치매전문의도 실천하는 치매예방법

치매 전문의도 실천하는 치매 예방법 - 9가지 치매 원인을 이기는 하루하루 생활 습관
엔도 히데토시 지음, 장은주 옮김 / 현대지성 / 2021년 7월

치매는 노인만 걸리는 병일까요?

흔히 우리가 생각하는 오류일 수도 있는 치매. 치매는 노인만 걸리는 병일까?

치매 라는 단어를 떠 올리면 활동량이 적고 내성적이며 소통하지 않는 노인층에서 많이 걸리는 병으로 나 역시 알고 있었다. 그러나!!! 치매는 노인성질환이 아닌 뇌질환 이므로 3~40대도 치매에 걸릴 가능성이 전혀 없지 않다는 것에 대해 이 책에서 상세한 정보를 전달해 주고 있다.

35년 경력 치매 전문의인 저자는 치매인구가 증가하고 있는 현실에 비해 치매 예방 정보가 현저히 부족하다는 것을 실감하여 국민 모두가 치매걱정 없이 건강한 노년을 보내길 바라는 마음에서 이 책을 썼다고 한다.

초고령화 시대가 도래함으로써 우리나라의 노인인구 중 치매에 걸린 인구수도 현저히 늘어나고 있다. 예상치 못한 코로나 사태는 노인인구가 집에서 머무르는 시간이 늘어나 그 심각성을 더하고 있다.

알츠하이머나 혈관성질환은 뇌속에 비정상적인 단백질이 축적되어 발생하고 이는 바탕에 생활습관이라는 이유가 존재한다고 하니 생활습관을 바꾸면 일찍부터 충분히 치매는 예방이 가능한 것이다.

저자가 매일 실천하고 있는 치매의 9가지 요인을 기초로 매일 실천해본다면 효과적인 예방법을 익힐수 있다.

작가는 치매발병의 9가지 요인을 전하며 이 경우에 사람들은 특히 치매에 대한 예방을 위해 이 책을 필독할 필요성이 있다고 전한다. 은퇴한 노년기의 경우 갑자기 일이 없어져서 오는 상실감이 커질수 있어 아예 일을 하지 않고 집에만 있는 것은 위험도가 클 수밖에 없다.

올해 79세가 되신 엄마는 교장으로 정년퇴직 하셨는데 은퇴 후 막중한 책임감과 분주한 일상에서 해방되고 난 후 에 오는 공허함이 주는 괴리에서 무척 힘드셨다고 한다. 이후 심각성을 깨닫고 노인 상담봉사 활동과 하루 만보걷기를 부지런히 실천하시며 지금은 60대 초반의 근육양을 자랑하실 정도로 다행히 잘 관리를 하고 계신다.

무엇보다 치매예방은 조기에 실천하는 것이 가장 중요하므로 일상에서 이를 인지하고 늘 노력해야 함을 느낀다. 나도 요즘들어 건망증이 생겨나서 종종 실수를 하고는 하는데 책을 읽다보니 이를 간과해서는 안되겠다는 심각성이 들고있다. 단백질은 근육과 피부를 만드는데 중요한 영양소이므로 나이가 들수록 더 많이 섭취해야 한다고 하니 이 나이에 살 뺀다고 식단조절하며 풀만 먹는 일은 극히 삼가해야 할 일로 보인다.

카레에 든 강황이 치매를 예방한다는것은 이책을 통해 처음 알게 된 정보이다. 강황에 함유된 쿠르쿠민이 폴리페놀의 한 성분이고 항산화와 항염증 작용을 해서치매예방에 좋은 음식이라는 연구결과도 있다고 한다. 내가 가장 좋아하는 과일인 감귤도 치매예방에 도움이 되는 노빌레틴이 함유되어 있어 항산화,항염증 작용으로 많은 도움이 된다고 하니 열심히 먹어야 할 일이다.

