병원에서는 알려주지 않는 4주 혁명 <굿에너지>

굿 에너지 - 망가진 몸을 되살리는 스탠퍼드식 4주 건강 혁명
케이시 민스.캘리 민스 지음, 김미정 옮김 / 한국경제신문 / 2025년 4월

*해당 리뷰는 도서와 제작비를 지원받았습니다

#생로병병병병병병사

#유병장수시대

⠀

⠀

⠀

⠀

우리나라 기대수명

평균 83.5세

남자 80.6세 여자 86.4세

(2023기준)

⠀

워매~ 지금도 약을 허벌나게 먹고 있는데

산만큼 더 살아야 한다고요? 😶😐

⠀

건강하게 오래 살고 싶은데!

인스타 120살까지 하고 싶어욥.🥲

⠀

⠀

주말동안 <굿에너지>를 읽고 부터는

먹는 것에 신경쓰게 되더라고요.

⠀

⠀

⠀

❝ 우리는 음식으로 만들어진 존재다

⠀

가공하지 않은 자연식품의 섭취를 장려하고 초가공식품의 섭취를 억제하는 것.

우리 몸에 무엇을 넣는가는 건강과 행복을 위한 가장 중요한 결정이다.

⠀

가공되지 않은 식품을 찾기가 힘든 세상...

제철 음식을 꼭 먹어줘야겠단 생각을

했고요.

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

망가진 몸을 되살리는

스탠퍼드식 4주 건강 혁명

#굿에너지

#케이시민스 #캘리민스

#한국경제신문출판사

⠀

⠀

⠀

언제부턴가

병원이 약국과 다를게 없다는 걸 느꼈어요.

환자의 얼굴은 보지않고 증상만 탐색후

처방전 등록하는 게 그들의 일인가

라는 의문도 들고 🤔

근본치료을 위한 처방인가..

⠀

⠀

거대한 제약로비+ 의사들의 거짓말은

우리 몸이 자생활 기회를 앗아갑니다.

⠀

고지혈증 약으로 시작해 이제는 혈압약을 먹고 있는데여... 골골골

당뇨 올까봐 무서워요..

왜 약은 계속 늘어가죠..😩

⠀

⠀

이 책은 의과대학에서 가르쳐 주지 않는

간단한 원리를 통해 수백만 명이

지금 당장 건강을 개선하고 수명을

연장할 수 있는 솔루션을 제공합니다.

⠀

⠀

1부에서는 신진대사의 이상이 질병의 근원이 되는 과학적 원리를 살펴보고, 현재 의료 시스템이 이를 무시하도록 만드는 인센티브들이 무엇인지 설명합니다.

2부에서는 오늘부터 컨디션이 나아지기 위해 실행할 수 있는 사고방식과 전략을 제시한다. 하고요

3부에서는 이 개념들 전부를 실행 가능한 계획으로 통합하고,

4부에서는 좋은 에너지를 위한 식습관 원칙을 비롯해 33가지 요리법을 제시해줍니다.

⠀

⠀

⠀

⠀

❝심박변이도가 높으면 신경계가 효과적으로 적응하고 있다는 의해 다. 반면 심박변이도가 낮으면 긴장이나 피로, 과도한 운동, 만성 질환이 있음을 나타낼 수 있다. 낮은 심박변이도는 신체활동 부족, 면역 기능 장애, 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환, 우울증, 사회 참여 감소, 스트레 스 요인에 대한 심리적 회복탄력성 감소, 암 생존율 감소, 난임 등 나쁜 에너지와 관련 있는 여러 질환과 연관이 있다. 게다가 심박변이도의 감소는 PCR 검사 결과가 양성으로 나오기 전에 코로나 19 에 걸렸는지도 예측해준다.

⠀

⠀

⠀

⠀

🫀심박 변이도를 점자 높여주는 요인

✔️격렬한 운동 후에 몸이 회복할 시간을 준다.

✔️충분한 수면을 취한다.

✔️일관되고 적절한 양질의 수면을 취한다.

음주를 피한다. 단 하룻밤의 음주가 최대 5 일 동안 심박변이도를 감소시킬 수 있다.

✔️식사 시간을 일정하게 유지한다.

✔️건강한 식단을 유지한다.

✔️취침 전 3 ~ 4 시간 동안은 음식을 먹지 않는다.

✔️추위에 몸을 노출한다. 찬물 샤워나 얼음 목욕 등 짧은 시간 동안 몸을 차가운 온도에 노출하면 부교감신경계가 자극된다.

