[서평] 하루 한 번, 심리학 공부를 시작했다

하루 한 번, 심리학 공부를 시작했다 - 관계, 삶, 일이 술술 풀리기 시작했다
위더즈 지음, 우디 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 7월

철저하게 이과 마인드로 살아온 나에게는 철학이나 심리학과 같은 분야는 관심이 없었습니다. 하지만, 나이가 들고, 인생을 살아갈수록 다양한 관계를 형성하고 유지하고 정리하는 것은 물론이고 기술적이고 사무적인 일에 있어서도 심리학이 필요하다는 것을 경험하였습니다. 특히, 현대사회에서는 스트레스나 우울증과 같은 정신적인 문제들도 많이 발생하는데, 이러한 문제 해결에 심리학이 도움이 된다고 합니다. 이 책에서는 내적 소모를 효과적으로 처리할 수 있는 심리학과 관련된 내용을 알려주고 있습니다.

책에서는 나를 힘들게 하는 것들을 찾는 것부터 시작하여 삶의 고민에 대처하는 방법까지 총 7장으로 구성되어 있습니다. 스트레스를 받고 싶어 하는 사람은 없을 것이지만, 성장 과정에 도움이 되는 부분도 있습니다. 생길 수 밖에 없는 스트레스와 관계 맺는 최신의 방법들에 대한 최신의 방법들을 언급하며 과연 효과가 있는지에 설명하고 있습니다. 놀랍게도 정부나 단체에서 실시하는 재난 후의 스트레스 발산 치료법은 효과가 좋지 않으며, 오히려 외상 후 스트레스 장애가 더 악화되기도 합니다. 이미 상처가 난 상처를 헤집는 것과 같은 것이라 하므로 자연스럽게 상처가 아무는 것이 더 좋다는 생각이 들었습니다. 또한, 심한 우울증이 있는 사람들에게 운동이나 약의 도움을 권하고 있지만, 이런 방법으로 적극적으로 치료를 해도 건강을 회복하는데 효과적이지 않다는 것입니다. 가장 효과 있는 것은 아주 작은 행동의 변화라도 마음에서 우러나오는 의욕이나 원동력으로 스스로 상황을 통제하는 느낌을 받을 수 있는 것이라고 합니다. 이 느낌을 연습하고 습득하여 무의식적인 습관으로 바꿔야 하는 것입니다.

대인관계에서 갈등의 원인은 상대방이 변화하지 않는 한 나 혼자만의 변화로 해결해야 하는 경우가 대부분입니다. 근본적으로 감정 조절 능력이 높은 사람이 문제를 해결하기 위해 잘 조절하고 있지만, 상대방의 변화는 없이 당사자에게만 참으라는 요구가 점점 커지게 되면 내면의 균열이 생기게 된다고 합니다. 이런 경우에 심리적인 무제 표출은 당사자에게 나타날 수 있지만, 그 원인은 주변 사람들의 관계라는 것입니다. 책에 언급된 천나의 이야기에서도 결국 남편과 시어머니가 존경, 사랑, 지지라는 것이 부족하여 발생한 것임을 알 수 있었습니다.

어떤 사소한 문제라도 내가 참으면 별 문제 없이 지나가겠지라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만, 상대방이 원인을 제공하면서도 개선이 없이 지속된다면, 이렇게 참는 것이 해결책이 아니라 스트레스를 누적시키는 과정이라는 것을 알게 되었습니다. 익숙하지 않은 심리학 이야기 임에도 이해하기 쉽고 재미있게 읽히는 것이 신기하였습니다. 또한, 각 장의 마지막에 실린 ‘연습해보자’를 통해 좀 더 이해의 폭을 넓힐 수 있는데 도움이 되었습니다. :D

[서평] 어떤 몸으로 나이들 것인가

어떤 몸으로 나이 들 것인가 - 아프지 않고, 존엄을 지키는, 내 몸 건강 관리법
제임스 디니콜란토니오.제이슨 펑 지음, 이문영 옮김 / 라이팅하우스 / 2020년 7월

과학의 발달로 인간의 기대수명은 점차 늘어나고 있습니다. 그리고, 먼 미래의 일일 것으로 생각하는 100세 시대라는 말이 들리기 시작합니다. 하지만, 유전적 진화 입장에서 보면, 건강한 신체로 오래 사는 것이 아니라, 늙은 몸으로 사는 기간이 늘어난 것입니다. 그렇지만, 나이보다 건강한 신체는 어떻게 관리하고 유지하느냐에 영향을 받고 있는 것 또한 분명합니다. 이 책에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있으면서도 건강한 노화에 도움이 되는 내용들이 담겨 있습니다.

