공복 최고의 약

공복 최고의 약 - 암을 극복한 의사가 직접 실천, 개정판
아오키 아츠시 지음, 이주관 외 옮김 / 청홍(지상사) / 2023년 9월

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 자가포식의 연구로부터 태어난

의학적으로 올바른 식사법!

공복의 힘으로 모든 신체 이상을 물리치자~

마흔이 넘어가면서 건강에 대한 관심이 자연스레 생기게 되는데요~

이번에 만난 [공복 최고의 약] 책에서는

공복의 힘으로 모든 신체 이상을 물리칠 수 있다는 내용이 담겨 있습니다.

음식을 먹지 않는 상태를 의미하는 '공복'

공복 시간을 만들면 과연 어떤 좋은 현상이 일어나는 것인지,,

너무 궁금하네요~

[공복 최고의 약] 책의 아오키 아츠시 저자는 의학박사로,

당뇨병 환자의 치료에 공복 식사법을 도입, 인슐린 이탈 및 약을 복용하지 않는

치료에 성공하는 등에 성과를 올리고 있습니다.

자신도 40세 때 설암을 극복하고, 완치, 식사법을 실천하며

암의 재발을 예방하고 있다고 하니, 그의 말들이 더 설득력있게 다가오네요.

암과 당뇨병, 고혈압 등의 질병을 멀리하고 건강하게,

그리고 피로와 노화를 모르는 젊은 몸으로 살고 싶은 것이 모두의 바람일 것입니다.

하지만 우리 인간들은 질병과 무관하게 살아갈 수 없는 것이 현실,,

나이를 먹을수록 세포도 늙어서 질병과 몸의 이상, 노화를 진행시키는

원인이 됩니다. 그리고 평소 식생활은 건강에 큰 영향을 미치는데,

과식, 당질의 섭취는 우리가 깨닫지 못하는 사이에 몸을 파먹어 들어간다고 합니다.

아,, 달달한 디저트를 끊어내지 못하는 저는 어떻게 해야 하나요~ ㅜ

그러면 건강하게 젊음을 유지하며 살아가기 위해 어떻게 해야 할까요?

이번 [공복 최고의 약] 책에서 소개하는 식사법은

2016년에 노벨생리학 의학상을 수상한 '자가포식'연구를 기본으로 하여

완성된 기적의 식사법입니다.

자가포식은 '낡은 세포가 다시 새롭게 태어나는' 몸의 구조이며,

1주일에 한번이라도 정해진 공복의 시간을 만들면 노화나 식생활로 인한 손상을

리셋할 수 있으며, 자가포식이 활성화되어 몸이 안에서부터 생기를 찾아 되살아난다고 하니,

공복,, 오늘부터 바로 시작해봐야겠네요~~

과식이 좋지않다는 사실은 알고 있었지만, 우리가 하고 있는 1일 3식이

그 자체만으로 '과식'이 될 수 있다는 사실을 이번에 처음 알았습니다.

과식은 피로와 나른함의 원인이 될 뿐 아니라, 당뇨병과 고지혈증 등의 동맥경화성 질환,

뇌출혈이나 뇌경색, 협심증과 심근경색 등의 허혈성 심장 질환

나아가 암의 원인이 되기도 합니다.

이제 혈당치를 내리고, 지방을 분해해 세포가 새롭게 태어나는 방법인

음식을 먹지 않는 시간, 공복을 만드는 것이 무엇보다 중요함을 알아갑니다.

공복이란 최고의 약으로 건강과 젊음을 되찾아 보고 싶네요~

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출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다​

뚜식이 3권

뚜식이 3 ㅣ 뚜식이 3
샌드박스 네트워크 감수, 뚜식이 원작 / 서울문화사 / 2023년 7월

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사랑에 빠진 엉뚱발랄 귀염둥이, 뚜식이!

똑소리 나는 인간 사이다, 뚜순이!

두 현실 남매가 선물하는 상상 초월 재미난 이야기

<뚜식이 시리즈>는 유튜브 인기 애니메이션 '뚜식이'를 만화책으로 구성한 책입니다.

뚜식이와 뚜순이 남매의 일상 속 다양한 이야기를 통해 웃음과 감동을 전해주는데,

일상에서 벌어지는 황당하고 웃긴 이야기부터 생활 속 빌런을

시원하게 혼내 주는 유쾌한 이야기가까지~

재미난 에피소드들이 가득하답니다.

