주말 내내 잤는데 왜 월요일이 피곤할까?

주말 내내 잤는데 왜 월요일이 피곤할까? - 매일 밤 잠 못 드는 당신에게 전하는 수면전문가 24인의 처방전
이토 가즈히로 외 지음, 최수진 옮김, 미시마 카즈오 감수 / 책밥 / 2018년 11월

주말 내내 자도 월요일 아침이 더 피곤하게 다가웠던 경험이 있는가?

평소보다 늦게 자고 늦게 일어나게 되는 주말.

평일에 부족했던 잠을 아침도 굶고 보충하게 되는 주말.

그러나 막상 주말을 밀린 잠과 함께 보내고 나면, 이상하게 월요일 아침이 더 피곤하곤 했다.

본서에는 일본의 수면 전문가 24인의 수면의 질을 높이기 위한 처방이 담겨 있다.

여러 명의 전문가가 함께 썼음에도,

각 글의 주장과 수면에 관련된 정보와 내용은 유사하고 연결되는 점이 많았다.

예를 들면, 낮잠은 20분 내외로 짧게 자는 것이 좋다,

만약 낮잠이나 초저녁쯤에 깊은 잠을 자고 밤에 다시 일어나 활동하고 또 자는 경우..

오히려 밤 수면의 질이 낮아지고, 숙면을 취하지 못한다고 한다.

나는 피곤해서 초저녁쯤에 1-2시간 자고 일어난 다음에 다시 새벽에 잘 때가 많은데...

아침에 일어나기 힘들고 컨디션이 안좋았던 이유가 초저녁잠 때문이라는 것을 알 수 있었다.

그리고 주말에 늦게 일어나고 잠을 더 많이 자면, 평소와 다른 불규칙한 수면 습관 때문에

수면의 질과 효과는 떨어지는 악순환이 반복된다.

따라서 주말에도 평소처럼 일어나고 생활하는 것이 낫다고 한다. ㅠㅠ

​결국 주말 잠 보충, 긴 낮잠 같은 것은 오히려 밤 수면을 방해할 뿐이니..

월요일 아침이 피곤할 수 밖에 없는 것~ 

그 밖에도 잠옷, 베개, 블루라이트 차단 (수면 2시간전까지 노트북, 스마트폰 제한),

침대에서 책 읽지 말고 잠만 자기 (철저한 수면 환경 조성),

저녁 식사와 아침 식사 사이의 철저한 단식의 중요성,

따뜻한 목욕, 수면에 좋은 온도 유지(머리는 시원하게 발은 따뜻하게)같은 유익한 지침을 얻을 수 있었다.

뭐니뭐니해도, 수면에서는 생활의 규칙성이 가장 중요한 요소로 보인다. 

좋은 매트리스, 이불, 잠옷의 재질이나 조명과 소음의 차단도 필요하겠지만..

식사, 수면 같은 삶의 기본 활동이 규칙적이고 바르게 이루어질 때,

심신이 안정감을 느끼는 것 같다.

사람에게 적절한 수면 시간은 7시간 정도라고 한다.

너무 적게 자거나 많이 자는 것은 수명을 줄일 수 있다고 하니

되도록 7시간 수면의 양을 지키며, 생활 모습의 변화로 수면의 질도 향상시켜야겠다.  

불면증 또는 수면장애가 있거나, 좋은 수면을 만드는 환경과 조건에 대해 알고 싶은 분,

자도 자도 몸이 피곤하고 현재 수면 상태가 걱정되는 분들에게 권하고 싶은 책이다.