ADHD와 함께 살아가는 여성들

ADHD와 함께 살아가는 여성들
크리스티네 카를 외 지음, 강민경 옮김 / 북스힐 / 2025년 7월

ADHD와 함께 살아가는 여성들 - 크리스티네 카를 , 이스매네 디트리히 , 크리스타 쾬트게스 , 슈반트예 마티스

*본 도서는 출판사로부터 제공받았습니다.*

최근 자신이 가지고 있는 병명을 밝히는 사람들 중에 ADHD를 꽤 많이 보았다. 최근에서야 알려진 병이기도 하고, 당장 나만해도 어릴 때 ADHD가 의심되는 친구들이 있어도 단지 짖궂다거나 주의력 부족 등의 말로 일축해 버렸던 세대다.

책은 <ADHD와 함께 살아가는 여성들>로 남자 환우에 비해 여성 ADHD가 더 발견되기 어려운 점과 극복할 방안을 심층적으로 제시하고 있다. ADHD의 특성 세가지는 다음과 같다. 집중력 부족, 과잉 행동, 충동적 성향이다. 현대인이 스마트폰을 사용하면서 집중력이 12초에서 8초로 줄어들었다는 기사를 보았다. 인내심의 한계가 8초인가 생각하면 굉장히 암담하다. 그러나 최근 극장을 가서 영화 한 편을 다 보기 힘들다고 느낀 사람이 있냐고 물어보면 상당히 많아졌음을 느낀다. 나도 마찬가지다. 굉장히 집중력을 요하지만 많은 것에 주의가 흐려지는 시대를 살고 있다. 과잉행동과 충동적 성향으로 인해 ADHD의 경우 약물중독이나 기타 다른 중독에 더 의존되기 쉬울 수도 있다고 한다. 이외에도 정리정돈을 잘 못한다는 특성이 있다. 계획을 세우기 힘들어한다. 그래도 ADHD가 가진 장점이 있다면 동시 다발적으로 일을 처리하고 해결해야 하는 예를 들면 응급실 같은 상황에서도 스트레스를 덜 받고 일을 유연하게 처리할 수 있다는 점이다. 문어발식 사고가 가능하다는 점일까. 음악을 들으면서 책을 보는 것도 가능하고, 멀티태스킹도 문제없다. 다만 이런 다중작업에 요하는 에너지가 중첩되다 보면 훨씬 더 에너지 고갈이 빠르기에 몸을 그만큼 더 쉬게 해줘야 한다고 한다. 그렇지만 ADHD의 특성상 또 스트레스를 받으면 고속주행을 하러간다거나, 춤을 추러 간다거나, 새로운 도파민의 자극을 찾게 되다 보니 선순환의 고리를 만드는 것이 중요하다.

먼저 아침에 정한 시간에 일어나고, 스케줄링을 개인과 직업 등으로 분리해서 계속 체크하는 방식으로 보완해 나가야 한다. 나의 경우 정리정돈과 산만함에서 굉장히 나도 이 병을 내가 모른 것이 아닌가 했는데, 굉장히 계획적으로 살고 계획 없으면 못사는 스타일이라 조금 안도했다.

과잉행동이 에너지 넘치는 것처럼 보이도록 성인들을 방어막을 쓸 수 있다. 그렇기에 소녀들의 경우 사회적 통념으로 과잉행동이 억제되는 것 처럼 보이기에 쉽게 유병자를 찾아내기 어려운 단점이 있다.

생각해보면 ADHD를 가지고 있다고 해서 못 살아갈 정도는 아니다. 남들보다 조금 더 노력하면 되고, 가지고 있는 특장점도 있으니 창조적인 분야에서 두각을 나타낼 수 있음을 감사히 여기면 좋겠다. 

마라톤, 저 뛰어도 될까요?

