나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다

나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다 - 해로운 말로부터 몸과 마음을 지키는 20가지 언어 처방
리자 홀트마이어 지음, 김현정 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 1월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

우리는 매일 누군가와 대화를 한다. 가족, 친구, 직장 동료, 또는 낯선 사람까지. 하지만 말을 주고받는다고 해서 진짜 ‘소통’이 되는 건 아니다. 오히려 말 한마디에 상처받고 힘든 시간을 보내기도 한다. 바쁜 삶에 지쳤을 때 잠시 멈춰 지나온 시간을 반추해 보면 상처의 말보다는 격려와 위로의 말과 대화가 더 기억에 남고 가슴에 새겨져 삶을 지탱하는 버팀목이 되고 자양분이 될 수 있었음에 감사하게 된다. 납득할 만한 이유 없이 상대방의 마음에 생채기를 내기 위해 내뱉는 타인의 말까지 기억하고 곱씹을 여력도 없을 뿐 아니라, 굳이 그런 말의 가시까지 가슴에 새길 필요가 있을까 싶기 때문이기도 하다.

이 책은 5만 명의 인생을 바꾼 ‘언어 의학’ 전문가 리자 홀트마이어가 실제 상담 사례를 바탕으로 20가지 부정적인 언어 패턴을 선정하여 최신 뇌과학, 심리학 연구 결과를 가지고 뇌가 위협을 감지하고 스트레스 반응을 일으키는 방식을 설명하고, 언어를 통해 건강을 지키는 혁신적인 소통법을 제안한다.

저자는 학창 시절 따돌림을 당하며 말이 남기는 상처를 직접 겪었다고 한다. 이후 유럽 전역에서 상담을 진행하며 사람들이 일상 속 말 때문에 큰 스트레스를 받고 건강까지 나빠지는 사례를 수없이 마주하면서 무례한 말, 비난, 책임을 회피하는 사과, 수동공격, 자기 비난과 과도한 희생, 끝없는 반추 등 말에 예민한 사람일수록 평소 이런 해로운 대화에 대처하는 법을 여러 개 가지고 있어야 한다고 강조한다.

“말 한마디로 천 냥 빚을 갚는다”는 말이 있지만, 때로는 말 한마디가 칼날이 되어 평생 지울 수 없는 상처를 남기기도 한다. “넌 왜 그것밖에 못 해?”, “네가 뭘 안다고!”, “다 너 잘되라고 하는 소리야.” 사랑이라는 이름으로, 혹은 단순한 농담이라는 변명 뒤에 숨어 사람들의 마음을 짓밟는 보이지 않는 폭력, 이 책은 바로 ‘언어폭력’의 심각성에 대해 고발한다.

우리는 자신을 타인과 비교할 때가 있다. “저 사람은 나보다 더 똑똑해 보인다”, “내 월급은 친구보다 적은가?”, “나만 이렇게 못사는 건가?” 같은 생각들이 일상이 된 사회, 바로 지금 우리가 사는 현실이다. 비교를 통해 우리는 방향을 설정하고, 스스로를 점검하며 성장할 수 있다. 그러나 그 비교가 ‘자존감’을 해치기 시작할 때 문제가 발생한다. 자존감은 “나는 나로서 충분하다”는 자기 인식에서 비롯된다. 그러나 “나는 저 사람만큼 못하니까 부족하다”, “나는 그들보다 뒤처졌다”는 인식이 내면에 자리 잡으면, 자존감은 급격히 흔들린다고 저자는 이야기 한다.

비교를 없애는 건 불가능하다. 그렇다면 우리가 할 수 있는 일은, 비교에 끌려가지 않고 비교를 다루는 법을 배우는 것이다. 첫째, ‘기준의 주도권’을 되찾자. 둘째, ‘지금의 나’를 인정하는 연습을 하자. 셋째, 타인의 장점을 정보로만 받아들이는 것이다.

저자는 타인과의 대화뿐만 아니라 자기 자신과의 대화가 중요하다는 것을 깨닫고 “내가 왜 그랬지”, “역시 나는 안 돼” 같은 부정적 자아 대화가 시작되면, 이미 끝난 상황을 계속 곱씹는 반추가 이어지고 악순환이 시작된다고 하면서 이런 부정적 자아 대화가 습관처럼 굳어지면, 마음을 넘어 몸까지 긴장시키고 스트레스를 오래 붙잡아 둔다고 말한다. 그래서 우리가 무심코 반복하는 말의 패턴을 알아차리고, 반추의 고리를 끊을 수 있는 ‘다른 말’을 연습해야 한다고 강조한다.