✔️감사 일기를 쓴다. 이것은 심박변이도에도 영향을 미친다. 풍요로움과 감사에 집중하는 갓은 몸을 진정시키는 신호를 보낸다.

⠀

⠀

제가 찬물샤워를 진저리나게 싫어하거든요.

이제는 종종 해줘야겠어요.

축구선수 황희찬이 즐겨하는 아이스테라피는 일반인에게도 필요했군요~ 오호.

⠀

⠀

⠀

⠀

✅무엇을 먹지 말 것인가

✔️가공식품과 초가공식품, 특히 다음 재료가 들어간 식품을 식단에서 없애라.

✔️모든 종류의 정제당

✔️모든 종류의 정제 곡물

✔️모든 종류의 정제 식물성 기름 또는 종자유 제품

⠀

⠀

⠀

⠀

✅좋은 에너지 식사 준비

✔️식단에 넣어야 할 식품

1. 미량영양소와 항산화물질

2. 오메가 3 지방산

3. 섬유질

4. 발효식품

5. 단백질

✔️식단에서 빼야 할 식품

1. 정제첨가당

2. 공장에서 생산된 정제 식물성 기름과 종자유

3. 정제

⠀

⠀

리뷰에 담고 싶은 내용이 많았어요.

직접 읽어보시고 건강한 생활 함께 해요.⠀

⠀

🤗😉💕

체중계가 그댈 속일지라도

독서는 계속되리니

⠀

@ekida_library

@ekida_library

나는 제주의 희망배달부입니다

나는 제주의 희망배달부입니다 - 우리 이웃들의 따뜻한 위로와 나눔 이야기
김완필 지음 / 미다스북스 / 2024년 8월

해당 리뷰는 도서와 제작비를 지원받았습니다

#희망은아직있어

#사회복지공무원의따뜻한이야기

⠀

⠀

⠀

아직 대한민국은

망하지 않았다는 희망을

보여준 고마운 에세이입니다.

⠀

⠀

#나는제주의희망배달부입니다

#김완필

⠀

⠀

64

만약 사회복지망이 하나씩 하나씩 뜯겨 나가면서 의지할 곳 없던 사람들이 사회 구성원으로서의 모습을 잃어버린다면, 그들은 사회 질서를 파괴하려는 사회적 괴물로 변해갈 것입니다. 사회의 심리적 안전망, 촘촘한 사회복지망의 확대가 대한민국에 꼭 필요합니다.

⠀

⠀

⠀

⠀

​101

제주시 읍 · 면 . 동 지역사회보장협의체 · 서귀포시 읍 · 면 · 동 지역 사회보장엽의체 등 전국 읍 · 면 · 동 지역사회보장협의체, 그리고 제주시 및 서귀포시 지역사회보장협의체 등 전국 시 · 군 · 구 지역사회보장협의체 여러분, " 이웃이 이웃을 돕는다"라는 복지 마인드를 실천하고 계신 여러분들 사랑합니다. 복지사각지대를 발굴하고 취약계층을 돕는 여러분 들이 진정한 우리 사회의 복지 리더이자 우리 지역의 촛불입니다. 더불어 읍 · 면 · 동 지역사회보장협의체의 공동위원장으로 활동하시는 전국 읍 · 면 · 동장님들의 복지에 관한 많은 관심을 부탁드리겠습니다.

⠀

⠀

-

⠀

이처럼 사회복지업무를 면밀히 알 수 있는 책은 없었던 것 같아요.

보이지 않는 사각지대에서 노오오력을

아끼지않는! 내방은 못하시는 분을

기어이 찾아내어 도움을 드리고마는!

대한민국의 등대같은 분의 이야기였습니다.

⠀

⠀

⠀

모든 문제를 사회보장제도에 온전히 담을 수 없으므로 

국민의 사회 문제 참여, 의식 변화가 중요하다며

대한민국 국민으로서 공동체 정서만들기에 

앞장서자는 저자의 짙은 호소력이 책이 깊게 담겨있습니다.

더불어 현직에서 종사하시는 분에게

더 사명을 다하자는 응원도 새겨있지요.

⠀

⠀

처음엔 자소서인가 오해를 했지만

한 장 한 장 넘길수록 의도를 알 수 있어

기쁜 마음으로 완독할 수 있었어요.

⠀

⠀

사회복지관련 업무를 하시는 분,

도대체 사회복지공무원은 무슨 일을

하는지 궁금하신 분.