총 13 챕터로 구분하여 다양한 주제와 노화 그리고 건강한 습관과 관련된 내용을 이야기하고 있습니다. 대한민국에는 많지 않지만, 서구에서는 채식주의자들이 제법 있습니다. 개인적으로 이런 사람들은 피가 맑고 건강할 것으로 생각하고 있었습니다. 책에서는 이와 관련하여 식물 단백질과 동물 단백질과의 차이로 설명하고 있습니다. 우선 단백질은 조직을 만들거나 연료로 타거나 저장되는 목적을 알고 있어야 합니다. 식물 단백질에는 콩 종류들, 밀, 견과류, 씨앗이 있으며 이를 섭취하는 채식주의자들 역시 단백질이 부족하지 않다고 합니다. 하지만, 노화와 수명에 건강상 중대한 영향을 미친다고 합니다. 먼저, 식물은 필수 아미노산을 모두 합성해야 하지만, 동물은 식물을 먹어 몸에 없는 아미노산을 얻는다고 합니다. 그렇기에 혈류에는 항상 소량의 아미노산이 존재합니다. 이것은 다시 단백질로 만들어져 재활용 될 수 있다고 합니다. 아미노산의 활용측면에서는 동물 단백질이 유리한 것을 알 수 있습니다. 또한, 책에 실린 단백질의 생물가 비교표를 통해서도 동물성 공급원이 단백질 활용면에서 효과적이란 것을 알았습니다. 저자는 채식주의자들이 단백질 결핍이 없더라도, 채소는 인간에게 필요한 모든 단백질을 적절하게 제공하지 못하기 때문에 단백질이 조금만 부족하면 건강 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

놀라게 한 또 다른 내용은 필수 미네랄인 소금 섭취에 대한 부분입니다. 우리나라에서도 가능한 소금을 적게 싱겁게 먹어야 한다고 홍보하고 있습니다. 하지만, 저자는 소금을 먹으면 실제로는 건강이 개선된다고 합니다. 1950년대 믹구의 한 연구자가 심장병 위험 인자를 연구하는 과정에 소금을 먹인 쥐를 이용하였는데, 이는 인간으로 치면, 하루에 4.5컵의 소금을 먹는 것이라고 합니다. 그리고, 1970년대 세계보건기구의 한 연구자가 하루 소금 섭취량을 제안한 것이 현재의 영양 상식으로 굳어 버린 결과라고 합니다. 의심스러운 쥐의 실험, 인체 연구의 증거가 없음에도 상식으로 되어버렸다는 것을 알 수있었습니다. 소금 섭취와 관련하여 혈압에는 아주 미미한 효과가 있고, 심장마비와 뇌졸중과의 연관성 자료는 존재하지도 않다고 합니다. 오히려 책에서는 염분 제한으로 인한 위험성을 알려 주고 있으며, 기왕에 먹는 소금이라면 인공 요오드화물이 있는 가공한 소금보다는 자연산 요오드가 많은 해양 심층수로 만든 소금을 선택하라는 조언도 하고 있습니다.

