매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책

매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책 - 망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련
제이드 우 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 9월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

불면의 스트레스에서 벗어나

깊고 건강한 '꿀잠'과 평생 함께하는 비결

'잘 자는 법'은 침대 위가 아니라 우리 안에 있다

이번에 만난 [매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책] 은

우리가 수면에 관해 잘못 생각하고 있던 지점들을 지적하고,

이런 생각이 어떻게 숙면을 방해하는지, 잠 못 이루는 고통에 시달리는 사람들이

편안한 숙면을 찾을 수 있도록 도와주고 있습니다.

생물의학 박사이자 행동수면의학 분야의 공인 전문가인 제이드 우 저자는

건강한 잠이 자연스럽게 찾아올 수 있도록 돕는 실용적인 방침과,

매주 따라할 수 있는 '8주 코스' 연습 프로그램을 제시해

몸과 마음이 숙면에 좋은 습관과 생각을 익힐 수 있도록 알려줍니다.

수면에 대한 과학적 원리와 해결법을 총정리한 이번 [매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책]을

읽어가다보니, '잠이 보약'이라는 말이 맞는 것 같네요~

유난히 스트레스로 힘들거나 예민해지는 날에는 생각해보니

수면이 부족했었다는 것을 알게 되었습니다.

잠을 못자서 피곤하다는 정도만 느꼈었지,

수면이 뇌와 정서에도 영향을 준다는 사실은 모르고 있었네요.

이번 [매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책] 을 통해서

수면에 대해 제대로 된 관리법을 배워가야겠습니다.

잠이 뭘까?

- 잠은 자연스럽게 일어나는 현상이며 대체로 간격이 규칙적이다.

- 잠들면 깨어 있을 때보다 주변환경에 덜 반응한다. 그러나 홍수상태일 때보다는 반응성이 크다

- 자는 동안에 나타나는 뇌 활성은 깨어 있을 때와 차이가 있다.

- 오랫동안 잠을 제대로 못 자면 기분이 나빠지거나 건강과 신체 기능에 부정적인 영향이 발생한다.

잠은 쉽게 정의할 수 있다고 생각하지도 모르지만,

재즈처럼 잠고 '경험해보면 안다'고 할 수 있을 뿐, 명확히 정의하기는 어렵다고 하네요.

1단계 : 편안한 각성 상태

2단계 : 얕은 수면

3단계 : 서파 수면, 깊은 수면

35~65세 건강한 성인은 매일 밤 10~16번 잠에서 깬다고 하는데,

밤에 자는 동안 열몇 번 깨는 건 지극히 정상이므로 당황할 필요는 없다고 하네요.

그리고 8시간은 자야 건강한 수면이라는 소문도 정확한 내용은 아니라고 하니,

나에게 맞는 수면을 찾은 것이 우선입니다.

1. 몸에 귀 기울이는 법을 알아야 한다.

2. 자신의 어떤 행동과 태도가 숙면을 방해하는지 알아야 한다.

잠을 잘 자는 방법,, 답은 근본적이고 단순했습니다.

바로 잠과 사이가 좋아야 수면이 건강해진다는 것!

이는 수면의 과정을 과학적으로나 경험을 통해 정확히 이해하고,

숙면하려면 해야 하는 일과 수면을 방해하지 않으려면 '하지 말아야' 하는 일을

둘 다 알아야 한다는 의미입니다.

불면증은 치료할 수 있다.는 글귀를 보니 마음이 좀 편안해 집니다.

우리가 해야 하는 건 수면과 다시 돈독한 우정을 키우는 일입니다.

그러려면 잠을 잘 챙겨주되 너무 멋대로 휘두르려고 하면 안 됩니다.

어느 정도 거리를 두고 경계를 유지해야 하며, 규칙을 엄격하게 정해서 매일 밤

철저히 지키려고 하면 안 됩니다. 숙면으로 자신이 얻고 싶은 것만 생각하지 말고

잠이 무엇을 필요로 하는지를 알아야 할 것입니다.

"잘 자려고 노력할수록 잠은 더 멀리 달아난다.

자신을 믿고, 잠을 믿어라!"

적도 친구로 만드는 무적의 대화법

적도 친구로 만드는 무적의 대화법 - 실제 상황에서 원하는 것을 얻는 고수들의 말하기
리우난 지음, 박나영 옮김 / 지니의서재 / 2024년 11월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

실제 상황에서든 원하는 것을 얻는 고수들의 말하기 법칙!

"아무리 껄끄러운 상대라도

부드럽게 해결하는 말하기 예술은 따로 있다"

세상에는 어려운 말을 쉽게 설명하는 사람들이 있습니다.

