[100자평] 8주, 나를 비우는 시간

8주, 나를 비우는 시간
마크 윌리엄스 외 지음, 안희영 외 옮김 / 불광출판사 / 2013년 8월

자신 안의 깊은 곳에 호흡이라는 닻이 있어, 그것이 언제든 고요와 평화의 장소로 인도해주는 8주 코스 명상 프로그램입니다. 강력 추천 합니다.

8주, 나를 비우는 시간

8주, 나를 비우는 시간
마크 윌리엄스 외 지음, 안희영 외 옮김 / 불광출판사 / 2013년 8월

'8주, 나를 비우는 시간’은 행복한 명상으로 초대하는 책이다. 이 책의 제목이 참 좋다. 뇌리에 저절로 각인된 ‘8주’라는 말이 주는 자신감과 의미를 알고 싶어졌다. 공동 저자 옥스퍼드 대학의 마크 윌리엄스 교수와 대니 펜맨 박사(생화학)는 행복하고 걱정과 스트레스가 적으며 활력 있게 사는 비결을 소개한다. 이 책에 담긴 명상 프로그램 속에서 자신의 몸과 마음을 바라볼 수 있고 삶이 전개되는 모습을 관찰할 수 있다.

저자들은 8주 마음챙김 명상 프로그램 속에 MBCT의 정수를 담아냈다. 인지행동치료 기법에 마음챙김 명상을 가미하여 탄생한 MBCT는 우울증 재발률을 절반으로 줄인 획기적인 심리치료법이다. 나아가 이 책 ‘8주’는 더 많은 사람들의 행복과 평화로운 삶을 위해 매우 실용적인 8주 코스 마음챙김 계발 가이드로 저술되었다. 이 책과의 만남을 기뻐하고 열심히 수련해보리라 결심하게 되었다. 이 책에 소개된 영감을 주는 프로그램으로 삶과 친구가 되어 매순간 더 충만하게 살아갈 수 있는 절호의 기회이다.

MBCT는 마음챙김 명상을 중심으로 전개된다. 과학적 연구 결과는 2장과 3장에 수록되어 있다. 명상 프로그램을 바로 시작하고 싶은 독자는 4장부터 읽으면 되고, 5장~12장까지가 8주간의 필수 명상 프로그램이다. 여덟 개의 장은 ‘명상수련’과 ‘습관 내려놓기’로 구성되어 있다. 8주 동안 번역자이며 MBSR 지도자인 안희영 선생님의 음성이 담긴 CD를 통해서 명상을 하루에 20~30분 정도 하게 되면, 그 결과는 삶의 모든 영역에 미칠 수 있다고 한다. 행복이나 공감, 연민과 같은 긍정적 감정이 더 강화되고 그와 관련된 뇌 부위도 활성화된다고 한다. 뇌 속의 중요한 연결망이 활성화되어 마치 새 삶을 사는 듯 반짝거리고 활기 넘치는 것을 최신 뇌 영상 기법을 통해 연구되었다. 8주 동안 매일 일정 시간을 명상하는 것만으로 명상효과를 충분히 확인할 수 있다고 저자는 밝히고 있다.

이 책은 현대인들이 겪는 갖가지 스트레스로 인해 야기되는 심리적 불안이나 질병을 예방하고 치유하는 책이다. 전인적인 마음수련법이라는 생각이 든다. 근심이 들러붙을 데가 없는 마음을 만드는 8주 마음챙김 명상 프로그램! 이 책의 목적은 부정적인 기억의 고리를 끊는 힘을 독자가 기르도록 하는 데 있다.

'8주, 나를 비우는 시간’의 주요과정은 독자들을, 자신이 원하는 삶으로 이끌어주는 멋진 삶의 교재가 되어줄 것이다. 이 책을 읽게 된 순간부터 한 장 한 장을 음미하면서 이 책이 주는 마음의 자가 치유력, 집중력과 용기, 창의성과 회복탄력성 같은 힘들에 집중하게 되었다. 매일 2회 명상수련을 실천하고 꾸준히 그 과정을 노트에 적으면서, 8주가 지난 후 자신도 모르게 마음의 근육이 튼튼해져 있을 즐거운 희망을 가진다. 자신 안의 깊은 곳에 호흡이라는 닻이 있어 그것이 언제든 고요와 평화의 장소로 인도한다. 들숨... 날숨... 지금 이 순간... 지금 이 호흡...

조화로움의 길

조화로움 - 불안과 충동을 다스리는 여덟 가지 방법
스티브 테일러 지음, 윤서인 옮김 / 불광출판사 / 2013년 7월

세계에서 영향력 있는 영성 전문가이자 심리학자인 저자 스티브 테일러는, 현대인이 불안과 권태, 불만에 빠져 ‘내게 무언가 문제가 있다’는 느낌을 안고 사는 이유가 바로 휴머니아 때문이라고 말한다. 휴머니아는 고통과 괴로움의 원인으로, 평소에 우리의 마음이 부조화 상태에 있음을 의미한다. 이 심리적 부조화가 현대인으로 하여금 항상 자신의 밖으로만 주의를 돌리고, 삶을 끝없는 활동과 오락으로 채우게 한다는 것이다.