이 책을 읽는 독자는 건강하게 대화할 수 있다는 자신감을 키울 수 있다. 하고 싶은 말을 속 시원하게 하는 방법은 예의를 갖추어 말하거나 웃으면서 말하는 것임을! 상대의 감정에 휘둘리지 말고, 상대의 말에 상처받지 말고, 할 말을 요령껏 하고 살자.

지금 당신의 몸이 위험합니다

지금 당신의 몸이 위험합니다 - 건강한 일상을 보낸다고 착각하는 당신을 위한 지식 한입
강상욱 지음 / 네임리스북스 / 2025년 12월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

누구나 건강하게 오래 살고 싶어 한다. 나는 큰 병에 걸려 고생하지 않고 좋은 컨디션으로 건강하게 살기 위한 방법은 없는가? 하고 늘 생각해 본다. 우리나라 사람들의 주된 사망 원인을 보면 가장 흔한 원인은 암이다. 매년 24만 명의 사망자 가운데 25%에 해당하는 6만 명이 암으로 죽는다. 그 다음은 뇌졸중으로 4만 명이 죽고, 심장병으로 2만 명이 죽는다. 사망인구의 절반이 암과 뇌줄중과 심장병이다. 이 세 가지의 병만 잘 다스리면 오래 살 수 있을 것이다.

나는 용인 세브란스병원에서 2025년 5월에 신장암 수술을 받았고, 7월에는 전립선암 수술을 받고 완치를 위해 노력하고 있던 중 이 책 <지금 당신의 몸이 위험합니다>을 읽었다.

이 책은 현재 상명대학교 화학에너지공학과 교수로 재직 중인 강상욱 저자가 ‘어떻게 하면 안전하게 생활 속 위험한 화학물질을 멀리할 수 있는가?’의 고민에 대해 해답을 준다. 저자는 생활 속 사소한 습관을 어떻게 고쳐야 좋을지, 화학자의 시선 속 일상은 어떻게 비추고 있는지, 세계는 얼마나 이 문제를 주목하고 있는지 등등 우리의 일상을 구성하는 모든 것에 대해 조언을 해 준다.

이 책에서 저자는 화학물질은 조용히 몸속으로 들어와 사람을 병들게 한다. 우리의 생활을 깔끔하고 편리하게 도와주는 생활제품 속 화학물질이 몸속에 쌓이면 피부질환에서부터 각종 암까지 일으킨다. 현재 우리나라에서 유통되는 화학물질은 약 4만3000여종, 현대인들이 하루에 노출되는 화학물질의 종류만 약 2000종으로 위험성은 심각하다고 경고한다.

이 책은 모두 4장으로 구성되어 있다. 1장 ‘당신이 속은 광고 속 거짓말’에서는 안심을 주는 거짓 광고의 진실을 파헤친다. 2장 ‘당신이 잘못 알고 있던 파묻힌 진실들’에서는 잘못 믿고 있던 것들의 진실을 파헤친다. 3장 ‘당신의 수명을 갉아 먹는 일상 속 위험’에서는 병의 원인이 되는 잘못된 습관에 대해 알려주고 있다. 4장 ‘우리 아이들의 미래가 보이지 않는 이유’에서는 미래세대까지 퍼져나간 문제를 정리해서 알려준다.

최근 WHO 산하 국제암연구소(IARC)는 “휴대전화 전자파가 뇌종양 등 일부 암 발생 위험을 높일 가능성이 있다”면서 휴대전화의 무선주파수 전자기장을 2B 등급 발암물질로 분류했다. 2B 등급은 ‘암을 유발할 가능성이 있는 물질’로 엔진 배기가스, 살충제 등이 해당된다. 저자는 “일상생활 속 전자파라 하더라도 오랜 시간 노출됐을 때는 위험할 수도 있기에 기준을 마련해 지키는 것이 필요하다.”고 말했다.

이 책은 화학전공자가 아니라할지라도 쉽게 이해할 수 있도록 설명할 뿐만 아니라 단순한 생활 팁에 머물지 않고 확실한 근거를 제시하고 있으며, 사례 중심의 전개가 반복되다보니 읽는분에 따라서 불안감이 누적될 수 있다는 생각이 든다.

이 책은 건강에 관심은 있지만 무엇을 믿어야 할지 혼란스러운 사람, 광고 문구보다 과학적 설명을 듣고 싶은 사람, 가족의 일상 환경을 점검해 보고 싶은 분들에게 도움을 주는 책이다.