상대가 누구든 간에 자신의 의견을 당당하게 말하는 사람이 있죠.

누구와도 금세 친해지는 사람들도 있는데, 이 모두가 대화로 만든 성과입니다.

하지만 대화 때문에 고민하는 사람도 않은데요,,

이번에 만난 [적도 친구로 만드는 무적의 대화법] 책에서는

대인관계와 연설, 토론, 협상, 취업 등 살아가면서 만나는 모든 상황에서

장소와 상대에 따라 어떻게 말하고 표현해야 하는지를 보여줍니다.

구체적이고 재미있는 사례를 통해 어떻게 말해야 하는지를 배우고

연습할 수 있다고 하니, '말'로 더욱 만족스러운 인간관계를 맺고,

직장에서 더 여유를 가지며, 다양한 상황에서 나의 매력을 드러내도록

이번 책을 잘 활용해봐야겠어요~

말하는 능력은 인간관계의 성패를 좌우합니다. 말에 강한 호소력을 지난 사람은

각종 사교 장소에서 호감을 높이는데요,, 우호적인 어감으로 친근감을 주며

상대의 마음을 사로잡기 때문입니다. 이로 인해 폭넓은 대인관계를 형성하며

원하는 일도 순조롭게 잘 풀어나가죠. 신뢰를 주는 말로 사람들의 마음을 얻는 것이

성공의 첫걸음임을 꼭 기억하세요.

<영리한 방법으로 거절하자>

인간관계는 쉬운 것 같지만 너무 어렵습니다. 특히 친분이 두터운 사이에서

거절하고 거정당하는 일은 서로를 난처하게 만들고 오해와 갈등의 축이 되곤 하는데,

교묘하면서도 영리한 말하기 기술인 '완곡한 거절'법을 사용해보세요.

- 상대의 부탁 이유를 거절 사유로 전환한다

- 다음 기회를 약속하며 거절을 표한다

- 상대의 감정을 먼저 읽어준다

- 화제를 돌려 거절을 표한다

- 여지를 남겼다가 적절한 타이밍에 거절한다

상대의 부탁을 거절할 때 가능한 우호적인 방식으로 표현하고 품격을 잃어서는 안 됩니다.

도와주기 어려운 원인을 솔직하게 설명하고 다른 곳에서 도움을

구할 수 있는 정보를 제공해주면 더욱 좋습니다.

<말을 잘 들어야 한다>

말을 재치 있게 잘하는 사람이 인간관계에서 인기가 많다고 생각할지 모르지만,

사실 경청에 능한 사람이 신뢰와 호감을 얻습니다.

경청은 실수를 미연에 방지할 뿐만 아니라 주의 깊에 듣는 모습으로

겸손하고 진중하게 배우는 자세를 가진 사람이라는 인상을 준답니다.

인간의 본성은 자기의 이야기를 하고 자신에 관한 이야기를 듣는 것도 좋아합니다.

그러므로 대화의 고수가 되고 싶다면 먼저 상대의 말에 귀를 기울이도록 합니다.

그토록 힘들던 인간관계가 술술 풀리기 시작했다

그토록 힘들던 인간관계가 술술 풀리기 시작했다
비치키 지음 / 마인드셀프 / 2024년 9월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

인간관계로 매일 매일 스트레스 받는 당신이 반드시 읽어야 할 책

비치키가 말하는 성공적인 인간관계의 핵심 비밀

우리는 살아가면서 숨낳은 사람들을 만나게 되고 그들과의 관계 속에서

자신의 존재를 확립해 나갑니다. 인간관계는 우리의 삶을 풍요롭게 하지만,

동시에 큰 스트레스의 원이이 되기도 하는데요~

그렇다면, 인간관계를 스트레스의 원인이 아닌,

나에게 기회와 인연을 선물해 주는 특별한 무기로 만들려면 어떻게 해야 할까요?

이번에 만난 [그토록 힘들던 인간관계가 술술 풀리기 시작했다] 책은

그런 우리에게 인간관계에 대한 구체적인 도움을 주고 있는데요,

비치키 채널에서 가장 큰 호응을 받은 실전 이론들을 선별해,

실용적이고 간편하게 지식을 습득할 수 있도록 재탄생한 실전 비법서입니다.

이론뿐 아니라, 바로 적용할 수 있는 적절한 예시들이 나와 있어서

쉽게 공감하고 따라 할 수 있도록 구성되어져 있답니다.

지금 인간관계 문제 해결에 실질적인 도움을 받고 싶다면

이번 [그토록 힘들던 인간관계가 술술 풀리기 시작했다] 책을 만나보세요~

<무의식중에 호감을 얻는 실전 화술 두 가지>

1. 상대가 사소한 의견을 낸다면 가급적 동의하는 것이 좋다.

