역류성 식도염 바로 알면, 바로 낫습니다!

역류성 식도염 바로 알면, 바로 낫습니다! - 지긋지긋한 역류성 식도염 극복을 위한 팩트체크와 확실한 해결책
박연진 지음 / 바른북스 / 2022년 4월

몇 년 전에 엄청난 기침으로 고생한 적이 있다. 감기 증상과 비슷한데 낫지 않아서 인터넷을 찾아본 결과 역류성 식도염 증상과 비슷하다는 것을 발견하고 의사에게 거꾸로 질문을 했던 기억이 있다. 다행히(?) 역류성 식도염이 맞아 약을 처방받고 먹자마자 기침이 가라 앉았었다.

나는 역류성 식도염을 가지고 있다. 그래서 내 몸을 위한 책을 골라봤다. 나는 목에도 이물감이 있다. 이물감은 기관지가 안 좋아서 그런것이라 생각했는데 이것 또한 역류성 식도염의 증상일 수 있다는 사실을 발견했다.

역류성 식도염은 식습관과 관련이 많아서 최근에는 20~30대의 유병률이 높아지고 있다고 한다. 약으로 조절이 가능한 증상이지만 근본적으로 식습관 개선이 이루어져야 한다. 또한 개인별로 역류성 식도염에 좋은 음식, 피해야 하는 음식이 있기 때문에 잘 알고 먹어야 한다.

평소 속이 쓰리고 역류성 식도염 증상이 있는 걸 알면서도 잘 관리하지 못한 스스로가 부끄러웠다. 내 몸에 맞는 음식으로 건강한 식습관을 유지해야 역류성 식도염을 고칠 수 있다고 조언한다.

의사들은 역류성 식도염은 평생 같이 가지고 가야하는 질병이라고 말한다. 하지만 저자는 생활습관과 식습관만 바꿀 수 있다면 충분히 완치가 가능하다고 말한다. 다만 일시적인 처방이 아닌 근본적인 처방이 필요하다는 거죠.

역류성 식도염은 위 내용물이 식도로 역류하여 가슴 쓰림이나 목 이물감 등 일상생활에 불편을 주는 증상을 일으키거나 이로 인하여 합병증을 유발하는 질환이다.

저자는 역류성 식도염에 대한 질병을 소개하고, 생기는 원인을 쉽게 알려준다. 그리고 역류성 식도염으로 보이는 다양한 증상들을 통해 스스로 진단해볼 수 있도록 도와준다.

역류성 식도염의 전형적인 증상은 가슴 쓰림과 산의 역류현상이다. 나는 이 둘 다 해당한다. 그리고 비전형적인 증상 6가지 중 목 이물감, 만성기침, 쉰 목소리, 치아 미란증 등 무려 4가지가 나타난다. 확실한 역류성 식도염이다.

가벼운 역류성 식도염 증상은 집에서 진단하고 식습관을 바꾸는 것으로 완화가 가능하다. 무엇을 먹을까와 어떻게 먹을까에 조심하면 된다. 역류성 식도염에 좋은 음식을 먹는 것보다 중요한 것은 안 좋은 음식을 피하는 것이다.

커피와 카페인, 탄산음료, 초콜릿과 민트, 신 과일과 주스, 자극적인 음식, 기름진 음식은 피해야할 1순위다. 개인별로 차이가 있기 때문에 내가 반드시 피해야 하는 음식이 무엇인지 파악하는 것이 중요하다.

또한 무엇을 먹을까만큼 중요한 것이 어떻게 먹을까다. 저녁 식사를 먹는 시간대가 중요하고 식사량과 속도, 식후에 하는 습관 등이 모두 영향을 미친다. 그리고 잘 때 취하는 취침자세 또한 주의깊에 볼 필요가 있다.

일상에서 생활습관과 식습관으로 고칠 수 있는 경우는 병원을 가지 않아도 좋다. 하지만 정도가 심한 경우는 병원을 찾아 원인을 파악하고 근본부터 치료 받는 것을 추천한다. 전문가의 상담을 받아 치료와 식습관 개선을 병행하는 것이 최선인 것 같다.

나는 아직 심한 정도는 아니어서 저자가 제시한 방법들을 찾아 시도해 보려 한다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

해시태그 스페인 소도시 여행

해시태그 스페인 소도시 여행 - 2022~2023 최신판 ㅣ #해시태그 트래블
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2022년 5월

스페인은 동서와 남북으로 길어서 걸어서 여행하는 것보다 자동차로 다니는 것이 편하다. 특히 지방의 멋진 소도시를 들르기 위해서는 자동차가 필수다. 대중 교통이 소도시 구석구석 닿지 않기 때문이다.