대한민국의 희망을 발견하고 싶은 분께

이 책을 권합니다.

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

우리의 다정함이

행복한 세상을 만들어요.

@ekida_library

@ekida_library

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

#복지 #사회복지공무원의하루

#공무원 #희망배달부

#행복을주는사람 #대한민국만세

#안전한사회 #좋은사람

인텔리전스 랩

인텔리전스 랩 - 내 삶을 바꾸는 오늘의 지식 연구소
조니 톰슨 지음, 최다인 옮김 / 윌북 / 2025년 5월

*해당 도서는 서평단으로 선정되어 작성한 리뷰입니다

⠀

⠀

완독페이지 감사의 말을 보고

얼마전 북스타에서 핫했던

「필로소피 랩」저자가 이분이란걸

알았어요. 어머머머 🙈🙊

⠀

⠀

저는 거꾸로 읽게 생겼네요.

곧 「필로소피 랩」 데려올게요. 후훗

⠀

⠀

⠀

내 삶을 바꾸는 오늘의 지식 연구소

#인텔리전스랩

#조니톰슨

#윌북

⠀

⠀

생물학

화학

물리학

의학

사회

정치

기술

문화

종교와 신앙

⠀

⠀

다양한 분야에서 시의 사조를 석권했던

개념 '133개'를 선별해 그 배경과

진보 과정에 얽힌 이야기! 재밌게 읽었습니다. 📖

⠀

⠀

일상에서 아리까리했지만 지나쳐버린

의미를 여기서 찾아냈지말입니다.

아하하하.. 머리속에 콕 박혀야할텐데.

어제일도 기억안나는 나이라 가능할지

모르겠어요. 그래도 읽는 내내 몰입해서 읽었어요.

⠀

⠀

⠀

🌳

작년 최은영 작가의 <단 한 사람>을

읽고 한동안 나무에 꽂혀 있었거든요.

숲을 벗어나 도시로 심어진 나무들은

대부분 여러종과 섞여 사회관계망이 훼손된다고 합니다.

⠀

⠀

❝ 양분과 지혜를 전해줄 부모도 없고,

가로등이 나무의 주기를 흐트러뜨립니다.

나무들도 밤이 되면 가지가 살짝 처지고,

몸통과 뿌리의 수분 함량이 올라가는 등

자기 나름대로 ' 수면'을 취합니다.

인공조명이 이 자연스러운 리듬을 깨뜨리는 거죠.

⠀

속상했어요. 흐잉.. 🥲

⠀

⠀

🪙

*연금술사는 돌팔이?

금은 어떤 원소를 다른 원소로 바꾸는 것이 불가능하다는 (최소한 핵반응 없이는) 사실이 밝혀졌습니다. 주기율표와 현대 물리학에 대한 지식이 있는 우리 현대인은 연금술사가 무지하거나 돌팔이였다고 여기죠. 사실 당시에도 그런 시선은 있었습니다. 사기꾼, 광신도, 약 장수들이 종종 사람들을 구슬려서 연금술에 투자하게 하려고 했으니까요. 그래서인지 다음과 같은 18세기 속담이 지금까지 전해 내려오기도합니다. " 저축만 한 연금술은 없다."

⠀

💰저축하는 게 최고에요.

(그림투자하다 사기당한

몹쓸 과거가 있는 이키다..)

⠀

⠀

⠀

⠀

🧪🧑🏻‍🔬

격하게 고개를 주억거렸던 지식.

"평상시에 과학자는 인류에 속하지만, 전시에 과학자는 조국에 속한다."

⠀

비료공급에서 화학무기가 된 하버 보슈 공정

세상에는 완벽한 영웅도 악당도 좀처럼 없으니, 하버의 이야기 역시 도덕적 회색 지대에 속합니다. 역사상 가장 위대하다고 할 만한 발견을 세상에 선사한 한 남자가 있었습니다. 하지만 그는 국수주의에 물든 무기 제조업자였고, 엄청나게 많은 사람을 죽이는 일에 기꺼이 일조했죠. 하버의 이야기는 더 넓게 보면 과학에도 적용되는 예시입니다. 좋은 일에 사용되면 상상을 뛰어넘는 이로움을 가져다주지만, 나쁜 일에 쓰이면 크나큰 해악을 끼친다는 뜻입니다.