마라톤, 저 뛰어도 될까요? - 부상 없이 완주하는 42.195km
남혁우 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 8월

마라톤, 저 뛰어도 될까요? - 남혁우

*본 도서는 출판사로부터 제공받았습니다.*

마라톤을 100회 이상 완주했으며 지금 정형외과를 운영하고 있는 의사선생님이 집필하신 책이다. 자신의 경험과 다수의 러너들의 치료를 해오면서 본 임상결과 등으로 마라톤에 대한 부상과 신체활동에 대한 의학적 지식들을 아낌없이 담았다.

나의 경우 마라톤을 하고 그만둔지 조금 되었다. 하프까지밖에 달리지 않았으니 마라톤이냐 라고 할 수 있을지도 모른다. 작가도 진정한 달리기는 지방연소가 시작되고 몸이 축축 처지는 30km 이상 달리기를 격어봐야 한다고 했으니까 말이다. 그래도 꾸준히 풀코스를 뛰는 사람이 옆에 있어서 마라톤에 관한 관심은 계속 가지고 있었다. 그마저도 조금씩 멀어지더니 이제는 더욱 달리기에 부적합한 뚱뚱이가 되고 말았지만 말이다. 그래도 가끔씩 아침운동이나 드라이브를 나갈 때면 강변에 홀로 유유자적하는 러너들을 만날 수 있다. 나의 경우 우중 달리기는 피했지만, 우중 러닝을 하는 사람들을 보면 속으로 얼마나 저 비가 시원하게 느껴질까 싶다.

마라톤을 하고 싶었지만 두려운 사람들, 마라톤으로 부상을 입었거나 우려되는 사람들, 아무튼간에 처음이라 몰라서 지식을 얻고 싶은 사람들 모두에게 추천하는 책이다. 결국 달리기는 모든 운동의 근본이니까 다치지 않고 하는 게 중요하다. 달리기가 주는 이점과 긍정적인 마음가짐을 덤으로 얻을 수 있어서 적극 권하는 바이다.

일단 달리기를 하면 늙어 보인다는데 사실 인가요 라는 질문이 재미있었다. 아무래도 풀코스를 뛰는 선수들이나 선출, 주위에 달리기 좀 한다는 사람들이 굉장히 광노화가 오기 때문이 아닐까 싶다. 결국 오랜 시간 적어도 4시간을 야외에서 달린다는 것은 부담이 가는 일이긴 하다. 결국 굉장히 자외선 노출에 신경 쓴다면 이런 느낌을 덜 받을 수 있다는 것. 실제로 늙어 보일 수는 있지만, 신체는 그렇지 않다는 점을 알려주셨다. 광노화는 아웃도어 활동에서 최고의 단점이지만 그래도 포기할 수 없는 부분이긴 하다. 늘 마라톤을 한다고 하면 그놈의 <활성 산소>때문에 빨리 죽는 거 아니냐고 하는 사람들이 많았다. 의사선생님께서 꽤나 명쾌하게 한 페이지로 압축해서 설명해주셨다. 결과적으로 운동을 하지 않아서 활성산소가 전혀 없는 것보다는 고강도의 운동으로 적당한 활성산소가 발생하는 것이 장기적으로는 건강에 더 이롭다고 한다. 결국 몸을 안 놀려서 뚱땡이로 있는 게 더 안 좋단 소리다. 지금도 퇴근 전에 앉아있는 뚱땡이는 굉장히 찔린다.

내가 달리기를 하던 시절에는 카본화가 없었는데, 지금은 확실히 카본화가 대세인 것 같다. 추진력을 극대화하여 달리기의 효율성을 향상시킨 제품이다. 다만, 카본화 러닝화가 출시 된 이후 특정 부상들이 증가하고 있다고 하니 확인하면 좋겠다. 특히 발목 안쪽에 후경 골건염, 발목 염좌, 아킬레스건염, 종아리 염좌와 같은 발목과 종아리 부상이 늘고 있다고 한다. 발목이 약하거나 적응기간 없이 고반발성 카본화를 신은 러너들에게서 발견되고 있다고 하니 자신의 컨디션에 맞춰 신발을 꼭 조정해야 하겠다.

