인생을 바꾸는 뇌과학 시간표

인생을 바꾸는 뇌과학 시간표 - 잃어버린 집중력을 찾아줄 뇌 100% 사용법
가바사와 시온 지음, 정혜원 옮김 / 토네이도 / 2025년 11월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

남들은 나를 일 중독자라 부른다. 많을 때는 하루에 15시간 이상을 일한다. 아침 6시 이전에 나와서 10시 이후에 퇴근하는 경우도 있다. 토요일에는 남은 업무를 처리하고 서평을 작성한다. 이렇게 많은 시간을 들이는데도 늘 시간이 부족하다. 특별히 게으름을 피우거나 놀지 않지만 매일 시간이 부족하다는 말을 입에 달고 산다. 무엇이 문제일까?

<나는 한 번 읽은 책은 절대 잊어버리지 않는다>를 쓴 가바사와 시온은 매일 4시간 일하고 8시간 놀면서 남들보다 더 많은 일을 하는 방법을 제시한다. 누구에게나 동일하게 주어진 24시간을 어떻게 활용해야 남들보다 더 많은 일들을 할 수 있을까? 필자는 시간을 쓰는 방식이 인생의 모든 것을 결정한다고 말한다.

필자는 매일 오전에 글을 쓰고, 이메일 매거진, 유튜브, 페이스북, 블로그를 업데이트하며, 월 6회 병원 진료를 하며, 월 20권 이상의 책을 읽고 서평을 올린다. 또한 월 2~3회 빠지지 않고 세미나나 강연을 개최한다. 물론 이것만 보면 그는 쉬는 시간 없이 일만 하는 일벌레라 말할 수 있을 것이다.

하지만 그는 거의 매일 운동하고 매주 2편의 영화를 본다. 월 15회 이상 밤에 파티나 행사 참석을 하고, 연 30일 이상 해외여행을 간다. 하루에 보통 사람의 4배 이상을 일하면서도 자유 시간은 2배 이상 누릴 수 있는 비결이 무엇일까? 필자는 물리법칙을 거스르는 궁극의 비법으로 '신의 시간술'이라 칭한다.

필자도 나처럼 하루에 15시간씩 일하고 막차가 끊기기 직전에 퇴근하는 것이 일상일 때가 있었다. 건강에 문제가 생기고 나서 일 중심의 생활 방식을 바꿔 시간 배분 방법과 사용 방법을 점검했다. 그렇게 만든 신의 시간술은 4가지 기본적인 원칙이 있다. 집중력으로 시간 재설계, 뇌의 리셋을 통해 시간 확보, 야근 없는 업무 방식 고안, 남은 시간을 자기계발에 투자하는 것이다.

특히 007 시리즈를 좋아하는 필자가 발견한 뇌의 집중력 타임은 그 동안 내가 고민하던 것들을 시원하게 해소해 주었다. 나도 007 시리즈를 좋아하는데 필자처럼 분석해보지 못했다. 007 시리즈를 분석한 결과 액션신은 15분을 넘기지 않고, 반드시 액션신 다음에는 본드걸과의 애정신이 나온다. 나도 느닷없는 애정신에 의아해하던 기억이 있다.

필자에 의하면 뇌과학적으로 현란한 액션신에 뇌가 집중할 수 있는 시간은 단 15분뿐이라고 한다. 그래서 007 시리즈는 한 액션신당 절대 15분을 넘기지 않는다고 한다. 반면 영화 <트랜스포머>는 30분 이상 액션신이 진행되다보니 뇌가 지루함을 느낀다고 한다. 색다른 해석법이다. 시간을 잘 활용하려면 무엇보다 집중력을 기르거나 집중하는 타임을 만드는 것이 중요하다는 것을 다시 배우게 된다.

책은 뇌를 100% 활용하는 집중력의 법칙, 아침/낮/저녁으로 나누어 뇌를 활용하는 방법, 운동과 수면의 기술을 알려주며, 야근을 하지 않으면서 시간을 창출하고, 그 남은 자유시간을 자기계발과 휴식에 활용하는지 구체적으로 알려준다. 제한된 인생을 사는 우리가 모두 충분한 자유시간을 통해 즐기면서 살기를 바라는 필자의 마음이 느껴진다.

