에게 적용시키면서 '숙성'하는 과정같아요.

어른이 된다는 것.

늙으면 어린아이가 된다는 것.
의존적이고 독립적이지 못하다는 것.
당연히 여기지 않아야겠습니다.

어른이란...자기 자신을 책임져야하고
세상에 끼치는 영향을 알아야 할 존재.
게다가 '어른'이라 하면 본보기로 바라보지요.
겉모습이 노화된다 하여도 자신을 챙기며
축적된 시간을 바르게 활용하는 지혜로움을 갖추고자
더더욱이 노력해야겠습니다.

우리 모두 아름답고 곱고 품위있게
늙기 위한 올림픽에 참여합시다.

개방.경험. 양보. 겸손. 소유.관심.
청결과 밝음. 미소,정신, 영혼.



에세이 <곱게 늙기>는
누구에게든 오는 시간의 흐름을 타고,
더 가치있는 고품격 인간이 되고자
양분을 주는 책이었다 싶습니다.

훈훈 그림책 《연필의 고향》, 어른 아이 함께 읽는 동화♥

연필의 고향 ㅣ 이야기 파이 시리즈
김규아 지음 / 샘터사 / 2018년 7월

살짝 개구진 연필들이 출연하는
훈훈하고 귀여운, 아날로그 그림체의
어른+아이 그림동화책.
<연필의 고향>

정말 추웠던 4학년의 겨울,
예진이는 어느날 필통을 두고 왔지요.
예진이는 친구에게 연필을 빌리려니,
샤프만 있다고 하여....

우리 교실에는
'연필의 고향'이 있다.

잃어버린 연필들이 모여있는 연필의 고향에서
연필을 가져다 쓰게 되었답니다.
'연필의 고향'에는 대부분 멀쩡하고 새것이에요.
주인을 잃은 연필들.. 예진이는 여기에서 한 연필덕에
수업을 들을 수 있었더랍니다.

앗. 그런데 반에 이상한 일이 있네요.
샤프심만 없어지고 있답니다!
한두명이 아닌 여러명이었어요!
누구 장난일까요?

4학년,
저도 아이들을 키우는 입장이라,
아이가 4학년이 되더니
샤프를 쓰려 하더라구요.
샤프심이 똑똑 뿌러져서
저는 사실 연필을 좋아하는데..
아이는 연필에서 샤프로
다른 도구를 쓰기를 좋아하더라구요.


그래서 이 예쁜 그림동화책은
샤프 이야기가 4학년을 배경으로 나오나봐요.

예진이는 추운겨울, 감기에 걸렸었거든요.
그래서 체육시간, 교실에 혼자 쉬게 되었는데...

....?

너희가 무책임하게 우리를 버렸다!
더 이상 참을 수 없다!


기고만장, 무셔운 연필이 딱 버텨요!
게다가 지우개까지 한팀이에요!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

연필집단과 계약까지 했는데..
예진이의 꿈이었을까요?

아무튼, 덕분에 예진이는
그 기분좋은 꿈으로 지금은 행복하게
'연필들의 고향'을 운영하고 있답니다.

예진이네 가게에 온 꼬마손님.
꼬마손님은 연필 한 자루를 샀는데요,

그날,
꼬마손님은 꿈을 꿨어요.
당당한 연필의 요구에,,, 
이 못된 연필은 뭐냐!? 싶었지요.

예쁜 그림 동화책의 상상력,
아이들이 그렇게 헷~ 하고 웃더니
저도 읽으며 헷~! 하고 웃음이 나와요.

"어제 산 연필인데요.
착한 연필로 바꿔 주세요."


꼬마손님은 연필을 바꾸었을까요?
제목을 보고 잔잔한 동화책을 상상하셨다면
잔잔한 수면에 톡톡 물방울이 떨어지듯이
부담스럽지 않은 재미가 더해져서
그래서 더 찰진 매력을 느끼게 될 예쁜 그림책.
<연필의 고향>은, 연필 그림을 보는 듯 하여
아날로그적인 그림에, 살짝 통통튀는 스토리로,
무방비로 흠뻑 사랑하게 된답니다 ♡

+
왜이렇게 극찬하냐구요?
제 취향이거든요! :D

흥미진진 영어학습만화 《만화로 외우는 영단어1》

만화로 외우는 영단어 1 - 초등.중등 영어 교과서에서 뽑은 단어.숙어.표현 ㅣ 만화로 외우는 영단어 1
라임 지음 / 라임 / 2018년 6월

"읽고 또 읽게 되는 영단어책!"

추리와 어드벤처가 함께인터라
흥미진진한 스토리 덕분에 영단어공부의 핵심,
'반복학습'이 자연스레 진행되는 학습만화책!


만화로 외우는 영단어 (1)

초등, 중등 영어 교과서와 교육부 지정 어휘로 구성.
어휘는 쓰임 그대로 제시한 책이구요.
발음은 우리말로 제시하였기 때문에
초등 저학년도 너끈히 부담 없이 읽어요.

