《프렌즈 체코(2024~2025)》 권나영

프렌즈 체코 - 최고의 체코 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 최신판 ’24~’25 ㅣ 프렌즈 Friends 37
권나영 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 1월

요즘엔 외국여행을 자주 갈 수 있다보니 다양한 방법으로 여행을 즐깁니다. 축구를 보러, 해리포터를 보러 유럽여행을 간 지인도 있습니다.

자신이 관심이 있는 분야가 특출한 곳이라면 얼마의 비용이라도 들여 여행을 갑니다. 동유럽의 체코는 우리나라에도 인기가 많은 여행지입니다.

체코의 프라하는 가고 싶은 여행지 중의 한 곳으로 체코 여행을 간다면 꼭 체험해봐야 하는 것이 맥주하고 합니다.

체코의 맥주 양조 역사는 천 년 이상이라고 합니다. 중세 수도원에서 영양분을 보충하기 위해 만들기 시작했다는 맥주 양조 기술은 그때부터 발달했습니다.

가이드북 《프렌즈 체코(2024~2025)》는 프렌즈 시리즈의 최신판으로 체코의 구석구석을 알려줍니다.

체코의 여러 지역 중에서도 수도 프라하를 중심으로 체스키 크룸로프, 쿠트나 호라, 플젠, 미쿨로프, 올로모우츠 등의 지역도 소개합니다.

우선 체코가 어떤 여행지인지 알아봅니다. 체코는 세계문화유산을 많이 가지고 있는 나라입니다.

프라하의 역사 지구 및 프루호니체 공원, 체스키 크룸로프, 레드니체, 홀라쇼비체, 크로메르지시, 리토미슐, 크루슈노호르지 광산 지역, 트르제비치 등입니다.

이 지역들의 일부는 여행객들에게도 잘 알려진 곳으로 도심 내에 있어 쉽게 접근할 수 있다는 장점이 있습니다.

넓은 체코 지역의 여러 지역을 여행할 수 없다면 프라하도 충분히 즐길 수 있는 아름다운 여행지입니다.

아름다운 체코의 성 레드니체 성과 발티체 성을 둘러봅니다. 프라하는 구시가지와 신시가지로 나뉘어져 있는 도시로 옛모습과 현대의 모습을 그대로 가지고 있는 도시로 유명합니다. 도시를 걸어보는 것도 여행의 재미를 느낄 수 있는 여행지이기도 합니다.

동화보다 더 동화 같은 도시로 알려진 체스키 크룸로프는 프라하 다음으로 꼽히는 여행지입니다. 작은 동화마을이라고 불리고 남부에 자리잡고 있습니다.

체스키 크룸로프는 중세의 분위기가 가득한 도시로 굽이진 블타바 강과 체스키 크룸로프 성채, 고딕 양식, 바로크 양식 등의 건물이 아름답게 있습니다.

체스키 크룸로프는 프라하에서 약 3시간이 소요되어 여행해도 좋을 것 같습니다. 이외에도 여행지로 체코의 여러 곳을 소개합니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다》 아보 마사히로, 나카야마 야스히데

70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다 - 고령자 의료 명의가 실천하고 추천하는 건강 안내서
아보 마사히로.나카야마 야스히데 지음, 이용택 옮김 / 이너북 / 2024년 1월

나이가 들면 근력이 부족해서 오래 걷는 것은 힘들다고 합니다. 그래서 나이드신 분들 중에 지팡이를 짚거나 유모차에 의지해 걷는 분들이 많습니다.

걷기의 효능은 놀라울 정도로 다양한데 이 책 《70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다》에서 그 효능을 알아보고 걷기에 대해 알아봅니다.

나이가 몇이든 자기 마음껏 원하는 일을 하며 지내거나 끝까지 본인의 힘으로 걷는 것은 인생의 행복과 직결되는 문제입니다.

나이가 들면 올바르게 걷기가 의외로 힘들다는 사실을 알게 됩니다. 체력이 떨어져서 올바른 자세를 취하기가 곤란하기 때문입니다.

유연성이라는 것은 관절을 움직일 수 있는 범위가 최대 관절 가동 범위에 가까울정도로 유연성이 있다라고 할 수 있습니다.

