만성 염증이 병을 만든다

만성 염증이 병을 만든다 - 작은 불편이 큰 병의 신호!
우치야마 요코 지음, 노경아 옮김 / 청홍(지상사) / 2025년 11월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

모든 질병에는 원인이 있다. 그리고 대부분의 질병은 그 존재를 다양한 증상을 통해 드러낸다. 하지만 모든 질병에 대처가 가능한 것은 아니며, 완벽한 원인을 찾아 치료하는 것도 쉽지 않다. 필자는 많은 질병이 잘못된 처방을 내리고 있으며, 실제로 염증으로 인한 경우가 많다고 말한다. 우리 몸에 해로운 것들이 들어오면 적극적으로 대응해서 물리치는 것이 염증 반응이다.

염증에는 급성 염증과 만성 염증이 있는데 필자는 만성 염증이 더 위험하다고 말한다. 급성 염증은 대부분 염증과 관련된 증상이 발현되는데 반해, 만성 염증으로 인한 증상은 명확하게 드러나지 않는 경우가 많기 때문이다. 잘 드러나지 않는 특징 때문에 엉뚱한 진단을 내리고, 잘못된 치료를 하느라 치료의 골든타임을 놓칠 수도 있음을 경고한다.

필자는 일반인들도 이 책을 통해 간과하기 쉬운 만성 염증, 스스로 찾아낼 수 있는 숨은 염증에 대해 소개한다. 눈 앞에 드러난 현상만 보지 말고 근본 원인을 찾아 상태가 더 악화되지 않도록 노력해야 한다. 필자에 따르면 상당히 많은 질병들이 염증과 관련되어 있다. 장, 구강, 피부, 근골격계, 뇌, 영양 장애, 유해 물질, 스트레스 등 거의 대부분의 원인일 수 있다는 사실이 놀랍다.

사실 염증은 우리 몸에 해로운 것이 아니다. 오히려 외부로부터 침입한 세균 등의 병원체와 면역 세포가 싸워서 우리 몸을 지키려는 중요한 방어 기제이다. 즉 염증은 우의 면역 세포가 몸을 지키려고 정상적으로 싸우고 있다는 증거이다. 대부분은 면역 세포의 승리로 끝나기 때문에 우리는 건강을 회복한다. 예를 들어 상처 부위가 감염되어 붓고 열이 나면서 치유되는 것은 가장 흔한 급성 염증이라 할 수 있다.

필자는 눈에 보이는 급성 염증보다 눈에 보이지 않는 만성 염증이 더 위험하다고 말한다. 만성 염증이 활활 타는 화재라면, 만성 염증은 불꽃은 없이 연기만 나는 상태라 말할 수 있다. 활활 타는 화재에는 소방차로 불을 끌 수 있지만, 연기만 나는 상태에서는 발화지점을 찾기도 힘들고 화재를 진압하기도 힘들다. 그렇게 만성 염증은 면역 반응을 피해 우리 몸을 갉아먹고 있는 것이다.

만성 염증의 가장 큰 문제는 병원체나 항원에 노출되어도 정상적인 면역계가 반응을 하지 않는다는 데 있다. 나이가 들어가면서 면역 기능이 약화되어 이전에는 반응하지 않았던 단백질, 화학 물질, 심지어 자기 조직이나 세포에 반응하기 시작하면서 염증이 생기기 쉬워진다. 여기에 유전적 요인이나 환경적 요인이 추가되면 온갖 자극에 민감해지면서 염증도 늘어나고, 염증이 낫지 않고 계속 보유하게 되는 것이다.

나이가 들면서 체질이 바뀐다는 말을 하는데, 이것이 이런 염증 반응과 관련되어 있다고 한다. 더 나아가 이런 염증 반응은 일부에 그치지 않고 우리 몸 전체에 미친다고 하니 제대로된 이해가 필요해 보인다. 장의 만성 염증이 전신 피로와 관절 통증을 유발한다거나 충치나 치주염이 심장병을 일으킨다는 것만 보아도 만성 염증을 이해하는 일이 얼마나 중요한지 알 수 있다.

나는 어렸을 때부터 부비동염(축농증)을 앓고 있다. 어렸을 때보다는 많이 좋아지기는 했어도 여전히 가지고 있지만 전혀 불편하지 않다. 이것이 바로 만성 염증이고, 현재는 코에만 국한되지만 이것이 내 몸 전체에 영향을 미친다고 하니 미리 공부해서 조심해야할 듯 하다. 염증을 잘 다스리는 것이 생각보다 우리 인생 후반기의 삶의 질을 좌우할 듯 하다.