: 사람은 은연중에 자신과 비슷한 상대에게 끌립니다.

"오늘 너무 덥지 않아요?"라고 사소한 의견을 제시한다면

"그런가요? 저는 괜찮은데요."보다 가급적이면

"그러게요, 오늘 날씨가 좀 많이 덥네요."라고

상대의 사소한 의견에 동의해 주는 것이 좋습니다.

2. 인사를 나룰 때는 부담 없이 한 마디를 덧붙인다.

: 짦은 인사만으로도 무의식적으로 상대와 친밀감을 높이는 방법,

상대와 친밀감을 높이고 싶다면 형식적인 인사 A에 +∝를 하는 것이 좋습니다

+∝는 상대의 이름이 될 수 있고, 근황을 묻는 안부가 될 수도 있겠죠.

다은 대화로 이어가기 수월해진다는 장점도 있답니다.

<말 예쁘게 하는 사람의 세 가지 화법>

1. 명령조가 아닌 "~해줄 수 있어?"와 같이 청유형으로 말한다.

2. 상대의 콤플렉스를 장점으로 바꿔 말한다.

3. 반항적인 상대에겐 우선 아군이 되어준다.

:어딜 가서든 말만 예쁘게 하면 대접받으며, 사람의 격이 달라집니다.

예쁘게 말하는 세 가지 방법, 제대로 익혀둬야겠네요~

꽤 괜찮은 어른이 되고 싶다면 니체를 만나라

꽤 괜찮은 어른이 되고 싶다면 니체를 만나라
이동용 지음 / 초록북스 / 2024년 9월

출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.

[출처] [서평후기관리][초록북스]<꽤 괜찮은 어른이 되고 싶다면 니체를 만나라> 10명 ( 11/7 ) (●책세상 맘수다 체험단 공구카페(공구,국내핫딜.육아, 초등)) | 작성자 스탭 루시퍼비

괜찮은 어른이 되고 싶은 당신을 위한,

니체 철학에서 건져 올린 주옥같은 통찰!

세계적인 명사들에게 영향을 끼쳐 위대한 철학자로 불리는 니체,

니체는 19세기 후반 독일의 철학자로, 그의 사상은 전통적인 도덕, 종교, 철학에 대한

근본적인 질문을 던지며 서구 사상에 혁명적인 변화를 불러왔습니다.

니체 스스로 '나는 읽히지 않을 것이다'라고 선언한 만큼,

니체의 철학은 특유의 난해한 요소들을 가지고 있는데요~

니체는 짧고 비유적인 표현으로 글을 썼는데, 이는 해석하기가 매우 어렵고,

얼핏 보면 모순되어 보이는 부분들도 존재합니다.

이번에 만난 [꽤 괜찮은 어른이 되고 싶다면 니체를 만나라] 책에서는

니체의 주요 사상을 '꽤 괜찮은 어른 되기'라는 시각에 맞춰 쉽게 풀어내고 있으며,

단순한 니체 철학 해설서를 넘어 한 권의 철학 교양서로도

매우 유용하게 읽혀진다는 장점을 가지고 있습니다.

이번의 책의 저자 이동용 박사는 국내의 독보적 니체 연구자로,

니체의 핵심 메시지를 쉽게 이해할 수 있도록 개념과 비유를 해설해주며,

원문에 대한 이해를 돕기 위해 적합한 예시와 적용까지 서술해주고 있어서

니체 철학을 알고 싶은 우리들에게 좀더 쉽게 다가갈 수 있도록 도와준답니다.

니체의 철학과 삶에 대한 깊은 성찰은 시대를 뛰어넘어 여전히 현대인들에게

중요한 의미를 주고 있습니다. 특히 인생의 목적과 가치를 잃어 방황하고 있는 사람들에게

니체의 가르침은 자신의 정체성을 찾아 삶의 역경을 극복하고

진정한 어른이 될 수 있도록 한다는 것에 큰 의미가 있습니다.

니체는 우리에게 '진정한 너 자신이 되어라'라고 말합니다. 외부의 환경,

지배적 이념 따위를 극복하고 스스로 자신의 가치를 창조하는 초인이 되라고 말합니다.

니체의 철학에는 가치의 아노미 상태에 빠져 있는 우리 현대인들에게

힘이 되어줄 수 있는 주옥같은 명언들이 숱하게 등장하기 때문에

니체의 글을 읽다 보면, 어느새 자신이 정말로

강한 존재로 변하고 있다는 느낌을 받게 될 것입니다.

삶에 지쳐 자기 무력감에 빠진 사람들이 니체의 글을 보면서

더욱 열광할 수밖에 없는 이유입니다.

