[100자평] 한국의 젊은 주식 부자들

한국의 젊은 주식 부자들
한정수 지음 / 토네이도 / 2022년 8월

시장을 이기는 투자자들의 공통적인 습관과 마인드를 이해하기 쉽게 설명하고 있습니다. 주식 투자에 입문하시는 분께 더욱 도움이 되겠어요.^^

혈당 밸런스가 삶의 밸런스

글루코스 혁명 - 좋아하는 음식을 즐기면서 과학적으로 체중을 줄이는 10가지 방법, 2023 세종도서 학술부문
제시 인차우스페 지음, 조수빈 옮김, 조영민 감수 / 아침사과 / 2022년 7월

책이란 무릇, 

우리 안에 있는 꽁꽁 얼어버린 바다를 깨뜨려버리는 

도끼가 아니면 안 되는 거야

이 책을 덮으며 <변신>의 이 문장이 생각났습니다. 최근 읽어본 건강에 관한 책 중 가장 훌륭하게 느껴졌습니다. 과학적 연구와 많은 사례를 제시하여 혈당 관리와 식이요법의 관계를 설명하고, 건강을 위한 쉽고도 효과적인 식습관을 제안하고 있습니다. 논리적이고 설득력이 있어서 책을 내려놓으며 바로 채소를 주문하게 되었네요.^^

이 책의 저자, 제시 인차우스페는 생화학을 전공한 과학자입니다. 저는 과학자가 쓴 건강에 관한 책을 즐겨 읽습니다. 과학적인 연구로 얻은 지식이 이끌어낸 방법이라 어느 정도 합리리적이고, 특정 집단의 이익을 옹호하는 글이 아닐 가능성이 좀 더 높다고 생각되어서입니다.

저자는 이 책에서는 혈당과 건강의 관계를 고찰하고, 급격한 혈당 변화가 없도록 유지하는 것이 건강의 비결이라고 설명합니다. 또한 혈당의 부침을 적게하는 여러 가지 방법을 제안합니다. 본인의 경험과 인스타그램을 통해 수많은 사람과 공유한 내용이 많이 담겨 있어 더욱 신뢰가 갑니다. 전세계적으로 비만과 당뇨 인구가 늘고 있는 지금, 이 책의 내용은 누구에게나 도움이 되리라 생각해요.  

음식과 혈당의 관계를 

시각화하여 보여줍니다

이 책에서는 혈당 조절과 다이어트에 가장 중요한 요인이 칼로리가 아니라 혈당 수치의 변화라고 설명하고 있습니다. 

급격한 혈당 상승은 급격한 혈당 하강(혈당 스파이크)으로 이어집니다. 바로 이때 몸을 늙게 하는 공격자, 프리 라디칼도 생기고 온몸의 세포에 끈적한 당이 들러붙지요. 몸은 방어 작용으로 인슐린 생성을 늘리고 당을 지방으로 축적하는데, 이는 저혈당과 비만으로 이어지게 됩니다. 

의학적으로도 맞는 말이지만 저자는 아예 연속혈당측정기(CGM)로 잰 결과물을 제시합니다.^^ 이 책을 읽고 찾아보니 국내에서도 판매되고 있고, 당뇨병 환자는 소모성재료 구입 지원도 되더군요. 

책에서는 특정 음식을 먹었을 때, 특정 행동을 추가했을 때, 혈당의 변화를 보여주는 자료가 많이 제시됩니다. 시각적으로 보여지니 한눈에 이해가 되지요.

혈당 조절로 건강을 찾은 

다양한 사례를 알려줍니다. 

저자는 인스타그램 계정을 통해, 수십만 명의 사람과 건강에 좋은 식습관에 대한 경험을 나누고 있습니다. 이 책에는 건강에 대해 여러 어려움을 겪고 있는 사람들의 다양한 경험이 실려 있어, 식단에 대한 아이디어를 많이 얻을 수 있습니다.  

바로 시작할 수 있는 식습관 제안!

저자가 알려주는 방법은 쉽고 효과적입니다. 구하기 어려운 음식이나 어려운 요리법, 절제, 과격한 운동이 필요하지 않습니다. 그저 급격한 혈당이 오르는 것을 막기 위해, 채소, 고기, 탄수화물 순으로 식사를 하고, 단순당을 자제하는 정도의 변화를 제안합니다. 식후에 몸을 움직인다거나 탄수화물 섭취 전 식초를 마시는 등 약간의 노력으로 얻을 수 있는 효과도 알려줍니다.  

혈당 밸런스는 정신과 육체, 모든 면에 영향을 준다

이원론적인 교육 때문인지 우리는 정신과 육체를 분리해 보려는 경향이 있습니다. 건강에 관한 최근의 연구는 '육체는 정신을 담는 그릇'이 아니라 '정신 = 육체'임을 많이 밝히는 것 같아요.

이 책에서는 혈당 조절이 잘 되지 않으면 겪게 정신적인 고통(불면, 두통, 무기력, 우울)에 대해서도 많은 지면을 할애해 설명합니다. 완만한 혈당 곡선을 만들게 되면 혈당 관리와 다이어트만 성공하는 게 아니고 삶의 활력을 찾을 수 있다는  나아진다는 내용을 많이 담고 있습니다. 