공감의 위로

공감의 위로 - 나를 치유하고 세상과 연결하는 11가지 공감의 기술
주디스 올로프 지음, 이문영 옮김 / 라이팅하우스 / 2025년 11월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

공감을 잘하는 사람을 보고 우리는 '공감력'이 높은 사람이라 말한다. 공감은 삶의 모든 영역에서 치유를 바라는 측면에서 본다면 하나의 능력으로 봐도 좋을 것이다. 보통 공감은 남을 이해하고 배려하는 것으로 알고 있었다. 필자는 공감은 남을 위해서만 사용하는 능력이 아니라 나 자신, 타인과의 관계, 세상을 치유하는 능력이라고 말한다.

공감 자체는 치유의 행위이며, 특히 나 자신은 그 누구보다도 이해받고 소중히 여겨야 하는 존재임을 깨닫는 것이 중요하다. 공감의 치유는 치료와 다르다. 건강하지 않아도 신체, 마음, 감정, 영적인 치유가 가능하다는 말이다. 자기 치유뿐 아니라 다른 사람과의 인간 관계에 있어서도 도움을 받을 수 있으며, 나를 괴롭히는 소모적인 관계에서 어떻게 대처해야 하는지 인사이트를 얻을 수 있다.

책은 총 3부로 이루어져 있다. 자기 치유하기로 시작하여 관계 치유하기, 세상 치유하기로 나아간다. 먼저 공감의 진짜 의미를 돌아보고 서로 다른 우리를 연결하는 진짜 힘인 공감의 효용을 들여다본다. 남을 공감하고 치유하는 능력은 결국 나를 먼저 챙기는 것부터가 시작임을 깨닫게 된다.

개인적 기질에 따른 4가지의 공감 유형을 살펴보고 뇌과학적 측면에서 공감력을 키우는 방법을 제시한다. 자기 자신이나 타인에게 공감하는 방식은 인지적, 감정적, 직관적, 영적 유형으로 나눈다. 이런 유형은 나도 모르는 사이에 나타나는 기본 설정 같은 것으로 나는 어떤 유형인지 알고 있으면 다른 사람과 편안하게 관심과 배려를 주고 받을 수 있다. 공감 유형은 일반적인 성향을 알려주지만 고정적인 것은 아니다.

다행스럽게도 공감력은 후천적인 배움과 노력에 의해 길러질 수 있다. 하지만 항상 새로운 것을 배울 때 문제가 되는 것은 방해물이다. 필자는 공감을 방해하는 장애물을 9가지로 나눈다. 장애물은 신경과학에 근거하여 접근과 회피에 따른 두 가지 동기에 의해 움직인다고 한다. 접근은 그 행동에 대한 보상이 있을 때 공감을 표현하는 것이고, 회피는 부담이 되거나 상당한 시간 또는 노력이 필요할 경우에 선택하게 된다.

9가지 장애물에는 공감 과부하, 감정의 방아쇠, 과거의 트라우마, 예민한 기질에 대한 부정적 선입견, 시기와 질투, 비현실적인 기대, 누군가를 좋아하지 않을 때, 피로와 과부하, 귀에 거슬리는 소음 등이 있다. 결국 장애물은 실제로 일어난 일이든 인식에 의한 것이든 '차이'에 기인하는 경우가 많다. 이런 차이에 공감하는 법을 배우는 것이 중요한 이유이다.

중요한 것은 나의 공감을 가로막는 장애물이 무엇인지 구체적을 확인하는 것이다. 그리고 지속적으로 그 장애물이 어떻게 공감의 욕구를 가로막는지 파악하는 노력이 중요하다. 장애물로 인해 공감하지 못했거나 나도 모르게 망설였다면 스스로를 비난하지 않는 것도 중요하다. 잠시 멈춰서 휴식을 취하며, 다시 치유를 위한 노력을 해야 한다.

나를 치유하고 관계 회복을 통해 세상과 연결하는 공감의 기술을 잘 알려주는 소중한 공감력 수업의 기회를 제공한다. 정신과 전문의로서 평생을 바쳐온 필자의 관점에서 쉽게 풀어쓰려고 노력했으나 전문 용어들이 많이 등장해서 그런지 쉽게 읽히지는 않는다. 아마 평소 이 분야에 관심이 많은 사람들은 쉽게 이해할 수 있을 것이라 생각된다. 나 스스로 나를 위한 치유에 얼마나 무관심했는지에 대한 반증이 아닐까? 몇 번을 더 읽어보고 공부해야겠다는 생각을 한다.