⠀

⠀

🏥💉

⠀

⠀

소독약에 혁명을 일으킨외과의사 조지프 리스터~ 리스테린은 그분의 이름에서 따왔다고 하네요. 이 덕분에 수술 후 감염 사망률이 60%에서 4 %로 줄어들었습니다. 이제는 소독없는 수술 상상할 수 없죠. 소독은 이제 일상에서도 매우 중요합니다.

⠀

⠀

⠀

🫨

파시즘 선전에는 두 가지 특징이 있죠. 첫째, 파시즘 선전은 적대적 태도를 조장합니다. 지나치게 단순한 이분법으로 사람들을 ' 우리'와 저들'로 나눠버리죠. 둘째, 파시즘 선전은 사람들의 향수에 호소합니다. 주로 허구에 가까운 황금기, 즉 마음에 들지 않는 것들이 하나도 존재하지 않았던 시대를 들먹이죠. 한 마디로 파시스트들은 우리의 나라를 다시 위대하게 해주겠다고 약속합니다.

⠀

누군가 막 떠오르나요? 맞아요. 😐

타협은 없는 것인가..

⠀

📝

⠀

지식전달과 재미까지!

인텔리해진 기분이에요~ 냐하😉

⠀

⠀

⠀

다만 폰트가... 너무 작아요.

많이 알려주고 싶은 마음은 알겠는데요.

눈이 시립군요. 😩

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

#이책한번읽어봐요

#스테디셀러작가

#필로소피랩 #윌북

충돌-> 이해 <한강을 읽는다>

한강을 읽는다 - 한 권으로 깊이 읽는 한강 대표 작품
강경희 외 지음 / 애플씨드 / 2025년 2월

#도서협찬

#평친클라쓰3월책

#2024노벨문학상

⠀

⠀

⠀

은유와 상징이

가득한 시적 산문

⠀

인간이란 무엇인가

무엇이 인간다운 것인가

⠀

근원적 질문을 지독하게

파헤친 그의 고통의 흔적이

독자들의 심장에 깊이 새겨진다.

⠀

⠀

⠀

한 권으로 깊이 읽는

한강 대표 작품 평론집

⠀

『한강을 읽는다』

⠀

⠀

📘채식주의자 #김건형

📘희랍어 시간 #최다영

📘소년이 온다 #성현아

📘흰 #허희

📘작별하지 않는다 #강경희

⠀

⠀

독서모임으로도 채워지지 않았던 물음표가 이 책으로 느낌표가 되었다.

모든 책을 재독을 부르는 이 평론집의 흡인력은 열띈 토론으로 이어졌다.

⠀

⠀

<채식주의자>의 주인공은 영혜이지만 주변인의 시선으로 영혜를 재단하고 판결짓는다. 젖가슴만이 사람을 헤치지 않는다며 속옷 착용을 거부하는 영혜를 상식적으로 이해할 수 없었다.

⠀

⠀

김건형 평론가의 해설 속 에코페미니즘 개념을 대입하면서 이제야 영혜의 행동을 받아들일 수 있었다.

⠀

⠀

⠀

상식과의 충돌..

채식주의자는 내겐 그런 책이다.

⠀

⠀

자체심의는 생략이 필수다.

작품 속 NPC가 되어 그저 화자를

따라다니며 사태를 관망하는 것.

그리고 상상하는 것.

이것이 한 강 작가의 글을 읽는 법이지 않을까.

⠀

⠀

⠀

<소년이 온다>의 성현아 평론가의 이인칭 대명사에 대한 해설도 인상적이었다.

⠀

한강 인터뷰를 통해 이미 죽어있는자라도 '너'라고 부르면 앞에 나타나 있는듯한 인상을 주기 때문에 이러한 지칭으로 살아 있게 하려는 마음이 투영되었다니...

⠀

⠀

동호를 현재와 소설 밖에서도 살아있게 만드는 구성은 읽는 순간이라도 독자안에 진실이 되도록 만든다는거지. 이런 구성은 생생한 시간을 구축해줘. 그래서 읽는 내내 시린 것이었다.

이 책 읽고 울지 않는 독자가 있었을까..

⠀

⠀

⠀

다섯 작품의 해설이 모두 하나같이 깊이가 있었다. 얼마나 많은 시간을 연구하고 숙고했을까.한강 작가의 목소리에 힘을 실어주기 위한 평론가의 고마운 마음이 느껴졌다.