적절한 운동과 활동, 그리고 다양하게 균형잡힌 식사의 중요성으로 치매위험이 낮았던 사람의 식단을 연구해 보니 고기단백질 보다는 콩제품(두유.낫토.두부 등) 우유 및 유제품과 녹황색채소. 해조류 등이 많은 도움을 준다. 주의깊게 볼 것은 쌀과 술의 양을 가급적 줄이는게 중요하다는 것!!!

술이 꼭 마시고 싶다면 폴리페놀이 풍부한 레드와인으로 바꿔보자! 레드와인은 동맥경화를 예방하고 치매발병도 예방한다는 연구결과도 있다고 하니 술이라도 꼭 배제할 이유는 없는 듯하다.

먹는것을 살펴 보았으니 이번엔 예방운동이다. 최고의 치매예방운동은 사교댄스와 골프라고 한다. 춤을 배우면 활기를 되찾고 주위 사람들과 돈독한 유대관계를 맺을 수 있어 그 효과를 기대할 수 있다.골프 또한 마찬가지이다. 골프는 걷기운동을 충분하게 하고 스윙으로 인한 근육단련과 점수계산으로 인한 인지능력 향상. 여러사람과 함께 하므로 사회활동도 수행해 가장 적합한 운동인 듯 하다.

그러나!!! 코로나 시국에 사교댄스도 어렵고 골프는 비용이나 여러 문제에서 아직 누구에게나 보편화된 스포츠는 아닌 듯 하다. 문제는 고독한 사람이 치매 발병률이 높다고 하니 1인 가구가 늘어가는 지금의 상황에서 치매인구의 증가는 분명해 질 일이다. 어찌 되었던 고립되어 있음을 선택하기보다 자신이 살아가고 있다는 메세지를 주변 사람들과 지속적으로 나누어야 할 일이다. 이웃과 가볍게 인사하는 일이나 가능하다면 애완동물을 키우면서 산책하고 대화를 나누는 것도 도움이 될 일로 보인다.

함께 노래하고 봉사활동하며 옛이야기를 나누고 마작이나 화투로 즐거운 시간을 보내는 것의 공통 사항은 사회활동이다. 어느듯 50대가 된 나 역시 "에이..그거 뭐 아직 걱정할 일은 아니야..."라고 생각하는 오류를 범하지는 않아야 겠다. 책의 마지막에는 Q&A 가 별도 수록되어 나 자신의 치매예방법에 대해서도 체크 해 볼 수있는 여유도 있다.

책을 읽으며 가장 좋았던 부분은 활자크기이다. 아무래도 치매에 관심을 두는 연령은 노화가 시작된 40대 이후부터가 아닐까.. 이 책은 주제별로 분류되어 쉽게 독자들이 치매에 관련된 지식을 습득 할 수 있고 좀은 딱딱한 이야기가 될 수 있지만 흥미있게 읽을수 있는 가독력이 있다. 더구나 큰 활자로 눈에 불편함이 없어 어르신들이 읽어도 불편하지 않아 좋을 듯 하다.

책과 함께 사진을 찍을 때 사용했던 화투를 덤으로 챙겨 엄마에게 들려봐야 하겠다. 코로나로 걷기운동만 열심히 하고 혼자 생활하시는 엄마를 자주 들여다 봄이 무엇보다 가장 핵심의 치매예방이 아닐까 한다. 그림맞추기라도 하며 화투놀이를 엄마와 함께 해봐야 겠다.

출판사지원 서평도서입니다.

[중간리뷰] 정과한의 화가 천경자-#2

정과 한의 화가 천경자 - 희곡으로 만나는 슬픈 전설의 91페이지
정중헌 지음 / 스타북스 / 2021년 8월

화가 천경자에게는 상호라는 연인이 있었다. 이미 무능한 남편과 한번의 결혼을 실패 한 후라 자연스럽게 만남이 이어져 갔다. 그는 신문기자였고 만난지 얼마 안되 천경자의 몸에는 상호의 아이가 자라고 있었다. 어느날 홀연 상호의 후처가 천경자의 집에 들러 그만 집으로 돌아가자고 보챈다.

