《스포츠 트레이닝의 기본과 이론》 사쿠마 카즈히코

스포츠트레이닝의 기본과 이론 ㅣ 그림으로 이해하는 인체 이야기
사쿠마 카즈히코 지음, 홍희정 옮김, 민경훈 감수 / 성안당 / 2023년 4월

운동으로 자신의 멋진 몸매를 만들어 바디프로필로 남기는 것이 유행처럼 번졌고 트레이닝에 관심을 가지는 사람들도 증가했습니다.

트레이닝은 신체의 근육량을 늘려주고 체력을 좋게 만들어줍니다.그래서 트레이닝을 하면서 거울에 자신의 모습을 자주 비춰보게 되는데 확연하게 근육량이 늘어난 변화를 느낄 수 있습니다. 이 책 《스포츠 트레이닝의 기본과 이론》을 통해 신체의 구조를 더욱 잘 이해하고 좀 더 효과적으로 운동할 수 있게 합니다.

트레이닝 전에 우선 우리 몸의 골격이나 근육에 대해 알아야 합니다. 이 책 《스포츠 트레이닝의 기본과 이론》은 스포츠 트레이닝을 위한 해부생리학 삽화까지 있어 도움이 많이 됩니다. 또 스포츠 트레이닝의 기초 이론과 각종 트레이닝의 이론 그리고 스포츠 트레이닝과 부상 관리에 대해 알아봅니다.

우리 몸은 크고 작은 뼈들이 연결된 골격으로 형성됩니다. 근육은 우리 몸의 각 부위를 움직이는 역할을 합니다.

신체 운동은 역학에서 말하는 직선 운동과 회전 운동의 조합입니다. 공 던지기는 팔의 회전 운동과 발을 딛는 동작에 수반되는 직선 운동의 조합입니다.

단거리 달리기는 하지 관절의 빠른 회전 운동과 몸의 직선 운동의 조합입니다. 근육은 수축함으로 부라에 저항하는 힘을 발휘합니다.

체력은 크게 두 개로 정의할 수 있는데 행동 체력과 방위 체력으로 나눌 수 있습니다. 행동 체력은 신체적 요소와 정신적 요소로 나뉘어집니다.

방위 체력은 신체적 요소와 정신적 요소를 가집니다. 한쪽만 높다면 종합적인 체력이 높다고 할 수 없습니다. 서로서로 연동되어 필연적으로 높아집니다.

스포츠 트레이닝은 경기를 하는 운동선수가 상위 성적을 거둘 수 있는 신체 능력을 획득하기 위해 실시하는 훈련이라고 할 수 있습니다.

트레이닝에는 근력 트레이닝, 지구력 트레이닝, 무산소 운동과 유산소 운동 등이 있습니다. 우리가 트레이닝을 하는 이유는 근력과 지구력을 향상시키기 위해서입니다.

트레이닝은 경기자의 현재 상태에 맞는 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 실현 가능성, 시간 자원, 일반성과 전문성, 선수의 발달 단계 등 모든 요소를 충분히 고려합니다.

운동으로 인한 부상은 항상 따라다닙니다. 넘어짐과 충돌 등에 의해 발생되는 타박상이나 창상, 힘줄이나 근육 등의 파열, 염좌, 골절 등이 있습니다.

이런 부상들은 심각해 보이지 않아도 장기간에 걸쳐 반복되는 연습이나 충격으로 축적되어 부담이나 피로도가 높아집니다.

건강하고 부상 없이 트레이닝을 하고 싶다면 제대로 된 이론을 공부하고 몸을 사용해 운동해야 합니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《소화기의 구조》 야마다 아쓰오

소화기의 구조 ㅣ 그림으로 이해하는 인체 이야기
야마다 아쓰오 지음, 양지영 옮김, 차재명 감수 / 성안당 / 2023년 4월

노화가 시작되면 우리 몸의 여러 장기들의 기능이 떨어진다고 합니다. 그 중 소화기능도 떨어지게 되는데 먹는 것을 좋아하는 사람들에겐 슬픈 사실이기도 합니다.

음식은 우리가 살아가는 데 필요한 에너지를 주고 음식을 맛보고 씹고, 삼키는 즐거움을 주기도 합니다.

