내몸 관리 방법

갱선생의 기적의 다이어트
갱선생(이경윤) 지음 / 모티브 / 2026년 5월

ㅊ📍도서명 : 갱선생의 기적의 다이어트

📍저자 : 갱선생
📍출판사 : 모티브
📍장르 : 다이어트
혹독한 굶기나 무리한 운동 대신, 일상 속 작은 습관의 변화와 스스로를 아끼는 마음을 통해 몸과 마음을 건강하게 가꾸는 지속 가능한 다이어트에 대한 노하우를 전해 주는 책입니다
무조건 굶거나 극단적으로 운동하는 방식의 다이어트를 권하지 않습니다.
오히려 오래 지속할 수 있는 습관의 중요성을 강조합니다.
하루아침에 몸을 바꾸겠다는 욕심보다, 매일 조금씩 건강한 선택을 반복하는 것이 결국 가장 큰 변화를 만든다는 이야기가 인상 깊게 다가왔습니다
살이 안 빠지는 이유는 의지가 부족해서가 아니라 호르몬과 대사가 망가져 있기 때문이라는 것. 그 망가진 시스템을 고치지 않은 채 칼로리만 줄이는 것은, 엔진이 고장난 차에 기름만 적게 넣는 것과 같다고 이야기 합니다
우리 몸의 원리를 이해하고 일상에서 아주 작은 습관부터 차근차근 바꿔나가는 기적의 루틴을 다루고 있습니다.
갱선생님이 수많은 시행착오 끝에 찾아낸 건강한 식단 관리법, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 효율적인 운동 에피소드, 그리고 다이어트 과정에서 무너지기 쉬운 멘탈을 붙잡아주는 심리 케어법들을 순서대로 다정하게 나열하는 방식으로 전개됩니다.
운동에 대한 이야기도 좋았다. 거창한 목표보다 꾸준함을 강조하는 부분이 특히 공감됐습니다.
헬스장에 등록만 해놓고 며칠 못 가 포기했던 기억이 떠오르기도 했습니다.
그런데 책은 하루 10분 걷기라도 계속 이어가는 사람이 결국 몸을 바꾼다고 말해줍니다
가장 깊은 감동을 주었던 부분은 바로
다이어트는 남들에게 보여주기 위해 몸을 깎아내는 과정이 아니라, 세상에서 가장 소중한 나에게 건강한 삶을 선물하는 과정이다 라는 메시지였습니다.
다이어트의 진짜 목적은 앙상하게 마른 몸이 아니라, 매일 기분 좋은 에너지를 뿜어내는 건강한 나를 만나는 일이라는 것을
깨닫는 순간 마음이 참 뭉클해졌습니다.
미운 내 몸을 억지로 뜯어고치는 게 아니라, 고생한 내 몸을 안아주는 것이 진짜 다이어트의 시작이라는 통찰이 오랫동안 기억에 남습니다.
억지스러운 운동 대신 즐겁고 지속 가능한 건강 관리를 시작하고 싶은 모든 분께 이 책은 가장 다정하고 확실한 길잡이가 되어줄 것입니다.

집밥 만들기 비법

냉동 집밥 대백과 - 집밥이 편해지는 기적의 밀키트
요오리 지음, 이서경 감수 / 용감한까치 / 2025년 11월

📍도서명 : 냉동집밥 대백과   

📍저자 : 요오리

📍출판사 : 용감한까치

📍장르 : 생활요리

단순히 음식을 오래 보관하는 기술을 넘어, 바쁜 현대인을 위한 요리를 대하는 다정한 태도를 조용히 일깨워 주는 책입니다

냉동이라는 익숙한 재료 보관법을 이렇게 따뜻하고 실용적으로 풀어낼 수 있다는 점이 참 놀라웠습니다.

읽다 보면 요리를 잘해야겠다는 부담보다 나도 한번 해볼까? 하는 마음이 먼저 생겼습니다

냉동 보관의 기본부터 재료 손질, 반찬 준비, 한 끼 식사 활용법까지 아주 친절하게 알려줍니다.

단순히 음식을 얼리는 방법만 설명하는 게 아니라, 어떻게 하면 바쁜 일상 속에서도 집밥을 포기하지 않을 수 있는지를 함께 이야기해준다는 점이 좋았습니다

거창한 재료나 어려운 기술 없이 냉장고에 흔히 있는 재료들로 만들 수 있어서 더 좋았습니다.