천경자는 자유로운 여인이라고 표현해야 하나? 아니..나는 그녀가 '무척 외로운 여인이었나 보다' 라는 생각을 했다.

상호의 호적에 이름을 올려 그를 완전히 차지하는 것도 중요하겠지만 그보다 그저 함께 있음이 좋았다. 결국 천경자는 딸을 낳아 미도파라는 이름을 지어주었고 상호의 후처는 아들을 낳자 이후로 그의 발길이 영 뜸해지기 시작했다.

그 시대 우리나라 여인들이 그랬나보다. 남자의 외도 쯤은 아무것도 아닌 일이고 오고 싶으면 오고 가고 싶으면 맘대로 갔다가 지 편한 대로 사는 삶. 그저 여자는 한 없이 기다리며 모든 것을 감내하는 삶...

아..빡친다.

드문드문 들리던 상호는 또 천경자를 임신 시키고 이번에는 아들을 낳았지만 그 데면데면함은 바뀔게 없다.

[중간리뷰] 어부들-#2

어부들
치고지에 오비오마 지음, 강동혁 옮김 / 은행나무 / 2021년 8월

우리 인생과 세상이 바뀌어 버린 것은

강으로 이런 여행을 떠나던

어느 순간임을 알게 된다.

시간이 중요해진 것은 바로 이 곳,

우리가 어부가 된 그 강에서였다.

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오미알라는 무시무시한 강이었고 오래전 아쿠레 마을의 주민들에게 버려진 강이다. 처음 부터 그랬던 것은 아니고 아주 깨끗한 식수를 공급하던 오염되지 않은 강이었다.

사람들이 그 강을 숭배했고 한때는 주민들이 신이라고 숭배하기도 했었다. 유럽의 식민주의자들이 마을에 찾아와 성경을 소개하면서 이는 오미알라의 지지자들을 강으로부터 떼놓는 역할을 했다.

이 후 강은 음험한 소문의 근원지로 만들어졌고 시신.동물사체 등이 강에서 발견되면서 출입이 금지된 저주받은 강이 되고 말았다.

소란스러운 세상 속 혼자를 위한 책

소란스러운 세상 속 혼자를 위한 책 - 혼자가 좋은 나를 사랑하는 법 ㅣ INFJ 데비 텅 카툰 에세이
데비 텅 지음, 최세희 옮김 / 윌북 / 2021년 1월

먼저 이 유형의 성격을 알아보고 이 책을 읽는다면 도움이 된다. 왜냐하면 데비와 전혀 다른 성향의 독자가 이 유형을 이해하지 못하고 책을 읽는다면 왜? 대체 왜 때문에???라는 말이 쉽사리 나올 수 있기 때문이다.

INFJ 는 성실하고 창의적이며 계획적이다. 그리고 독창적이기도 하다. 신중한 편이라 여러명이 함께 만나기 보다 이런 친구는 따로 만나 고민을 이야기 하면 아주 신중하게 생각하고 좋은 어드바이스를 권해 줄수도 있다.

단점도 있다. 자신이 생각하는 가치와 어긋날 때 그 일을 하는 것이 몹시 힘들다. 그리고 자신만의 철학과 고집이 있어 자신이 가치있고 자랑스럽게 느낄만한 것을 창조해 내는 일에 만족감을 가진다.

쉽게 말해서 데비는 자기 스스로 뭔가를 만들어 내고 그것에 대해 인정받는일을 한다면 아주 만족하게 잘 해낼 수 있는 것이다.

혼자가 좋은 데비 - 강의실에선 제일 구석 외진자리 "눈에 띄는거 싫음"

궁금한게 있어도 절대 손들고 질문하지 못함-타인의 시선이 신경쓰여서.

혼자 있는 시간을 완전 즐김-누군가의 방해가 싫은 듯...무언가를 함께 하는 것에 익숙하지 않은 데비​

스터디를 해도 잘 참여하지 않고 편안하지 않은가 보다.