그러고 보면 휴식한다는 명목으로 TV 리모컨을 계속 돌리면서 지금 마음에 와 닿은 내용이 없으면서도 TV를 꺼지 못하는 나 자신을 발견할 때가 많다. 알면서도 혼자 있는 시간을 없애기 위해 외부에 의존하려는 순간을 자주 경험한다. 코드 하나 빼내면 어둠 뿐인 기계를 들여다보면서 얼마나 아까운 시간을 허비하고 있는지 모른다. 인터넷에도 많은 시간을 할애한다. 휴대폰이나 차가운 금속성에 중독된 현대인들의 공통된 불안 병을, 이 책의 저자가 독자들을 자각하게 한다는 점에서 이 책은 현대인들에게 많은 공감을 줄 것이라고 생각한다.

 이 책을 읽으면서 ‘휴머니아’라는 말이 생소했지만 분명 내 안에도 휴머니아가 존재하고 있음을 부인할 수 없다. ‘존재의 조화로움’을 경험하기 위해, 저자가 제시하는 휴머니아를 치유하는 방법은 마음에 깊이 와 닿았다.

왜냐하면 많은 것을 누리고 사는 현대인들이 결코 행복하지만은 않은 이유가 활동에 치중되어 자신의 내면과 친하지 못하기 때문이다. 오히려 내면과 직면했을 때의 두려움과 혼자 있을 줄을 몰라서 오락이나 마약 등에 중독되기도 한다는 여러 가지 예화를 읽으면서 공감하게 되었다.

하지만 우리의 마음이 언제나 불안하고 부산스러운 상태에 놓인 것만은 아니다. 가끔 좋아하는 음악을 들을 때나 요즘처럼 아침 저녁으로 풀벌레소리에 귀를 기울일 때, 의식적으로 호흡에 집중하고 있을 때, 조금씩 편안해지고 어떤 경이로움을 느낀다. 마음속에 고요와 평화가 가득 차는 이 상태를 ‘존재의 조화로움’이라고 저자는 말한다.

이 책 <조화로움>은 우리가 고질적으로 안고 있는 불안과 충동이 어디에서 비롯하는지 또 이를 다스릴 수 있는 방법이 무엇인지 알려주고, 가끔 잠깐씩이나마 경험하는 조화로운 마음을 오래 지속시킬 수 있도록 방법을 제시하고 우리를 이끌어 준다.

누구나 마음 속에 가지고 있는 휴머니아를 치유하면, 조화로운 마음 상태가 된다. 책에서 소개하는 여덟 가지 방법을 통해 우리는 마음을 치유함은 물론, 본인의 마음을 현재에 머물게 하며 온전한 정신을 유지하고 행복한 삶으로 이끌어준다.

<휴머니아를 치유하고 존재의 영원한 조화로움에 이르는 방법>

1. 내부로 주의 돌리기; 자신의 내면, 즉 마음공간에 편안하게 머물기

2. 트라우마 치유하기; 자신의 심리적 부조화와 직면하기 위해 트라우마 치유하기

3. 생각에서 물러나기; 생각의 탈동일시. 즉 생각의 흐름에 흽쓸리지 않고 관찰한다.

4. 부정적인 사고방식 바꾸기; 부정적인 사고방식을 긍정적인 믿음으로 대체한다.

5. 봉사하기; 봉사를 성장 훈련으로 삼는 것이 중요. 봉사는 자신을 치유하는 길이다

6. 의식적으로 주의 기울이기; 일상에서 ‘의식적인 주의’, 즉 알아차림을 연습한다.

7. 규칙적으로 명상하기; 명상은 치유에 꼭 필요한 기법으로 하루 한 번 이상 20~30분씩.

8. 고요와 고독과 침묵의 시간 갖기; 활동적으로 살면서도 침묵과 고독의

        '은둔’을 즐기고, 느리고 단순하게 사는 것이 조화로움을 경험하는 길이다

[100자평] 조화로움

조화로움 - 불안과 충동을 다스리는 여덟 가지 방법
스티브 테일러 지음, 윤서인 옮김 / 불광출판사 / 2013년 7월

존재의 조화로움을 알게해주는 책, 덜 복잡하게 덜 바쁘게 사는 8단계의 지침이 있어서 휴머니아(불안, 두려움)을 치유할 수 있도록 안내되는 책.