특히 미리 손질해둔 채소나 반찬을 냉동해두고 필요할 때 꺼내 쓰는 방식은 읽는 순간 바로 따라 하고 싶어졌습니다.

사실 요리를 못하기도 하지만 귀찮고 시간이 없어서 집밥을 포기할 때가 많았는데, 이 책은 그런 사람들의 마음을 너무 잘 알고 있다는 느낌이 들었습니다

조금 단순해도 괜찮고, 완벽하지 않아도 괜찮다고 말해주는 느낌이어서 읽는 내내 편안했습니다.

집밥이라는 게 결국 누군가를 위한 정성 이전에, 나 자신을 돌보는 일이기도 하다는 생각이 들었습니다

요리를 잘하는 사람보다 오히려 요리가 부담스러운 사람에게 더 필요한 책이라는 생각이 들었습니다.

매일 저녁 오늘 뭐 먹지?라는 고민에 지친 분들에게, 그리고 혼자서도 건강하고 따뜻한 집밥을 제대로 챙겨 먹고 싶은 모든 분께  추천해 드립니다.

너를 버리기

너를 버리기 ㅣ 자이언트 픽 3
배명은.범유진.이사구 지음 / 자이언트북스 / 2026년 5월

📍도서명 : 자이언트 픽 03 너를 버리기   

📍저자 : 배명은, 범유진, 이사구

📍출판사 : 자이언트북스

📍장르 : 소설

누군가를 완전히 지워버리는 이야기가 아니라 오히려 상처와 관계 속에서 스스로를 지켜내기 위한 이야기처럼 느껴졌습니다

세 명의 저자가 각자의 섬세한 시선으로 풀어낸 관계의 종말과 홀로서기에 대한 에피소드들을 흡인력 있게 펼쳐냅니다. 미련과 집착의 굴레 속에서 나를 지켜내는 관계의 태도,

더 이상 서로를 갉아먹지 않기 위해 이별을 고하는 단호하지만 상처 주지 않는 대화법, 그리고 붕괴된 일상 속에서 나를 되찾는 마음 회복의 일상 팁들이 이야기 속에 자연스럽게

녹아 있습니다.

소설 속 인물들이 아프지만 꼭 필요했던 선택을 내리는 순간들을 보며, 그동안 좋은 사람이 되고 싶다는 강박 때문에

정작 내 마음을 할퀴고 상처 입혔던 지난날들이 떠올라 깊이 반성하게 되었습니다.

누군가를 내 삶에서 끊어내는 언어가 결코 공격적인 것이 아니라, 나를 온전히 사랑하기 위한 마지막 방어기제이자 진정한 소통의 시작임을 깨닫는 순간 뜨거운 감동으로 다가왔습니다

누군가를 버리는 일은 결국 나를 잃지 않기 위한 선택일 수도 있다는 흐름의 감정을 표현하는 부분이 너무 좋았습니다

관계는 늘 아름답기만 한 게 아니라 때로는 사람을 지치게 하고 무너지게 만들기도 합니다

상처받은 마음을 있는 그대로 바라보게 하고, 스스로를

지키는 일이 결코 이기적인 게 아니라는 걸 이야기해준다. 그 점이 참 좋았던 이야기 였습니다

나를 위한 질문

오늘, 나에게 물어보세요
이창훈 지음 / 하움출판사 / 2026년 5월

📍도서명 : 오늘,나에게 물어보세요  

📍저자 : 이창훈

📍출판사 : 하움출판사

📍장르 : 에세이

사람들의 마음속 깊은 이야기들을 따뜻하게 풀어낸 에세이입니다.

매일 바쁘게 버텨내느라 지쳐 있던 제 마음을 다정하게 흔들어 깨운, 참 고마운 책입니다.

사람들이 왜 자신의 감정을 외면하게 되는지에 대한 이야기를

알려줍니다.

어린 시절부터 눈치 보는 법을 배우고, 상처받지 않기 위해 감정을 숨기다 보면 결국 자기 마음조차 잘 모르게 된다는 부분에서 깊이 공감을 하게 되었습니다

책을 읽다 보니 감정을 숨기는 게 꼭 강한 건 아니라는 생각이 들었습니다.

오히려 자기 마음을 인정하는 사람이 더 단단할 수도 있다는 걸 조금씩 알게 되었습니다

일상 속에서 우리가 스스로와, 또 타인과 어떻게 소통해야 하는지 그 본질적인 비밀을 친근한 언니나 형처럼 다정하게 풀어냅니다. 가장 먼저 강조하는 말하기의 태도에 관한 이야기를 읽으며 깊은 생각에 잠겼습니다.