풀코스를 완주했다면 최소 1주일은 무리하지 않고 회복해야 건강에 무리가 없다고 한다. 굉장히 체계적이고 과학적인 달리기 책이었어서 작가의 전작인 <달리기의 모든 것>도 읽어볼 예정이다. 

여행가의 동물수첩

여행가의 동물수첩 - 인생에 꼭 한번, 사막여우와 카피바라에게 말 걸기
박성호 지음 / 몽스북 / 2025년 8월

여행가의 동물수첩 - 박성호

*본 도서는 출판사로부터 제공받았습니다.*

내가 하는 여행에서 만나는 동물은 기껏해야 누워있는 떠돌이 개거나, 길고양이 들이다. 특히 개는 좀 무서워하지만 랜선 집사로서 귀여운 고양이가 있으면 발걸음을 멈추고 굉장히 심혈을 기울여 사진에 담는다. 나와 그 고양이와의 만남을.

<여행가의 동물수첩>은 확실히 세계여행과 오지여행을 두루 다니는 전문 여행가 답게 개나 고양이를 내세우지 않는다. 이름도 생소한 카피바라와 매너티, 올빼미 등이 등장한다. 각자의 동물을 만난 여행과 동물들의 그 무해한 귀여움을 온전히 담았다.

먼저 표지에 등장하는 아마존의 카피바라다. 꼬리가 없는 큰 설치류란다. 물론 아마존에 갈 일이 없으니 야생의 카피바라를 만날 길은 소원하다. 그렇지만 굉장히 유유자적하게 공기처럼 만났던 친구라고 한다. 굉장히 편안함을 주었기 때문일까. 표지까지 장식한 걸 보면 말이다.

이집트에서 만난 피리 부는 아저씨와 코브라는 미디어에서 많이 보던 내용이라 재미있었다. 코브라는 피리소리가 아니라 피리 부는 아저씨의 무빙 때문에 움직이는 것이라고 한다. 멀리서 자신을 (자신과 코브라를) 사진 찍는 여행객이 있으면 정말 재빠르게 사진 찍은 팁을 강탈해가는 이야기가 생동감 있게 그려졌다. 그럴 때 마다 늘 튀어나와야 하는 코브라는 항아리 뚜껑에 머리를 콩 박았다고. 그렇지만 또 눈앞에서 피리가 자신을 공격하는 것 같아 결국 몸을 휘저어야 하는 코브라는 어떤 기분일지 생각해보게 되었다.

어릴 적부터 수영을 배우게 되어 굉장히 몸에 익힌 덕분에 매너티와의 만남이 이루어진 것도 여행과 동물의 만남이 인생의 배움의 누적 결과라는 뜻으로 와 닿았다. 결국 인생에 있어 그다지 이게 도움이 될까 싶은 일도 다 본인의 자산이 된다. 그리고 절대적으로 수영은 못하는 것보다 꼭 배워둬야 하는 것이라고 확신한다. 물 속에서 자신을 구할 수 있는 사람은 자신밖에 없다. 최근 수영을 오래 한 사람에게 핀수영에서 쥐나는 것 때문에 극복 못하고 수영을 그만뒀다고 밝혔다. 다들 그 정도가 고비라고 하던데, 물에서 핀을 차고 매너티든 돌고래든 프리다이빙이든 하면서 물속의 아름다움을 더 만끽하고 싶다는 생각이 차올랐다. 그렇게 수영을 접은 것이 어 십 수 년이지만, 그래도 핀은 없어도 잠영정도는 잠깐 가능하니 해조류나 작은 물고기 정도는 나도 함께 할 수 있지 않을까.

생텍쥐베리도 직접 키운 적이 있다는 사막여우의 귀여움도 정말 참을 수 없었다. 어쩜 저 여우는 그렇게도 귀엽게 생긴 걸까. 그 귀여움을 알았기 때문에 어린왕자의 중요 대사까지 맡겨버린 게 아닐까 한다. 사막여우를 만날 수 있다면 나 역시 네가 오기 한 시간 전부터 설렐 것이 분명하다.

