[서평] 미국 상위 1% 부자들의 7가지 건강 습관

미국 상위 1% 부자들의 7가지 건강 습관
임영빈 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 3월

사람에게 변하지 않는 단 한 가지,  모두가 죽는다는 사실이다. 나이가 드는 것도 해당된다. 당연히 아프지 않고 노화도 천천히 만나며 살고 싶다. 모두의 바람일 것이다.

<7가지 건강 습관>은 연세메디컬클리닉에서 노년내과 전문의로 일하는 임영빈의 그간의 정보에 대한 집대성이다. 노년 혹은 시니어라고 하면 치매 정도로 치부되던 노인의 건강에 대한 관심에 과학에 기반한 구체적인 정보를 유튜브를 통해 대중과 소통하다가 만나게 된 책이다.

멋지게 나이 들기 위해 가져야 하는 건강습관은 무엇일까? 임영민 의사는 7가지로 제시한다.

근육, 마음, 약 복용, 두뇌 사용, 건강검진 스케줄, 병원 사용, 삶의 마무리로 나눈다.

가장 큰 부분을 차지하는 습관은 운동이다. 저자의 말처럼 한국의 노인들이 사랑하는 유산소를 넘어서 무산소 그러니까 근력 운동이 반드시 필요하다. 근육의 감퇴 속도는 50세가 넘으면서 급격히 빨라지기에 하루라도 어릴 때 근육 세포를 키워야 한다. 근육 운동에서 지켜야 할 점은 바른 자세다. 혼자 할 수 있으면 좋겠지만 처음에는 전문가의 도움을 받아 다치는 부위 없이 지속적으로 운동할 수 있기를 바란다.

나이가 들면 마음이 저절로 넓어지는가? 평온함이 유지되는가? 아님을 우리는 안다. 마음도 노력이 필요하다. 다행인 점은 근육 운동이 마음의 건강 상태를 유지하는데 좋은 호르몬을 생산한다. 근육의 성장과 더불어 수면의 질도 향상되는 여러 가지 좋은 점이 함께 나타난다.

먹어야 하는 약이 한 움큼이 되는 나이가 되면 약이 겹치는 상황이 발생하기 쉽다. 당뇨나 심혈관 질환의 경우 잘못된 약 복용으로 인해 큰 후유증이 생길 수도 있다. 당연히 자신이 먹는 약을 구체적으로 알고 있어야 한다. 하루 이틀 먹다가 끝나는 일이 아니기에 장기적으로 인체에 어떤 영향이 있는지 본인이 신경 써야 한다.

치매에 대한 두려움은 겪지 않아도 주변에 충분한 간접 경험이 생길 시기다. 막연히 두렵다고 아무것도 안 하기에는 인생이 너무 길다. 몸의 근육을 만드는 것처럼 뇌 근육도 키워야 한다. 입시 공부를 하듯이 해야 하는 수준이 아니더라도 꾸준히 책도 읽고 소통도 해야 한다는 의미다.

건강검진 스케줄을 기억하는가? 대략 언제쯤이라고만 하지 구체적인 날짜나 신체 부분에 따른 차이는 잘 모르기도 한다. 나이가 들면서 인체의 변화는 갑작스레 일어나지 치부할 수도 있다. 검진으로 인해 미리 예방할 수 있다면 더욱 신경 써서 날짜를 기억하고 검진을 받도록 해야 한다.

병원을 이용하는 방법도 있다. 신기했다. 그냥 가면 되는 것 아닌가 싶었는데 책장을 넘기다 보니 병원을 어떻게 나에게 맞게 사용할 수 있는지 다시 생각해 보게 된다. 입퇴원도 향후 진료도 신경 써야 하는 부분을 알려준다.

마지막으로 삶의 마무리를 아름답게 하기 위해 필요한 것에 대한 이야기다. 멀게만 느껴지기도 하지만 죽음은 삶 속에 존재한다. 많은 죽음을 마주한 의사의 견해이기 때문일까, 무게감 있게 들린다.

시니어에게만 해당되는 내용은 아니었다. 삶을 산다면 필요했던 부분을 살짝 마주한 기분이 든다. 좋다. 생로병사는 피할 수 없다. 알고 있으니 준비하면 된다. 이 책이 안내자가 되어 줄 것이다.