저자는 스페인에 가면 반드시 들러봐야 할 소도시를 몇 군데 추천한다. 가이드북에는 18개의 소도시가 소개되고 있는데 이 중에서 마드리드 인근의 톨레도와 세고비아, 안달루시아 지방의 그라나다, 코르도바, 세비야, 스페인 북부에 있는 빌바오, 팜플로나, 레온 등을 추천한다.

톨레도에는 기독교, 이슬람, 유대교의 문화가 혼재되어 다양한 건축물로 가득하다. 1986년에는 도시 전체가 유네스코 세계 문화유산으로 지정될 정도로 아름다운 건축물이 많다. 세고비아에서는 로마 유적지가 많은데 서기 1세기 무렵의 로마의 수도교 원형을 볼 수 있다.

그라나다에서는 이슬람 문화를 간직한 건축물들의 섬세함과 호화로움을 느낄 수 있다. 코르도바는 8세기부터 이슬람 세력의 근거지로 이슬람 사원인 메스키타의 백색과 적색 벽돌로 된 아름다운 이중 아치를 볼 수 있다. 세비야에서는 유럽에서 가장 큰 성당인 세비야 성당을 볼 수 있다. 또한 이 성당에는 콜럼버스의 유해가 있다.

스페인 북부는 산티아고 순례길 중 프랑스길을 걸을 때 지나가게 된다. 팜플로나, 로그로뇨, 부르고스, 레온을 거쳐 마지막 목적지인 산티아고 데 콤포스델라를 지난다.

팜플로나는 헤밍웨이의 소설 '해는 또 다시 떠오른다'의 배경이 된 곳이다. 평소에는 조용하지만 축제 기간에는 사람들로 인산인해를 이룬다. 레온은 철광석과 석탄의 산지로 유명하며, 관광객과 순례자들이 찾는 도시로 유명하다.

개인적으로 많은 소도시들이 매력적이지만 가장 들러보고 싶은 곳은 산티아고 순례길 중 프랑스길의 종착지인 산티아고 데 콤포스델라이다. 스페인을 가게 되면 이 곳을 제일 먼저 들러보고 싶다.

자동차를 타고 여행하는 스페인의 소도시 여행의 묘미를 하루 빨리 느껴보고 싶다. 올해가 가기 전에 스페인을 꼭 가고 말겠다!

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

해시태그 스페인 자동차 여행

해시태그 스페인 자동차 여행 - 2022~2023 최신판 ㅣ #해시태그 트래블
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2022년 5월

스페인은 우리나라처럼 4계절이 뚜렷하다. 해안지역은 온화한 지중해성 기후를 보이고, 내륙은 대륙성 기후를 보인다. 유럽에서 넓은 땅을 가진 나라 중 하나로 로마 카톨릭과 이슬람 문화가 공존하는 곳이다. 이런 문화의 영향으로 정말 볼만한 건축물들이 가득하다.

스페인은 걸어서 여행하는 묘미가 있지만 나라가 넓은 편이어서 자동차로 여행하면 좋다. 특히 스페인의 대중교통인 고속철 렌페가 은근히 비싼편이라 자동차로 여행하는 것을 추천하는 편이다. 게다가 대중 교통으로 갈 수 있는 곳들이 한정적이라 자동차로 가는 편이 훨씬 좋다.

자동차로 여행하면 다양한 숙소를 예약할 수 있고, 대중교통을 여러 번 갈아탈 필요도 없어 경제적이다. 특히 스페인 여행의 백미 중 하나로 불리는 소도시를 여행하는 데는 자동차가 딱이다.

스페인의 매력적인 소도시를 구석구석 둘러보고 싶으면 반드시 자동차 여행을 가야 한다. 2인 이상이 여행할 때 자동차 여행은 비용적 측면에서 최적이라고 말할 수 있다.

다만 스페인에서 운전을 할 때는 감정을 잘 다스려야 한다. 난데없이 차량이 끼어드는 경우가 많고, 길이 헷갈려 헤매는 것이 다반사이기 때문이다. 그리고 욕심을 부리지 말고 여행을 해야 한다. 여러 곳을 보느라 쉬는 시간을 줄이면 졸음 운전을 피할 수 없기 때문이다.

스페인은 남과 북, 그리고 동과 서로 긴 국토가 특징이라 마드리드부터 남부의 안달루시아 지방을 거쳐 동부의 바르셀로나로 여행하는 경우가 일반적이다. 미리 3~4개 정도의 루트를 계획해서 차를 움직이면 훨씬 효율성이 증가한다.