날마다 자신의 모든 관절을 움직이는 체조를 실시해서 유연성을 높이는 것이 좋습니다. 외다리로 오랫동안 서 있는 훈련은 안정성을 높일 수 있습니다.

나이가 들면서 걱정되는 것 중에 하나가 골다공증입니다. 골량이 줄어들고 뼈에 구멍이 숭숭 뚫려서 약간의 충격으로도 쉽게 골절되는 골다공증에 걸립니다.

뼈를 튼튼하게 만들려면 뼈에 중력 자극을 주어야 합니다. 이것이 뼈를 튼튼하게 만들기 위한 필수 요소입니다.

걷기 운동, 계단 오르기, 외다리 서기, 스트레칭 등 모든 종류의 운동이 뼈를 단단하게 만듭니다.

아프지 않다고 해서 그냥 내버려두면 어느샌가 등이 둥그스름하게 굽은 상태로 걷는 자신을 발견하게 됩니다.

나이가 들어 발목 조절 기능이 떨어지면 균형성에 영향을 끼칩니다. 그러므로 걷기 운동을 할 때나 평소에 걸을 때 발뒤꿈치로 착지해서 자극을 넣습니다.

골밀도를 유지하는 데 매우 중요합니다. 골밀도를 높이는 운동은 그 외에도 여러 가지가 있다. 뼈에 자극이 가해지는 것이 중요하며 세로축 방향의 자극이 좋습니다.

지면에 서기, 걷기, 제자리 걷기, 가볍게 점프하기 등의 운동이 뼈에 좋은 자극이 됩니다. 골질모뿐 아니라 골질에도 주의를 기울려야만 골절당할 확률이 낮아집니다.

나이가 들어 체력이 떨어지고 근육량도 줄어들면 운동해서 근력을 키우려고 해도 영양 상태가 좋지 않으면 근육량이 늘지 않습니다.

근육량을 키우기 위해서는 단백질을 제대로 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 섭취량이 적으면 골밀도 감소를 일으키기 때문입니다.

운동 손상 복구를 반복하며 근육은 강해지고 굵어집니다. 근육이 붙게 되는 것입니다. 근력을 높이려면 근육을 수축시키는 것이 무엇보다 중요합니다.

관절을 구부려 근육을 수축시키는 횟수에 따라 근육의 굵기가 결정된다고 할 수 있습니다. 중장년층은 하루걸러 30분 정도 운동하는 것이 적당합니다.

중요한 것은 꾸준히 지속하는 데 있습니다. 너무 의욕이 앞서서 운동을 무리하게 했다가는 다음 날에 피로와 통증이 생겨 포기하게 됩니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《1일 1채소》 이와사키 마사히로

1일 1채소 - 매일 채식으로 100세까지 건강하게
이와사키 마사히로 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2024년 1월

매일 식사에서 채소가 빠지는 식사는 없습니다. 라면을 먹더라도 김치와 먹고 고기를 먹더라도 채소와 함께 쌈을 먹거나 구워 먹습니다.

이런 식생활로 채소가 부족할 수 있을까요? 매일 채소 중심의 식사를 아니더라도 채소를 자주 먹는다고 생각합니다.

이 책 《1일1채소》에서는 채소를 먹는 것이 얼마나 건강에 좋은지 알려줍니다. 매일 반찬에서 채소를 먹고 있지만 조금은 다른 생각을 하기도 합니다.

과일을 자주 먹으니까 채소를 덜 먹어도 영양소는 채워진다고 생각하기도 합니다. 과일도 건강에 좋지만 채소와는 별개입니다.

과일과 채소는 칼로리가 다르기 때문인데 채소는 식이섬유가 주체로 칼로리가 매우 낮아 무시해도 좋을 정도입니다.

과일에는 과당이 풍부해 높은 칼로리의 당질이 포함되어 있습니다. 채소는 세포 상태를 개선해 몸을 건강하게 유지시켜주므로 양을 신경 쓰지 않고 먹어도 좋습니다.

건강은 젊었을 때는 잘 모릅니다. 자신이 항상 건강할 줄 생각하고 몸에 좋지 않은 음식도 자주 먹습니다.

우리가 자주 사 먹는 편의점 샐러드의 경우 식품용 살균제를 사용해서 자른 채소를 철저히 세척합니다.