리치 씽킹

리치 씽킹 - 내 안에 잠든 부의 씨앗을 발견하라
최치영 지음 / 글로벌콘텐츠 / 2025년 10월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

부자는 어떻게 될 수 있을까? 돈은 어떻게 해야 많이 벌 수 있을까? 돈은 어떻게 불릴 수 있을까? 역사적으로 돈이 중요하지 않은 시대는 없었다. 하지만 현대는 다양한 욕구를 충족시킬만한 것들이 거의 구현되는 시대로, 돈만 있으면 상상할 수 있는 거의 모든 것들을 할 수 있게 되었다. 그래서인지 돈에 대한 갈망이 어느 시대보다 더 큰 것 같다. 물론 돈에 대한 갈망은 돈을 버는 방법에 대한 연구로 이어진다.

필자는 많은 부자들을 만나고 그들의 공통점을 연구하면서 몇가지를 나름의 이론으로 만들어냈다. 그가 부자들에게서 공통점으로 찾아낸 것은 바로 부를 이끌어내는 특정한 '품성'이다. 인간의 품성이 부의 원천이 된다는 많은 기록들과 경험을 토대로 연구를 거듭했다. 그렇게 품성은 태도의 뿌리가 되고, 태도는 행동을 바꾸고, 행동은 자산의 흐름을 바꾼다는 것을 발견한다.

하지만 부자의 원리를 알았다고 일반인들이 쉽게 따라할 수 있는 것은 아니다. 필자는 고수의 원리들을 일반인들도 쉽게 따라할 수 있는 부의 작동 방법을 발견했다. 사고의 전환, 실행의 설계, 습관의 구축, 관계의 재정렬 등을 통해 내면의 잠재력을 현실적인 현금흐름으로 바꾸는 구체적인 방법을 알려준다. 그것이 바로 '리치 씽킹'이다.

RICH 시스템은 누구나 가지고 있는 내면의 부 잠재력을 밖으로 꺼낼 수 있도록 돕는다. 먼저 사람이라면 누구나 가지고 있는 내 안의 부의 근원을 알아채는 인식(Recognize), 다음은 내면에 잠재되어 있는 아이디어들을 융합하고 도출해내는 발상 (Ideate), 머릿 속에만 머물러 있는 아이디어를 돈으로 바꾸는 구체적인 행동대안인 설계(Canvas), 마지막으로 아이디어 설계도에 따라 꾸준히 실행하여 습관(Habit)으로 만드는 과정으로 이루어져 있다.

내면에 잠재되어 있는 타고난 부의 품성을 발현하여 부자가 되는 RICH 시스템을 잘 활용하는 것은 쉬운 일이 아니다. 충분히 숙지하고 계속적인 반복이 필요할 것이다. RICH 시스템의 과정 중 나에게 부족한 부분이 무엇일지 점검해 보았다. 물론 다른 부분도 중요하지만 내게는 특히 생각을 행동으로 만드는 부분이 많이 필요하다. 아이디어도 좋고 많은 생각을 하지만 행동으로 옮기는 과정에서 사라지는 경우가 많기 때문이다.

필자는 아이디어를 돈으로 바꾸는 방법으로 웰스 디자인 캔버스(Wealth Design Canvas)를 제안한다. 바꿔 말하면 수익 모델 캔버스라고 불러도 좋다. 수많은 페이지로 이루어진 기업의 비즈니스 모델을 한 장으로 요약한 획기적인 캔버스에서 착안한 것이다. 가치 제안, 핵심 고객, 수익 모델, 핵심 활동, 핵심 자원, 채널, 비용 구조 등을 한 장으로 적어본다.

보통 계획이 거창하거나 복잡해지면 실행하기가 힘들 수 있다. 그래서 간소화된 수익 모델 캔버스로 가치, 수익, 실행, 확산의 4단계로 제시한다. 먼저 고객의 고통을 파악한 후 어떻게 해결해 줄것인지 고민한다. 이것이 바로 가치의 단계이다. 다음은 어떻게 돈을 벌 것인가? 돈을 벌기 위해서 나는 무엇을 가지고 있는지, 마지막으로 고객에게 어떻게 전달할 것인가에 대한 과정으로 이어진다.

부자가 되기 위해서는 먼저 돈을 잘 벌어야 한다. 그리고 번 돈을 잘 굴려서 불려야 한다. 돈을 잘 벌기 위해서는 고객의 고통(Pain Point)을 잘 파악해서 해결책을 제시해주면 된다. 해결책은 비용을 줄이거나 시간을 줄이는 형태로 제공될 것이다. 해결책을 위해 내가 가진 자원이 무엇인지 검토하는 과정에서 나의 경쟁력은 빛을 발할 것이다. 고객 감동을 통해 팬을 만들어서 확산시키는 과정, 이것이 바로 부로 이어지는 정석이며 지름길이다.