세계 곳곳의 여행과 여행을 업으로 삼는 사람의 이야기 그리고 특별한 동물과의 만남이 특별한 책이었다.

우리는 이야기로 이루어져 있다

우리는 이야기로 이루어져 있다 - 절망의 이야기에서 희망의 이야기로 나아가는 길
로냐 폰 부름프자이벨 지음, 유영미 옮김 / 지베르니 / 2025년 8월

우리는 이야기로 이루어져 있다 - 로냐 폰 부름프자이벨

*본 도서는 출판사로부터 제공받았습니다.*

굉장히 텔레비전을 보지 않는 사람으로서 의도적으로 뉴스가 얼마나 나의 삶에서 부정적인 사고를 부추기는지 몰랐다. 늘 책으로 정적인 삶을 살고 있고, 뉴스는 매식 중에 나오는 텔레비전을 힐끗 본다거나 사람들의 대화 속에서 흐름을 잡을 뿐이다. 이렇게 부정편향이 겁나서 시사에 관심을 갖지 않는 사람들은 <무관심>이라는 벽이 생긴다고 한다. 학습된 무기력이 지속적인 불안감이 무관심으로 커지고 나면 더 위험하고 불안정한 사회가 된다고 말이다.

우리는 세계에서 유일한 분단국가에 살고 있다. 한 때 외국에 나가서 살 때면 한국에서 왔다고 하면, 너네나라 전쟁나는거 아니냐는 이야기를 매번 들었다. 한국에 대한 이미지는 대부분 국가 사람들에게 전쟁 일촉즉발의 나라였다. 작가도 저널리스트로서 전 세계에 있는 다른 기자들이 각 나라에 대한 편견적인 기사를 요청받을 때 당황스럽다고 했다. 자신이 아프가니스탄에 있을 때 가끔 고요한 일상속에서 아주 간헐적으로 테러가 일어난다고 말했어도 본국(독일)에 있는 사람들은 폭력적인 테러가 만연한 것에 초점을 맞추고 싶어한다 했다. 호주에 있는 기자들에게는 야생동물의 위험성에 대해서, 또 어떤 나라에서는 내전을, 기후위기를 등등 보도 내용이 뉴스로 화제화 될 것인가를 더 생각하는 것이 지독히도 싫었다고 한다. 그래서 나쁜 기사들의 홍수 속에서 이야기를 긍정적이고 건설적인 것으로 채우기로 한다. 초반에 등장하는 아프가니스탄에서 가족이지만 서로에게 마약을 권하는 그 이면을 들여다보고 사람들의 오해가 쌓일까봐 최대한 스토리를 포장하지 않았다. 저널리스트의 논점이 한쪽으로 치우치면 더 많은 확산이 일어나기 때문이다.

결국 작가가 원하는 해결책은 <문제점 + X>이다. 문제점만 제기하지 말고 대안과 해결책을 같이 제시하자는 것이다. 특히 기후위기에 대한 문제점만 제기하지 말고, 전세계 인구가 어떤 행동을 취하면 당장 가속화를 막을 수 있는지에 대한 실천 대안을 강구하고 협조하도록 만들어야 한다.

독일에서도 아직 파우스트를 비롯 굉장히 여성 작가가 적게 쓴 책들을 읽고 자란다는 내용에서 그 문학작품을 통해서도 얼마나 사람들에게 이야기의 주체가 여성인지 아닌지에 대해 주입되고 있다는 이야기도 놀랐다. 굉장히 깨어있는 곳이라는 생각을 했었는데, 굉장히 그 집단의 내부에서는 성찰이 꾸준히 제기되고 있구나 싶었다. 개개인이 사고를 긍정적이고 유연하게 하기 위해서는 얼마나 많은 변화가 있어야하는지 생각할 수 있었다.