성공 패턴 : 모든 성공에는 패턴이 존재한다

성공 패턴 : 모든 성공에는 패턴이 존재한다
성공패턴 (홍인기) 지음 / 딥앤와이드(Deep&WIde) / 2025년 12월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

사람은 누구나 성공하고 싶어 한다. 세상이 ‘나’를 평가하는 기준이 ‘성공’이기 때문이다. 그래서 어려서부터 성공을 위한 공부에 매진하며 성장했다. 성공하기 위해 공부하고 성공하기 위해 사람들을 만난다. 성공을 쉽게 정리하면 더 많이 ‘가지는 것’이고 경쟁에서 ‘이기는 것’이다. 더 갖게 되고 더 높이 올랐을 때 성공한 것이고, 그래서 성공이 마치 삶의 목적인 것처럼 여기며 살아간다. 모두가 성공하기를 열망하기에 실패는 쓰라린 아픔으로 여긴다.

나는 해마다 목표를 적고 그 목표를 달성하기 위한 실천 내용들을 정리해 지갑에 넣고 다닌다. 힘들고 지칠 때 꿈이 너무 멀게만 느껴질 때 내 손으로 직접 쓴 인생계획서는 다시금 의지를 다질 수 있게 해주는 원동력이 된다.

이 책은 콘텐츠 미디어 운영자이자 마케팅 에이전시의 대표 홍인기 저자가 세계적 성공을 이룬 33인의 스토리에서 반복적으로 나타난 사고법, 선택의 기준, 위기를 돌파하는 방식, 그리고 성장을 가속한 결정적 행동들을 정밀하게 분석하고, 그 패턴을 누구나 이해할 수 있도록 해부하고, 실전에서 바로 적용할 수 있는 형태로 정리한 자기계발서다.

이 책은 “왜 어떤 사람은 빠르게 성장하고, 어떤 사람은 끝없이 제자리에 머무는가?”라는 질문에 명확한 답을 제시한다. 성공한 사람들은 단순히 재능에 의존하지 않는다. 그들은 감정이나 기분이 아니라, 자신을 원하는 방향으로 이끄는 구조와 반복을 설계해 움직인다. 결국 성공은 요행이나 행운의 결과가 아니라, 오랜 시간 축적된 ‘반복의 질’이 만든다. 그리고 그 반복을 가능하게 하는 것이 바로 패턴이다.

이 책에는 ‘135kg 청소부에서 미 해군 네이비씰 대원이 된 남자’에 대해서 극한의 상황에서도 포기하지 않고 자신의 한계를 극복한 사례로 소개되고 있다. 과거 길거리 노숙자였던 이 남성은 135kg의 체중과 어려운 환경 속에서도 불굴의 의지로 인생을 바꾸는 데 성공했다. 체중과 신체 조건의 한계를 극복하고 미 해군 네이비씰 대원이 되어, 극기와 도전의 상징으로 언급된다. 이 사례는 ‘성공 패턴’ 책에서 반복, 꾸준함, 회복력 등 현실적인 행동과 습관이 성공의 핵심임을 보여주는 대표적 사례로 소개되고 있다. 이 남성의 이야기는 극한의 조건에서도 포기하지 않는 정신과 꾸준한 노력이 인생을 바꿀 수 있음을 보여주는 대표적 사례로, 많은 이들에게 동기부여가 되고 있다

이 책에는 ‘30번 취업실패’ 후 ‘49조 부자’가 된 알리바바의 창업자 마윈에 대해 소개한다. 마윈은 대학 입시와 KFC 등 여러 차례 취업에서 30번 이상 거절당했다. 하지만 실패를 반복하면서도 포기하지 않고, 끊임없이 도전하며 자신만의 길을 개척했다. 실패의 원인을 분석하고 개선하는 태도와, 꿈을 잃지 않는 꾸준함이 그의 성공의 핵심으로 꼽힌다. 마윈의 사례는 실패를 두려워하지 않고, 끊임없이 도전하는 자세가 결국 큰 성취로 이어질 수 있음을 보여준다. 마윈은 취업 실패를 극복한 대표적 인물로, 그의 이야기는 많은 청년들에게 희망과 동기부여가 되고 있다.

이 책은 성공을 바라는 모든 사람에게 건네는 가장 실용적이고 정제된 안내서다. 불필요한 시행착오를 줄이고, 스스로의 가능성을 가장 빠르게 끌어올리고 싶은 분들에게 이 책을 꼭 읽어보라고 권하고 싶다.

내 증상에도 이름이 있나요?

