《생각이 너무 많은 나에게》 변지영

생각이 너무 많은 나에게 - 후회와 걱정에서 벗어나 지금을 살기 위한 심리학자의 마음 수행 가이드
변지영 지음 / 오아시스 / 2024년 7월

무슨 일을 하든 생각을 많이 하는 편입니다. 그 생각에는 이렇게 하면 이런 결과가 나오고, 저렇게 하면 저런 결과가 나올 것이라는 예상입니다.

그렇지만 언제나 무슨 일이든 변수는 있는 법입니다. 변수에 대한 생각을 하다보면 또 생각이 더 많아집니다.

생각을 그만하고 행동으로 옮기고 싶어도 결과에 대한 걱정으로 계속해서 생각만 하는 편입니다.

그래서 이 책 《생각이 너무 많은 나에게》를 읽으면서 생각을 좀 덜하고 많은 생각을 끊어내고 싶었습니다.

과도한 생각은 주로 과거나 미래에 주의가 쏠려 있습니다. 현재 내가 하고 있는 일에 필요한 만큼 주의를 충분히 기울이지 못하게 됩니다.

과도한 생각은 대개 불편하거나 불쾌한 경험을 통제하려는 감정조절 전략으로 쓰입니다.

부정적 감정의 원인을 찾아내어 분석을 하고 결과를 예측하면 마치 상황을 통제할 수 있을 것 같다는 착각에 빠집니다.

생각을 너무 많이 한다는 것을 알고 그만 생각하고 싶다고도 생각하지만 큰 효과가 없습니다.

생각이 주의의 문제라면 주의 훈련을 하고, 감정의 문제라면 감정을 마주하고 그 안으로 들어가 봐야 합니다.

더 나아가 생각을 효과적으로 잘하려면 수행을 해야 합니다. 삶과 죽음이 어떻게 연결되어 있는지 등을 알아가는 것이 수행입니다.

생각 감옥에서 탈출하려면 출구로 안내하는 지도를 갖고 있어야 하고 전체 그림을 볼 줄 알아야 합니다.

이 책 《생각이 너무 많은 나에게》에서 생각 감옥이라는 말을 사용하는 것을 보고 정확하게 표현한 단어라는 생각이 들었습니다.

생각이 다른 생각을 불러오면서 점점 더 많은 생각에 빠지고 그것은 흡사 감옥과도 같은 생각 감옥입니다.

생각이 꼬리에 꼬리를 물듯이 계속해서 생각을 하게 되는 것은 어쩌면 일어나게 될 부정적인 생각 때문일 것입니다.

이렇게 과도한 생각의 가장 대표적인 유형은 반추입니다. 반추가 부정적인 감정 상태에 있을 때 과거 사건에 대해 반복적으로 생각하는 것입니다.

우리 마음은 실시간 처한 환경, 상황, 기분에 따라 어느 한쪽으로 주의가 치우쳐집니다. 그에 맞춰 의식이 흘러가고 생각과 감정이 만들어집니다.

조금만 지나면 다른 것이 더 중요하게 생각됩니다. 누구나 자신이 일관된 사람이라고 믿고 싶어 하지만 변덕스럽고 불안정합니다.

우리의 감정이 이렇게 걷잡을 수 없게 키워나가는 것이 바로 나 자신임을 안다면 멈출 수 있는 것 또한 나 자신이라는 것을 알게 될 것입니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《나는 내 안의 애착을 돌아보기로 했다》 오카다 다카시

나는 내 안의 애착을 돌아보기로 했다
오카다 다카시 지음, 이정은 옮김 / 초록북스 / 2024년 7월

애착이라는 것은 아기가 태어나면서 자신을 양육해주는 주양육자와의 사이에 생기는 특별한 감정입니다.

주양육자뿐만 아니라 자신과 함꼐 생활하는 가족에게서 많이 느끼게 되는 애착은 어렸을 때 부모와의 관계가 어떻게 형성되느냐에 따라 다릅니다.

이 책 《나는 내 안의 애착을 돌아보기로 했다》는 애착장애에 관해 이야기합니다.

애착장애는 삶과 절망을 가져오고 만성적으로 죽음의 위험을 증가시켜 죽음에 이르는 병이라고까지 합니다.

죽음에 이르는 병이라고 말한 것은 키르케고르였습니다. 키르케고르의 언급처럼 단순한 절망이 아닙니다.

정신적으로 구원받지 못하는 정신적인 죽음을 의미하는 데서 그치지 않습니다. 죽음에 이르는 병은 마음의 병을 앓게 단들고 불안과 스트레스를 만듭니다.

