헝거코드

헝거코드 - 당신의 다이어트를 망치는 식욕의 모든 것
제이슨 펑 지음, 최세민 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

출판사로부터 도서를 제공 받아 전독 후 진솔하게 작성한 리뷰입니다

지금 우리의 대부분은 평생을 다이어트를 달고 산다. 건강을 위해, 혹은 체중 감량을

위해, 혹은 좋은 몸매를 위해, 다이어트를 한다. 비만이라는 유행병은 사람의 생각과

시선을 마비 시키고 빠져나오지 못할 수렁으로 몰고 가 어느덧 사회현상으로 자리

잡고 있다. 시중에는 ‘다이어트와 관련된 책들과 컨텐츠들이 홍수를 이루고 있지만

대부분 ‘요요’를 경험하고 효과를 입증하지 못하는 형편이다. 이에 저자는 ‘열량의

속임수’와 '새로운 비만 모형', '잘못된 식생활’등을 지적하며 ‘전작인 ‘비만코드’를

출간하였고 이 책은 그 후속작이다.

배고픔. 저자는 배고픔에 집중한다. 배고픔은 인간으로 하여금 무언가를 섭취하게

만드는 원동력이자 다이어트 실패에 직접적인 원인이된다. 저자는 이를 ‘항상성

배고픔(신체), 쾌락성 배고픔(정서), 조건화 된 배고픔(사회·문화)’로 나누어 설명한다.

저자는 배고픔의 원인을 에너지 부족이 아닌 인슐린 · 렙틴· 그렐린· 코르티솔 같은

호르몬과 혈당, 수면, 스트레스가 함께 만들어내는 복합적 신호이며 이 현상이 뇌를

자극해 ‘배고픔’을 만들어 낸다고 말한다. 다이어트에 늘 실패하는 우리에게 저자는

죄책감에서 벗어나라고 조언한다. 실패에 따른 자기 혐오나 자존감 하락과 의지

박약과 같은 죄책감에서 벗어나 ‘다시’를 가능하게 해준다. 또한 애초에 배고픔이

덜 느껴지도록 식사 구조를 바꾸라고 조언하며 덜 배고픈 몸을 만드는 ‘탄수화물만

단독으로 먹지 말자’식의 현실적 방법을 알려준다. 특별히 우리 몸의 체지방을

일정하게 유지하는 ‘체지방 온도조절기’라는 개념은 생소하고 흥미로웠다.

습관이다. 습관이 몸을 만든다. 거창한 계획이 아닌 실천 가능한 것들부터 시작하면서

자신에게 맞는 패턴을 만들고 습관을 기르는 것을 통해 몸이 보내는 신호에 민감하게

반응하게 되는 것이다. 저자는 우리를 늘 위협하는 과식의 유혹과 가짜 배고픔의

굴레를 벗어나 건강한 몸을 만들 수 있고 체중 감량의 3가지 황금률과 일상에서

곧바로 적용할 수 있는 50가지 실천 팁을 통해 효과적이고 지속 가능한 다이어트가

가능해 진다고 말한다. 건강은 하루아침에 만들어지는 것이 아니다. 매일 먹는

한 끼를 어떻게 먹느냐와, 얼마나 더 몸을 움직이는 습관을 가지느냐와, 보다

객관적으로 자신의 몸을 이해하려는 작은 노력이 모여 평생의 건강을 만든다.

[100자평] 바이브 라이팅

바이브 라이팅
황준연 지음 / 작가의집 / 2026년 6월

책을 쓰고 싶고 출간하고 싶은 이들에게 가능성을 열어부는 책입니다.

바이브라이팅

바이브 라이팅
황준연 지음 / 작가의집 / 2026년 6월

출판사로부터 도서를 제공 받아 정독 후 진솔하게 작성한 리뷰입니다.

책을 좋아하고 즐기는 이들의 공통점은 ‘언젠가 나도 책을 내봐야지’라는 야릇한 꿈을

가지고 있다는 것이다. 물론 대부분의 언젠가는 그냥 언젠가네 그치고 말지만 요즘은

조금 상황이 달라진 곳을 느낀다. 저자도 말하듯이 탈고까지 걸리던 시간이 3개월에서

1시간으로 줄어 들었고 손가락 시대에 필요로 하던 3개월이라는 숫자는 사라져 버렸다.

누구나 꿈꾸던 ‘그 언젠가’를 현실로 가져오는 것이 그리 힘들지 않았음을 고백하며

바이브 라이팅의 힘(?)을 이야기한다. 단 이 책은 AI가 책을 대신 써준다는 것을

이야기하지 않습니다. 기술은 오직 당신의 집요함을 증폭 시킬 뿐 쓰고 싶은 한 문장을

가진 이들에게 필요한 책임을 강조한다.

