① 닭 자세를 개선하는 ‘바르게 서기‘
② 통증 없이 평생 내 다리로 걸을 수 있는
‘안쪽 허벅지 걷기‘
③ 무릎 앞 근육을 되살리는 "발가락 오므리기‘
④ 복근을 되살리고 골반바닥근을 활성화하는
‘벽 발돋움 운동‘
⑤ 척추뼈의 자연스러운 곡선을 되찾는 ‘CS 운동‘
⑥ 남은 연골을 재생시키는 ‘다리 흔들기 운동‘
⑦ 척추뼈를 지탱하는 코어 근육을 부활시키는
‘뭇갈래근 운동‘
⑧ 넘어짐 예방에 효과적인 ‘발가락 마사지‘
이 운동법들은 모두 자세를 올바르게 만들고
몸을 더 기분좋게 사용할 수 있도록 이끌어준다.
어려운 것은 하나도 없지금 당장 집에서 할 수
있는 것뿐이다. - P65