투자의 기술

투자의 기술 - 글로벌 IB 7개사에서 30년 동안 투자 경험을 축적한 트레이더
김준송 지음 / 연합인포맥스북스 / 2025년 11월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

<투자의 기술>은 다소 도발적인 제목을 달고 있는 투자 입문서이자 투자 실전서이다. 필자는 어려서부터 도박 관련 일에 능했고, 학비도 스스로 벌 정도로 돈을 버는 일에 탁월한 능력을 발휘했다. 그렇게 대학원 졸업을 앞두고 교수님의 추천에 따라 외국계 은행 딜링룸의 외환 트레이더로 입사한다. 필자는 이것이 그의 인생에서 신의 한수였다고 생각하는 듯 하다.

부자가 되려면 돈을 많이 벌어야 한다. 하지만 돈을 버는 것만으로는 부를 늘리는 데 한계가 있다. 그래서 필요한 것이 투자이다. 근로를 대가로 시간을 희생해서 번 돈은 쉽게 불어나지 않는다. 투자를 통해서 효과적으로 불리는 기술이 필요하다. 필자는 투자에도 기술이 있다는 신념을 가지고, 누구나 배울 수 있으며, 꾸준히 수익을 낼 수 있다고 자신 있게 말한다.

필자는 우리가 트레이더에 대해 가지고 있는 정형적인 이미지와는 사뭇 다르다. 또한 그가 쓴 <투자의 기술>에는 그 동안 다른 투자 실전서가 다루지 않은 무언가가 있다. 어려운 수식이나 용어를 사용하지 않고도 IB, 선물, 재정거래, 캐리 트레이드 등 투자와 관련된 개념을 쉽게 풀어낸다. 전공자는 물론이고 투자 용어에 익숙하지 않는 일반인들도 쉽게 따라할 수 있을 듯 하다.

특히 1장 투자의 성격은 반드시 읽어보아야 한다. 우리가 생각하는 투자와 도박의 경계, 투자에 수반되는 리스크, 법의 경계에 선 불법과 합법의 경계 등 투자를 하는 사람이라면 누구나 고민해봤을 문제들에 대한 명쾌한 답을 제시한다. 투자 전문가 또는 사기꾼은 종이 한 장 차이라고 감히 말할 수 있을지도 모르겠다. 그만큼 불확실한 위험에 대한 과감한 도전이 필요한 분야이기도 하다.

금융시장뿐 아니라 실물 시장에서도 '나만 아는 정보'라고 말하면서 접근하는 이들이 있다. 필자는 이 문제가 되는 '나만 아는 정보'에 대해 명쾌한 해석을 한다. 자기만 아는 정보가 있다고 주장하는 사람의 말이 맞으면 그것은 내부자 정보로 불법이다. 만약 그런 정보가 없다면 이 또한 사기를 친 것이므로 또한 불법이다. 따라서 '나만 아는 정보'는 그 존재 여부와 무관하게 무조건 불법이다.

내부자 정보를 이용한 범죄는 주로 주식시장에 많다. 전직 대통령의 영부인이 저지른 주가 조작도 일종의 내부자 정보를 이용한 범죄인 것이다. 최근에는 LH 공무원들의 내부자 정보 이용이 문제가 된 적이 있다. 문제는 내부자 정보를 이용해서 돈을 벌었을 때뿐 아니라 돈을 잃었어도 범죄로 처벌이 가능하다는 것이다. 정보를 이용한 것 자체가 불법이기 때문이다.

필자는 책 전반을 통해 투자에 대한 개념 정의부터 투자은행(IB)을 통한 투자모델의 분석, 금융 상품과 금융 시장에 대한 이해에 대한 내용을 트레이더의 실전 경험에 기반한 꿀팁으로 알려준다. 마지막 장에는 필자의 실 투자 성과에 대한 보고 및 분석이 담겨 있다. 전문가의 투자 성과를 통해 제대로 배울 수 있는 훌륭한 보조자료로 손색이 없다.

만성 염증이 병을 만든다

만성 염증이 병을 만든다 - 작은 불편이 큰 병의 신호!
우치야마 요코 지음, 노경아 옮김 / 청홍(지상사) / 2025년 11월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

모든 질병에는 원인이 있다. 그리고 대부분의 질병은 그 존재를 다양한 증상을 통해 드러낸다. 하지만 모든 질병에 대처가 가능한 것은 아니며, 완벽한 원인을 찾아 치료하는 것도 쉽지 않다. 필자는 많은 질병이 잘못된 처방을 내리고 있으며, 실제로 염증으로 인한 경우가 많다고 말한다. 우리 몸에 해로운 것들이 들어오면 적극적으로 대응해서 물리치는 것이 염증 반응이다.