저항과 트라우마에 맞서 싸우는 마음의 면역을 저하시키고 신체를 질병에 걸리도록 만듭니다. 현대사회에는 의학의 힘으로도 감당 못할 병들이 많습니다.

애착장애라는 죽음에 이르는 병이 얼마나 무시무시한 비극을 초래하는지 알고 조금도 주저하지 말고 예방을 위한 대책을 세워야 합니다.

조울증이라고 하는 양극성 자애는 성인, 그 중에서도 장년기에 많이 발병하며 아이들에게서는 아주 드물거나 존재조차 하지 않는다고 여겼습니다.

현대의 기이한 병 중 하나라고 꼽히는 아동 양극성 장애와 연연이 깊은 ADHD는 신경발달장애 중 하나입니다.

경계성 인격장애, 섭식 장애, 아동 기분 장애, ADHD는 불안정한 애착과 연관성이 깊고 어렸을 적 어머니와의 사이에서 불안정한 애착을 보인 아이에게서 발병할 위험이 크게 높아집니다. 특히 학대를 받은 경우 무질서형이라고 부르는 불안정한 애착을 보이는 경우 나중에 ADHD 증상이 나타날 위험이 큽니다.

부모와의 애착이 얼마나 안정적인가는 아이의 신경 기능 발달장애의 지표인 인지기능보다는 ADHD 증상을 좌우합니다.

원래 애착 타입은 한 살만 돼도 이미 차이가 드러나는데 이후 성장 과정을 통해 다양한 수식을 받거나 선척적 기질과 후천적 체험이 융합하면서 진화합니다.

최종적으로 완성된 연격은 특성이 완전히 딴판이어서 같은 회피형이라고 보이지 않을 정도입니다.

안정된 애착은 불리한 요인으로부터 아이를 지켜줍니다. 어떤 사정으로 애착이 불안정해졌을 때 적절한 대처나 지원 없이 부모가 되면 제대로 양육하지 못합니다.

이렇게 자란 아이는 애착장애가 생기기 쉽습니다. 이런 경우 문제는 애착장애가 완화되기보다는 세대를 거치며 심각해지기 쉽다는 것입니다.

첫 세대에서 부모는 애착이 안정돼 있지만 바빠서 아이에게는 크게 신경을 쓰지 못했을 수도 있습니다.

2세대가 되면 처음부터 애착이 불안정해 육아를 힘들어하는 데다가 사회진출도 늘고 직장에서 요구도 점점 커질 수 있습니다.

그런 중에 학대가 일어나기 쉽고 이렇게 자란 아이는 더욱 심각한 애착장애를 안게 됩니다. 어려움은 더욱 늘 수밖에 없습니다.

사회적인 지원으로 어머니를 보호하는 수단을 마련하지 않는 한 이 악순환을 멈추기는 어렵습니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《완벽하진 않지만 나답게 살고 있습니다》 최영원

완벽하진 않지만 나답게 살고 있습니다
최영원 지음 / 모모북스 / 2024년 7월

현대인들에게 자신만의 속도로, 자신의 방향으로 살아간다는 것은 어쩌면 큰 용기가 필요한지도 모릅니다.

우리 사회는 우리가 가야 하는 속도와 방향에 대해 모든 사람들이 같아야 한다고 말합니다. 그 사회의 속도와 방향을 못 따라온다면 낙오자라고 낙인 찍습니다.

우리는 우리만의 삶의 속도와 방향을 찾고 살아간다면 행복을 언제든지 느낄 수 있을 것입니다.

이 에세이 《완벽하진 않지만 나답게 살고 있습니다》는 나만의 속도와 나만의 방향으로 진짜 자신의 인생을 살고 있는 저자의 이야기입니다.

이 제목 《완벽하진 않지만 나답게 살고 있습니다》처럼 완벽하지 않은 인생이라도 자신의 인생이고 우리는 완벽할 필요 없다고 생각합니다.

왜 우리의 인생이 완벽해야 하는 것일까요? 누구나 처음 살아보는 인생이고, 오늘입니다.

그런 인생을 완벽하게 살아가는 사람은 없습니다. 그러니 완벽할 필요 없고 자신답게 살아가는 것이 중요합니다.

사람들이 생각하는 완벽한 인생은 타인들의 기준에 맞춰진, 사회의 기준에 맞춰진 속도와 방향일 것입니다.