저는 식이의 중요성을 크게 생각합니다. 키토식, 저탄수식, 각종 스무디 등을 시도해 보며 조금씩 아쉬운 점이 있었습니다. 이 책을 읽으며 제가 시도한 방법의 맹점을 찾게도 되었습니다. 필요에 따라 키토식이나 저탄수식을 하게 될 때에도 이 책에서 배운 방법을 적용하면 훨씬 효과적일 거라 생각하니다. 건강한 식이를 고민하는 분에게 추천합니다!

[100자평] 글루코스 혁명

글루코스 혁명 - 좋아하는 음식을 즐기면서 과학적으로 체중을 줄이는 10가지 방법, 2023 세종도서 학술부문
제시 인차우스페 지음, 조수빈 옮김, 조영민 감수 / 아침사과 / 2022년 7월

키토 다이어트, 저탄수 다이어트 이후 각광 받겠군요. 혈당 밸런스를 조절하는 것이 건강의 열쇠임을 과학적 근거와 경험을 통해 설명하는 책입니다. 강추합니다!

세계사 인물사전

모두를 위한 세계사 인물사전
야마사키 케이치 지음, 이유라 옮김 / 로북 / 2022년 7월

"중학생들이 가장 어려워 하는 과목이 무엇인 줄 아십니까?"

지난 주 학습컨설팅 연구소 강연을 들었습니다.중학교 아이들이 가장 어려워하는 과목이 세계사라고 하더군요. 많은 내용을 빠르게 훑고 지나가는데다가, 이해가 안 된 그 많은 내용을 달달 외워야 한다고요.

역사가 재미있으면서도 부담스러운 것은 나이들어도 비슷한 거 같아요. 배경지식이 늘어나면서 인물과 사건이 촘촘히 짜여진 역사가 재미있어졌어도, 왜 이리 외울 게 많은지요. 역사책에 줄줄이 등장하는 인물 또한 자꾸만 까먹게 되는 정보지요. 그래서 이 책을 읽어보게 되었습니다.

인물이 연대 순으로 실려 있어요

이 책은 제목에 떡하니 '사전'이라고 쓰여 있습니다. 그런데 인명이 가나다 순이 아니고 저자가 세운 시대 구분에 따라 배열되어 있어요. 

왜 그럴까 찾아보니, 저자의 전작인 <세계사의 정석>과 짝을 이루도록 구성된 책이라서 그렇더군요. <세계사의 정석>은 연도 없이 스토리텔링으로만 전개되는 책이며, 이 책의 인물은 그 책에 등장하는 순서대로 실려 있습니다. 함께 읽으면 재미도 있고 이해도도 쑥쑥 올라갈 거 같습니다.^^

소개되는 인물이 정말 많습니다

이 책은 수많은 인물의 이야기를 서술하고 있습니다. 정확히는 213명인데, 모르는 인물이 왜 이렇게 많은가요...책을 읽으며 특정 시기, 특정 국가에 대해 참 모르고 있구나 알게 되었답니다. 고대 중동, 인도, 중국의 인물들은 대부분 모르는 인물이라 수시로 목차를 들여다 보며, 시대를 확인하고 읽어야 했습니다.^^; 한 나라의 인물을 모아놓으니 그 인물들의 일화를 읽으며 한 권의 통사를 읽는 느낌이었습니다.

예를 들어 보자면, 중국 명나라의 인물을 이렇게 소개하고 있습니다.

1. 초대 황제 주원장

2. 3대 황제 영락제

3. 정화

4. 6대,8대 황제 정통제

5. 13대 황제 만력제

6. 정치가 장거정

이 인물을 읽으면 명나라의 명멸을 간략하게 읽는 것이 되네요.^^ 역사를 배경으로 하는 소설이나 영화를 읽을 때 들춰보아도 좋을 거 같습니다. 

 이야기책처럼 재미있습니다

인물 소개는 간결하고 쉽게 적혀 있습니다. 

첫 부분 박스 안에 인물의 생몰연도와 간략한 소개를 적고, 인물에 대한 평가와 흥미로운 일화를 붙여 구성했습니다. 또한 인물이 사는 시대를 간략하게 평가하고 설명하는 부분도 좋았습니다.

그리고 글 중간 중간에 역사 서술이나 연구의 관점을 제시하는 것도 이해에 큰 도움이 되었습니다. 예를 들자면, 인물 <누르하치>를 설명하며 중국의 왕조 계승의 패턴에 대해 설명합니다. 

역사에 관심 있다면 가까이 두고 볼 책

역사책 삼아 주욱 읽는 것도 재미있었지만, 아무래도 오래 기억하려면 곁에 두고 궁금할 때마다 들춰보아야 할 거 같습니다. 그런 의도로 만들어진 책인 것 같고요. 저는 짝이 되는 책을 주문하여 두 책을 함께 다시 읽어보려 합니다. 아이와 이야기 나누기에도 많은 도움이 될 책이네요.

[100자평] 모두를 위한 세계사 인물사전

모두를 위한 세계사 인물사전
야마사키 케이치 지음, 이유라 옮김 / 로북 / 2022년 7월

세계사를 공부하며 옆에 두어야 할 인물 사전. 간결하게 서술되어서 통사를 공부하며 슬쩍 들춰보기 참 좋습니다.