주된 내용들은 탄수화물 제한, 적절한 식이 단백질 섭취와 함께 포도주, 차 및 커피를 즐기는 습관 그리고 소금과 천연 지방 섭취를 늘이는 것들이라는 것을 알았습니다. 기존에 건강을 위해 주의해야 하는 사항과 정반대되는 내용도 있어서 조금 당황스러운 부분도 있었습니다. 음식과 관련하여 최신 과학으로 밝혀진 것도 부정확하며 언제든지 바뀔 수 있다는 것도 알게 되었습니다. 좋은 음식, 다양한 영양 보충제 보다 식생활 습관이 가장 중요하다는 것을 새삼 깨닫게 된 시간이었습니다. :D

[서평] 있어빌리티 교양수업 - 신비로운 인체

있어빌리티 교양수업 : 신비로운 인체 ㅣ 있어빌리티 교양수업
소피 콜린스 지음, 엄성수 옮김 / 토트 / 2020년 6월

토트 출판사의 인문 교양 아카이브 시리즈인 ‘있어빌리티 교양수업’의 최신간으로 신비로운 인체를 다룬 책이 출간되었습니다. 과학과 의학이 나날이 발전하고 있지만, 아직도 인체에 대해서는 모르는 것이 더 많이 있습니다. 이 책에서는 지금까지 수 많은 연구를 통해 알게 된 인체에 대한 지식을 교양 수준으로 알기 쉽게 만든 책입니다. 총 97개의 주제를 10장으로 구분하여 각각의 이야기를 통해 아마도 생각지도 못한 자신 몸의 환경과 기능에 놀라게 될 것입니다.

성인의 뼈가 206개인데 비해 아기의 뼈는 약 300개가 된다고 합니다. 아기는 출산을 위해 몸이 유연해야 하므로 상당수의 뼈가 부드럽고 신축성있는 연골로 되어 있다고 합니다. 성인이 되면서 사라진 뼈들은 이러한 연골이 대부분이며, 주로 긴뼈의 끝에 남아 관절이 되거나, 귀, 코 등의 기관 내부에서 완충제가 되기도 하며, 일부는 큰 뼛조각 안으로 녹아 들어가 버린다고 합니다. 인간의 몸에서 가장 열심히 일하는 장기는 간, 뇌, 심장일 것입니다. 간은 조혈기관으로 다른 모든 중요 장기가 간에 의존하고 있습니다. 간이 피의 독소를 제거하는 것은 모두 아실 것이며, 각종 호르몬을 만드는데 필요한 콜레스테롤을 만들고, 혈액 내 단백질, 지방, 당분을 적절 수준으로 유지하는 기능도 하므로, 간 관리는 그 무엇보다 중요하다는 것을 알아야 하겠습니다. 뇌는 70%가 물이며, 무게는 체중의 3% 정도이지만, 전체 에너지의 20%를 사용합니다. 심장 역시 두 주먹만 한 크기로 무게는 300그램이 조금 안되지만, 하루에 10만 번 박동하여 인체의 피를 순환시킨다고 합니다.

또 하나 궁금한 것이 매일 엄청난 세포가 죽고 새로 탄생한다고 알고 있는데, 몸 구석 구석에 분포된 죽은 세포들은 어떻게 되는지 몰랐습니다. 하루에 약 500억 개의 세포가 자멸이나 괴사 중 한 가지 방식으로 죽게 됩니다. 자멸하는 세포는 수명이 되면 세포 내의 카스파제라는 단백질이 DNA를 파괴하는 효소 생성을 촉진하여 세포를 해제한다고 합니다. 이 과정이 백혈구인 식세포라는 청소 전문 세포에게 전달되어 죽은 세포의 잔해를 처리한다고 합니다. 괴멸은 외상이나 감염과 같은 몸 속의 트라우마로 세포가 손상되어 발생하는 것으로 식세포가 효과적으로 제거하기 쉽지 않게 됩니다. 이 때문에 괴사 세포가 방출하는 화학물질로 인해 몸 안의 특정 부위에 염증이 생길 수도 있습니다. 특이한 경우로, 세포의 DNA가 제대로 처리되지 않은 상태에서 괴사세포가 죽으면 식세포의 일이 너무 많아서 모두 처리하지 못하게 됩니다. 이렇게 처리되지 않은 좋은 괴사 세포는 나쁜 세포가 되어 몸의 면역체계가 과민 반응을 보이게 되어 루프스, 빈혈, 관절염 같은 질환에 걸릴 수 있다고도 합니다.