약간은 추상적이기는 하지만 부자들이 내면에 가지고 있는 부의 설계 시스템에 대한 체계적인 정리를 할 수 있다. 내용들 중 일부는 아는 내용일 수도 있지만 부자가 되고 싶어하는 사람들이 가장 먼저 체계를 잡고, 행동으로 옮기기 위해 필독해야 하는 서적이라 생각한다.

단단 프로젝트

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

1년 전에는 아침 5시에 일어나서 하천변을 따라 약 1시간을 걷고 뛰었다. 운동을 마치고 나면 땀에 흥건히 젖은 그 느낌이 좋았다. 몸도 건강해지고 기분도 좋고 자신감이 올라가는 느낌이었다. 3달 정도를 지속하다 회사 일이 바빠지면서 마음의 여유를 가지고 못하고 지금은 운동을 하지 못하고 있다. 지난 달에 받은 건강검진에서는 마른 지방간이라는 판정도 받았다.

인터넷을 찾아보면서 운동을 해야겠다는 의지만 다질 뿐 실천을 하지 못하고 있었다. 특히 겨울에는 날씨가 추워지면서 더 엄두를 내지 못하고 있다. 중간에 약 1달 정도 팔굽혀펴기를 했었다. 다른 것은 못해도 아침에 일어나자 마자 30개를 하고, 퇴근 후 잠자리에 들기 전에 30개를 했었다. 하지만 지금은 그 마저도 하지 못하고 있다.

40대 중반을 향해 달려가면서 운동을 해야겠다는 필요성을 느낀다. 항상 머릿 속에서만 여러가지 운동을 해보고 포기하기를 반복했다. 팔굽혀펴기를 하면 다리를 강화하거나 복근을 강화하는 운동을 못한 것이 아쉬웠다. 그래서 오랜 고민 끝에 팔, 다리, 복근, 온몸을 단련할 수 있는 운동을 찾아보기로 했다. 그렇게 해서 <단단 프로젝트>를 만나게 된다.

이 책은 현직에 있는 5명의 체육교사들이 만들었다. 처음에 책을 펼쳐보고 깜짝 놀랐다. 일반적인 책과 달리 중고등학교 참고서처럼 구성되어 있어서 신기했다. 운동을 위한 교보재로 활용하려고 했는데 중고등학교 시절 생각도 나고, 은사님도 생각나게 하는 책이다. 5명의 체육교사들이 15주 운동 프로그램을 통해 몸과 마음을 단단하게 만드는 길로 안내한다.

책은 동기부여로부터 시작한다. '마음 단단' 코너를 통해 매일 운동을 할 수 있고, 지속할 수 있는 삶의 에너지를 불어넣어 준다. 운동과 마음은 어떤 연결고리가 있는지, 왜 운동을 하기 전에 마인드 장착을 해야 하는지 매주 도움되는 조언으로 시작한다. 잔소리가 아니라 왜 운동을 아무 생각없이 하면 안되는지 깨닫게 된다.

'지식 단단' 코너에서는 건강과 운동에 관한 과학적인 지식을 통해 왜 이 운동을 해야 하는지, 어떤 효과가 있는지 글과 그림을 통해 충실하게 설명한다. 예를 들어 달리기의 효과를 각 근육의 활성도 측면, 우리 몸 전체에 미치는 영향 등을 설명하고, 러닝 크루를 만들어서 달릴 때의 효과를 설명한다.

'몸 단단'을 통해서는 실제로 따라하면서 단련할 수 있는 총 60가지의 운동법을 소개한다. 초보자의 수준부터 시작해서 고난이도 운동까지 체계적으로 따라할 수 있게 구성되어 있다. 매주 4가지의 다른 운동을 따라할 수 있도록 그림으로 보여주고, 첨부된 QR코드를 참고할 수 있다. 몇 가지를 따라해보면서 자신의 수준을 체크하고 자신에게 맞는 단계부터 따라하면 좋을 것 같다.

마지막으로 '몸 단단 체크'를 통해 주 4일간의 운동 실천을 기록한다. 복잡한 일지를 작성하지 않고 간단한 체크만으로 운동 수행 여부를 기록할 수 있어 편리하다.