자동차 여행을 계획할 때 주의할 것은 '점'이 아니라 '선'을 따라가도록 해야 한다는 것이다. 여행 지점을 이동하느라 급급하다면 여행하는 도시를 제대로 느낄 수 없고, 이동하는 데만 신경을 써야 하기 때문이다. 여행지를 들르게 되면 최소 3~5일은 머무르면서 여행을 즐기도록 하는 것이 좋다.

안전한 스페인 자동차 여행을 위해서는 차량 안에 가방을 포함한 소지품이 보이지 않도록 해야 한다. 가급적이면 트렁크에 보관하고 호스텔이나 도시 내에서도 가방보관에 항상 신경써야 한다. 고가품은 잠금장치나 별도로 보관하도록 한다. 특히 주차벌금이 생각보다 비싸므로 주차요금 아끼느라 아무데나 주차하는 일이 없어야 한다.

도시를 여행 중에는 백팩보다는 작은 크로스백을 들고 다니는 것이 안전하다. 현금은 최소한으로 하고, 체크카드를 따로 가지고 다니는 것이 좋다. 여권은 인터넷에 별도로 저장해두는 것이 좋고, 스마트폰은 고리로 연결해서 손에 끼워 다니는 것이 안전하다.

스페인에서는 아직도 날치기가 많아서 조심해야 하며, 지나친 호의를 보이며 다가오는 현지인은 특별히 조심해야 한다. 경찰을 사칭하는 사람이 많으니 함부로 여권과 현금을 보여주는 행동을 해서는 안된다.

스페인의 치안은 우리나라에서 상상할 수 없는 수준이므로 주의해야 한다. 여행이 즐거우려면 안전이 우선이다. 이상과 같은 내용을 유의하면 스페인에서 즐기는 자동차 여행은 행복한 기억이 될 것이다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

비욘드 디지털_세계 최고 기업들의 디지털 이후의 준비

비욘드 디지털 - 세계 최고의 기업들은 어떻게 디지털 이후의 미래를 준비하는가?
폴 레인원드.마하데바 매트 마니 지음, PwC 컨설팅 옮김 / 매일경제신문사 / 2022년 5월

세상이 너무 빨리 변하고 있다. 2000년대를 화려하게 연 PC인터넷은 지금 우리 사회에서 없어서는 안될 필수 시스템이다. 2010년에는 스마트폰이 우리의 모든 일상과 생태계를 바꾸어 놓았다. 그리고 2020년 이후는 4차 산업혁명으로 불리는 기술이 점점 가시화되어 가고 있다. 이런 시점에서 세계 최고의 기업들은 디지털 이후의 미래를 준비하고 있다.

기업은 개인보다 변화에 더 빨리 적응한다. 기업의 변화를 따라가다보면 개인이 변해야 하는 지향점이 보이기 마련이다. 마이크로소프트, 필립스, 히타치 등 12개 글로벌 기업들의 디지털 트랜스포메이션 전략을 알아본다.

12개의 전통의 강자 기업들이 코로나 팬데믹과 디지털 위기에서 추락을 경험하고, 이를 극복하는 경험을 다룬다. 12개의 기업들을 3년간 밀착 연구하면서 비욘드 디지털을 달성한 이유에서 공통점을 찾아낸다.

다양한 산업, 지역, 규모의 차이에도 불구하고 이들에게서 공통적으로 발견된 것은 바로 리더와 리더십이었다. 디지털 트랜스포메이션을 성공적으로 이끈 비결이다. 그리고 기업의 미래를 이끌어가는 핵심 동력임이 다시 한 번 확인되었다고 볼 수 있다. 결국 기업의 미래는 리더십에 달려있다고 본다.

바이러스, 전쟁 등 국제적인 영향으로 경영환경의 변동성, 불확실성, 복잡성, 모호성이 높아짐에 따라 산업간의 파괴, 전환, 생성이 활발하게 이루어지고 있다. 저자는 이럴 때일수록 다른 어떤 것보다도 디지털 경쟁력과 리더십이 중요함을 강조한다.

결국 4차 산업혁명으로 디지털화가 심화되더라도 결론은 사람이다. 인공지능이 리더를 대신할 수 없을 것 같다. 리더는 끊임없이 연구하고, 기업을 성장시키기 위해 노력하기 때문에 어떠한 변화에도 대응할 수 있는 것이다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

19금 경영스쿨_위대한 경영자는 어떻게 성과를 내는가?

19금 경영스쿨 - 경영자를 꿈꾸는 이들을 위한
한도윤.장동진 지음 / 푸른영토 / 2022년 5월

책 제목이 묘하다! <19금 경영스쿨>이라는 책 이름만 봐서는 절대 선택하지 않았을 것이다. 다행히 소제목과 목차를 살피는 성향 탓에 보물같은 책을 발굴한 것 같다. 책 제목만 봐서는 내용이 조금 이상하다했는데, 자세히 읽어보니 나름 이유가 있었다. 개인적으로는 책 제목을 바꿨으면 좋겠다.