소화기관은 우리가 섭취한 음식물에서 영양소를 흡수하고 소화되지 않은 물질은 배출하는 일을 합니다.

이 책 《소화기의 구조》에서는 간단해 보이는 소화기관에 대해 알아봅니다. 소화기관의 구조와 기능, 영양소의 소화와 흡수, 소화기관의 질환 등을 알 수 있습니다.

흔히들 소화기관이라고 하면 음식물의 소화와 흡수를 담당하는 기관으로 입에서 항문까지 연결된 소화관을 소화기관이라고 합니다.

여기에 간, 췌장, 담낭도 소화기관 중 하나라는 것입니다. 간이나 췌장, 담낭이 소화기관에 들어간다는 것을 처음 알았습니다.

소화의 시작은 음식물을 씹고 삼키는 것으로 시작합니다. 혀로 음식물을 이동시키면서 턱과 뼈로 음식물을 씹어서 잘게 만들고 타액과 섞어서 전분의 소화를 시작합니다.

입에 넣은 음식물을 삼키는 것을 연하라고 합니다. 연하 과정은 구강기, 인두기, 식도기 3단계로 나눌 수 있습니다.

위는 음식물을 일정한 시간 동안 머물게 하면서 걸쭉한 유미죽으로 만들고 장으로 가게 됩니다.

간은 인체에 필요한 물질을 저장하거나 필요에 따라 방출하여 몸에 필요한 물질을 합성하고 유해한 물질을 분해하는 등 다양한 화학반응을 합니다.

간은 몸에 해가 되는 물질을 대하 작용해서 해독하기도 합니다. 췌장은 소화액의 췌액을 만들어 십이지장으로 분비하는 외분비기관입니다.

소화가 잘 되지 않으면 복통을 일으킵니다. 배의 어디가 아픈지, 어떻게 아픈지를 알면 어느 정도 병명을 추정할 수 잇습니다.

변비는 배변 횟수가 줄고 변이 딱딱하게 굳어서 배출하기 힘든 상태를 말합니다. 변비의 대부분은 생활습관의 문제가 주요 원인이 된다고 합니다.

구역과 구토 역시 소화와 관련 있는 증상으로 위의 내용물이나 심한 경우에는 말단에 있는 십이지장의 내용물까지 뱉어내는 것입니다.

그림으로 이해하는 인체 이야기를 담고 있는 이 책 《소화기의 구조》는 생생한 삽화와 함께 소화기관에 대해 아주 상세하게 적혀 있습니다.

소화기관이 간단할 것이라고 생각했지만 그것과는 확연하게 다르게 아주 많은 기관이 관련되어 있고 자세하게 알 수 있게 합니다.

게다가 자세한 삽화는 아주 이해하기 쉽게 되어 있어 더욱 잘 알 수 있었습니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《컨설팅 경영 챌린지》 황창환

컨설팅 경영 챌린지 - 새로운 도약, 판을 바꾸는 퀀텀 점프
황창환.황종현 지음 / 라온북 / 2023년 4월

시장은 계속 벼노하하기 때문에 기업은 기존의 가치를 강화하고 시장에서 사업의 영역을 확대해야 할 필요가 있습니다.

이 책 《컨설팅 경영 챌린지》는 컨설팅 경영이라는 개념으로 시장의 재정의와 사업 영역 확대에 대한 구체적인 접근법을 제시하고 있습니다.

컨설팅 경영의 진행단계는 기업의 사업구조와 시장의 정의에 따라 4가지 변화 중에서 선택할 수 있다고 합니다.

경영자가 컨설팅 경영을 수행하기 위해서는 컨설팅을 좀 더 넓은 범위에서 이해하는 것이 중요합니다.

기업 경영은 이론적으로 알고 있는 것과 실제 현장에서 실행하는 것 사이에 아주 큰 차이가 있습니다.

경영자가 직접 현장 구석구석을 다니면서 체크하고 실행을 독려하며 안 되는 것에 대해 직원들과 함께 될 수 있는 방법을 찾아내고 고민하는 과정이 필요합니다.

중소기업일수록 경영 원칙이 필요합니다. 경영자는 혁신과 개선에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다.

혁신은 리더가 중심이 돼서 끌어가는 것이고 개선은 실무자부터 시작하는 것이라고 합니다. 혁신을 끌어가기 위해서는 경영자가 먼저 시작해야 합니다.

