[서평/심리학] 감정 일기의 힘

감정 일기의 힘 - 감정에 끌려다니는 당신을 멈추게 할
정윤주 지음 / 시크릿하우스 / 2024년 6월

나의 마음을 돌보는 첫 발걸음 '감정 일기'

 그냥 다른 사람보다 감정에 예민해서 나와 타인의 감정에 휘둘린다고 생각했다. 나에게 생기는 감정이 그저 지금 나의 기분일 뿐 다른 이유가 있을 것이라는 생각을 하지 못했다. 우리에게 생겨나는 감정에는 우리 자신도 모르는 어떠한 욕구가 숨어 있다고 한다. 그래서 그 욕구가 채워지지 않을 때, 말이 아닌 화나 짜증으로 감정을 분출하는 잘못된 표현을 하고 있다고 한다.

감정은 욕구에서 발생한다고 한다. 그래서 우리의 인정받고 싶은 욕구나 쉬고 싶은 욕구가 좌절 되었을 때, 그렇게 화가나고, 짜증이 나며, 나를 힘들게 하는 상대방이 미워지는 것 이다.

그런 나에게 책은 감정의 노예에서 감정의 주인으로 변모할 수 있는 확실한 처방을 내려준다.
바로 '감정 일기'이다. 우리가 하루를 정리하기 위해 쓰는 일기나 하루에 대한 감사를 위한 감사 일기는 들어보았는데,감정 일기는 처음 들어본다.

저자가 감정이 가지고 있는 비밀에 대해 알려주고, 그 감정과 욕구를 다스리기 위한 이야기들을 해주며, 감정일기를 쓰는 것은 내 감정에서 요구하는 욕구를 잘 살피고, 돌보는 노력의 시작이라고 이야기 한다.

책을 읽으면서 감정 일기에 대해 배우고, 직접 감정 일기를 써 볼 수 있는 페이지까지 있어서 좋았다. 감정 일기를 쓰는 자세한 방법은 물론이고, 직접 다른 사람이 쓴 감정 일기까지 있어서 좀 더 편안한 마음으로 쉽게 다가갈 수 있었다.
앞으로는 감정에 휘둘리기보다는 나의 감정에 숨은 욕구를 알아차리고, 긍정적인 방법으로 표현하며, 그 감정들을 잘 다스릴 수 있도록 감정 일기를 쓰며, 좀 더 배워나가야 겠다는 생각이 들었다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다

[서평] 습관 구독 인풋 없는 아웃풋의 비밀

습관 구독 인풋 없는 아웃풋의 비밀 - 생각·의지·계획 다 없어도 좋은, 올바른 습관을 구독하세요
지나 클레오 지음, 박영민 옮김 / 프리렉 / 2024년 6월

 자동화된 습관의 힘은 강하다. 습관을 무의식적으로 하게되서 결국에는 잠재의식으로 전환되어 큰 힘을 들이지 않아도 되기 때문이다. 하지만 좋은 습관보다는 대부분 나쁜 습관쪽으로 우리의 행동이 자동화 되어 있다는게 문제다. 힘들이지 않고 반복되는 습관이 나쁜쪽이라면?

우리는 결국 나쁜쪽으로 시스템이 자동화되어 언젠가는 몸과 마음에 이상 반응이 나타날게 불보듯 뻔하다.

그렇다면 나쁜 습관을 버리고, 좋은 습관을 다시 몸에 자동화시킬 수 있을까? 책에서는 얼마든지 가능하다고 이야기 한다. 습관은 일관된 맥락에서 오래 반복되면 자동성을 가진다고 이야기 한다. 신호에 반응하여 자주 수행하다보면 강력한 습관이 될 수 있다고 말이다.

만들고자 하는 습관을 구체적으로, 잘보이게 적어두고, 일관성있고, 자동적으로, 불가피하게 할 수 밖에 없는 환경을 만들어야 한다. 특히 ~~할 때 ~~ 할 것이다. 라는 신호-반응 연결고리 생성이 중요한데, 예를 들면, '밥먹고나면 바로 가벼운 산책을 할 것이다' 또는 '일어나면 바로 이불 정리를 할 것이다.'정도 되겠다.

하지만 환경에 의한 자동적 습관 반응이 우리의 계획과 절제를 망치기도 한다. 누워있는 현상태를 더 선호하고, 해야할 일 들이 귀찮게 느켜지기도 한다. 이는 신호-루틴-보상 체계가 명확하지 않기 때문이다. 또, 스트레스를 많이 받거나 자제력이 고갈되면 눈 앞에 보이는 편안한 보상을 따라가기도 한다.

나쁜 습관을 없애기 위한 신호를 제거하고, 반대로 좋은 습관은 신호에 반응하여 그저 몸음 움직여 행동에 나서야 한다는 사실을 깨우칠 수 있었다. 그동안 나는 신호를 무시하고, 편안한 방향만으로, 눈앞의 도파민만 쫒아다녔던 것 같다. 그 결과 남는 것은 점점 더 나를 무기력하게 만드는 나쁜 습관뿐이라는 사실을 책을 읽는 동안 절실하게 깨달을 수 있었다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다

[서평/길벗스쿨] 8세수학 <기적의 계산법>으로 수학 자신감 올려요~!