대학시절 우연히 만난 공저자들은 최고의 경영자들이 어떻게 최고의 성과를 창출하는지 궁금했다. 그래서 약 4년에 걸쳐 최고 경영자 19분을 만나 그들이 성과를 내는 지혜를 책 한 권에 꾹꾹 눌러 담았다. 19분의 금보다 귀한 스토리라는 뜻의 <19금 경영스쿨>이 탄생한 것이다.

기업을 성공적으로 경영하기 위한 경영 기법은 이론으로 배울 수 있다. 하지만 지식으로 얻을 수 없는 최고 경영자들만이 가지고 있는 암묵적 지식은 배울 방법이 없다. 이 책은 이런 암묵적 지식에 초점을 맞춘다. 현장에서 치열하게 살아낸 사람이 아니면 절대 가질 수 없는 현실적인 지혜를 다룬다.

사람에게 생로병사가 있듯이 기업도 창업과 실패, 성공과 좌절 등이 있다. 창업을 하고 위기에 봉착한 기업이 이 어려움을 어떻게 기회로 만들어 가는지, 그리고 수많은 실패로부터 어떤 교훈을 얻어서 최고의 기업으로 거듭나는지에 대한 길을 제시한다.

저자들은 19분의 경영자를 통해 7개 부분에 대한 비즈니스 인사이트를 제공한다. 창업부터 기업의 내부환경 관리 및 외부 위협에 대한 대응 관리, 기업만의 차별화 전략과 충성고객 만들기, 효율적인 의사결정 과정, 새로운 성장모델 개발, 지속가능한 기업 및 브랜드로 나아가는 방법 등을 다룬다.

조그마한 조직을 이끄는 나에게 다른 분야로의 인사이트를 넓혀준다. 특히 관심있게 본 주제는 세금, 특허, 경쟁사 등을 다루는 외부 위협 대응과 신제품 개발, 중국의 이해 등을 다루는 새로운 성장 모멘텀 찾기다.

기업을 운영하는 부분은 기업의 상황에 따라, 구성하는 인력의 구조에 따라, 관련 분야의 상황에 따라 많이 다를거라 생각한다. 하지만 위의 2가지 분야는 거의 공통적인 부분이 아닐까 생각한다. 기업의 직접적인 문제는 아니지만 기업의 생존과 성장에 가장 중요한 부분이기 때문이다.

기업들을 만나면서 생각보다 많은 대표님들이 재무상황에 대해 모른다는 것을 알았다. 그러나 대표가 직원들만 믿고 기다려서는 안 된다고 말한다. 선제적으로 세무조사에 대비하는 것이 추징 세액을 줄이는 길이다. ENTI 모의 세무조사를 통해 미리 세무조사를 경험해 보는 것이 많은 도움을 줄 것이다.

세무조사를 미리 경험해 본다는 것이 새롭다. 많은 경영자들이 경영 상황을 시뮬레이션해 보듯이 세금적인 문제도 미리 시뮬레이션해 보는 것이다. 이렇게 세무조사를 미리 준비하면 기업의 경쟁력도 높일 수 있고, 세무 리스크도 현저히 줄일 수 있다.

중국 시장은 우리나라에서 기업을 하는 사람들에게 반드시 알아야 하고, 진출해야 하는 곳이다. 중국 시장은 온라인 시장 공략과 중국 시장에 맞게 우리 기업의 가치를 높이는 전략으로 접근하라고 한다.

알리바바의 성공사례를 통해 중국 온라인 시장의 규모와 소비력을 강조한다. 토종 기업인 '스타일난다'의 성공사례를 통해 기업의 발전 모델을 제시한다. 중국 진출을 꿈꾸는 예비 CEO에게 중국어 공부와 진출 분야에 대한 철저한 공부를 당부한다.

예전에는 우리나라가 여러 면에서 중국보다 앞서 있었다. 하지만 지금은 중국이 우리를 앞질러 나가고 있는 분야가 많다. 중국 시장은 절대 포기할 수 없는 중요한 시장이지만 쉽게 성공할 수 없기 때문에 철저하게 전략을 세워서 공략하길 당부한다.

이 책은 창업을 하는 사람들이 보면 좋은 필독서다. 창업부터 기업 문화 조성, 내외부 위협 관리, 브랜딩 전략, 새로운 성장 모멘텀 발굴 및 영속 기업으로의 비전까지 저자들이 고민한 흔적이 보인다. 옆에 두고 보면서 기업가 정신을 재무장하는 계기를 만들 고 싶다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.