[자기계발] 내 마음은 충전중

내 마음은 충전중 - 일상에 지친 당신을 위한 행복 에너지 채우기
김근하 지음 / 서사원 / 2020년 4월

저자 김근하

현재 다수의 기업과 교육기관에서 회복탄력성과

리더의 언어를 주제로 강의를 진행하고 있다.

회복탄력성 교육을 통해 기업과 가정 내

스트레스를 통한 에너지 고갈을 막고, 수시로

에너지를 충전할 수 있는 방법을 터득하게

함으로써 성과는 물론 내적 치유를 돕고 있다.

내 마음은 충전중

당신의 마음은 안녕하신가요?

소소한 일로 상처받는 그대에게 권하는 일상 속 마음 회복법

책은 총3장으로 구성되어 있다.

각 장에서는 에너지 고갈 알아차림, 충전,

확장이라는 회복탄력성의 핵심 개념을 다룬다.

1장에서는 트라우마로 인한 생각의 오류,

왜곡된 신념, 고상한 대화 등으로 인해 에너지가

고갈되는 사례들을 소개한다.

또, 존 가트맨 박사는 관계에 독이 되는 대화 패턴을

연구했는데 '관계를 망치는 네 가지 지름길'은

비난, 방어, 경멸, 담쌓기의 대화 패턴 즉,

말하기 방식'에 있다고 한다.

이 파트를 읽으면서 나도 모르게 종종 '에너지

고갈 대화법'으로 이야기 할 때가 있다는 사실을

인지하게 되었고, 스스로를 돌아보게 된다.

(반성합니다.. )

방어적 표현을 할 때 독을 촉진하는 부사, 독부사는

'매일, 자주, 항상, 허구한 날'등의 표현인데,

이 표현을 사용할 때면 딸 아이가 유독 발끈했던

생각이 난다.

"너 왜 매번 이런 식이니..?"

"너는 항상 어지럽히잖아..?"

익숙하게 사용하는 나의 대화에 독부사가 잔뜩

들어있었다니. 비난의 말을 들었을 때 하는

방어적 표현은 자기 보호를 위한 지극히 본능적인

선택이란다. 뒤늦게 후회와 자책이 밀려오는

순간이다. 그리고 고갈 대화법 중 가장 강력한

독은 경멸이다. 상대가 비난의 말을 제대로

알아듣지 못하면 좀 더 강렬한 말(경멸)과

행동으로 상대의 생각을 교정해주고 싶어하는데,

이 방법은 때론 큰 상처를 준다. 살아오면서

사용 안했다고는 할 수 없는 경멸의 말은 앞으로

가능한 절대 쓰지 말자고 되뇌여본다.

 그리고 나의 에너지가 언제 고갈되는지 알게 되면

에너지를 충전 해야한다. 에너지 고갈 정도에 따라

에너지를 채우는 방법과 시간 투자도 다양하게

시도한다. 마지막은 에너지 확장인데, 혼자 힘으로

해결할 수 없는 난관에 봉착했을 때는 누군가에게

도움을 요청하는 것도 필요하단다.

에너지 충전을 위해서 심호흡법, 빠른 진정법,

장면정지기법 등 다양한 방법을 말하고,

확장 단계에서는 관계 선행, 다행일기, 평정심

유지법 등의 방법을 소개한다.

<내 마음은 충전 중>을 읽으면서 화가 났을 때,

내 대화법의 오류가 무엇인지 알 수 있었고

또 이를 개선하기 위한 실천 방법도 구체적으로

살필 수 있었다. 어쩌면 우리는 마음 속 에너지가

고갈 되는 것도 알아차리기가 싶지 않은 세상을

살고 있다는 생각이 든다. 하지만 몸도 그렇듯,

마음도 완전 고갈되서 방전이 되기 전에 나름의

방법으로 충전하는 시간은 반드시 필요하다.

문제 상황에 직면했을 때, 개선하기 쉬운 방향으로

대화를 이끌 수 있게 책에서 권해주는 방법들을

다이어리 한 모퉁이에 적어놓고, 보고 또 보려한다.

