하루 한 끼 다이어트 밀프렙 - 주말에 만들어 주중에 꺼내 먹는 일주일치 저탄고단 식단
김수지 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2022년 4월
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밀프렙. 혹시 들어보신 적 있으신가요? Meal Prep. 식사(Meal)과 준비(Preparation)의 합성어로, 일주일치 식사를 한 번에 준비해놓고 끼니때마다 그대로 꺼내 먹는 방법을 말합니다.

솔직히 매일 퇴근하고 와서 도시락 싸는 것도, 출근 전에 준비하는 것도 쉽지 않은 일이잖아요. 그러다보니 밖에서 사먹는 게 편해지고요. 저는 자극적인 음식을 많이 먹다보니 살도 찌고 건강도 나빠졌는데 밀프렙이란 단어가 너무 솔깃했습니다.

밀프렙은 두 가지 방식이 있습니다. 첫번째는 3~5일치 식단을 동일한 메뉴로 준비하는 방법입니다. 이 방법은 유튜브에 밀프렙이라고 검색하면 굉장히 많이 나오는데 매일 같은 음식을 먹으면 물리지 않을까 싶더라구요. 이 책에서는 두번째 방법인 메인 요리를 만들고 그것을 조금씩 변형해 다른 메뉴들을 준비하는 과정을 소개하고 있습니다.

유튜브와 SNS에서도 밀프렙 방법, 인증글은 계속 올라오고 있습니다. 그만큼 관심있는 사람들이 굉장히 많다는 건데요. 그 중 한 사람이 바로 저였죠:)

이 책의 저자는 총 20kg을 감량하고 8년째 유지하고 있는 다이어터이자 직장인 겸 요가강사입니다. SNS를 통해 다이어트 방법과 운동 일기를 공유하며 많은 사람들의 마음을 사로잡았죠.

목차를 한 번 봐볼까요?

1,2,3주차 맛있는 저칼로리식으로 다이어트 밀프렙 시작하기​
4,5,6주차 라이트한 레시피로 체중 감량에 속도내기​
7,8,9주차 밀당 식단으로 정체기 극복하기​
10,11,12주차 목표 체중 달성하고 요요 방지하기​

​그리고 다이어트 밀프렙 식단에 앞서 어떻게 식단을 시작하는지, 보관법, 자주 사용하는 재료들과 도구들을 소개하고 있습니다.

이 도서의 밀프렙은 주말 2시간을 요리에 투자해 메인 요리 5인분을 만들고, 그 메인 요리를 변형해 5가지 메뉴를 각각 만드는 방법입니다.

​도시락을 만들기 전에 장부터 봐야겠죠. 장을 보고 레시피대로 만들면 된답니다.

"그런데, 만들어놓고 5일이나 두면 상할 수도 있지 않나?" 생각하시는 분도 계실 거라고 생각해요. 제가 그랬거든요. 하지만 그 걱정도 할 필요가 없었더라구요!

싱싱한 채소가 듬뿍 든 메뉴는 월요일과 화요일에, 전자레인지에 살짝 데워먹기 좋은 냉장실 메뉴는 수요일과 목요일에, 상할까 걱정되어 냉동해두었던 메뉴는 금요일에 해동 조리해서 먹는 식으로 책에서 다 요일까지 정해두었답니다.​

​레시피도 자세히 나와있고 보관법과 섭취법도 알려주는 센스!!

디저트가 너무 먹고 싶은 다이어터들을 위한 베이킹도 있었어요. 저는 허니 바나나 케이크와 두부 아이크스림 케이크가 너무 궁금하더라구요💕 한 번 꼭 도전해보고 싶어요!

이렇게 다양하고 건강한 다이어트 밀프렙 레시피라니!! 다이어트 도시락을 만들고 싶은데 방법을 모르시는 분들, 매일 도시락을 싸기 힘든 분들께 <하루 한 끼 다이어트 밀프렙> 꼭 한 번 읽어보시라고 추천드리고 싶어요!



<출판사에서 도서를 제공받아 솔직하게 작성된 리뷰입니다>

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밀당의 요정 1
천지혜 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2021년 11월
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이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.
리조트 건설 건으로 성진 건설을 방문한 마카오 귀빈들과 함께 대한민국 최고의 웨딩홀 로안에 방문한 지혁. 그는 로안에 방문한 순간 운명처럼, 기적처럼 한 여자를 보게 됩니다.