내 증상에도 이름이 있나요? - 304가지 증상으로 만나는 정신의학의 세계
마쓰자키 아사키 지음, 송해영 옮김 / 시그마북스 / 2026년 1월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

우리는 인류 역사상 가장 풍요로운 시대를 살아가고 있지만, 마음의 병을 가지고 살아가는 사람은 늘어나는 추세인 것 같다. 신체로 나타나는 질병은 병원에 가서 진료도 받고 약도 처방받아 먹으며, 진료 예약일에 방문하여 꾸준히 치료를 받는다. 그러나 마음의 병을 가진 이들은 자신의 병을 숨기게 된다. 사회에서 나약한 사람으로 낙인찍히고 고립될까봐 자신의 병을 숨기고 자꾸만 움츠러든다. 이렇게 스스로 방치하는 순간 증상은 악화되고 사회와 영원히 격리될 수 있는 상황에 처하기도 한다.

스스로 또는 가족이 숨기게 되는 이유는 무엇일까? ‘타인의 따가운 시선’일 것이다. ‘왜 이렇게 나약한 거야??’ ‘뭐가 부족해서 저렇게 된 거야?’ ’우리 곁에 있지 않았으면 좋겠어!‘ 등 정신질환이 있는 사람을 비난하거나 기피하는 시선으로 바라보고 수군거리기 때문에 스스로 병을 감추고 이겨내지 못한 자신을 스스로 비난하기에 이르는 것이다.

이 책은 정신과 전문의, 쓰쿠바대학 의학의료계 임상의학역 정신신경과 강사 마쓰자키 아사키가 명백한 정신질환부터 누구에게나 일어날 수 있는 증상까지, 최신 진단기준(DSM-5-TR)에 근거한 증상부터 현장에서는 다루지 않지만 일상에서 흔한 용어까지 총 304가지의 정신 증상을 담고 있다. 저자는 우리 주변에 다양한 정신 증상이 존재하고 있으며, 정신 증상은 ‘다른 세상의 일’이 아니라 가까운 사람 또는 나 자신에게도 일어날 수 있는 지극히 평범한 현상이라고 강조한다.

많은 사람들이 우울증과 불안장애를 겪고 있으면서도 일상생활에서 흔히 겪는 우울감과 불안감 정도로 생각하며 쉽게 지나치고 있다. 게다가 치료를 받아야 한다고 알고 있는 환자들도 정신질환 환자로 낙인찍히는 것을 우려해 치료를 받지 않는다. 이렇게 편견이 만들어낸 오해와 불완전한 정보는 환자들의 치료시기를 놓치게 만들어 건강을 더 악화시키고 있다.

감기에 걸리거나, 혈압으로 고생하거나, 당뇨병에 걸리거나, 암에 걸려도 왜 그런 병에 걸렸냐며 평소에 건강관리를 어떻게 하기에 그러냐고 비난을 먼저 하는지 아니면 빨리 병원에 가서 진료 받고 약 처방을 받으라고 권하는지 한 번 생각해 볼 일이다. 우울증을 방치하면 단순히 기분만 안 좋은 게 아니라 집중력과 기억력이 떨어진다.

이 책은 총 20개의 챕터로 나누어 각 증상의 이름과 한 줄 설명, 난이도, 관련 항목, 자세한 해설 등을 한 페이지에 하나씩 밀도 있게 담고 있다. 이 책을 한 장 한 장 넘기다보면 귀여운 일러스트 함께 싣고 있기 때문에 이해가 쉽고 읽는 재미에 푹 빠져드는 경험을 하게 될 것이다.

정신 증상을 아는 것은

사람에 대해, 나 자신에 대해 더 아는 것!

이 책은 ‘나는 지금 괜찮은가’ 스스로 묻고, 어느 순간 잃어버린 ‘나’라는 감각을 되찾도록 돕는 책이다. 정신 증상의 실체를 밝히는 데 그치지 않고, 감정이 멈춘 지점을 다시 살아 있는 자리로 이끄는 회복의 방향을 제시한다. 우리가 오랫동안 무시해온 감정, 몸의 신호, 작은 기쁨을 다시 감지할 때 비로소 삶의 궤도가 미세하게 바뀐다. 이 책은 “단순한 책이 아니라, 잃어버린 나로 돌아가는 지도”에 가깝다. 이 책을 통해 우리는 성과와 역할에 몰두하느라 잃어버린 감정·관계·몸의 신호에 다시 귀 기울이게 될 것이다. “당신은 지금 살아가고 있는가, 아니면 버티고 있는가?” 그 질문을 솔직하게 마주하는 순간, 회복은 이미 시작된 것이다.

이 책은 정신질환을 앓는 사람, 의대생이나 간호학과 학생은 물론 최신 정보를 업데이트하고 싶은 의료인에게 도움이 될 것이다.