마음의 회복이 필요한데 방법을 찾기 어려울 때,

혹은 지금 좀 쉬고 싶다는 생각이 드는 분들에게라면

추천하고 싶은 책이다.

최강 멘탈

저자 쓰시 요시후미

사이버 요가 연구소의 대표이사.

책은 멘탈도 근육처럼 단련할 수 있다고 얘기하며

과학적인 트레이닝을 통해 높은 퍼포먼스를

이끌어내는 방법에 초점을 맞춘다.


'최강의 멘탈'이란 어떤 상황 속에서도

일정한 성과를 낼 수 있는 멘탈을 가리킨다.

이것은 어디까지나 한정된 시간과

환경 속에서 자신이 지닌 능력을

최대한으로 이끌어내는 능력을 말하며

이완과 집중의 균형이 잡힌 중각성 상태를

의미한다. 이것이 극에 이른 상태가 '존'이다.

따라서 뇌를 중각성 상태가 되도록

조정한다면 이론적으로 존 상태를

이끌어 낼 수 있다.

이러한 '최강의 멘탈'에 가까워지기

위해서는 3단계에 거친 노력을 해야한다.

1.분석 - 2.강화 - 3.적응

이 때 중요한 점은 중각성 상태를

만들어내는 방법이 사람마다 다르다는 것이다.

'저각성 유형'은 집중력을 높여서 각성수준을

높임으로써 중각성 상태로,

뇌가 과활동을 하는 '고각성 유형'을 이완을

촉진해 각성 수준을 낮춤으로써 중각성 상태로

이행할 수 있는 것이다.


책에는 나의 유형이 어디에 해당하는지

진단해 볼 수 있는 체크시트가 있다.

음... 나는 저각성 유형^-^;;

평소에도 자주 멍하다. 충분히 자도

그럴 때가 많아서 의아할 때가 있는데,

뇌의 각성 수준이 낮은거였다니...

졸음도 잡념도 많은 편이라 제대로

집중을 못하는 편인데 새로운 사실이다.

나는 결과를 의식하는 편이 좋고, 실전에서는

각성 수준의 활성화가 필요하단다.

저자는 멘탈을 단련해서 높은 퍼포먼스를

발휘하기 위해서는 '지금'에 집중함으로써

정신을 집중시키는 단련법을 소개한다.

석가모니는 자신의 숨이 몸 속으로 들어오고 나가는

호흡에만 의식을 향하면 마음이 차분해지는

현상을 발견했는데, 이것이 바로 석가모니의

정신 단련법 <마인드풀니스>다.

그 외에도 존 상태를 이끌어내기위한

트레이닝법과 사례를 소개한다.

뇌파와 호흡법.요가 트레이닝에 관련한

이야기는 내겐 새로운 분야라 읽는내내

새롭고, 참신했다. 나는 스트레스에 상당히

취약한 사람인데, 책을 읽고 나니 요가를

배워보고 싶은 마음이 생긴다.

[판타지]에냐도르의 전설

에냐도르의 전설 ㅣ 에냐도르 시리즈 1
미라 발렌틴 지음, 한윤진 옮김 / 글루온 / 2020년 4월

 저자 미라 발렌틴


어린시절 그리 길진 않았지만 판타지에

푹 빠져 지낸적이 있었다.

<드래곤라자><바람의 마도사>

<반지의 제왕><해리포터시리즈>에 안착해서

꿈과 환상의 나라로 연일 모험을 떠났다.



평소 에세이류를 많이 읽지만

집에 있는 시간이 길어지면서

'판타지'라는 장르를 다시금 읽어보고 싶었다.

그렇게 펼쳐든 책이 <에냐도르의 전설>이다.

 먼 옛날 인간은 에냐도르 대륙을 통치했다.

북부,남부,동부,서쪽해안을 네 군주가 다스렸다.

그렇지만 대륙 전체를 지배하려는 욕망에 부푼

군주들은 후손에게 대륙의 통일을 요구했다.