완벽해지기 위해 다른 사람과 비교하기 시작하고 다른 사람과 똑같아야 한다고 생각합니다.

그런 비교에서 불행은 시작되고 자신의 속도와 방향을 찾을 수 없게 됩니다. 남들과의 비교는 자신의 길을 가는 데 방해가 됩니다.

이렇게 남들과 비교하는 것은 어리석은 행동으로 누구나 인생의 개화 시기는 다 있습니다. 그 시기가 저마다 다를 뿐입니다.

누군가는 어린 나이에 성공을 하기도 하고 이제 목표를 향해 달려가는 시기에 성공의 정점에서 나락으로 떨어지기도 합니다.

특히 요즘은 자신의 부나 성공을 과시하는 SNS를 많이 하기에 더욱 남들과 비교되고, 비교하기 쉽습니다.

하지만 자세히 들여다보면 SNS에서 보이는 누군가의 삶은 겉으로 보기에 성공한 삶처럼 보입니다.

명품 가방에 고급 레스토랑에서 식사를 하고 슈퍼카를 몰고 다니는 사진을 올리곤 해 다들 성공한 삶을 살고 있다고 착각하게 합니다.

이렇게 타인, 지인 들의 성고 모습을 보며 나 자신의 미래를 좁은 시각으로 바라보게 되고 조급함을 느끼게 됩니다.

인생이라는 긴 시간을 생각하지 않고 바로 앞의 일에만 급급해하고 조급함만 느끼게 되어 자신의 긴 인생을 망칠 수도 있습니다.

지금 필요한 건 자신이 혹시 조급해하지고 있는 건 아닌지 돌아보는 것일지도 모릅니다. 만약 그렇다고 한다면 조급한 마음을 내려놓는 연습이 필요합니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《책방 시절》 임후남

책방 시절 - 가장 안전한 나만의 방에서
임후남 지음 / 생각을담는집 / 2024년 7월

주변에 책방이라는 이름을 가진 장소가 거의 없습니다. 그래서 책을 구입할 때는 책방에서 직접 책을 고르고 읽어보고 사는 것이 아니라 온라인 쇼핑을 이용합니다.

책을 구입하는 것도 쇼핑이라는 항목으로 부를 수 있습니다. 생필품을 사고 옷을 사고 전자제품을 사는 것처럼 책도 쇼핑합니다.

책을 쇼핑한다는 말이 조금은 안 어울리는 듯하지만 시대의 변화이고 책을 책방이 아닌 온라인 쇼핑몰에서 구입합니다.

그러나 책방에 가서 여유롭게 책을 고르고 싶은 생각은 많습니다. 도시로 나가면 대형서점이 있지만 대형서점과 책방은 또다른 느낌입니다.

책방이라고 하면 낭만이 연상됩니다. 작지만 책냄새가 가득한 책방에서 책을 고르고 사는 낭만을 느껴보고 싶습니다.

이 에세이 《책방 시절》은 사방이 숲인 한 시골의 책방 이야기입니다. 시골이다 보니 책방의 이야기보다는 시골 생활의 이야기들이 더 많습니다.

시골의 텃밭에서 작물을 키우지만 수확량은 많지 않을 수 있습니다. 그것은 그만큼 농작물을 돌보지 않기 때문이기도 할 것입니다.

하지만 넓지 않은 마당에서 이것저것을 키우며 느끼는 즐거움은 큽니다. 농작물을 키워 맛보는 즐거움도 있지만 때론 보는 즐거움도 큽니다.

시골 책방에서만 느껴지는 분위기이겠지만 겨울에 추우면 난로를 켭니다. 낭만의 끝판왕이라고 할 수 있는 장작 난로는 아니지만 바라보기만 해도 좋습니다.

난로 때문인지 실내가 무척 건조해지고 화초에 물을 주고 나무와 하늘을 올려다보고 마당을 돌아보는 시간 등등이 살아가는 일에 쉼표와 같습니다.

이런 생활은 누구나 꿈꾸는 유유자적하는 삶의 표본이지 않을까 싶습니다. 누군가가 꿈꾸는 전원생활일 것입니다.

이렇게 전원생활을 즐기는 것 같지만 마을에 집은 일곱 채밖에 되지 않고 실제로 사람이 사는 집은 그중 두 채밖에 되지 않습니다.

모두 빈 집이지만 관리가 되고 있는 이유로 모두 정갈합니다. 집 주변에 피는 꽃도 좋았습니다.