화려한 말솜씨보다 중요한 건 내면의 목소리에 귀를 기울이는 정직함이라고 이야기 합니다.

그동안 남들에게 좋은 사람으로 보이고 싶어서 정작 내 안의 외로움과 지침은 모른 척 덮어두고 껍데기뿐인 밝은 말투만 늘어놓았던 제 서툰 모습이 떠올라 조용히 반성하게 되었습니다.

나를 향한 말의 태도부터 바꾸어야 한다는 깨달음은 제게 큰 울림을 주었습니다.

상처 주지 않는 대화법에 대한 에피소드들은 정말 가슴을 찌릿하게 만들었습니다.

내 마음속 응어리를 풀지 못하면 결국 가장 가깝고 소중한 가족이나 친구들에게 가시 돋친 말이 나갈 수밖에 없다는 지적은

뼈아픈 깨달음이었습니다.

매번 퇴근 후 피곤하다는 핑계로 소중한 가족들의 이야기에

건성으로 답하거나 무심코 퉁명스러운 말을 내뱉었던 기억들이 겹쳐 보여 마음이 무거워지기도 했습니다.

진정한 대화란 상대를 말로 이기는 것이 아니라, 내 마음의 온도를 먼저 살피고 상대를 배려하는 것에서 시작된다는 걸 깊이 배웠습니다.

당신이 자신에게 질문하지 않으면, 인생은 그냥 흘러갑니다. 당신의 의도와 상관없이라는 문장이 아직도 잊혀지지 않습니다

나는 지금껏 내 삶이 내 의지로 굴러가고 있다고 막연히 생각해 왔다. 선택하고, 결정하고, 움직였으니까. 그런데 돌아보면 그 선택들이 진짜 내가 원해서 한 것인지, 아니면 그냥 흘러가는 대로 탄 것인지 구분이 잘 되지 않았습니다

이 문장 하나가 그 흐릿함을 아주 선명하게 알려 주었습니다

이 책은 당신을 위로하지 않습니다. 대신, 어쩌면 당신이 피해 왔던 질문을 건냅니다

때로는 달콤한 위로보다 나를 똑바로 바라보게 만드는 단단한 질문이 더 강력한 치유가 된다는 사실을 깨닫게 해 준 이 부분이 저에게는 무척이나 특별하고 소중하게 다가왔습니다

읽고 나면 세상이 달라지진 않아도, 적어도 자기 자신을 조금 더 다정하게 바라보게 된다는 점에서 모든분들께 추천 드립니다

갱년기 수업

제시언니의 갱년기 수업 - 병원에서 말해주지 않는 갱년기 신호와 회복 기술
제시언니 지음 / 힘찬북스(HCbooks) / 2026년 5월

📍도서명 : 제시 언니의 갱년기 수업

📍저자 : 제시언니

📍출판사 : 힘찬북스

📍장르 : 건강에세이

단순히 나이 듦의 증상을 나열하는 책이 아니라, 인생의 가장 찬란한 터닝포인트를 맞이한 우리 모두를 다정하게 안아주는 눈부신 나침반 같은 책이라고 생각합니다

갱년기를 내 몸이 보내는 SOS 신호가 아니라 새로운 챕터로 넘어가기 위한 리셋 버튼으로 정의합니다.

그 관점의 전환이 책 전체를 관통하는 핵심입니다.

의학적 사실을 설명하면서도 절대 딱딱하지 않고, 마치 오랜 친구가 카페에서 조곤조곤 털어놓는 것 같은 문체가 계속 읽게 만드는 힘을 느낄수 있습니다

누구나 한 번은 겪게 되는 몸과 마음의 거대한 변화를 인생의

두 번째 사춘기'라 부르며, 이를 현명하게 건너가기 위한 현실적인 에피소드들을 친근한 언니의 목소리로 들려줍니다.

가장 먼저 제 눈길을 사로잡았던 것은 급격한 변화 앞에서 우리가 취해야 할 말하기의 태도였습니다.

호르몬의 장난으로 감정이 요동칠 때, 이를 무조건 억누르거나 반대로 짜증으로 터뜨리기보다 자신의 상태를 솔직하고 담백하게 언어로 표현하는 태도가 중요하다고 이갸기 해줍니다

나를 향한 말의 태도부터 바꾸어야 한다는 부분은 무척 신선했습니다.