[서평] 고교학점제를 완성하는 진로 로드맵 : 경영 빅데이터 계열

고교학점제를 완성하는 진로 로드맵 : 경영·빅데이터계열 ㅣ 고교학점제를 완성하는 진로 로드맵
정유희.최인선.서영진 지음 / 미디어숲 / 2023년 3월

<고교학점제를 완성하는 진로 로드맵 - 경영, 빅데이터 계열> 은 '2022 개정 교육과정'으로 인해 걱정이 많은 학생과 학부모들에게 길라잡이가 되어 줄 책이다.

시대의 흐름에 맞춰 각광받는 분야를 소개하고 있다. 고교학점제가 아니어도 진로 방향을 잡는데 이정표가 된다. <의대, 약대, 바이오 계열 진로 로드맵>, <공학, 미디어 계열 진로 로드맵>, <교대, 사범대 계열 진로 로드맵>과 함께 고교학점제를 완성하는 진로 로드맵 시리즈다.

<고교학점제를 완성하는 진로 로드맵 - 경영, 빅데이터 계열>은 4부분으로 구성되어 있다. 파트 1은 경영, 경제학 계열, 파트 2는 통계, 빅데이터학계열, 파트 3은 회계 및 세무학계열, 파트 4는 무역 및 통상학계열로 진행된다. 고교학점제에 대한 정보는 부록에 수록되어 있어서 살펴보기 좋다.

파트 2의 통계, 빅데이터학계열 진로 로드맵은 크게 통계학, 빅데이터학, 산업데이터사이언스학으로 분류했다. 선배들의 진로는 어떤 식으로 진행되는지부터 접근하고, 세부특성(세특) 구성도 볼 수 있다. 탐구 주제를 잡도록 예시가 학년별로 구분되어 있다. 충분히 역량이 되는데 교과 세특을 구체적으로 작성하지 못해서 해당 부분 지원이 어려운 경우를 방지할 수 있다.

통계학은 기존의 진로 전략과 흡사하다. 빅데이터 자체가 통계를 도구로 하기에 다른 전공에서도 필요하다.

수록된 정보가 현시대를 반영하도록 애쓴 흔적이 보인다. 진로 교육 자체가 직업군에 대한 접근이 얼마나 구체적인가에 달린 문제이기에 <고교학점제를 완성하는 진로 로드맵 - 경영, 빅데이터 계열> 은 맡은 바 소임을 다했다고 할 수 있다.

[서평] 이런 공부법은 처음이야 / 신종호 / 2023

이런 공부법은 처음이야 - 내 인생 최고의 공부는 오늘부터 시작된다 ㅣ 처음이야
신종호 지음 / 21세기북스 / 2023년 2월

공부. 한국인에게 애증의 단어다. 12년의 학창 시절이 인생의 지표가 되는 사회에 산다. 잘하면 잘해서, 못하면 못해서 이래저래 스치는 감정이 여럿이다. 잘했던 이보다 못했던 이가 더 많은 구조에서 공부에 관한 책은 10대를 넘어 20대, 30대 이제는 중년의 공부까지 파고든다.

<이런 공부법은 처음이야>는 학습 심리가 전공인 신종호 교수의 공부에 대한 이야기다. 학습법에 관심이 있다면 들어본 이름이고 최근 유퀴즈에 출연하여 더 익숙하다.

공부는 모르는 것을 익혀가는 과정이다. 하기 싫다면 효과가 떨어질 것이고, 좋아하고 배우고 싶다면 즐거울 것이다. 시간 안에 학습을 해야 하는 제약 조건이 공부를 재미없게 만들지만 이를 극복하는 방법을 저자는 알려준다.

공부는 일단 왜 할까? 이 질문에 탄탄한 답변을 해야 다음 과정에서 만나는 반갑지 않은 방해꾼을 편안하게 치울 수 있다. 공부마음이 중요하다. 타인의 보상으로는 절대로 충분치 않다. 공부 자체에 대해서 기쁜 순간이 조금씩 쌓이면 마음도 단단해진다.

내가 어떤 사람이지, 어떤 방식의 공부를 선호하는지 알아야 한다. 음악을 듣는지, 조용해야 하는지 해봐야 안다. 방법은 하나가 아니다. 본인이 지닌 역량이 다르기에 방법도 다르다. 그러니 해봐야 알 수 있다. 계획도 세우고 점검하고 다시 세워봐야 현재 상태가 보인다. 말이나 생각만으로 이뤄지지 않는다.