기업은 투자유치를 통해 성장합니다. 기업의 성장과 확장을 뒷받침할 수 있는 자금을 확보하는 것입니다.

중소기업들이 투자기관을 통해 투자금을 유치하려고 할 때 투자기관들은 대상 기업에 투자를 받기 위한 엄격한 기준을 제시합니다.

기업이 투자를 유치하는 방법에는 설득력 있는 사업 계획 개발이나 전략적 파트너십이 있습니다.

기업 공개(IPO)란 비상장기업이 유가증권시장이나 코스탁시장에 상장하기 위해 그 주식을 법적인 절차와 방법에 따라 불특정 다수의 투자자에게 팔고 재무 내용을 공시하는 것입니다. 기업은 기어 공개를 통해 신주를 발행하고 대중에게 판매함으로 자본을 조달하여 새로운 비즈니스 영역으로 사업 확장 또는 부채 상환 등을 통해 성장합니다.

지금까지 기업은 기존의 사업구조를 가지고 경영하여 돈을 벌었지만 이제는 기존의 사업구조만으로 수익을 창출하기 어렵게 되었습니다.

그렇다보니 작은 변화라도 해야 시장에서 살아남을 수 있고 판을 바꾸고, 새로운 도약을 시도할 수 있습니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《프렌즈 베트남(‘23~‘24)》 안진헌

프렌즈 베트남 - 최고의 베트남 여행을 위한 한국인 맞춤형 해외여행 가이드북, ’23~’24 ㅣ 프렌즈 Friends 14
안진헌 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2023년 5월

코로나로 막혔던 여행길이 다시 열리면서 주위에서도 해외여행을 많이 가는 것을 봅니다. 이미 베트남은 여행을 많이 가는 여행지 중의 하나입니다.

즐길 것이 많은 베트남 여행을 위한 최고의 가이드북 《프렌즈 베트남('23~'24)》이 여행에 도움을 줄 것입니다.

베트남을 남부, 중부, 북부로 나누어 25개의 도시를 소개하기도 합니다. 최근 한 예능 프로에서 베트남 달랏의 풍경을 보여주며 먹방을 하기도 했습니다.

그 영향으로 달랏으로 여행을 가는 사람들을 보기도 했습니다. 베트남은 음식이 맛있다고 합니다.

베트남 음식은 맛과 향, 누구나 쉽게 접근할 수 있고, 여행이 끝나 베트남을 떠나면 먹었던 음식이 더욱 생각난다고 합니다.

가이드북 《프렌즈 베트남('23~'24)》에서는 지역별 볼거리를 가이드하고 베트남에서 꼭 해봐야 하는 것들도 추천합니다.

하롱베이 크루즈, 무이네 모래 언덕에서 해돋이 보기, 하노이 구시가에서 맥주 마시기, 싸파 트레킹, 시클로 타보기, 메콩 델타 수상 시장 다녀오기 등입니다.

이런 일들은 베트남을 여행한 사람들이 많이 하는 체험이기도 합니다. 또 베트남 여행자들을 위한 추천 일정도 있습니다.

베트남 남부, 중부, 북부의 지역별 유명 여행지를 중심으로 4박 5일이나 6박 7일, 9박 10일 등과 베트남 종단 추천 일정까지 소개하고 있습니다.

베트남 현지 물가와 함께 입출국 정보부터 시작해 베트남 여행 기초 정보를 제공하고 있습니다.

호치민시를 포함하는 베트남 남부는 프랑스가 통치하던 코친차이나 시절부터 사이공으로 불린 도시로 동양의 파리라고 불립니다.

현재 베트남의 수도는 하노이지만 경제와 교통의 중심은 호치민시라고 합니다. 베트남의 현재를 가장 잘 보여주는 도시라고 할 수 있습니다.

호치민시 중심지의 지도를 통해 가볼만한 곳을 추천하고 교통이나 접근 방법을 알려줍니다. 호치민시 주변의 여행지도 알려줍니다.

여행에서 쇼핑을 빼놓을 수 없고 음식도 다양하게 소개합니다. 베트남 중부의 중심도시 호이안은 작은 마을이지만 국제 무역항으로 번성했던 곳입니다.