이 과정에서 비타민 C 같은 수용성 비타민이 많이 손실됩니다. 또 샐러드에 들어 있는 치킨이나 드레싱을 제외하면 채소의 무게는 줄어듭니다.

채소를 많이 먹었다고 생각하지만 영양소도 양도 채우지 못하는 등 채소를 섭취했다고 착각하게 만드는 함정에 빠집니다.

채소 부족을 영양제로 보충하려는 사람이 정말 많습니다. 그런데 영양제를 채소 대체품으로 생각해서는 안 됩니다. 그 성분과 역할이 다릅니다.

채소를 먹을 때 수용성과 지용성을 기억해두는 것이 아주 중요하고 유용합니다. 조리법이 잘못되면 채소가 갖는 비다민을 버리는 꼴이 됩니다.

비타민뿐 아니라 항노화와 생활습관병 예방 효과를 기대할 수 있는 폴리페놀도 물에 쉽게 녹습니다.

대부분의 채소에는 수용성 비타민과 지용성 비타민이 모두 함유되어 있기 때문에 꼭 생으로 먹어야만 하는 것은 아닙니다.

데치거나 물에 노출되었다고 모든 수용성 비타민이 손실되는 건 아닙니다. 가능한 한 덜 파괴하는 조리 방법은 찌는 것입니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《20%만 쓰는 연습》 데이먼 자라히아데스

20%만 쓰는 연습 - 시간, 에너지, 멘탈에 이르기까지
데이먼 자하리아데스 지음, 박세연 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 1월

100%의 에너지에서 20%만 쓰고도 많은 성과를 올릴 수 있다면 얼마나 20%만 노력할 것입니다.

나머지 80%의 에너지는 다른 곳에 사용할 수도 있고 나머지 20%를 다시 충전하는 데 사용해도 됩니다.

그렇게 80/20 법칙을 어떻게 사용하는지, 법칙을 누릴 수 있는 10가지 실질적인 이익을 이 책 《20%만 쓰는 연습》에서 소개합니다.

시간을 효율적으로 관리하고 활용하면 업무를 성공적으로 처리하고 새롭고 흥미로운 프로젝트를 맡고 놀라울 정도로 많은 주요 업무를 마무리할 수 있습니다.

경력을 발전시키고 업무 효율을 향상하길 원한다면 더 열심히 똑똑하게 일해야 합니다. 생산성에 가장 많은 영향을 미치는 방식으로 시간을 활용합니다.

시간을 잘 활용하려면 해야 할 일의 일일 목록을 7가지로 제한합니다. 5가지로 더 줄여도 좋습니다.

가치가 높은 과제를 일일 목록에 포함시키고 오직 하나의 과제 관리 시스템을 사용합니다. 과제 관리 시스템을 최적화한다는 것은 불필요한 부분을 제거하는 것입니다.

리더는 효율성을 높이기 위해 우선순위를 매겨야 합니다. 중요한 것과 사소한 것을 구분하고 효과를 극대화하는 방식으로 자원을 할당해야 합니다.

직원은 최대의 자산으로 한편으로는 관리자의 최대 고민이기도 합니다. 관리자는 80/20 법칙을 통해 자신의 과제를 더 쉽고 간단하게 만들 수 있습니다.

중요한 것은 직원들을 관찰하는 것과 그들의 역량과 성향에 대해 스스로 솔직해지는 것입니다.

청소가 우리의 시간을 가장 많이 잡아먹는 집안일이라고 합니다. 집이 크면 클수록 청소 시간 역시 늘어납니다.

실제로 많은 사람들이 청소에 시간을 많이 쓰기에 좀처럼 여유 시간을 가지지 못하는 것입니다. 20%의 노력으로 80%의 청소를 할 수 있습니다.

시간이 한정적이기 때문에 최대한 효율적으로 시간을 활용해야 합니다. 이것을 해결하기 위한 방법은 과제 수행에 소요되는 시간의 양을 정하고 지키는 것입니다.

가장 많이 사용하는 집 안 영역을 찾아보고 각방에 소요할 시간을 제한합니다. 사용하지 않거나 필요 없는 물건은 버립니다.

