"작은 습관 시스템은 적용이 쉽고 마음가짐을 긍정적으로 바꿔 준다는 데 강점이 있다. 여기에는 선순환 고리가 내재되어 이싿. 즉, 쉽기 때문에 계속 실천하게 되고 작은 행동이 습관으로 굳어질수록 삶에 긍정적인 변화가 일어나기 때문에 더 하게 된다."
"작은 습관 전략은 아주 사소한 긍정적 행동을 매일 실천하도록 스스로 강재하는 전략이다. 작은 행동은 언제나 효과를 내고 습관을 일관성으로부터 만들어진다."
"우리의 목표는 반복을 통해 뇌를 바꾸는 것이다. 뇌의 입장에서 보면 습관을 바꿀 때 가장 중요한 두 가지 열쇠는 반복과 보상이다."
"자아 고갈의 가장 큰 원인 다섯 가지는 노력의 정도, 어려움에 대한 과댚령가, 부정적 정서, 주관적 피로, 마지막으로 혈당 수치였다."
"행동 전략을 미리 수립하지 않으면 효과도 없는 의지력과 동기 전략 사이에서 우왕좌왕하다가 결국 실패하고 만다."
"자기효능감이란 어떤 결과에 영향을 미칠 수 있는 ｀자신의 능력에 대한 믿음｀을 뜻한다."
"자율성은 우리 안에 내재된 동기를 활성화시킴으로써 효과를 낸다. 한 연구에 따르면 사람이 자신에게 주어진 일이 재미있고 의사결정에 자유가 있다고 느끼면(지루하거나 싫증나거나 어려운 것이 아니라고 느끼면) 더 끈질기게 그 일을 할 수 있다고 한다."
"마음챙김은 자신의 생각과 행동을 인지하고 의식한다는 의미다. 이는 목적의식에 따라 살아가는 삶과 기계적이고 무의미한 삶의 차이를 결정짓는다."
"어떤 행동을 한단계 더 발전시킬 수 있는 완벽한 기반은 바로 그 행동을 실행으로 옮기는 습관이다."
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