젊어서부터 시골에 살고 싶은 로망을 가지고 있었습니다. 용기가 없었을 뿐입니다. 서울에 사는 생활이 익숙했고 그렇게 살아야 하는 줄 알았습니다.

봄이 되면 들판에 핀 쑥이나 달래를 캐고 싶었고 그런 일은 꿈 같은 일이었습니다.

시골 생활은 예전엔 알지 못했던 것들을 많이 알려줍니다. 감나무라고 생각했던 나무에서 열매가 열리고 나서 감이 아니라 모과나무인 것을 알았습니다.

유난히 가지에 꼭 붙어 언제 떨어지나 기다렸고 모과 열매가 익자 떨어집니다. 모과가 익으면 절로 떨어지듯 사람의 관계도 마찬가지입니다.

지금까지 살면서 어느 시기가 되면 친했던 사람들과도 소원해지고 또 새로운 인연을 만나기도 합니다. 그렇게 반복되는 것이 우리 인생의 인간관계일 것입니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《시니어 힐링 컬러링북: 만다라에 물들다》 베이직콘텐츠랩

시니어 힐링 컬러링북 : 만다라에 물들다 (스프링) - 마음에 색을 입히는 명상의 시간, 힐링 배경 음악 제공 QR코드 ㅣ 시니어 힐링 컬러링북
베이직콘텐츠랩 기획 / 베이직북스 / 2024년 7월

컬러링과 만다라의 만남이 신선하면서 만다라에 대한 궁금증이 생겼습니다.

만다라는 불교와 관련이 있고 우리가 이 책 《시니어 힐링 컬러링북: 만다라에 물들다》에서 컬러링하는 그림들은 불교의 덕을 나타내는 둥근 그림이라고 할 수 있습니다.

지금은 이 만다라가 불교와 관련된 종교적인 의미로만 사용되는 것이 아니라 하나의 예술로 여겨집니다.

만다라가 그려진 제품도 많고 만다라를 이용한 명상도 할 수 있습니다. 이렇게 다양하게 사용되는 것이 현대의 만다라입니다.

이 책 《시니어 힐링 컬러링북: 만다라에 물들다》는 만다라를 컬러링하면서 미술 치료의 효과도 얻을 수 있습니다.

《시니어 힐링 컬러링북: 만다라에 물들다》를 통해 심리 문제의 해결과 행복감을 느낄 수 있는 시니어 미술 치료로 사용합니다.

시니어 시기가 되면 많은 변화가 생깁니다. 신체의 변화와 함께 정신의 변화도 생깁니다.

신체적인 변화는 노화가 오고 병이 생기기도 하고 그런 변화에 적응하지 못하면 정신적인 병, 마음의 병도 생깁니다.

이럴 때 도움이 많이 되는 것이 명상이나 컬러링북과 같이 심리적으로 안정을 찾을 수 있는 일이 필요합니다.

노화에 따른 신체적, 정신적 문제들은 다른 신체적 활동과 정서적 활동, 사회적 활동 등을 균형 있게 함으로써 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

그중에서도 미술 활동은 시니어의 인지능력을 개선하고 건강한 자아를 가질 수 있게 하며 생활에 활력을 주고 성취감을 경험하게 합니다.

채색에 집중하는 시간을 통한 심리적 안정을 주고 미술 도구 사용으로 소근육을 발달시켜주고 스트레스 해소와 몰입을 통한 명상을 체험할 수 있습니다.

무엇보다 컬러링북의 만다라는 시각적 자극을 통한 인지능력을 향상시킵니다. 시니어에게 있어 미술 활동은 단순한 취미 활동을 넘어섭니다.

신체적, 정신적 문제를 개선하고 나아가 자기 존중감과 자기 신뢰감을 회복하여 일상생활의 균형과 조화를 이룹니다.

시니어가 되면 몸을 움직이는 신체 활동은 건강과 관련이 있습니다. 명상처럼 컬러링을 하기 위해 배경음악과 함께 만다라를 채색합니다.

불안감을 해소하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다. 만다라는 숫자나 도형, 도안을 활용한 총 35개의 만다라 작품이 있습니다.

컬러링북의 왼쪽 상단에 있는 QR코드를 통해 만다라 컬러링에 적합한 배경음악이 흘러나옵니다.

간단한 채색 연습하기를 통해 컬러링을 준비합니다. 선 긋기, 면 색칠하기, 혼합 색칠하기, 실전 색칠하기 등입니다.

컬러링북엔 원화를 따라 그대로 색칠할 수도 있지만 자신이 원하는 색으로 자유롭게 색칠할 수 있습니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다