공부는 어느 정도까지는 머리가 아니라 방법으로 가능하다. 천재나 영재의 범위를 노리지 않고 노력으로 가능한 수준까지 도달하고 싶다면 충. 분. 히. 가능하다.

그래도 겁이 나는가? <이런 공부법은 처음이야>를 일단 펼치길 바란다. 그리고 공부법에 대한 전반적인 내용이 모두 담겨 있다. 이 책의 방법을 하나 둘 실천하다 보면 어느새 공부에 대해 자신감이 생길 것이다.

*내 말이!*

5p. 학생들은 "공부를 왜 해야 하는지 잘 모르겠어요"라며 고민을 털어놓고, 학부모들은 "우리 아이가 공부를 스스로 안 하는데 어떻게 하면 좋죠?"라며 걱정을 합니다. 아마 비슷한 고민을 안고 있는 분들이 많을 겁니다. 사실 이 고민은 해결하기가 쉽지 않습니다. 마음의 문제이기도 하고, 방법의 문제이기도 하니까요. 다만 확실히 말할 수 있는 건 이 문제가 해결되지 않는다면 공부의 과정과 결과 모두 실망스러울 수밖에 없고, 결국 아이들과 부모님의 마음에 커다란 좌절감과 패배감이 남을 수밖에 없다는 점입니다.

6p. 공부마음에 힘이 있으면 좋은 공부법과 생활습관을 내 것으로 만들 수 있습니다. 하지만 공부마음에 힘이 없으면 조금만 힘들어도, 조금만 실망스러워도 금방 포기하게 됩니다. 공부마음은 어떻게 기르는 거냐고요? '왜 공부해야 하는가'에 대한 질문에 답을 할 줄 알아야 합니다.

63p. 이건 유난히 산만하거나 집중력이 떨어지는 사람이라서가 아니라 '공부 습관'이 제대로 잡혀 있지 않기 때문이야. 그러니까 자기를 탓하거나 포기하는 일은 없었으면 해. 공부 습관만 기르면 다 해결되는 문제거든.

67p. '규칙적인 운동'도 공부하는 데 도움을 주는 아주 좋은 습관이야. 운동은 공부에 도움을 주는 보조적인 역할뿐 아니라, 운동 그 자체로 매우 중요한 활동이야. (중략) 더구나 적당한 운동은 기억력까지 향상시키지. 이미 과학적으로 증명된 사실이야.

**아! 그렇구나**

70p. 우선 나의 공부에 방해가 되는 습관을 완전히 없앤다기보다 공부에 도움이 되는 습관으로 대체하겠다고 생각을 바꿔봐. 사실 나쁜 습관을 완전히 없애는 건 불가능하거든. 그러니까 나쁜 습관의 빈도수를 줄이고 그 자리에 좋은 습관을 놓겠다고 생각을 바꿔보는 거야.

79p. 교육심리학에서는 스스로에게 주는 보상을 '자기강화'라고 불러. 물론 부모님이나 선생님이 보상을 주는 것도 중요하지만 시간이 지나면 자신에게 스스로 보상할 수 있는 훈련을 하는 것도 중요해. 다시 말해, 목표를 성취했을 때 자기보상을 할 수 있는 여러 가지 방법을 스스로 계획하는 거야. 이런 자기보상이 습관이 되면 스스로에게 자부심을 갖게 되고 외부에서 도움을 주지 않더라도 알아서 학습 의욕을 향상시킬 수 있는 효과적인 디딤돌을 마련할 수 있어.

90p. 오랫동안 천천히 생각하는 습관을 키우기 위해서는 어떤 문제에 대해 집중적으로 고민하는 태도를 습관화해야 해. '무조건 열심히 하는 것'보다 '열심히 생각하는 것'이 중요하다는 걸 잊으면 안 돼.

'본 리뷰는 21세기북스의 도서 지원을 받아 작성되었습니다.'