그러던 어느 날 동부의 왕이 위대한 마력을

지닌 대마법사와 만나고, 대마법사는

동부의 왕자가 가장 소중히 여기는 성품인

불굴의 의지를 거둬간다. 그리고 그 대가로

왕자를 화염을 다루는 능력을 가진

드래곤으로 변신 시킨다.


이를 알게 된 북부의 왕도

자신의 장자를 대마법사에게 보내고,

마법사는 북부 왕자에게 아름다운 미모를

요구한다. 그가 제안을 수용하자 북부 왕자를

드래곤에 저항할 수 있는 힘을 가진 데몬으로

변신 시켜준다.


서부의 왕도 제 아들을 대마법사에게 보내고,

마법사는 사랑, 유머, 의욕같은 감정을 요구한다.

그리고 그는, 데몬족을 죽일 수 있는 검을 만드는

권능을 가진 엘프가 되었다.


엘프가 만드는 수천 자루의 검은

데몬족을 물리칠 수 있었으나

화염을 내뿜는 드래곤 앞에서는 무력했다.

그렇게 에냐도르 대륙의 종족 사이에는

끝 모를 전생의 서막이 오르고...

드래곤은 엘프를, 엘프는 데몬을,

데몬은 드래곤을 공격하는 전쟁의 연속이었다.


하지만 남주를 통치하던 인간의 왕이

마지막으로 남아있었는데 남부의 왕은

자신의 아들을 대마법사에게 보냈다.

남부 왕국의 왕자는 다른 왕국의 왕자들과

달리, 자신이 가지고 있는 재능이

사라지면 파멸의 나락으로 떨어져 버리고

말 거라는 이치를 깨닫는다.

아무 힘도 원치 않는 왕자에게

마법사는 자신이 소유한 마력 일부를

넘겨 주면서 이 마력을 다른 종족에게서

인간을 지키는데 활용하라고 한다,

그리고 언젠가 이 싸움에서 지치는 때가

오면 다시 자신을 찾아오라고 하는데..


인간은 엘프에 복속되어 노예로 살아왔다.

한 집안의 장남으로 태어나는 인간은

엘프에게 징병되어 드래곤과 싸우는

전쟁터로 끌려간다.

젊은이들은 절망과 두려움을 가진 채

길을 나서고, 그 중 트리스탄은 엘프에 맞서는데..


<에냐도르의 전설>은

에냐도르 모든 종족의 자유를 위해

펼쳐지는 젊은이들의 모험담이 담겨있다.

용감한 이들이 어려움을 헤쳐나가면서

성장해나가는 한 편의 이야기를 보는 느낌이랄까.^^

때론 거침없고, 때론 흥미진진해서

책장이 술술 넘어간다.


<에냐도르의 전설>이 에냐도르시리즈에서

등장인물 소개와 모험의 시작을 알리는

도입부 같은 느낌이라면

이어 나올 <에냐도르의 파수꾼>은

절정을 향해 가는 전개부에 해당 되지않을까하는

기대를 하며 책장을 덮는다.


'판타지'라는 장르에 충실한 책이다.

가공된 인물들은 매력있고, 이야기 속에서

빛이 난다. 그 뒷이야기가 궁금해진다.

왜 자꾸 나만 따라와

왜 자꾸 나만 따라와 - 십대와 반려동물 서로의 다정과 온기를 나누다 ㅣ 자음과모음 청소년문학 78
최영희 외 지음 / 자음과모음 / 2020년 3월

일곱 작가가 들려주는 반려동물 이야기​

​
반려동물에 관한 일곱 편의 짧은 이야기를 모은

소설집이다. 다채롭고,기발한 이야기로

여러 청소년문학상을 수상해 문학성을 인정받은 

일곱 작가가 들려주는 반려동물이야기다.

​30년이 넘는 시간동안 스스로가

반려인임을 자청하고, 그렇게 살고 있는 나로서는

《왜 자꾸 나만 따라와》에서 반려동물에 관한 

이야기를 십대작가들이 어찌 풀어나갈지

무척 궁금했었는데, 책을 읽고 좀 놀랐다.

