[따뜻한 주시]
통증을 따뜻하게 주시하는 것만으로도 통증이 완화된다
알아차림을 동반한 따듯하고 너그러운 마음은 명상
대상과 더 쉽게 어우러지게 해주고, 대상을 고요하고
평온하게 해준다. 예컨대 무릎에서통증이 일고 있거
나 몸의 어딘가가 긴장되었을 때 자신에게 약간의
측은한 마음을 품은 상태에서 알아차림을 활용하면
몸을 계속 주시하는일이 더 쉬워진다.
나는 이런 방식이 걷기명상을 할 때 아주 유용하다는
것을 깨닫곤 한다.
걷기명상을 하고 있을 때면 얼마 후 몸이 더워지기
시작하며 자리에 앉을 때 간혹 몸이 약간 피곤하거나
뻐근해지기도 한다.
내가 경험하는 신제적인 느낌들은 아주 뚜렷하며
워낙 시끄럽게 일어나는 바람에 알아차리기가 쉽다.
이런 상황은 당신에게 명상을 시작함에 좋은 대상을
제공해주며 그덕에 마음은 다른데로 떠도는 것을
그친다그런 방식은 또 적극적인 건기명상에서 비활동
적인 좌식명상으로 전환할 때 몸을 차분하게 가라앉
히는데 도움이 되기도 한다. 그것은 주의 집중과 알아
차림의 상태를 잃지 않게 해주는 아름다운 방법이다. - P58
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