인간관계는 삶의 질에서 큰 부분을 차지하고 관계도 질을 추구해야 합니다. 우리는 오히려 중요한 관계에 쉽게 소홀해집니다.

가족과 교류하는 시간의 80%는 사손한 일 때문이고 가조고가의 의사소통에 주의를 기울여야 합니다. 질문에 대답을 할 때 신중하고 구체적으로 대답해 봅니다.

식단 관리와 운동도 복잡할 수 있지만 건강 목표를 달성하고 유지하기 위해 복잡한 식사 계획이나 매일 헬스장에서 장시간의 운동은 필요 없습니다.

대신 목표의 80%를 달성하기 위한 몇 가지 요인에 집중할 필요가 있습니다. 우리는 일상에서 너무 많은 것을 잘 해내려고 합니다.

그것보다 자신에게 정말 필요한 20%에 집중하고 노력한다면 80%의 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《겨울나그네 세트》 최인호

[세트] 겨울나그네 1~2 세트 - 전2권
최인호 지음 / 열림원 / 2023년 12월

처음 알게 된 소설 《겨울나그네》는 표지부터 로맨스소설이라는 확실한 정체성을 알려주었습니다.

그런데 놀랍게도 소설 《겨울나그네》는 1982년에 연재된 소설이라고 합니다. 너무 놀라서 이렇게 오래전에 나온 소설인지 몰랐습니다.

아련한 첫사랑의 기억을 떠올리는 로맨스소설이라고만 생각했는데 읽고보니 너무 슬펐습니다.

그리고 남자주인공 한민우에게 화가 나기도 했습니다. 이 소설 《겨울나그네》의 남자주인공이기도 한 민우는 의대생입니다.

의대생이라는 신분에서 보여주듯 민우는 너무나 반듯하고 모범생으로 엄친아에 가깝습니다.

또 민우의 가장 친한 친구로 등장하는 현태는 민우와 아주 상반되는 인물입니다. 대학에 잘 적응하지 못하는 아웃사이더 같지만 친구나 선후배에겐 인기가 많습니다.

이 둘의 차이는 사랑을 대하는 자세에서 극명하게 드러납니다. 불문과 여대생 다혜를 처음 알게 된 것은 민우였습니다.

민우가 타고 가던 자전거에 넘어져 알게 된 다혜를 민우가 먼저 좋아하게 됩니다. 여자친구라고까지 말할 정도로 좋아합니다.

다혜의 집으로 러브레터를 보내며 두 사람은 만날 약속을 잡으며 조금씩 서로에 대한 호감을 키워갑니다.

그러다 사업을 하던 민우의 아버지가 쓰러지면서 사업의 위기를 맞습니다. 채권단에게 쫓기게 되면서 민우의 인생도 몰라보게 달라집니다.

민우는 유복한 집안에서 자랐지만 출생의 비밀이 있었습니다. 스무 살이나 많은 형이 있었는데 배다른 형제였고 민우의 생모는 스무 살에 민우를 낳고 죽었다고 합니다.

그래도 민우는 아버지와 형에게 사랑받고 자랐습니다. 하지만 집안이 망하게 되면서 민우는 방황하게 됩니다.

반면 현태는 부자들을 미워하며 자신만의 세상에서 살아가던 중 민우와 다혜의 중간에서 민우의 소식을 알려주다 다혜와 가까워집니다.

민우가 자신의 상황을 비관해 모든 것을 버리고 도망쳤다면 현태는 사랑 앞에서 당당해지려고 자유롭게 살던 모습을 버리고 건실한 학생으로 돌아옵니다.

1984년에 연재된 소설이라 병약하고 아픈 여주인공과 잘생기고 멋진 남학생이지만 나약한 의지를 가지고 현실에 무릎꿇는 남자주인공, 그리고 그 두 주인공 사이에 있는 서브남주와 서브여주가 등장하면서 삼각관계, 사각관계의 약간은 신파적인 로맨스소설입니다.

이 로맨스소설 《겨울나그네》는 발표 당시 엄청난 인기로 100쇄 이상 중쇄를 했고 영화화되어 대성공을 거두었다고 합니다.

청춘 로맨스영화의 고전으로까지 일컬어지고 있고 뮤지컬로도 두 번이나 공연되기도 했습니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다