인류는 에너지의 고갈로 
심각한 위기에 처했다.
이때 세계 정부 연구소의 
정 박사를 비롯한 과학자들에 의해..

두둥~

스토리가 겸해있는 학습만화인터라,
아이들이 1권 읽자 마자, 바로 2권을 사달라며
추리 어드벤처 스토리란 이런 것.
저도 백그라운드 요약보고는
두 아이가 좋아할 수밖에 없겠네 싶었더랍니다:D

영화마냥 take 01, 장면 설명이 나오고
그래서 아이들이 어느정도는 끊어서 보게 되어서
읽다가 내용도 정리해가며 읽게 되고요.

내용 설명 보더라도 흥미진진해 보이는
영어 학습만화이지요 :D

대화체 + 나레이션 모두 영어로 표현,
그림이 큼직하고 문장이 간결하게 표현,
단어,숙어에 집중하기 좋다 싶고요.

옆으로 바로 그 장면의 단어,숙어 표현 설명,
그리고 아래로는 직역으로 해석이 있어요.
어짜피 각 컷에서의 대화가 그리 길지 않아서
직역으로 읽기보다는 영어문장으로 읽기가
독자입장에서는 더 편리할 구성이다 싶었네요.

아이가 둘인터라,
그리고 두 아이 모두 책을 좋아한 터라 :D
읽고 또 읽어서 내용을 잘 알고 있었지요.
그리하여 같이 소리내어 읽어보기도 해봤어요.

아이들이 수락해 준다면
좋아하는 장면을 같이
소리내어 주고받기 읽어보기도 좋을 듯요.
나름 감정 넣어서 읽어서 보는 저도 재밌었네요 :D

둘째아이는 요즘 영단어를 익혀야 하는
아이에 대한 희망사항이 있다보니,
마침! 영단어 정리가 구성된 영어학습만화, 

조금 조금 해볼까나~ 
활용하기 좋았더랍니다.

단어장에 먼저 써보고
혼자서도 외워보고요.

함 외워볼까나~ :D
부담없는 량으로 물어봐주었네요.

초등, 중등 영어교과서에서 뽑은 중요단어, 표현.
청크 형태로 제시하여 실생활 활용도도 높을 영어공부.

게다가 이렇게 내용이며 그림이 재미 뿜뿜, 매력 :D
상황이 흘러가는데에 대해 이렇게 답해보면 좋으리 싶어
대화체로 진행되는 만화 영어학습책,
아이들에게 재미도 있으면서 유익해서,
많은 사랑 받고 있답니다 :D

초등도서《비행기 사고에서 살아남기2》, 비상상황에 살아남자!

비행기 사고에서 살아남기 2 ㅣ 서바이벌 만화 과학상식 61
곰돌이 co. 지음, 한현동 그림, 송병흠 감수 / 미래엔아이세움 / 2018년 7월

초등아이들 생존능력 업! 서바이벌 학습만화,
<비행기에서 살아남기> 2편이 나왔습니다.
폭발테러범의 두 차례 사건을 지나,
이번에는 마무리하는 편이 되는데요.

마침 비행기타고 여행을 가는 기간에 나온 신간도서,
아이들은 보고 또 보게 되었더랍니다.

1권에서 두 건의 폭발사고,
비행기는 고립된 공간이라 사고가 잦지는 않더라도
한 번 사고에 의한 여파는 크게 되니..
세번째 협박에 대해 승무원들은 긴장할 수 밖에 없죠.

설상가상으로 범인을 인도중이던 경찰,
총기를 분실하게 되었고..
그리하여 비행기 내는 상당한 혼란 중.

승무원들이 혼란없이 상황을 정리하고자 하지만
협박범이 아무래도 기내에 있는 듯 하고,
기장과 부기장이 비행기를 목적지로 향하는 사이,
기장은 객실 승무원이 소지품 검사를 할 수 있다는
안내방송과 함께 상황을 알립니다.

그리고! 마침내 협박범의 윤곽이 드러나는데..
나름 계획적으로 침입한 협박범은
화장실을 활용하여 탈출을 하려하나..

비행기 화장실은 객실 승무원이
밖에서 열 수 있다는 사실!

그리고, 폭탄을 찾아내지만....
시간이 더 빨리 가면서 긴박한 상황!
초등도서 <비행기 사고에서 살아남기2>는
긴박한 상황과 함께 살아남을 수 있는 팁을
슬쩍슬쩍 던져주는데요:-)


아무튼, 
그래서 어떻게 되는 걸까요!??

객실 승무원의 역할도 상세히 알고,
기장과 부기장의 역할, 비행기 연료탱크의 위치,
우리 몸을 보호하는 자세 등등.

하늘 가운데에서 납치된 비행기,
위기에 빠진 비행기 상황에서
서바이벌 상식을 배워보는 초등도서.
< 비행기 사고에서 살아남기 2> 였습니다.