아시아의 유럽 상인들이 드나들며 상업과 문화가 교류했습니다. 특히 중국이나 일본 상인들이 호이안에 정착하면서 동양적인 색채가 짙게 배어 있습니다.

우리에게도 베트남의 여행지로 많이 알려진 다낭이 중부에 있습니다. 프랑스 식민정부에 의해 항구 도시로 개발되었다고 합니다.

베트남 북부에 하노이가 있습니다. 베트남의 수도로 베트남에서 두 번째로 큰 도시입니다. 사회주의 공화국을 이끄는 공산당 본부가 있는 정치의 본고장이기도 합니다.

이렇게 가이드북을 통해 본 베트남은 여행할 곳이 정말 많아 보입니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《무조건 팔리는 심리 마케팅 기술 100》 사카이 도시오

무조건 팔리는 심리 마케팅 기술 100 - 단번에 매출을 200% 올리는 설득의 심리학 ㅣ 무조건 팔리는 마케팅 기술 시리즈 1
사카이 도시오 지음, 최지현 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 4월

상품이든 서비서든 무언가를 파는 일에는 한 가지 공통점을 가지는데 그것은 바로 고객의 사람이라는 점입니다.

사람은 마음으로 살지 말지를 정하는데 사람의 심리를 이해한 후에 판매와 홍보, 마케팅을 통해 최소한의 비용으로 고객을 모으고 매출을 늘릴 수 있습니다.

이 책 《무조건 팔리는 심리 마케팅 기술 100》에서는 숨겨져 있는 비즈니스에 효과적인 심리기술에 대해 알아봅니다.

사람의 심리를 이용한 화법과 홍보 방식은 다양한 업계에서 일하는 사업가, 사업을 시작하려는 창업가에게 도움이 됩니다.

실제 비즈니스 현장에서 바로 써먹을 수 있는 100가지 심리기술을 구체적 사례와 함께 읽을 수 있습니다.

소비자 중에는 비싸면 질도 좋다고 생각하는 사람은 반드시 있습니다. 한 이탈리아 식당에는 기간 한정으로 반드시 비싼 메뉴를 준비한다고 합니다.

비싸도 구매하는 사람은 일정 비율로 나타나기 때문입니다. 어떤 시장이든 비싼 가격대의 상품을 구매하는 사람은 반드시 있습니다.

이를 휴리스틱 이론이라고 합니다. 고객은 비싸도 그 정도 가치가 있다고 생각하는 경우에 돈을 쓰기 때문에 단가를 올릴 만한 가치가 있는지 생각해 보아야 합니다.

다수결의 원칙이 있는 것처럼 많은 사람이 찬성하는 의견에 주목해야 합니다. 자기 생각을 100% 확신하는 사람은 극히 드뭅니다.

사람은 많은 사람이 동조하는 것, 좋게 평가하는 것에 가치를 느낍니다. 사회적 증명이라고 부르는 심리학 개념이 들어가 있습니다.

다른 사람의 후기나 의견을 들으면 진짜 효과가 있나 보다라고 생각하는 사람이 많아진다는 것입니다. 홍보 방법 중 하나로 많은 사람의 후기를 적극적으로 활용합니다.

처음에 상대가 기꺼이 받아들일 만한 정보를 전달해서 승낙을 얻으면 그 후에 부정적인 정보를 제공해도 받아들이게 된다는 것입니다.

낮은 공 전략이라고 하는데 처음엔 낮은 공을 던져 상대가 잡기 쉽게 만들면 높은 공을 던져도 잡는다는 심리기술입니다.

상대방이 무언가를 요청할 때는 처음에는 흔쾌히 받아들일 만한 쉬운 요구를 합니다. 그 후에 어려운 요구도 승낙하게 됩니다.

호감을 올리는 공식을 이용해 친해지는 방법을 알아둡니다. 얼굴을 계속 마주치는 게 중요합니다.

다른 사람의 호감을 얻을 수 있는 공식으로 사람을 대하는 일에 자신감이 생길 수도 있습니다. 호감도를 올리기 위해서 가장 중요한 것은 횟수입니다.

얼굴을 계속 마주치면 상대에게 호감을 갖게 된다는 실험 결과도 있습니다. 대화하지 않는다고 시무룩하거나 찌푸린 얼굴을 하고 있으면 안 됩니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다