최강의 운동

최강의 운동 - 당신의 몸을 바꾸는 기적의 하루 4분 홈트
가와다 히로시 지음, 이유라 옮김, 김태균 감수 / 베이직북스 / 2020년 7월

1분 운동으로 45분 운동의 압도적 효과를 낼 수 있는

하루 4분 트레이닝 법, 아마존 베스트셀러 건강 분야 1위라는 소리에 선택한 책이다~!

코로나 사태 이후 산책과 걷기운동 삼아 찾던 길을 가지 않고 있다.

여러 사람이 이용하는 헬스장도 꺼림직하여 살만 찌고 있는데..

이 책은 짧은 시간(일주일 2-3회, 1회 딱 4분), 

작은 공간에서 충분한 효과를 내는 효율적인 운동을 다루고 있다는 것도 장점이다. 

이 책에서 가르치는 '고강도 인터벌 트레이닝' (HINT)은 

무산소 운동과 유산소 운동의 장점만 모은 것으로,

근력 운동이 부족한 이들에게는 다이어트 효과, 뱃살 제거 및 속근의 약화를 방지 해줄 뿐 아니라

지구력 향상, 혈당치와 혈압도 개선되는 치료 효과, 체질 개선까지 뒤따른다고 한다.

강도높은 운동과 휴식을 짧은 간격으로 번갈아하는 방식으로 효과적인 결과를 약속하고 있다.

감수자인 내과 전문의 닥터딩요 김태균씨도 성의있게 근거 논문도 직접 찾아보며,

의사의 관점에서 통계 및 이론 근거를 제시하고 있다.

이렇게 책 앞부분에서는 고강도 인터벌 트레이닝의 과학적 근거, 

최신 의학적 연구 내용을 구체적으로 뒷받침하면서 

<우리가 운동을 꾸준히 해야 하는 이유와 목적>을 분명히 한다.

운동은 효율성과 세포를 젊게 만들어주며, 다이어트와 노화 방지와 장수에 도움이 되고, 

당뇨와 콜레스테롤, 고혈압 같은 성인병의 예방과 치료, 

인지 기능과 민첩성을 높여 젊음을 유지하게 만드는 것을 알 수 있다.

읽다보면, 이래도 운동 안할래? 하는 느낌이다.

4장에서 본격적으로 소개하는 고강도 인터벌 트레이닝은 4주간 프로그램으로 

책에 동작 사진 및 설명,  QR코드 영상이 있어, 참고하며 따라하면 된다.

운동 20초+ 휴식 10초를 8세트 반복하는 것이 기본이며,

집에서 할 수 있는 16종의 운동과 헬스장에서 할 수 있는 2종을 가르쳐준다.

전후 스트레칭과 4주차에 걸친 각 운동의 이름과 동작을 알려주고, 

추가로 할 수 있는 운동이 간략히 제시된다.

고강도 인터벌 트레이닝 프로그램에는 스쿼트와 플랭크, 런지, 점프, 버피 등이 포함되어있다.

정말 근력 강화와 다이어트에 효과적인 운동을 모아놓은 셈 ㅎㅎ

이 고강도 인터벌 트레이닝을 실천해 효과를 본 이들의 체험담과 팁 역시 

곁들이고 있어 독자들의 동기 유발과 루틴 확립에 도움이 되는 것 같다.

또한 마지막 5장에서는 운동과 병행하면 좋은 식사법을 

구체적인 레시피 몇 가지와 함께 알려주고 있어서...

다이어트에 절실하고 관심있는 독자라면 더욱 유용하게 책을 즐길 수 있으리라 생각된다.