페이스 코드

페이스 코드 - 외모 자존감을 높이는 거울 심리학
박상훈 지음 / 쌤앤파커스 / 2026년 1월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

현대인들에게 노화의 흔적을 지워준다는 기능을 내세운 갖가지 상품과 기술들은 “늙어도 곱게 늙어야지!”라고 외치고 있다. 외양이 나이보다 어려 보인다는 평가는 칭찬으로 여겨진다. 사회는 될 수 있으면 노화를 늦추고 신체나이보다 어려 보이는 것을 하나의 능력으로 취급한다. 또한 자신의 몸을 관리 유지는 데 게으르지 않으니 매사 그러한 성향을 띨 것이라 예단 한다 몸은 늙어도 마음만은 청춘이라고 하지만 그건 늙음을 부인하고 싶은 노인들의 푸념인 것이다. 늙으면 마음에 탄력이 떨어져 작은 일에도 삐지고 사고도 유연하지 못해 고집만 세지는 것이다. 아무리 얼굴을 팽팽하게 펴본들 노인을 벗어날 방법은 없는 듯하다.

이 책은 현재 서울대학교병원 성형외과 자문의로 활동하고 있으며, 아이디병원 박상훈 병원장이 병원에서 관찰해온 수많은 사례를 바탕으로, 외모 앞에서 반복되는 심리·행동 패턴을 정리하여 담았다. 저자는 성형 상담을 통해 외모에 대한 질문이 단순히 얼굴에 대한 불만으로 끝나지 않는다는 사실을 반복해서 마주해왔다. 상담은 종종 삶과 감정, 관계에 대한 이야기로 이어졌고, 그는 점점 수술의 결과보다 사람의 마음이 먼저 다뤄져야 한다는 확신을 갖게 됐다. 외모 앞에서 흔들리는 반응을 기질과 감정, 생각, 습관이 함께 작동하는 하나의 심리 패턴으로 바라보고, 이 반복되는 구조에 ‘페이스 코드’라는 이름을 붙였다고 한다.

이 책에서 저자는 ‘외모를 대하는 태도와 감정의 흐름을 16가지 유형’으로 분류하고 있다. 이 유형은 외모에 대한 민감도, 가치관, 감정, 반응도 등 네 가지 기준을 조합해 각기 다른 심리적 반응을 설명한다. ➀민감도(예민함–둔감함): 외모에 민감하게 반응하는 유형과 무심하게 받아들이는 유형, ➁가치관(유용–선택): 외모를 실용적 가치로 보는 사람과 자기 선택의 일부로 여기는 사람, ➂감정(즐거움–괴로움): 외모에 대해 긍정적 감정을 느끼는 사람과 부정적 감정을 느끼는 사람, ➃반응도(활동–무기력): 외모에 대해 적극적으로 관리하는 사람과 소극적이거나 무기력한 반응을 보이는 사람이다.

유형별 특징을 보면 ➀외모에 민감하고 괴로워하는 유형: 외모로 인한 불안과 스트레스를 자주 경험, ➁외모를 무심하게 받아들이는 유형: 외모 변화에 크게 동요하지 않음, ➂외모를 실용적으로 보는 유형: 외모가 자기 이미지나 사회적 성공에 직접적으로 영향을 준다고 믿음, ➃외모를 자기 선택의 일부로 여기는 유형: 외모보다 내면의 가치나 개성을 중시한다. 이처럼 외모를 대하는 태도와 감정은 개인마다 다르며, 16가지 유형으로 세분화되어 자신의 심리적 반응을 이해하고 조절하는 데 도움이 된다.

외모를 바라보는 사람들의 태도는 매우 극명하게 나뉜다. 외모를 인생에서 가장 중요한 가치로 여기고 지나치게 집착하는 사람이 있는가 하면, 반대로 외모에 대한 언급조차 불편하게 여기는 사람이 있다.

이 책을 읽고 이제부터 외모 관리를 ‘더욱 멋지고 아름다운 나를 만나기 위한 즐거운 여정’이라는 것을 깨닫게 되었다. 자신의 외모에 대한 타인의 평가보다는 스스로의 만족감이 훨씬 더 중요하다. 누군가에게 잘 보이기 위해서가 아니라 내 마음에 드는 내가 되기 위해 노력해야 한다. 나를 기쁘게 하기 위해 외모를 가꾸는 사람은 절대로 지치거나 흔들리지 않는다.

자신의 외모 유형을 아는 것은 자기 이해와 자신감, 그리고 맞춤형 자기계발에 중요한 역할을 한다. 이 책은 외모를 꾸미는 기술을 넘어, 외모를 자기다움과 행복을 위한 도구로 활용하는 법을 알려준다.