[서평] 나를 숨 쉬게 하는 말 / 이명신 / 2023

나를 숨 쉬게 하는 말 - 책 속의 스피치가 건네는 따스한 위로
이명신 지음 / 넥서스BOOKS / 2023년 2월

책을 읽는 동안 팍팍한 마음이 가벼워지길 바란다는 저자의 바램은 이루어졌다. <나를 숨 쉬게 하는 말>은 따뜻하고 포근하다. 서늘한 기운이 무성한 삶에서 어찌할 줄 모르는 날, <나를 숨 쉬게 하는 말>을 펴고 저자의 위로를 받으면 숨통이 트일 것이다.

스피치심리 전문가 이명신이 네이버 오디오클립 '책 속의 스피치'를 통해 위안을 받고자 소개한 책과 어우러진 이야기다.

'나는 이런 책을 읽었는데 너는 어때?' 류의 책은 아니다. '이 책에서는 이렇게 위로를 받았습니다. 다른 책에서는 마음을 달래는 시간이었습니다.' 하며 차곡차곡 말을 건넨다. 분명히 글인데 차분한 누군가의 목소리가 들린다. 스피치 전문가이기 때문일까? 글의 매끄러움이 발표 자료로 써도 손색이 없다.

덕분에 글은 술술 읽힌다. 턱 막히는 구간은 내 마음에 걸림돌이었던 무언가를 마주했을 때뿐이다.

모두가 잘하기만 하는 건 아니라고, 함께 나아가고 있다고 저자는 말한다. 주저 않아도 괜찮고, 상처받아도 잘 넘길 수 있다고 다독인다. 그렇게 말하면서도 저자 역시 흔들리던 순간이 있었음을 솔직하게 털어놓는다. 알면서도 어렵다고. 덕분에 거리감이 줄어든다.

말로 기쁘고 말로 슬프다. 대신하는 다른 부가적인 건 말의 부차적인 요소일 뿐이다. 말로 상처받았다고 해도 말로 위로받는다. 사람에게 받은 아픔은 사람에게 달래진다. 정해진 하나의 방법이 아니기에 나만의 숨 쉴 방법을 마련해 보면 어떨까?

*내 말이!*

31p. 저는 대표님께 투자자들의 말에 귀는 열되 중심을 지키시라고 코칭을 해드렸어요. 흔들릴 수는 있지만 움직이지는 말라고요.

91p. 사회심리학자이면서 발달심리학자인 에릭 에릭슨은 이 세상에 딱 한 사람이라도 진짜 자기 편이 있으면 아무리 힘든 일이 있어도 삶을 성공적으로 잘 살아갈 수 있다고 했습니다.

101p. 저와 비슷한 상황이 되면 대부분 그 일을 더 잘하기 위한 노력을 합니다. 하지만 그전에 자신의 불안한 마음을 제대로 보지 않으면 아무리 노력해도 나아지지 않습니다. 평소에는 큰 문제가 되지 않아서 나아졌다고 생각할 수 있지만 해소되지 않은 불안은 진짜 중요한 순간에 나를 방해합니다. 과거가 현재 나의 발목을 잡는 거죠. 이런 마음을 심리학에서는 '알고 있지만 알고 있지 않은 상태'라고 표현해요.

186p. 교수님은 "내가 잘해줬다고 해서 그 사람이 나에게 좋은 사람이 되어야 하는 것이 아니에요. 그 사람의 마음을 내가 어떻게 할 수 있는 것도 아니고, 그 사람과의 만남도 내가 어떻게 할 수 있는 영역이 아니에요"라고 하셨죠. 내가 어찌할 수 없는 부분을 갖고 고민하는 건 답을 찾을 수 없다고요. 괴롭기만 한 거죠.

**그렇구나!**

22p. "모두를 이해할 수 있다고 생각하는 것 자체가 너무나 큰 자만이고 오만이다. 인간은 인간을 이해할 수 없다. 그 사람이 되기 전까지는 다만 이해하려고 노력할 뿐이다."

32p. 결국은 내가 '나'다울 때 가장 의미가 있는 거잖아요. 가끔은 다른 사람에게 가서 꽃이 되는 게 아니라 '내가 나에게로 가서 꽃이 되는 건 어떨까?'라는 생각을 했습니다.

37p. 상처가 되거나 불편한 얘기를 들었을 때 분위기가 흐려지거나 관계가 어색해질까 봐 참고 그냥 넘어가는 경우가 많은데요. 괜히 분란을 만드는 것 같고, 그냥 '내가 잘 이해하지 못했나 보다'하고 넘어가게 되고요. 하지만 나도 상처받지 않을 권리가 있잖아요. 내가 상처받을 수 있는 말이라는 걸 표현해야 스스로를 지킬 수 있으니까요.