운동은 습관이며 얼마나 많이 했느냐보다 지속적으로 하는 노력이 필요하다. 중고등학교 참고서와 같은 책으로 젊을 때를 상기하는 것도 좋고, 그 때의 체력 수준으로 유지하겠다는 동기부여도 좋을 것이다. 저처럼 운동을 시도하다 여러 번 좌절한 분들에게 꼭 추천하고 싶은 실용 운동 가이드북이다.

달러 종말의 허구

달러 종말의 허구
곽수종 지음 / 메이트북스 / 2025년 10월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

달러는 1944년 브레턴우즈 체제 이후 약 80년간 전세계의 무역과 금융의 중심축을 담당하며 기축통화로서의 위치를 공고히 다져왔다. 하지만 최근에 트럼프의 집권 및 돌발행동, 중국의 부상, 금/은/암호화폐의 화폐로서의 높은 위상 등 달러 외의 상황으로 인해 탈달러화를 위한 움직임이 가속화되고 있다. 그래서 많은 경제 전문가들이 달러 패권의 위기를 주장하고 있다.

필자는 파운드의 몰락과 달러의 부상이 필연이 아님을 강조한다. 기축통하는 운명이 아니라 선택이며, 달러 패권의 몰락이 현실화된다면 이는 외부의 요인이 아니라 스스로 자초한 재앙의 결과일 것이라 말한다. 파운드의 몰락 이후 영국이 세계 경제의 주도권을 완전히 상실한 것처럼 달러 패권의 몰락은 미국의 쇠멸을 의미한다고 볼 수 있다.

필자는 역사상 그 어느 때보다도 달러 패권의 위상이 흔들리고 있으며, 미국 달러의 국제무역에서의 역할을 줄이려는 탈달러화의 시도가 활발해지는 시기에 과연 달러 가치의 몰락은 시작되었는지, 미국 경제의 쇠락을 이끌지, 새롭게 부상하는 힘의 주인공은 누가 될지, 미국 달러화를 대체할 자산이 존재하는지 등을 입체적으로 분석한다.

많은 국가들의 탈달러화 시도, 달러패권을 위협하는 다양한 경쟁자들의 등장으로 불안해하고 고민하는 많은 일반인들에게 지금의 상황을 제대로 보라고 말한다. 지금은 달러 패권의 몰락을 논할 시점이 아니면 시장의 상황이 전환되는 시점으로 보는 것이 맞을 듯 하다.

달러 패권에 도전하는 가장 강력한 경쟁자는 중국이다. 중국은 최근 급속도로 성장한 경제력과 기술력을 바탕으로 세계 전 지역에 중국의 영향력을 확대하고 있는 중이다. 필자는 경제력과 군사력을 바탕으로 달러 패권을 흔들고 있지만 장기적으로는 그다지 효과가 없을 것으로 본다. 외부에서는 보이지 않는 중국 내부의 문제들이 많이 존재하기 때문이다.

달러 패권은 전세계를 아우르는 슈퍼파워를 의미한다. 슈퍼파워는 통합 지휘력을 의미하며 항공, 우주, 해상 등에 대한 통제와 이를 관리할 수 있는 필수 인프라를 말한다. 이 능력을 구성하는 14개의 시스템 범주에서 중국은 미국에 한참 뒤진다. 미국이 수십년에 걸쳐 구축한 첨단 시스템뿐 아니라 그 시스템을 운영, 감독할 수 있는 역량 또한 중요하다.

국가의 포괄적 부에서도 미국은 중국을 압도한다. 필자는 포괄적 부의 입장에서 미국과 중국의 양적 측면과 질적 측면을 비교한다. 얼핏 양적 측면에서는 중국이 미국을 훨씬 앞질러 있는 것처럼 보이지만 자세히 들여다보면 두 국가의 격차는 커진다고 말한다.

결론적으로 달러 이후를 걱정할 것이 아니라 달러의 지속 이후를 대비해야 한다. 세계 경제는 달러 패권을 지속적으로 위협하고, 각 나라는 탈달러화를 시도하겠지만 달러의 패권은 여전히 견고하며, 탈달러화의 시도는 시기상조라고 본다. 또한 달러 패권을 위협하는 중국의 견제와 리더십은 미국과 달러만큼 견고하지 못하다. 금, 은, 암호화폐의 달러 대체 가능성은 여전히 낮다고 볼 수 있다.

최소한의 세금공부

최소한의 세금공부
조문교 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 11월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

사람이 절대 피할 수 없는 것이 죽음과 세금이라는 말이 있다. 세금은 인간이 살아가는 경제를 지탱하기 위해서 반드시 필요한 구성 요소이다. 하지만 세금을 내는 개인 입장에서는 안낼 수 있다면 최대한 줄이고 싶은 것이 당연하다. 우리가 매일 생활하면서 사용하는 것들에는 세금이 부가되어 있다. 우리가 관심을 가지지 않았던, 아니면 그냥 모르고 있을 뿐이다.