각 주제에 대한 이야기는 단 두 페이지로 구성되어 있습니다. 그럼에도 참고 그림과 함께 핵심내용을 쉽게 이해할 수 있었습니다. 그리고, 각 장의 마지막에서는 설명한 내용에 대한 퀴즈를 출제하여 핵심 내용을 복습할 수 있도록 구성되어 있습니다. 각 각의 내용이 모여 큰 지식이 될 수도 있으며, 대인관계에서는 틈틈이 지식을 뽐내거나 어색함을 없앨 수 있는 가십거리가 될 것으로 기대가 됩니다. :D

[서평] 내 인생을 힘들게 하는 좋은 사람 콤플렉스

내 인생을 힘들게 하는 좋은 사람 콤플렉스
듀크 로빈슨 지음, 유지훈 옮김 / 메이트북스 / 2020년 6월

우리나라 사람들은 과거부터 공동체 생활을 중요시하던 풍습이 있습니다. 어머니 세대들은 계모임이라는 것이 거의 대부분이 할 정도로 상부상조하는데 익숙한 사회입니다. 이러한 풍습과 함께 예의, 도덕, 체면에 대해서도 중요시 하는 분위기가 있습니다. 이러한 사회적 풍습은 최근에도 남들을 의식하는 체면유지나 착한 사람으로 보이기 위한 노력으로 나타나고 있습니다. 하지만, 자신의 본 모습이 아닌 좋은 사람으로 보이기 위한 행동에 에너지를 낭비하고 스트레스를 받는 사람들이 대부분일 것입니다. 이처럼 자신의 욕구 보다는 남들의 기대에 맞추는 생활의 결과는 시간 낭비와 자신의 손해가 된다고 합니다. 저자는 좋은 인성이 자신의 인생에 부정적인 영향을 끼친다는 사실을 발견하였다고 합니다.

이 책에서는 9가지 콤플렉스를 9장으로 구분하여 좋은 사람 콤플렉스에서 벗어나는 방법을 알려

주고 있습니다. 저자는 좋은 척 행동하는 습성을 고치는데 도움이 되는 심리학, 신학, 행동주의 과학의 원론을 파헤치고 인간 잠재 운동에 관한 글 중에서 도움이 되는 내용도 참고하였다고 합니다. 착하다, 배려한다, 친절하다라는 말은 좋은 성품으로 보이게 하지만, 손해와 희생이 요구되기도 합니다. 개인적으로는 완벽주의를 추구하는 성향이 있었는데, 여기에는 남들은 신경도 쓰지 않은 몇 가지 문제점이 있다는 것을 알게 되었습니다. 오히려 완벽을 기하려는 노력 중에 잘못된 것들이 어떤 것이 있는지를 명확히 파악하게 되었습니다. 상대의 기준이 나의 기준이 될 수 없듯이 나 나름대로 세운 기준을 알맞게 적용하는 노력이 필요합니다.

여러 사람들의 의견이 충돌하며 쉽게 타협이 되지 않을 것으로 판단될 때, 침묵하는 경향이 있습니다. 저자는 5가지 침묵 유형을 제시하고 설명하고 있습니다. 이 중에 마찰을 빚을까 두려워 하는 것과 관련된 내용이 도움이 되었습니다. 이런 일은 현대 사회에서 더욱 늘어나는 것 같습니다. 회사에서, 식당에서, 길에서, 출퇴근 교통수단 안에서 남을 의식하지 않고 민폐를 끼치는 사람들이 있는데, 괜히 참견하여 다툼이 생기는 것이 싫어 참는 경우들이 해당될 것입니다. 이에 대하여 침묵이 금이 아닌 5가지 이유와 이러한 습관을 없애는 3단계의 전략이나 사례를 통해 상세히 알려 주고 있습니다.