염증에는 급성 염증과 만성 염증이 있는데 필자는 만성 염증이 더 위험하다고 말한다. 급성 염증은 대부분 염증과 관련된 증상이 발현되는데 반해, 만성 염증으로 인한 증상은 명확하게 드러나지 않는 경우가 많기 때문이다. 잘 드러나지 않는 특징 때문에 엉뚱한 진단을 내리고, 잘못된 치료를 하느라 치료의 골든타임을 놓칠 수도 있음을 경고한다.

필자는 일반인들도 이 책을 통해 간과하기 쉬운 만성 염증, 스스로 찾아낼 수 있는 숨은 염증에 대해 소개한다. 눈 앞에 드러난 현상만 보지 말고 근본 원인을 찾아 상태가 더 악화되지 않도록 노력해야 한다. 필자에 따르면 상당히 많은 질병들이 염증과 관련되어 있다. 장, 구강, 피부, 근골격계, 뇌, 영양 장애, 유해 물질, 스트레스 등 거의 대부분의 원인일 수 있다는 사실이 놀랍다.

사실 염증은 우리 몸에 해로운 것이 아니다. 오히려 외부로부터 침입한 세균 등의 병원체와 면역 세포가 싸워서 우리 몸을 지키려는 중요한 방어 기제이다. 즉 염증은 우의 면역 세포가 몸을 지키려고 정상적으로 싸우고 있다는 증거이다. 대부분은 면역 세포의 승리로 끝나기 때문에 우리는 건강을 회복한다. 예를 들어 상처 부위가 감염되어 붓고 열이 나면서 치유되는 것은 가장 흔한 급성 염증이라 할 수 있다.

필자는 눈에 보이는 급성 염증보다 눈에 보이지 않는 만성 염증이 더 위험하다고 말한다. 만성 염증이 활활 타는 화재라면, 만성 염증은 불꽃은 없이 연기만 나는 상태라 말할 수 있다. 활활 타는 화재에는 소방차로 불을 끌 수 있지만, 연기만 나는 상태에서는 발화지점을 찾기도 힘들고 화재를 진압하기도 힘들다. 그렇게 만성 염증은 면역 반응을 피해 우리 몸을 갉아먹고 있는 것이다.

만성 염증의 가장 큰 문제는 병원체나 항원에 노출되어도 정상적인 면역계가 반응을 하지 않는다는 데 있다. 나이가 들어가면서 면역 기능이 약화되어 이전에는 반응하지 않았던 단백질, 화학 물질, 심지어 자기 조직이나 세포에 반응하기 시작하면서 염증이 생기기 쉬워진다. 여기에 유전적 요인이나 환경적 요인이 추가되면 온갖 자극에 민감해지면서 염증도 늘어나고, 염증이 낫지 않고 계속 보유하게 되는 것이다.

나이가 들면서 체질이 바뀐다는 말을 하는데, 이것이 이런 염증 반응과 관련되어 있다고 한다. 더 나아가 이런 염증 반응은 일부에 그치지 않고 우리 몸 전체에 미친다고 하니 제대로된 이해가 필요해 보인다. 장의 만성 염증이 전신 피로와 관절 통증을 유발한다거나 충치나 치주염이 심장병을 일으킨다는 것만 보아도 만성 염증을 이해하는 일이 얼마나 중요한지 알 수 있다.

나는 어렸을 때부터 부비동염(축농증)을 앓고 있다. 어렸을 때보다는 많이 좋아지기는 했어도 여전히 가지고 있지만 전혀 불편하지 않다. 이것이 바로 만성 염증이고, 현재는 코에만 국한되지만 이것이 내 몸 전체에 영향을 미친다고 하니 미리 공부해서 조심해야할 듯 하다. 염증을 잘 다스리는 것이 생각보다 우리 인생 후반기의 삶의 질을 좌우할 듯 하다.

리치 씽킹

리치 씽킹 - 내 안에 잠든 부의 씨앗을 발견하라
최치영 지음 / 글로벌콘텐츠 / 2025년 10월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

부자는 어떻게 될 수 있을까? 돈은 어떻게 해야 많이 벌 수 있을까? 돈은 어떻게 불릴 수 있을까? 역사적으로 돈이 중요하지 않은 시대는 없었다. 하지만 현대는 다양한 욕구를 충족시킬만한 것들이 거의 구현되는 시대로, 돈만 있으면 상상할 수 있는 거의 모든 것들을 할 수 있게 되었다. 그래서인지 돈에 대한 갈망이 어느 시대보다 더 큰 것 같다. 물론 돈에 대한 갈망은 돈을 버는 방법에 대한 연구로 이어진다.