내 마음속 오솔길을 따라

앙드레 씨의 마음 미술관 - 더없이 소중한 날들을 위한 명상과 그림의 눈부신 만남
크리스토프 앙드레 지음, 이세진 옮김 / 김영사 / 2013년 7월

아름다운 책이다. 램블란트의 ‘명상하는 철학자’를 들여다보고 있으면, ‘명상’이나 ‘마음챙김’이라는 단어나 의미가 앞자리를 내어준다. 그저 철학자의 약간 숙여진 얼굴과 조용히 두 손을 마주잡은 내면의 경건함으로 마음이 차분해진다.

주위를 둘러보면, 우리의 정신을 어지럽히는 것들이 너무나 많다. 그 중에는 중요한 것도, 흥미로운 것도 있지만 바쁘게 부산을 떠는 바로 그 순간에 현재는 쉽게 우리의 의식에서 사라진다. 마음챙김 명상은 지금 이 순간을 몸으로 느끼고 체험하는 것이다.

클로드 모네의 ‘까치’라는 그림(p.28)이 참 좋다. 겨울 풍경 속에 앉아 있는 까치 한 마리는 지금 이 순간이 주는 선물이다. 살아간다는 것, 매일 뭔가를 해야만 성취감을 느끼는 인간과는 달리 기법이나 설명이 필요 없이 햇빛과 바람과 눈을 느끼면서 앉아있는 까치가 나에게 훌륭한 스승이다. 나도 까치처럼 그렇게 앉아있을 수 있다면 좋겠다는 생각을 하게 된다.

이 책 <앙드레씨의 마음 미술관>은 지금 이 순간에 머무는 법을 알려주는 명화들이 담겨있다. 분석하기보다 지금 이 순간을 호흡하고 느끼고 체험하는 것이다. 그림을 보고 있으면 언어를 잃는다. 그처럼 이 책은 지금 이 순간의 세계로 독자들을 안내한다.

안토넬로 다 메시나 ‘수태고지의 성모’라는 그림(p.201)을 보고 있으면, 마리아가 수태고지를 이해하고 받아들인 그 순간 자신의 내면을 향해 있는 마리아의 모습이 보인다.

조르주 드 라투르 ‘촛불 앞의 막달레나’(p.117) 라는 그림도 오직 존재로서의 한사람이 보일 뿐이다. 그녀의 신분이나 돌팔매질 당하던 고통과 수모는 사라지고, 침묵의 그 너머를 보고 있는 막달레나! 어떤 분석이나 생각도 없이 그저 그림을 바라보는 것만으로 독자에게 명상의 세계가 열리는 것 같다.

프라 안젤리코의 ‘조롱당하는 그리스도와 성모 그리고 성 도미니쿠스’라는 벽화(p.260)는 마음챙김을 이해하는 가장 압권의 예를 보여주는 것 같다. 벽화 속의 그리스도는 허공에서 나타나는 손과 막대기에 난타를 당하고 침뱉음을 당하고 있다. 그러나 그리스도는 왕홀과 지구를 손에 들고 있다. 어떤 수모도 그리스도의 아름다움을 무너뜨리지 못한다. 완전한 마음챙김 속에 있다.

그런데 더 놀라운 것은 예수의 어머니와 제자 성 도미니쿠스가 예수와 다른 방향을 향해 앉아 있다. 마리아는 깊은 슬픔에 젖어있고 제자는 책(복음서인 듯)을 보고 있다. 두 사람은 이미 다른 세상에 가 있다. 하지만 그들이 예수에게 무관심한 것은 절대로 아니다. 결코 무심하지 않지만 여전히 예수의 시련에는 눈길을 주지 않고도 예수와 이어져 있다.

벽화속의 그리스도는 세상과의 관계에서 내 모습이다. 시련이 삶과 정신을 송두리째 집어삼키게 해서는 안된다는 것을 보여주는 것이 아닐까? 언제라도 고통 아닌 다른 것을 받아들일 수 있도록 정신을 열어두어야 한다. 마음챙김으로. 이 벽화는 마음챙김이 어떠해야 하는지 나 자신에게 확실히 보여주는데 어떤 설명으로도 부족하고 독자들은 단지 그림을 보면 저자와 마음의 일치를 누리게 될 것이라고 생각한다.

이 책은 미술 감상을 토대로 마음챙김 명상이라는 특수한 훈련으로 독자를 이끈다. 미술작품을 들여다보고 구체적 지침을 따라가면서, 마음의 힐링을 느껴볼 수 있는 책이다. 이 한 권의 책이 예술 작품이 되어 독자들을 자신의 마음 미술관으로 초대한다. ‘내면’의 고요함으로.

이 예술 치유 명상서를 보고 있으면, 지금 이 순간에 몰입하는 순간 우리와 세계와의 관계를 근본적으로 변화시키고 치유가 일어난다. 스물여섯 점 명화를 이정표 삼아 헝클어진 현실을 차분히 바라보고 명상의 길로 찾아가는 내 마음속 미술관에서, 예쁘게 탄생한 책을 만날 수 있어 참 기분 좋은 만남이었다. 오래도록 곁에 두면서 자주 읽고 싶은 책이다.