다소 엉뚱하지만 기발하고

재치있어서 보는 내내 즐겁고, 

또 한편으론 감동도 전해졌다.


#피라온_이희영​

떠돌이 유기견 송이와 인간의 DNA를 분석해

특수 3D HB(Human Body)프린터에 입력해

만든 인간 복제품인 피라온의 만남.

그들은 사람에게 어리고 귀여울 땐 사랑받다가 

나이가 들어 외모가 미워지고, 병들기 시작하면

버림받을 수 있다는 공통점을 가지고 있다.

유기견과 인간 복제품을 가족이라 칭하며

한껏 끌어안는 또 다른 인간인 엄마를 통해

상처를 극복하는 따뜻한 이야기.

​
이 이야기 이면에 우리의 현실은...

지금 이 순간에도 수 많은 강아지와 고양이가 

버려지고. 또 공고일까지 주인을 찾지 못한 아이들은

본인 의지와는 무관하게 안락사 당하고 있다.

오늘도 내 옆에서 골골거리는 이 녀석의

온기를 느끼며 이러한 생각을 하자니,

마음이 아려온다.


#돌아온 우리의 친구_한정영​

캐양이는 고양이와 개의 유전자를 배합해 

개발된 개인 맞춤형 반려동물이다.

흔히 pp(personal pet)라 불렀다.

캐양이 루이의 매력에 흠뻑 빠져있던

도아는 어느날 집 앞에서 피 칠갑을 한 비둘기와

쥐의 사체를 보게된다. 도아는 이 모든게 루이가 

한 행동이라 여겨 루이를 AS맡기지만

이상한 일은 계속 된다. 

5년동안 기르던 캐양이 위니를 노화로 

반납했지만 위니는 괴물이 되어 탈출하는데...

​
나는 이 이야기가 어찌나 슬프던지.

모 프로그램에서 봤던 주인에게 버려지고도

같은 자리를 맴돌며 주인이 오기만을 기다리던

강아지와 위니가 겹쳐보여서

이런저런 생각이 들었다.

"
넌 아무 말 하지 않았지만, 어디에나 있었어.

내가 있는 그 어느 곳이라도.

내가 글을 쓸 때는 책상 밑에, 잠을 잘 때는 머리맡에,

밥을 먹을 때는 식탁 아래,너를 잠깐씩 혼자 두긴 했지만, 

적어도 너는 나를 홀로 남겨둔 적은 없었지.

언제든 기다렸고, 잠시도 떨어져 있지 않으려 했던 거 알아. 

한결같아서, 처음부터 끝까지 너무나 똑같아서, 

언제나 너는 그럴 거라 생각했어. 너도 틀림없이 

외로울 때가 있었을 거고, 어디론가 떠나고 싶을 때도 있었을 거야. 

난 왜 거기까지 생각하지 못했을까? 미안해.

.

.

한정영 작가의 말 중에서 p.255
"

《왜 자꾸 따라와》를 읽는 동안은

마음 한켠이 따스해지기도 하고,

가슴 아리기도 했다.

또 세상의 수 많은 반려동물들이 떠올랐다.


마지막 작가의 말을 보다가 

석달 전, 살짝 봉인해둔 기억이 떠올라서

울음이 났다. 나와12년을 넘게 했고.

지금은 별이 된 지니 생각에..

내 시선 끝엔 언제나 지니가 있었는데.

"지니야, 과연 나는 너에게 좋은 

반려인이었을까?아프지 않은 그 곳에서

맘껏 뛰놀고 더 행복하렴.

사랑한다."

지금 나를 위로하는 중입니다_쉬하오이지음

지금 나를 위로하는 중입니다 - 상처를 치유하고 무너진 감정을 회복하는 심리학 수업
쉬하오이 지음, 최인애 옮김, 김은지 감수 / 마음책방 / 2020년 3월

저자 쉬하오이

관계에 대한 이야기를 하는 데

탁월한 상담심리 전문가.