[뚜식이] 1, 2권을 아이와 함께 재미나게 읽었던터라

이번 3권도 기다렸는데, 드디어 책이 도착했습니다~

표지부터 핑크핑크~해서 더 마음에 드네요^^

이번 [뚜식이] 3권에서는 또 어떤 이야기로 웃음 폭탄을 선물해 줄 것인지,,

기대가 되는데요~?

지금은 아이들의 부모 입장에서 <들골 브레이커>를 읽어가다보니,

공감이 많이 되었는데요~

유행하는 옷을 갖고 싶어하는 아이들의 마음도 이해가 가지만,

터무니없이 너무 비싼 옷 가격에 허걱~ 할 때가 있습니다.

이번 뚜식이의 경우처럼 아이들도 매년 유행하는 패팅을 원하죠,,

가족들이 만들어낸 상황을 통해 뚜식이가 스스로 반성하는 모습을 보니,

정말 아이디어 넘치는 작전이었던 것 같습니다 ㅎ

유행은 유행일 뿐~

금방 지나가는 유행을 쫓느라 시간과 돈을 낭비하기보다는

자신만의 개성을 가진 당당한 내가 되는 것이 중요합니다.

유행하는 물건이라고 무턱대고 사기보다는 자신에게 꼭 필요한 물건인지를

따져 보는 현명한 모습이 더 멋지다는 것을 기억하세요~

이번에도 뚜순이의 시원한 사이다 발언에 속이 시원했는데요~

정말 공공장소에서 빌런들이 많아 기분을 상하게 만드는 경우가 많습니다.

공원에서 강아지 똥 안 치우는 사람,,

저도 반려인으로서 다른 사람들을 위해 자기 강아지 똥은

꼭 치웠으면 합니다. 잘 치우는 다른 사람이 오해를 사니까요~

이번 뚜식이를 읽으면서 남을 좀 더 배려할 수 있는 마음을 서로가 가졌으면 합니다.

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[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

지구 다이어트

지구 다이어트 - 슈슈와 카이의 환경 지키기 대작전 ㅣ 함께 만들어 가는 세상 18
현민 지음, 이한울 그림 / 썬더키즈 / 2023년 10월

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지구 환경 문제를 해결하기 위한 특단의 조치!

지구 다이어트 처방전

넘쳐 나는 플라스틱, 끝없는 탄소 배출, 숲과 맞바꾼 육식,

산더미처럼 쌓이는 옷, 금방 쓰고 버리는 전자 기기, 일상과 함께 하는 화학 물질 등

넘쳐 나고 있는 지구 환경 문제를 해결하기 위해서 특단의 조치가 필요합니다.

이번에 만난 [지구 다이어트] 책을 통해서 아이들도

지구를 위해 어떤 다이어트가 필요한지, 이 다이어트로 무엇이 달라지는지를

한 번 생각해보는 계기가 되었으면 합니다.

[지구 다이어트]에 등장하는 슈슈와 카이는 줄무늬 행성에 사는 외계인입니다.

우주 환경청에서 일하면서 환경 문제로 고통받는 행성에 찾아가

'환경 처방전'을 주는 일을 하고 있는데요~

자신들의 줄무늬 행성에서도 지구처럼 커다란 기후 위기에 처한 적이 있는데,

환경 다이어트를 실천한 덕분에 원래의 모습을 되찾게 되면서

이번에는 특히 기후 위기로 인해 끔찍한 위험에 빠진 지구에 도움을 주려고 합니다.

초광속 우주선을 타고 날아 온 슈슈와 카이는 어떻게 지구를 도와줄까요?

<플라스틱 다이어트 진단서>

튼튼하고 잘 변하지 않는 플라스틱의 장점은 환경을 생각하면 좋은 점이 아닙니다.

잘 변하지 않는다는 것은 분해가 잘 안 된다는 뜻이니까요.

비닐봉지나 페트병이 분해되는 시간은 500년, 낚싯줄은 600년이나 걸린다고 합니다.

그리고 요즘 들어 문제가 심각한 건 크기가 5밀리미터 미만인 미세 플라스틱인데요.

해양 생물들이 먹이와 함께 미세 플라스틱을 먹으면 성장과 번식에 문제가 생기고,

우리가 이 해양 생물을 먹으면 우리 몸에도 미세 플라스틱이 쌓여 건강을 해치게 됩니다.

책에는 집, 학교, 물건을 살 때, 여행, 기업, 정부에서 할 수 있는

플라스틱 다이어트 처방전을 자세히 알려주고 있으니,

우리가 실행할 수 있는 것들은 하나씩 노력해보는 것이 좋겠죠~

<화학 물질 다이어트 진단서>

모든 생물과 물체는 화학 물질로 이루어져 있습니다.