처음보는 사람과 있을 때, 소란스러운 사람과 이야기 할 때,

다른 사람이 자신의 말이나 행동을 어떻게 생각할지 신경 쓰일 때,

사람들과 쉽게 어울리지 못하는 자신을 바라볼 때, 데비는 몹시 불편해 한다.

데비의 남친 제이슨은 여러모로 데비를 배려한다.

데비가 대인관계를 껄끄러워 함을 알고 늘 데비에게 신경쓰고 있다.

데비 역시 남자친구인 제이슨과 함께일때는 모든 것이 편안하다. 데비가 복이 많은 듯 하다.

드디어 데비의 결혼식!!!

부끄럼쟁이 데비는 어떻게 이 껄끄러운 시간을 해결해 냈을까?

사람들이 쳐다보는 것도 관심을 가지는 것도 너무 너무 싫은 데비. 그러나 결혼식은 어쩔 수 없는거잖아.

많은 하객들과 축하해 주는 사람들...그리고 피로연

그 틈에서 쩔쩔매는 데비에게 제이슨은 든든한 버팀목이 되어준다.

그리고 그 복잡한 사회화 뒤에 따르는 후유증은 두통, 피로, 낙담, 분노와 좌절...

이를 치료할 수 있는 치료제는 맛있는 음식, 좋은 책, 음악. 조용한 혼자만의 시간

​그리고 사랑하는 사람의 따뜻한 포옹♥♥

어떻게 보면 데비의 성격이 사회성도 부족하고 뭔가 아쉬운 부분이 보이기도 하지만 이는 일부의 성격일 뿐이다.싫어하는 것을 버텨내면서 다른 사람에게 보여지는 자신에 집중하는 것은 얼마나 스트레스 받는 일인가!

실상 살아가면서 가장 중요한 것은 나 자신이다.

내가 있어야 다른 모든 것이 존재하듯 스스로가 편안하고 행복해야 삶의 질도 높아지는 것이다.

​데비의 용감함이 부럽기도 하다. 타인의 시선에 신경쓰기 보다 스스로의 삶의 질을 높이는데 더 집중하고

자신이 좋아하는 일을 하며 행복한 삶을 사는 것. 데비이기 때문에 가능한 일이 아닐까?

삶을 선택하는 것도 스스로에게 주어진 복인 듯 하다.그 조차도 자유로울 수 없는 사람들도 많기 때문이다.

책을 좋아하고 자신이 생각하고 실천하는 일에 신중하며 스스로를 사랑할 줄 아는 데비를 통해 INFJ의 성향을 이해하며 저 사람은 왜 저럴까? 생각하기보다 저 사람은 저게 편하구나!로 바꿔 생각할 줄 아는 방법을 알게 되었다.

소란스러운 세상 속 혼자를 위한 책은 나와 다른 사람에 대한 다름을 인정할 수 있는 좋은 정보를 얻을 수 있어 재미있게 읽었다.

[중간리뷰] 어부들-#1

어부들
치고지에 오비오마 지음, 강동혁 옮김 / 은행나무 / 2021년 8월

아버지가 욜로로 가면서

모든 상황이 바뀌었다.

시간과 계절과 과거가

중요해지기 시작했고,

우리는 현재와 미래보다

그것들을 더욱 열망하고 탐하게 되었다.

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아버지가 욜로에 가서 살기 시작했다. 전근을 가신 것이다.

엄마는 장터에서 식료품가게를 운영하며 6남매를 돌보는 독박육아를 한다. 어머니는 아버지가 전화한 날을 달력에 표시하였고 인내심을 소진한 날에는 아버지가 전화를 받을때까지 다이얼을 돌렸다.

가족 모두가 같이 살고 싶었지만 그럴수 없다. 아버지가 사는 욜로에 폭동이 일어나 닥치는대로 공격하고 있기 때문이다. 아버지는 자주 들리지 못했지만 함께 살때 만큼의 위엄과 경고가 힘을 잃어가기 시작했다. 어느 한순간에 나무가지처럼 뚝 부러졌다고 한다.