《지금 나를 위로하는 중입니다》는

심리학자인 '나'의 시각으로 돌아가 쓴 것으로,

자신의 생생한 경험과 실제 내담 사례를

통해 독자가 자신의 감정을 더욱 잘 이해하고

받아들일 수 있도록하였다.

<지금 나를 위로하는 중입니다>은 나를 돌아보고,

마음과는 달리, 제일 가까운 사람들에게

큰 상처를 주고 후회와 죄책감으로 괴로워하는 이들,

아이에게 폭발적인 감정을 쏟아낸 후

스스로 조절되지 않는 감정에 힘겨운 이들,

마음은 불안하면서 겉으로 그렇지 않은 척

해내야 하는 이들에게

위로가 되고, 도움이 될 만한 책이다.

이런 종류의 책은 많지만

이 책은 조금 쉽게 다가오는 장점이 있다.

잘 읽히고, 이해가 쉽다고 해야할까?

책은 크게 네 파트로 나뉜다.

part 1. 옭아매는 감정_나만의 생각으로 바라보다

part2. 괴롭히는 감정_내 안에 있는 나를 보다

part3. 수용하는 감정 있는 그대로 나를 인정하다

part4. 위로하는 감정_ 다시 살아갈 힘을 얻다

내 안의 설명되지 않는 감정들이 왜 그런지,

어디에서부터 기인했는지 알게해준다.

첫 아이를 낳고, 죄책감과 주체되지 않는 감정으로

힘겨울 때가 있었다.

아이의 울음소리는 세상에서 믿고,

의지할 수 있는

유일한 존재인 엄마에게 하는

단 하나의 표현이었을 뿐인데.

나는 그 울음소리가 그렇게 싫었다.

그 때부터였던 것 같다. 나에 관해서 관심을 갖기

시작했던 때가. 아무도 나의 울음을 받아주지 않았던

과거의 상처가 내 아이의 울음을 통해서

건드려졌던 것이다. 이 후의 나는,

심리학 책들을 뒤지고, 강의도 들으며

무던히 나를 이해하려고 했던 것 같다.

이 책은 여러 내담자의 사례를 통해

나를 이해하는데 한층 더 다가갈 수 있게

해주는 느낌이다. 또 저자의 실제 경험 이야기는

어쩐지 위로가 되는 느낌이었다.

상담심리전문가도 사는 건 우리와 별반 다르지 않아서.

나만 그런 경험과 생각을 했던게 아니구나싶어서..

여전히 육아를 하고 있고, 욱하는 나이지만.

나를 이해하는 과정 중이기에 이제는 마냥 외롭지 않다.

자신을 위해 무언가 하는 순간,

살아갈 힘을 되찾다.

나도 아칭처럼 우울을 겪은 적이 있고,

당신도 예외는 아니다.

우리가 우울해지는 이유는 제 각각이지만

감정이 한없이 가라앉으며 무기력해진다는 점에서

모두가 똑같다.

우울을 끝내는 방법도 크게 다르지 않다.

자신을 우울의 안개에 빠지게 한 원인을

소리 내어 말하고 상황을 다시 정리한 뒤,

스스로를 나아지게 만들기 위해

무언가 실질적인 행동을 하는 것이다.

.

.

믈론 무언가를 한다고 해서 반드시 사정이 나아지거나

회복되거나 억울함이 온전히 풀리지 않을 수도 있다.

그러나 나 자신을 위한 일을 할 때

우리는 최소한 살아갈 힘을 되찾게 된다,

고민하고 깨닫고 행동하는 일은 언제나

힘을 주기 때문이다.

무엇을 고민하고, 깨달아야 하는가?

자신에 대해 고민하고 스스로를 깨달아야 한다.

자기 자신을 명확하게 깨닫고 나면

어떻게 말하고 어떻게 행동하고 싶은지,

또 어떻게 해야 후회가 남지 않을지 알 수 있다.

그런 뒤 행동하면 어느 순간 자신의 마음을

무겁게 짓누르던 바위에서 벗어나게 된다.

p.319