평범한 곤충처럼 보이는 꿀벌은 놀랍게도 지구 생태계를 변화시키는 힘을 가지고 있는데,

바로 꿀과 꽃가루를 모아 식량으로 저장하는 꿀벌의 특성 때문입니다.

최근 들어 살충제와 따뜻해진 기후 때문에 꿀벌의 수가 급격히 줄고 있는데,

지구에서 꿀벌이 사라진다면 큰 식량 위기가 올 수 있다고 전문가들은 경고합니다.

우리가 집에서 화학 물질을 줄일 수 있는 다이어트 처방전을 알아볼까요?

화학 물질은 꼭 필요한 경우에만 사용하고,

손을 자주 씻어 화학 물질이 입을 통해 몸에 들어오지 않도록 해야 합니다.

세제 대신 식초나 레몬, 베이킹 소다를 이용해 청소를 하고,

쓰고 남은 생활 화학 제품은 함부로 버리지 않도록 해야 합니다.

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[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

상체 밸런스 리셋

상체 밸런스 리셋 - 하버드 의대가 밝혀낸 젊은 몸으로 오래 사는 법
네고로 히데유키 지음, 이지현 옮김 / 포레스트북스 / 2023년 9월

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​하버드 의대가 밝혀낸 젊은 몸으로 오래 사는 법

"하루3분, 견갑골 스트레칭으로

죽을 때까지 통증없이! 건강하게!"

마흔이 넘어가면서 건강하고 젊게 살아가는 법에 대해 관심이 많아졌는데요~

이번에 노화 연구의 세계적 권위자가 찾아낸 기적의 건강 스위치

[상체 밸런스 리셋] 책을 꼭 만나보고 싶었습니다.

이번 [상체 밸런스 리셋] 책의 네고로 히데유키 저자는

하버드대학 의학부와 소르본대학 의학부 객원 교수를 겸임하는 의사이자 의학박사입니다.

저자는 하버드 의학팀과 함께 올바른 어깨뼈 운동과 호흡법을 개발하여

두통이나 오십견 등 근본 원인을 찾지 못해 각종 질환과 통증이 만성으로 이어진

케이스 또는 고혈압, 고지혈증, 당뇨를 포함한 대표적 성인병을 앓는

전 세계 수많은 환자들의 고통을 해결해주었다고 하는데,

이번 책에서 알려주는 젊은 몸으로 오래 사는 비법이 너무 궁금합니다~

우리가 잘 알고 있는 생활습관병이나 대부분의 현대인을 힘들게 하는

몸의 찌뿌둥함, 나른함, 두통, 지속되는 피로감, 원인 불명의 불쾌함 등을 포함한 각종 권태감은

사실 호흡이 얕아지거나 세포호흡 및 모세혈관이 약해지면서 발생한다고 합니다.

그래서 이번 책의 주제가 바로 '어깨뼈'라고 하는데,

어깨뼈와 무슨 관계가 있는 걸까요?

어깨뼈가 딱딱하고 뻣뻣해지면 호흡이 약해지고, 나아가 앞서 말한 모든 기능이

무너지기 때문인데요. 이번 책을 통해서 어깨뼈 스트레칭과

4*4*8 호흡법을 제대로 익혀 통증 없는 건강한 몸을 만들어가고 싶습니다.

먼저 책에 나와 있는 증상을 보면서 나의 어깨뼈 상태는 어떤지 살펴볼까요?

아픈 사람의 90%는 어깨가 굳어 있다고 하니, 제대로 체크해 봐야 할 듯 합니다.

모든 신체적 질환의 원인은 뻣뻣하게 굳은 '어깨뼈'에 있기 때문입니다.

이것이 바로 어깨뼈 스트레칭을 해야 하는 이유인데요.

이 스트레칭은 굳은 어깨뼈를 풀어서 움직임이 둔해진 횡경막을 되살리는 운동법입니다.

책에서 소개한 어깨뼈 스트레칭과 호흡 훈련은 1회당 30초밖에 걸리지 않아서

3세트를 하더라도 90초라는 시간만 쓰면 충분하다는 장점이 있기때문에,

생활 속에서 틈틈이 활용해볼 수 있어서 특히 좋은 것 같아요.