필자는 많은 부자들을 만나고 그들의 공통점을 연구하면서 몇가지를 나름의 이론으로 만들어냈다. 그가 부자들에게서 공통점으로 찾아낸 것은 바로 부를 이끌어내는 특정한 '품성'이다. 인간의 품성이 부의 원천이 된다는 많은 기록들과 경험을 토대로 연구를 거듭했다. 그렇게 품성은 태도의 뿌리가 되고, 태도는 행동을 바꾸고, 행동은 자산의 흐름을 바꾼다는 것을 발견한다.

하지만 부자의 원리를 알았다고 일반인들이 쉽게 따라할 수 있는 것은 아니다. 필자는 고수의 원리들을 일반인들도 쉽게 따라할 수 있는 부의 작동 방법을 발견했다. 사고의 전환, 실행의 설계, 습관의 구축, 관계의 재정렬 등을 통해 내면의 잠재력을 현실적인 현금흐름으로 바꾸는 구체적인 방법을 알려준다. 그것이 바로 '리치 씽킹'이다.

RICH 시스템은 누구나 가지고 있는 내면의 부 잠재력을 밖으로 꺼낼 수 있도록 돕는다. 먼저 사람이라면 누구나 가지고 있는 내 안의 부의 근원을 알아채는 인식(Recognize), 다음은 내면에 잠재되어 있는 아이디어들을 융합하고 도출해내는 발상 (Ideate), 머릿 속에만 머물러 있는 아이디어를 돈으로 바꾸는 구체적인 행동대안인 설계(Canvas), 마지막으로 아이디어 설계도에 따라 꾸준히 실행하여 습관(Habit)으로 만드는 과정으로 이루어져 있다.

내면에 잠재되어 있는 타고난 부의 품성을 발현하여 부자가 되는 RICH 시스템을 잘 활용하는 것은 쉬운 일이 아니다. 충분히 숙지하고 계속적인 반복이 필요할 것이다. RICH 시스템의 과정 중 나에게 부족한 부분이 무엇일지 점검해 보았다. 물론 다른 부분도 중요하지만 내게는 특히 생각을 행동으로 만드는 부분이 많이 필요하다. 아이디어도 좋고 많은 생각을 하지만 행동으로 옮기는 과정에서 사라지는 경우가 많기 때문이다.

필자는 아이디어를 돈으로 바꾸는 방법으로 웰스 디자인 캔버스(Wealth Design Canvas)를 제안한다. 바꿔 말하면 수익 모델 캔버스라고 불러도 좋다. 수많은 페이지로 이루어진 기업의 비즈니스 모델을 한 장으로 요약한 획기적인 캔버스에서 착안한 것이다. 가치 제안, 핵심 고객, 수익 모델, 핵심 활동, 핵심 자원, 채널, 비용 구조 등을 한 장으로 적어본다.

보통 계획이 거창하거나 복잡해지면 실행하기가 힘들 수 있다. 그래서 간소화된 수익 모델 캔버스로 가치, 수익, 실행, 확산의 4단계로 제시한다. 먼저 고객의 고통을 파악한 후 어떻게 해결해 줄것인지 고민한다. 이것이 바로 가치의 단계이다. 다음은 어떻게 돈을 벌 것인가? 돈을 벌기 위해서 나는 무엇을 가지고 있는지, 마지막으로 고객에게 어떻게 전달할 것인가에 대한 과정으로 이어진다.

부자가 되기 위해서는 먼저 돈을 잘 벌어야 한다. 그리고 번 돈을 잘 굴려서 불려야 한다. 돈을 잘 벌기 위해서는 고객의 고통(Pain Point)을 잘 파악해서 해결책을 제시해주면 된다. 해결책은 비용을 줄이거나 시간을 줄이는 형태로 제공될 것이다. 해결책을 위해 내가 가진 자원이 무엇인지 검토하는 과정에서 나의 경쟁력은 빛을 발할 것이다. 고객 감동을 통해 팬을 만들어서 확산시키는 과정, 이것이 바로 부로 이어지는 정석이며 지름길이다.

약간은 추상적이기는 하지만 부자들이 내면에 가지고 있는 부의 설계 시스템에 대한 체계적인 정리를 할 수 있다. 내용들 중 일부는 아는 내용일 수도 있지만 부자가 되고 싶어하는 사람들이 가장 먼저 체계를 잡고, 행동으로 옮기기 위해 필독해야 하는 서적이라 생각한다.