<혼자, 홀로 걸어야 한다>

니체가 들려주는 끝도 없는 이야기의 주인공 '혼자, 홀로!'

인간의 인생은 아무도 도와줄 수 없습니다. 삶을 살아야 하는 사람만이

자기 삶을 통해 자기 자신을 드러낼 수 있을 뿐입니다.

목숨이 두 개라면 하나쁨 희생기키는 것은 쉬울 것이지지만,

목숨은 단 한 개뿐이기에 모든 인생은 단 항 번의 기회뿐입니다.

<자기 자신과 싸울 줄 아는 정신이 요구된다>

인간다운 인간이 되기 위해서는 먼저 자기 자신과 싸울 줄 아는 정신이

요구됩니다. 괜찮은 어른이 되고 싶다면 스스로에게 물어봐야 합니다.

나는 지금까지 얼마나 많은 나를 극복해 여기까지 왔는지를.

나는 얼마나 많은 나를 죽이고 나서 승전가를 불렀는가를.

<결국에는 혼자가 되는 게 인생>

니체는 "나 홀로 가련다." 이 말을 규칙적으로, 반복적으로, 지속적으로 했습니다.

인생은 혼자 사는 법을 배워야 하는 시간입니다.

그저 수동적으로 참고 견디는 일에 만족해서는 안 되고,

'오래오래 즐거운 마음으로'살아야 합니다.

'즐거운 마음으로', 이것이야말로 니체가 바라는 삶의 형식입니다.

무엇을 대하든 즐겁게 대해야 합니다.

친구에게 화나고 짜증 날 때 이렇게 말해요

친구에게 화나고 짜증 날 때 이렇게 말해요 ㅣ 어린이 슬기로운 마음 생활 2
박선희 지음, 윤유리 그림 / 책읽는달 / 2024년 11월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

무례한 친구에게 화내지 않고

상처받지 않는 똑똑한 말하기 연습

아이가 초등 고학년이 되면서부터 친구라는 존재가

아이에게 많은 부분을 차지하고 있는 듯 합니다~

돌이켜보면 저 또한 이 시절 그랬던 것 같은데요,,

지금 시절은 그때와는 또 너무 다르니 친구와의 관계를

더욱 돈독하게 하기 위해서 아이 스스로가 노력을 기울여야하는 점,

왕따라는 문제들이 도사리고 있다는 점,

정말 친구를 사귀고 잘~ 지낸다는 것이 쉬운 일이 아니란 생각이 듭니다.

이번 [친구에게 화나고 짜증 날 때 이렇게 말해요] 책을 통해서

아이가 친구를 사귀는데 있어서 좀 더 도움이 될 만한

팁들을 많이 배워나갈 수 있었으면 좋겠네요~

친구들과 지내다 보면 서운한 일도 생기고, 화가 나기도 하고,

싸울 수도 있습니다. 그리고 누구나 실수할 수도 있죠,,

하지만 생각 없이 던진 말 한 마디는 친구의 마음에 상처를 남길 수 있습니다.

그래서 '똑똑한 말하기'가 필요한데,

똑똑하게 말한다는 것은 자신의 생각이나 느낌을 상대에게 정확하게

표현하는 것, 상대의 말을 잘 듣는 것을 의미합니다.

나도 친구도 그런 말 한 마디에 다쳐서 아프지 않도록 똑똑한 말하기를

이번 [친구에게 화나고 짜증 날 때 이렇게 말해요] 책을 통해서

함께 배워나가면 좋겠네요~

<내가 거절하면 싫어하면 어쩌지?>

친구의 부탁을 항상 들어줘야 하는 것은 아니랍니다.

내가 도울 수 있는지, 돕고 싶은지를 먼저 생각해 보고 대답을 해야 하는데,

친구가 지나친 부탁을 하거나 들어주고 싶지 않다면, 안 되겠다고 거절해야 합니다.

친구 사에에서는 서로 편안하게 부탁하고 거절할 수 있어야 하니까요~

거절할 때는 내 마음과 상황을 제대로 표현해야 합니다.

<장난치는 친구 때문에 속상해>

친구가 놀린다고 마음이 상해서 나도 똑같이 놀리게 되면 싸움으로 번지고 맙니다.

반대로 움츠러들거나 울면 친구는 더 놀리고 싶어질 수도 있는데요,,

친구가 하는 장난 때문에 매번 기분이 상한다면 기분이 나쁘다는 것을

정확히 알려줄 필요가 있습니다.

이럴 때는 친구에게 '나는 재미없어'라고 솔직하게 말하는 것이 좋아요.

흥분하지 않고, 담담하게 말이에요.

장난은 서로 같이 재미있어야 하는 것이라는 걸 기억하세요~