인간의 삶과 관련된 세금에는 여러 가지가 있다. 회사를 다니면서 받는 월급에도 세금이 부가되고, 회사를 퇴직해서 개인 사업이나 법인 사업을 영위한다고 해도 발생하는 소득에는 세금이 부가된다. 대한민국은 세금은 크게 종합소득, 퇴직소득, 양도소득으로 나누고, 종합소득은 이자소득, 배당소득, 근로소득, 사업소득, 연금소득, 기타소득 등 6가지로 나눈다.

세금은 소득에만 붙는게 아니다. 물건을 살 때도 부가가치세라는 것을 내게 된다. 부동산을 매매할 때 취득세나 양도소득세를 내고, 회사를 퇴직하면 퇴직소득세를 낸다. 일을 안하고 국민연금이나 공무원연금만 받아도 연금소득세를 납부해야 한다. 평생 살면서 일군 재산을 자녀나 제 3자에게 물려줄 때는 상속세나 증여세를 납부해야 한다. 이렇듯 우리의 일상과 밀접한 세금은 아는 만큼 줄일 수 있다.

세금은 지극히 전문적인 분야라 일반인들이 어려워하는 것이 당연하다. 시중에 나온 세금 책들도 특정 분야를 다룬 책들이 많다. 일반인들의 눈높이에서는 쉽게 접근하기 힘들다. <최소한의 세금공부>는 실무와 이론을 두루 겸비한 세무사가 집필한 일반인들의 눈높이에 맞춘 세금 교양서적이다. 앞서 설명한 우리의 일상적인 생활과 밀접한 다양한 세금들을 알기 쉽게, 그리고 찾아보기 쉽게 정리해 놓은 책이다.

세금 공부를 할 때는 반드시 주의해야할 사항이 있다. 바로 탈세와 절세를 구별하는 것이다. 둘다 세금을 줄이는 방법이지만 절세를 하면 합법이고, 탈세를 하면 불법이 된다. 따라서 이 책이 안내하는 것에 따라 절세의 방법을 따르는 것이 좋다. 책은 총 7가지 파트로 나누어져 있다.

특히 재테크할 때의 세금 상식, 부동산 거래시의 세금 상식, 사업자가 알아야 할 세금 상식이 개념 정리할 때 많은 도움이 된다. 어느 때보다도 부를 향한 갈망이 높을 시기에 살고 있는 우리는 수단과 방법을 가리지 않고 재테크에 관심이 많다. 과거와 달리 인터넷을 통해 부를 쌓는 방법들이 다양해지고 좀더 수월해지고 있다.

적금, 펀드는 물론이고 절세의 고수들이 활용하는 금융상품의 과세 방식을 이해하는 것은 중요하다. 때로는 수익률 1% 올리는 것보다 절세로 1% 수익률을 올리는 것이 쉬울 때가 있다. 특히 요즘처럼 미국주식 투자에 관심이 많을 때는 미국주식의 직접투자는 물론이고 다양한 간접투자 상품들과 관련된 세금 지식이 필요하다. 이 책에서 국내주식투자, 해외주식투자의 차이점을 설명하고 절세 방법을 알려준다.

또한 일반인들이 가장 헷갈리는 연금저축계좌와 연금보험의 차이를 설명한다. 연금보험은 보험사에서 판매하는 상품이고, 연금저축계좌는 은행, 증권회사, 보험회사 등에서 판매한다. 연금보험은 세액공제 혜택을 받을 수 없지만 일정한 조건을 만족하면 이자소득세 비과세 혜택을 받을 수 있다.

반면 연금저축계좌는 연말정산이나 종합소득세 신고시 세액공제 혜택을 받을 수 있다. 하지만 추후에 연금 수령시 연금소득으로 과세되어 연금소득세를 납부해야 한다. 다만 과세이연의 효과가 있어 적극 활용하면 좋다. 연금 수령시 일정 조건을 충족하면 3.3%~5.5%로 저율과세되는 혜택을 받을 수도 있다. 연금보험과 연금저축보험은 엄연히 다른 상품이며 세제 혜택도 차이가 크기 때문에 잘 숙지해야 한다.

세금을 체계적으로 공부하기 전에 전체적인 그림을 그리기에 좋은 세금 입문서로 적합하다. 또한 일상생활에서 자주 사용할 수 있는 세금 상식으로 수시로 참고하면 좋을 듯 하다.