1회당 30초밖에 걸리지 않는 스트레칭과 호흡 훈련을 매일 꾸준히 하면

오래오래 어깨뼈를 부드럽게 유지할 수 있고, 자동으로 체내 세포도 건강해질 수 있다니,

건강을 되찾게 해 줄 어깨뼈 스트레칭을 오늘부터 당장 시작해볼까요~

* 또래보다 10년은 젊어지는 호흡법

: 횡격막을 되살리기 위해서는 호흡을 할 때 4초에 걸쳐서 숨을 들이쉬고,

다시 4초간 멈춘 다음, 8초 동안 천천히 숨을 내쉬는

하버드대학이 검증한 '4*4*8 호흡법입니다.

또래보다 10년은 젊어지는 호흡법이라니, 반드시 해봐야겠는데요?

하반신에서 가장 중요한 부위가 종아리라면

상반신에서는 '어깨뼈 주변 근육'이 가장 중요하다는 것을 꼭 기억해야겠어요.

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출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.

마지못해 사는 건 인생이 아니야

마지못해 사는 건 인생이 아니야 - 팍팍한 현실을 보듬어 안는 인생 돌봄 에세이
안희정 지음 / 대경북스 / 2023년 9월

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가고자 하면 길이 보이고 넘어진다고 길이 없어지지는 않는다!

팍팍한 일상을 보듬어 안는 생활 돌봄 에세이

이번에 만난 [마지못해 사는 건 인생이 아니야] 책은

글을 인생의 비타민처럼 여기며 쓰는 안희정 저자의 인생 돌봄 에세이입니다.

고되고 팍팍한 일상을 살아가면서 스스로 만든 욕망과 좌절의 양면 사이에 끼여

자신을 불행하게 만드는 악순환을 끊어내고

좀 더 나의 삶을 돌보고 싶은 저자의 마음을 만날 수 있었습니다.

지금 힘든 현실을 맞닥들이고 있다면,

이번 [마지못해 사는 건 인생이 아니야] 책을 통해서

따뜻한 위로와 도움을 받을 수 있을 것입니다.

<잠이 걷히지 않는다>

나를 괴롭히는 감정의 막으로부터 자신을 보호하기 위해서는

우선 막 안에 감춰진 세포의 핵과 같은 자존감의 강화가 요구되는데,

자존감을 강화하기 위해서는

평소에 자신을 가치 있는 사람이라고 생각하고 응원해야 합니다.

: 앞으로는 내게 없는 것을 비관할 것이 아니라, 내게 있는 것을 더 사랑해줘야 할 것 같아요.

틈틈이 내가 좋아하는 일을 하며소소한 즐거움을 만들면서

좋은 생각이 좋은 일을 만든다는 것을 거울 보듯 자주 되새기면서 말이에요~

<마음의 겨울나기는 사람 난로로>

마음의 병이 생겨 아프고 슬플 때는 먼저 그 마음을 인식하고

어느 정도 정리할 시간이 필요하지만,

더 빠르고 효과적인 치료제는 사람이다.

: 나이가 들수록 타인을 향해 마음을 여는 일이 쉽지만은 않습니다.

관계로 인해 상처를 받은 경우에는 자신을 보호하기 위해 타인과 거리를 두게 되는데요,,

하지만 사람으로 다친 마음은 사람으로 치유를 해야 한다는 말처럼

따뜻한 마음으로 나를 대해주는 사람으로 인해 위로를 받게 됩니다.

추운 겨울이 다가오고 있는 지금 사람 난로가 필요하다는 말이 참 와닿네요~

<진정으로 살아있는 삶>

흘러가는 방향대로 이끌려 가는 삶이 아닌

내가 원하는 방향으로 나아가는 삶이 참된 생명의 유지다.

: 실제로 자신의 몸이 아파보면, 그동안 소홀했었던 건강에 대한 소중함을 확 느끼게 됩니다.

지난 해 허리통증으로 몇 주를 누워있었더니, 그동안 만나지 못했던 친구들이 생각나더라고요.

아,, 생각났을 때 만났어야 하는데.. 하는 후회도 하고

오늘이 나의 인생에 있어서 가장 젊은 날이라는 말도 생각이 나면서

몸이 나으면 바로 보고 싶은 사람들을 만나야겠다 다짐했었습니다.

그리고 몸이 나아지면서 그렇게 실천하고 있는데,

내가 하고 싶은 일들을 하니, 훨씬 행복한 하루하루를 보내고 있는 듯 느껴진답니다.

삶의 에너지도 더 생기는 것 같고요~

앞으로도 건강함에 감사를 하면서 하루를 허투루 보내지 않도록 해야겠어요.

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출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.