55p. 내 마음에 나쁜 의도가 없으니 상대방도 좋게 받아들일 거라는 생각으로 배려 없는 말하기를 하다가 관계가 많이 나빠지는 경우도 자주 봅니다. (중략) 저는 무엇보다 다른 사람을 배려해서 예쁘게 말하는 것은 자신을 위해서도 좋은 거라고 생각해요. 상대에게 말하는 것을 나도 듣고 있으니 스스로에게 예쁘고 좋은 말을 많이 들려주면 좋잖아요. 상대방을 위해서, 나를 위해서 대접하는 말하기를 시도해 보세요. 내가 하는 말 자체가 곧 '나'이기도 하니까요.

60p. 커뮤니케이션을 잘하려면 단순하게 스킬적인 부분만 배우는 게 아니라 상대방의 상황과 감정을 고려하는 게 필요해요. 왜냐하면 의사소통에서는 감정, 즉 정서가 소통의 본질이자 의사소통 자체이기 때문이에요. 정서를 제외하고 말을 하면 상대방의 입장에서는 진심이 느껴지지 않는 거죠.

69p. 앤서니 라빈스 작가님은 <네 안에 잠든 거인을 깨워라>에서 말이 얼마나 큰 힘을 가졌는지에 대해 이야기하고 있어요. 특히 습관적으로 사용하는 말이 자기 자신과 의사소통하는 데 영향을 주고 결국 자신이 경험에도 영향을 준다고요.

85p. "당신은 당신의 상처보다 큽니다."

98p. 좋은 휴식은 그냥 쉬기만 하는 게 아니라 쉬고 싶은 나를 마음으로부터 허락하는 것이라는 내용이었어요.

180p. 알게 모르게 스스로 자존감을 떨어뜨리는 거죠. 이렇게 자기를 깎아내려서 말하는 것이 반복되면 삶의 질은 떨어질 수밖에 없습니다.

[서평] 해내려는 마음은 늙지 않는다

해내려는 마음은 늙지 않는다 - 지독한 열정주의자의 유쾌한 중년 처방
김원곤 지음 / 청림출판 / 2023년 2월

사회인으로, 어른으로 살다 보면 하루가 해야 하는 일로 채워진다. 눈 떠 있는 시간에 '나'에게 할당된 시간은 별로 없다. 게다가 '나'만을 위한 것? 가당키나 할까. 워라벨을 외치더라도 현실은 저 멀리 있다.

김원곤 교수의 에세이 <해내려는 마음은 늙지 않는다>는 나를 돌아보는 시기가 되는 중년 혹은 노년에 어떤 마음이어야 하는지 자신의 경험을 담아내었다.

<20대가 부러워하는 중년의 몸만들기>, <파란만장 중년의 4개 외국어 도전기>를 통해 50대부터 시작한 도전의 이야기를 풀어 놓았다. <해내려는 마음은 늙지 않는다>는 외국어, 몸, 마음공부에 대한 그간의 과정을 가감 없이 전한다.

외국어는 이전 책에서 언급했던 4개국어의 뒷이야기도 있다. 정년 퇴임 기념으로 4개국 어학연수 이야기가 코로나 시기와 맞물려 어렵게 이루어졌음을 알 수 있다.

몸도 책의 말미에 있는 사진처럼 유지할 수 있는 정도면 얼마나 시간을 투자해야 하는 걸까? 코로나 이후 신체 건강에 대한 관심이 높아져 몸만들기가 수월하게 접근할 수 있는 정보지만, 중년 혹은 노년의 목소리는 듣기 어렵다. 특히 긴 시간 쌓아 올린 경험치는 어디서도 들을 수 없는 귀한 이야기다.

그간의 책을 어우르는 큰 차이점은 마음공부다. 세상에 태어나 이쯤 나이를 먹으면 마음이 참으로 다루기 어려운 존재라는 걸 알게 된다. 교수님의 글이라 영적인 내용이나 종교적인 부분이 담겨있지 않고 담백하다.

하고 싶은 건 해야만 직성이 풀린다면 하고 싶게끔 만들어 도전하라. 어차피 인생은 도전이니까.