깜짝 놀랄 수술실의 세계

깜짝 놀랄 수술실의 세계 - 진짜 외과 의사가 알려주는
기타하라 히로토 지음, 이효진 옮김 / 시그마북스 / 2025년 8월

진짜 외과 의사가 알려주는 깜짝 놀랄 수술실의 세계 - 기타하라 히로토

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외과의사에 대한 물론 다른 의사도 마찬가지지만 일반인들은 의학 드라마나 영화에 대한 내용으로 이미지화 한다. 특히 개복수술을 하면서 <메스> 하고 주집도의가 긴장되는 음악과 함께 수술이 시작됨을 알리면 긴장감을 가지는 정도랄까. <진짜 외과 의사가 알려주는 깜짝 놀랄 수술실의 세계>는 장차 외과의사가 되고 싶은 사람들을 위한 굉장한 지침서가 될 수 있을거라 생각한다. 이미 다 커버린 나 같은 어른들에게는 실제로 외과의사의 삶과 다양한 의료지식을 얻을 수 있었다. 굉장히 다양한 과의 선생님들이 이런 책을 시리즈로 내줬으면 하는 바람을 갖게 되었다. 기타하라 선생님의 유머감각도 이 책에는 잔뜩 녹아들어 있어서 굉장히 전문적이지만 재미있게 읽었다는 점에 큰 점수를 주고 싶다. 우리는 의사들을 영화로 이미지화 하지만, 실제로 의사들은 의학적 지식으로 말이 안되는 살인장면 등이 나오면 당장 그 영화에 몰입을 하지 못하는 직업병이 있다고 한다. 칼로 사람의 심장을 한꺼번에 찔러서 죽이는 일 같은 경우도 굉장히 겹겹의 뼈가 감싸고 있기 때문에 상당한 해부학 지식을 가진 사람도 쉽지 않을 것이라 한다. 또한 메스로 상대방을 맞추는 장면에서는 그럴 일이 없다고 한다. 메스는 옷같은 재질에 닿으면 꽃히는게 아니라 떨어져 버린다고. 또한 메스의 칼날 부분은 일회용이라 한다. 확실히 오염되는 부분이라 생각하면 소독과 별개로 일회용이어야 겠지. 또한 전기메스도 많이 사용한다. 책의 또한 특장점이 기타하라 선생님의 자필 그림메모에 있다. 아무리 설명을 글자로 잘 하려고 해도 간단한 도식과 그림만한 것이 이해의 지름길임을 알게 되었다. 특히 심장수술을 하기 위해 심장에 피가 돌지 않게 하려면 어떻게 혈관을 우회시켜야 하는지에 대한 그림이 좋았다. 정말 궁금하지 않은가. 피를 펌핑해야 하는 곳의 수술을 위해서 방을 비워줘야 하는 혈액의 부재. 선배 선생님의 조언으로 수술관련 그림을 그리게 되었다는데 역시 집도의의 능력은 앞으로 대처해나갈 다양한 방향을 제시하는 것과 관련 있지 않을까 한다.

의외로 심장외과 선생님이 제일 많이 쓰는 수술도구는 앞에 나온 메스 일 것 같지만 수술 내내 왼손에 들고있는 핀셋이라 한다. 의사가 쓰는 핀셋은 <포셉>이라고 한다 하니 가짜 의사 감별에 사용하길 바란다.

일본에서 심장외과 일을 하다가 현재는 유튜브도 하고, 미국에서 심장외과의로 일하고 있는 작가의 수술실의 생생한 경험담이 좋았다. 일본에서 심장이식을 받기 위한 대기가 긴 것은 미국이 총기사고 등 다양한 인명사고가 많이 나고 있기 때문이란 슬픈 이야기도 알게되지만 말이다. 예전부터 심장수술하러 미국을 많이 가는 이유가 한편으로는 이런것이었나 했다. 그런데, 이식수술 비용을 들어보니 굉장히 부담가는 금액이었다. 300만엔 이상이라니!

의학서적이지만 짧은 문답과 사진 그리고 그림으로 이루어져 굉장히 재미있게 읽을 수 있어서 추천한다. 다시 한 번 다른 의사 선생님 시리즈도 나와서 롱런했으면 한다.