엄마의, 혹은 아내의 갑작스러운 감정 기복에 당황하는 가족들에게 상처를 주지 않으면서도 나의 필요와 힘겨움을 현명하게 전달하는 대화의 기술들은 당장 쓸수 있을 만큼 실용적입니다.

갱년기는 인생의 내리막길이 아니라, 그동안 세상과 가족을 향해 쓰던 에너지를 온전히 나 자신에게로 돌리라는 몸의 다정한 알람이다.라는 부분이 너무나도 좋았던 부분입니다

늘 양육과 살림, 주위의 시선에 치여 정작 나라는 존재를 늘 뒷순위로 미뤄두었던 우리 자신에 대한 방치를 따뜻하게 꾸짖는 것 같아, 이 문장 앞에서 한참을 머무르게 되었습니다

내 안의 나를 비로소 일순위에 두고 다정하게 아껴줄 때, 타인을 향한 내 목소리도 부드러워진다는 사실이 무척 특별한 감동으로 다가왔습니다.

이야기를 따라가는 동안, 갱년기는 홀로 버텨내야 하는 고독한 투쟁이 아니라 주변과 더 깊게 소통하며 나를 재발견하는 아름다운 시간임을 알게 되었습니다

보통 갱년기를 이야기할 때는 잃어가는 것들만 이야기합니다

젊음, 체력, 자신감 같은 것들 말이다. 그런데 이 책은 오히려

지금부터는 남을 위해서가 아니라 자신을 위해 살아가는 연습을 시작할 시간이라고 말하는 문장을 읽는데 괜히 마음이 따뜻해졌습니다.

나이가 든다는 게 단순히 쇠퇴하는 일이 아니라, 조금 더 나를

이해하며 살아가는 과정일 수도 있겠다는 생각이 들었습니다.

단순히 건강 정보를 알려주는 책이 아닙니다.

몸과 마음이 흔들리는 시간을 지나고 있는 사람들에게 당신만 그런 게 아니다라고 다정하게 손을 내밀어주는 책입니다.

특히 40~60대 여성들에게는 물론이고, 아내나 엄마의 변화를

이해하고 싶은 가족들에게도 꼭 추천하고 싶습니다.

읽고 나면 갱년기를 두려움으로만 바라보지 않게 되고, 지금의 나를 조금 더 소중히 돌보고 싶어지는 효과를 느낄수 있습니다

갱년기는 인생의 내리막길이 아니라, 그동안 세상과 가족을 향해 쓰던 에너지를 온전히 나 자신에게로 돌리라는 몸의 다정한 알람이다.라는 부분이 너무나도 좋았던 부분입니다

늘 양육과 살림, 주위의 시선에 치여 정작 나라는 존재를 늘 뒷순위로 미뤄두었던 우리 자신에 대한 방치를 따뜻하게 꾸짖는 것 같아, 이 문장 앞에서 한참을 머무르게 되었습니다

내 안의 나를 비로소 일순위에 두고 다정하게 아껴줄 때, 타인을 향한 내 목소리도 부드러워진다는 사실이 무척 특별한 감동으로 다가왔습니다.

이야기를 따라가는 동안, 갱년기는 홀로 버텨내야 하는 고독한 투쟁이 아니라 주변과 더 깊게 소통하며 나를 재발견하는 아름다운 시간임을 알게 되었습니다

보통 갱년기를 이야기할 때는 잃어가는 것들만 이야기합니다

젊음, 체력, 자신감 같은 것들 말이다. 그런데 이 책은 오히려

지금부터는 남을 위해서가 아니라 자신을 위해 살아가는 연습을 시작할 시간이라고 말하는 문장을 읽는데 괜히 마음이 따뜻해졌습니다.

나이가 든다는 게 단순히 쇠퇴하는 일이 아니라, 조금 더 나를

이해하며 살아가는 과정일 수도 있겠다는 생각이 들었습니다.

단순히 건강 정보를 알려주는 책이 아닙니다.

몸과 마음이 흔들리는 시간을 지나고 있는 사람들에게 당신만 그런 게 아니다라고 다정하게 손을 내밀어주는 책입니다.

특히 40~60대 여성들에게는 물론이고, 아내나 엄마의 변화를

이해하고 싶은 가족들에게도 꼭 추천하고 싶습니다.

읽고 나면 갱년기를 두려움으로만 바라보지 않게 되고, 지금의 나를 조금 더 소중히 돌보고 싶어지는 효과를 느낄수 있습니다