비너스의 탄생을 지켜보는 것 같은, 모든 현실감이 사라진 것 같은 그 순간 지혁은 그 여자에게 사랑에 빠집니다. 웨딩드레스를 입고 있는 그 날 결혼하는 신부에게.

지혁은 왜 인생 최고의 미녀를 지금 만난 건지, 저 여자는 왜 하필 오늘 결혼하는건지. 억울해집니다. 그리고 그 순간, 지혁과 동시에 그녀에게 사랑에 빠진 남자가 한 명 더 있습니다. 사진작가 조예찬은 그녀를 보자마자 사랑을 느끼고 셔터를 눌러버립니다.

두 명의 남자가 자신에게 첫눈에 반한 것도 모른 채 신부 대기실에 들어간 새아. 그 날 지각한 신부 대신 웨딩드레스를 입고 있었는데 그녀는 전남친과 식장에 들어갈까봐 엄청 조마조마해합니다.

다행히 무사히 도착한 신부 덕분에 새아는 웨딩 플래너 모습으로 다시 돌아갔는데 신랑의 친구들이 새아를 알아보고 소란이 일어납니다.

웨딩 플래너로 전남친의 결혼식까지 마무리한 새아. 이번에는 현남친이 결혼한다는 소식이 들리는데요!

파란만장한 연애. 새아는 제대로 된 연애를 할 수 있을까요?

*

1. 전 로맨스를 좋아하지만 로맨스 코미디는 잘 보지 않는 편입니다. 그래서 처음 읽기 시작했을 때 음..? 하는 장면들도 있었어요. 전남친의 결혼식을 준비해준다고? 처음 본 사람과 이렇게 빠르게 연애한다고? 현남친의 결혼식?! 정신없이 사건이 터지고 후다닥 전개되는 게 신기하더라구요.

상상 속의 멋진 남녀 주인공의 사랑이야기보다는 아는 오빠, 언니들의 로맨스를 보는 느낌? 오글거리고, 비현실적인데 현실적인 연애를 보는 것 같아요.

2. 두 명의 남자. 지혁과 예찬.
설레는 남자 지혁 VS 편한 남자 예찬.
비혼주의자 지혁 VS 결혼을 하고 싶어하는 남자 예찬.
밀당을 아는 남자 지혁 VS 직진하는 남자 예찬

자꾸 둘 사이에서 예찬에게 가는 게 좋다 생각하면서도
지혁을 잊을 수 없고, 지혁에게 끌리는 새아.
보면서도 전.. 지혁의 매력을 잘 찾질 못했어요ㅠ
솔직히 전 유준이 좋았거든요..ㅎ

3. 로코에 어울리는 통통 튀는 글과 활발하고 귀여운, 개그감이 가득한 캐릭터들. 정말 드라마에 어울릴만한 작품이 아니었나 싶어요. 다만, 전개가 너무 빠르고 감정이입이 잘 안 되긴 했어서.. 호불호가 좀 갈릴 수도 있을 것 같아요!

*

<이런 분들께 추천드려요!>
로맨스 코미디 좋아하시는 분
활발한 여주 좋아하시는 분
진도가 빠른 글 좋아하시는 분
초딩여주, 초딩남주 성격 좋아하시는 분

***
출판사로부터 도서 협찬을 받았지만
본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다.

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하렘의 남자들 2
알파타르트 지음 / 해피북스투유 / 2021년 8월
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2권도 너무 재밌습니다! 3권도 얼른 나왔으면 좋겠어요~

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알라딘 커피 선물 세트 - 10g, 24개입
알라딘 커피 팩토리 / 2021년 8월
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친구에게 부탁해서 2개 구매했는데 너무 맛있고 구성도 마음에 들어서 선물용으로 또 구매했어요! 텀블러 귀여워요ㅎㅎ

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셀프경락 - 사진 찍을 때마다 신경 쓰이는 고민이 있다면
정지은 지음 / 책밥 / 2021년 9월
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쉽게 따라할 수 있고 도움이 되는 정보들이 많아서 좋습니다!ㅎㅎ

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