저자가 언급한 9가지 콤플렉스를 이해하고 자신의 실생활에 적용할 수 있는 새로운 행동 양식을 만들어야겠습니다. 이를 통하여 좋은 성품과 순수한 마음 사이의 균형을 찾을 수 있을 것이라 생각합니다. 이렇게 되면, 형식적인 행동이 아니라 순수한 마음을 타인을 도울 수 있는 방법을 배울 수 있을 것으로 기대됩니다. 좋은 사람을 포기한다는 것이 나쁜 사람이 되라는 것이 아니며, 콤플렉스 극복 과정을 통해 좀 더 유능해지고 이웃과도 더 가까워 질것이며 여전히 좋은 사람이 된다는 것을 알게 되었습니다. :D

[서평] 50대, 관계에서 비워야 할 것들

50대, 관계에서 비워야 할 것들
미즈시마 히로코 지음, 유미진 옮김 / 시그마북스 / 2020년 7월

100세 시대를 맞이하여 50대라는 것은 인생의 전환기에 해당될 것입니다. 건강하시던 부모님, 한참 성장하던 자식들, 사회적으로 왕성하게 활동하던 시절이 마무리되는 시점이기 때문입니다. 부모님은 어느덧 노인이 되어 건강상으로도 노화가 진행되고 있을 것이며, 자녀들은 품 안에서 벗어나 나름의 사회인으로서 준비를 하고 있을 것입니다. 자신도 직장인의 경우 퇴직을 하였거나 퇴직을 대비하고 있으며, 인생 후반기에 대한 준비도 필요한 시기입니다. 이처럼, 주변 사람들과 자신에게 큰 변화가 생기는 시기에, 그 어떤 변화보다 크게 다가오는 것이 인간관계입니다.

이 책에서는 부부, 부모, 자녀, 형제, 진구, 직장에서의 관계에 대한 처방전과 불안과 고독에 대한 처방전을 4장으로 구분하여 설명하고 있습니다. 책 속의 내용은 저자가 잡지에 연재하였던 내용을 바탕으로 쓰였기 때문에 실제 사례도 담겨있다고 합니다. 누구나 50대는 처음이며 시대에 따라 인간관계의 기준이 바뀌지만, 관계를 풍요롭게 하는데 필요한 몇 가지 비결을 아는 것만으로도 삶의 질이 크게 달라질 것입니다.

책 속의 내용 중에 현재 대한민국에서 가장 큰 문제가 되는 부모의 간병에 대한 내용이었습니다. 죽을 때까지 부모로 있고 싶어하고 우리를 자식으로만 생각하는 부모의 가치관을 이해해야 하고, 남은 가족과의 문제를 줄이기 위해서 가정이 아닌 사회적인 방법을 이용하는 것에 대한 이유를 이해할 수 있었습니다. 정신적으로 부모를 돌보아야 하고, 언제까지일지 모르는 간병 기간 중에도 모든 것을 잊을 수 있는 자신만의 시간을 갖아야 끝까지 버틸 수 있다는 것도 알게 되었습니다.

과거와 다르게 핵가족 시대에 익숙한 세대이기에 나이든 형제들은 부모를 중심으로 한 관계가 약해지게 됩니다. 저자는 형제니까 서로 잘 알고 잘 지내야 한다는 생각은 선입견일 뿐이며 현실적이지 않다고 하며, 내 가정을 먼저 소중히 하는 것이 필요하다고 합니다. 골치 아픈 가족 문제가 발생하면 전문가와 같은 제 3자에게 맡겨서 합리적으로 처리하는 것이 더 합리적이고 필요하다는 것을 알았습니다. 형제도 나이만큼 인생을 살아왔고, 자신만의 삶의 생각이나 기준이 있을 것입니다. 이른 다른 타인과 마찬가지로 나의 생각대로 바꿀 수 없을 것이며, 바꾸려고 하면 부정적인 결과가 나올 것입니다. 50대 이후에서는 형제라는 생각도 내려 놓아야 마음이 편해진다는 이야기에 절로 고개가 끄떡여졌습니다.

흔히, 돈이 많으면 뭐하냐, 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다고 합니다. 이처럼 돈과 건강이 중요하다는 것을 알고 있지만, 인간관계도 매우 중요하다는 것을 이 책을 통해 알게 되었습니다. 실제 돈이 많고 건강관리를 잘 받으며 살고 있는 재벌이나 부자들이 행복할까라는 생각도 들었습니다. 그들의 주변에 있는 사람들이 진정한 인간관계를 가지고 있는지도 의문이 들구요. 경제적 능력도 중요하지만, 행복하게 살아가는데 힘이 되는 것은 인간관계라는 것을 알려주는 좋은 책이었습니다. :D