이제 우리에겐 선택이 필요하다. AI를 훌륭한 서포터로 사용할 것인지 기술이 전하는

현혹에 넘어가 기술의 노예로 전락할 것인지. 책의 중심에는 작가의 서사가 있어야

하며 감정도 감각도 필요하다. 단순하게 문장을 조합해 놓은 것을 훌륭한 글이라고

하지 않는다. 그 안에 작가의 생각이 존재해야 하며 독자들은 그것에 감정을 이입하고

따라온다. 부록에 실려있는 14개의 질문은 이를 더욱 명확하게 한다. 정체성, 독자,

서사, 약속이라는 테마를 가진 14가지의 질문은 지금까지 지나온 삶을 병렬시키고

하나의 문장으로 재탄생 시킨다. AI가 문장을 다듬고 더 세련되게 만들어 준다.

하지만 인간만이 가질 수 있는 경험과 감정, 삶의 굴곡과 지난함을 표현하기엔 아직

요원하다. 저자는 여기에서 ‘글을 쓴다는 것’의 미래 가능성을 본다. AI가 아무리

정교하다고 해도 사람 냄세가 물씬 풍기는 글을 만들어 낼 수 없다. 비록 제작 속도를

빨리하고 편리할 수는 있을지 몰라도 책의 깊이는 작가의 몫이다.

이 책은 자신의 책을 내려는 꿈을 가진 이들에게 가능성을 전한다. 그러면서 이렇게

조언한다. AI 시대의 작가는 자신의 내면 깊은 곳을 바라보고 내면의 소리를 들으며

경험이 전달하는 마음의 울림에 귀기울이고 타인의 시선이나 관심이 아닌 자신의

목소리를 더욱 선명하게 담아낼 수 있어야 한다. 결국 작가는 책의 내용에 온몸으로

울리는 진동을 자신의 삶과 경험과 사유를 채울 수 있어야 한다. 맞춤법이 조금

틀려도 문장이 세련되지 못해도 AI가 있다. 이 정도는 얼마든지 가능하고 훌륭하게

소화해 낸다. 그러나 삶의 괘적은 작가의 손에 의해서만 가능하다.

[100자평] AI 감각 수업

AI 감각 수업
나도움.박길영 지음 / 책스미스 / 2026년 6월

AI 시대에 결국 살아 남는 것은 인간의 감각임을 알려주는 책입니다.

AI감각수업

AI 감각 수업
나도움.박길영 지음 / 책스미스 / 2026년 6월

출판사로부터 도서를 제공 받아 정독 후 진솔하게 작성한 리뷰입니다.

어느덧 AI시대라는 말이 적합한 시기를 보내고 있다. 명령어 하나로 원하는 답과

결과물이 술술 쏟아 지는 시대를 살며 우리는 두가지 문제에 봉착한다. 하나는 Ai를

어떻게 활용해야 하는것과 AI시대에 어떻게 살아 남느냐인데 저자는 쳇GPT,

제미나이, 클라우드 등과 같은 도구들을 사용하는 방법과 더불어 우리의 사고의

방향을 8가지 AI감각을 통해 제안한다.

두려움, 질문, 의심, 검증, 책임, 경계, 경험, 타이밍, 사람. 저자가 제안하는 AI 감각

8가지이다. 각각의 항목은 대화 형식을 통해 쉽게 이해랄 수 있도록 도우며 올바른

프롬프트를 통해 보다 정확하고 원하는 결과물을 얻어낼 수 있음을 이야기한다.

여기에는 검증이 필요하며 그럴싸해보이는 문장에 현혹되어 본질에서 벗어난 결과를

선택하는 오류에 빠지지 않도록 주의해야하며 쉬운 결과로 인한 AI가 도출하는 답에

현혹되지 말고 자신의 목적과 생각에 부합하는 문장들을 선별하는 안목이 필요함을

이야기 한다. 특별히 생성형 AI(대화형 LLM)가 사실과 다른 내용을 마치 진실인

것처럼 그럴듯하게 생성하는 현상을 뜻하는 할루시네이션(hallucination)에 대한

설명은 학습 데이터 기반의 AI가 가지는 맹점을 짚어주는 대목이라 유독 관심이 갔다.

결국 AI가 만들어 내는 결과물을 선택하고 결정하는 몫과 그 책임은 온전히 인간에게

주어졌음을 이야기한다. 저자는 단순히 AI를 다루는 기술이 아니라, AI라는 도구

앞에 선 인간의 태도와 마음가짐에 대한 이야기한다.

AI 시대에 필요한 감각은 무조건 믿는 태도도 아니고 무조건 거부하는 태도도 아닌

도움을 받되 확인하는 태도다.유용성이라는 바위 뒤에 숨은 매끄럽고 자연스러운

문장으로 포장된 문장에 속지 않으려면 비판적 사고가 필요하다. 이를 위해 인간의

입은 더 정확하게 말해야 하며 더 확실하게 보아야 하며 더 깊이 있는 선택을 해야

한다. 도구는 도구일 뿐이다. 결국 모든 선택의 책임은 인간이 지는 것이다. ‘선생님,

저만 모르는 것 같아서요?’. 이 질문은 이 시대를 살아가는 대부분의 사람들이 가지는

질문이다. 모든 도구는 사람을 향한다. 우리는 그것을 사용하는 이들이다.