기적의 계산법 예비초등 4권 - 초등학교 입학준비 연산 프로그램 ㅣ 기적의 계산법 예비초등 4
기적학습연구소 지음 / 길벗스쿨 / 2023년 11월

아니아니 이렇게 좋은 수학 문제집을 아이 초등학교 입학하고나서야 알게되니 너무 아쉽다ㅠㅠ

초등학교 입학전에 <기적의 계산법 - 예비초등> 시리즈를 다 했다면

아이가 좀 더 수학에 자신감을 가지고 학교 수업에도 임할 수 있었겠다는 생각이 든다.

워낙 다양한 문제집들이 있다보니, 그저 유명한게 좋은것인지 알고, 아이 입장을 고려하지 않았는데.

이 책은 아이의 눈높이에 맞춰 이해하기 쉽도록 되어져 있는게 참 좋았다.

기적의 계산법이라는 책의 제목에 걸맞게

아이가 쉽게 이해할 수 있도록 눈높이에 맞춘 계산법을 설명해준다.

엄마를 닮아 수포자의 기질을 보이는 딸이기에 쉬운 단계부터 체험해보고자

예비초등편을 선택했는데. 탁월한 선택이었다.

자신의 수준보다 1단계 낮은 부분을 공부하면서 자신감도 키우고 기본기도 키울 수 있었기 때문이다.

예비초등편은 5권 구성으로

초등학교 1학년 수학에 연계되어

아이가 미리 초등학교 수학을 접해볼 수 있도록 해준다,

꾸준한 학습을 위해 공부한 날짜를 체크하고 확인받는 부분과

무엇을 배울지 미리 알려주는 부분이 있어 체계적인 학습을 하고 있다는 느낌을 준다.

아이가 스스로 하기에도 부담이 없는 양이라 공부에 대한 흥미와 성취감을 느낄 수 있을 것 같다.

문제집 구성또한 적절한 그림과 쉬운 설명이라 아이가 거부감없이 잘 받아들였다.

뿐만 아니라 엄마가 어떻게 아이에게 설명하고, 지도하면 좋은지 지도가이드가 

매장마다 붙어 있어서 진짜 엄마표가 가능한 수학 문제집이라 더 좋았다.

특히 아이가 10보다 큰수가 되는 덧셈은 손가락이 모자라서 힘들어 했는데, 어떻게 계산해야 하는지 알려준다. 가르기와 모으기부터 이를 이용한 덧셈과 뺄셈을 보여주고, 1학년 연산 미리보기로 문장제 문제까지 등장한다. 

단순한 연산 학습지가 아닌 아이가 스스로 문제를 읽고, 이해해서 풀 수 있도록 도와준다.

앞으로 단계를 올려가며, 기적의 계산법으로 우리 아이 수학 공부에 자신감을 키울 수 있도록 도와줘야 겠다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다

[100자평] Hattori Recipe Book 핫토리 레시피 북

Hattori Recipe Book 핫토리 레시피 북
핫토리영양전문학교 지음 / 다이고코리아 / 2024년 5월

우리집에서 배우는 핫토리 요리학교 수업~ 쉽게 따라할 수 있는 레시피북이라 좋아요!

[서평/레시피] Hattori Recipe Book

Hattori Recipe Book 핫토리 레시피 북
핫토리영양전문학교 지음 / 다이고코리아 / 2024년 5월

 <핫토리 요리학교의 35가지 레시피>

요리를 전문적으로 가르치는 일본 요리학교 '핫토리'. 그 곳을 가지 않아도 배울 수 있도록 '핫토리 레시피 북'이 나왔다. 전문적인 느낌이 있는게 일본/서양/중국 요리로 분야가 나누어져 있고, 디저트류로 제과 제빵 레시피 분야까지 있어서 진짜 요리학교의 커리큘럼을 일부 옮겨 둔 것 같다.

요리에 들어가기에 앞서 각 요리의 기분적인 요리 지식과 정보과 제공된다.

일본 요리에서는 국물 다시 내는 방법과 종류가 등장하는데, 뒤에 배울 요리에 필수 재료로 등장한다. 푸딩같은 일본식 계란찜 '차완무시'는 간단하지만 정성이 많이 들어가는 요리다. 가쓰오 다시에 달걀도 채에 걸러주고, 위에 올리는 토핑재료까지 준비하여야 한다. 그래서 눈으로만 보아도 즐거운지 모르겠다.

이 외에도 일식 느낌의 방어 무조림과 닭조림, 솥밥이 등장한다. 책에서 나오는 요리를 다하면 한상가득 즐겁과 풍성과 일식 한차림이 될 것 같다.

서양요리는 코스처럼 스프, 샐러드, 뇨끼, 파스타, 리조또 레시피가 순서대로 나오면서 오리와 소고기의 메인 요리로 마무리 된다. 그에 반에 중국요리는 익숙한 요리도 있지만 새로운 느낌의 요리도 많았다. 그래서 사먹기만 하던 요리의 레시피가 있어서 직접 만들고 싶게 만든다. 특히 마파두부 레시피가 있어서 직접 만들어보고 싶어진다.

마지막인 디저트류는 단순하지만 기본기가 필요한 분야라 어려운데, 따라 할 수 있게 레시피가 잘 정리되어 있어서 좋았다. 요리 레시피를 볼 때마다 요리를 하고 싶은 의욕이 생기는 것 같아서 앞으로 종종 요리책을 봐야겠다는 생각이 들었다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다