⠀

⠀

유독 <희랍어 시간>에 많은 줗을 그었다. 아직 접하지 않은 문학이라 더 집중해서 읽은 것 같다. 한강 작품 중 가장 어렵다는 <희랍어 시간>을 이제 마주할 준비를 끝낸 기분이다.

⠀

⠀

시즌이 되면 꼭 찾게 되는 한강의 작품에 길잡이를 해줄 책! 작품을 먼저 읽던 평론집을 먼저 읽던 순서를 중요하지 않다. 함께 공명할 수 있다면, 그렇게 우리가 과거를 잊지 않고 앞으로 더 나아갈 수 있다면 그것을 되었다.

⠀

⠀

⠀

-

⠀

⠀

⠀

평어친구들과 공개 토론은 고정해뒀어요. 토론만 보셔도 이 책의 가치를 아실거에요.

강추합니다!👍🏻👍🏻

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

#애플씨드 출판사에서 지원 받아

평친클나쓰 친구들과 함께 읽었어요.

@appleseed_book

#평친클나쓰

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

#한강 #문학비평

#한강문학 #노벨문학상

#평론집 #문학 #독서 #책리뷰 #책추천 #book #이키다리뷰

필 스터츠의 내면강화

필 스터츠의 내면강화 - 흔들리면서도 나아갈 당신을 위한 30가지 마음 훈련
필 스터츠 지음, 박다솜 옮김 / 다산초당 / 2025년 3월

⠀

⠀

⠀

❝우리가 내리는 결정이

좋든 나쁘든

인생은 계속됩니다.

⠀

⠀

인생에서 죽음과 세금 말고도

확실한 게 있다면 살아 있는 한

계속해서 무언가를 결정해야 한다는

사실입니다.

⠀

⠀

⠀

⠀

❝앞으로 나가가려면 선택지를

줄여야 해요. 시간은 인생에서

많은 것을 요구합니다.

우리에게는 영원이 주어지지

않으므로 선택을 해야 합니다.

⠀

⠀

⠀

❝모든 결정에는

상실을 내재하고 있습니다.

⠀

⠀

⠀

❝우리를 둘러싼 사물에 대한

집착을 내려놓을 때만 우리의

생명력을 찾을 수 있습니다.

.. 무언가 포기할 때마다

우리는 더 고차원적인 힘을

얻게 됩니다. 우리를 괴롭게 하는

작은 죽음이모여 더 큰 삶을 이루지요.

⠀

⠀

-

⠀

⠀

흔들리면서도 나아갈

당신을 위한 30가지 마음 훈련

⠀<필 스터츠의 내면 강화>

⠀

⠀

-

⠀

⠀

정신과의사 필 스터츠는 40년간 다양한 아픔에 시달리는 내담자들을 치유해왔다. 라이커스 교도소의 중범죄자들부터 기네스 펠트로까지 다채로운 삶의 자리에 있는 사람들을 만나며 '고통은 삶에 필연적'임을 알아챈다.

⠀

어린 시절을 운운하는 상담과는 달리 단호하고도 견고한 철학과 시각적 도구로 이루어진 그의 접근법에 내담자들은 일상으로 빠르게 회복할 수 있었다.

⠀

이 내용은 한 다큐멘터리가 만들어질 정도로 전 세계적으로 알려졌다. 

(제목 : 스터츠/ 넷플에 있음 )

수 천명의 삶을 바꾼 그의 '툴스'가 책에 고스란히 담겨 있다.

⠀

-

⠀

1장 흔들리며 나아가는 삶

2장 돌아갈 수 없는 길

3장 진정한 자유의 모습

4장 내 삶에 더 큰 힘을 들이는 법

5장 어둠만이 알려주는 것들

6장 아픔을 넘어서는 관계

⠀

-

⠀

💬

뇌가 작동하는 한 선택으로부터자유로울 수 없다.우리는 하루에도 수십 번에서 수백 번 결정을 한다.

⠀

물질풍요의 시대가 만들어낸 결정장애... 세상의 맛있은 요리는 다 먹고 죽을 수 있을까.(갑자기😐)아니, 세상의 모든 책을 읽고 죽을 수 있을까.

⠀

⠀

무엇이든 시도함에 주저하지 않는다.

(but 낯가림은 있음)

나의 성급함이 단점이면서도 장점일 수도 있겠다.

이불킥, 쥐구멍, 겨터파크개장..일상이다. 😐

많이 시도하니 그만큼 이슈가 잦다.

⠀

여하튼 선택에는선택하지 못한 것에 대한 상실이 존재한다. 때론 후회로 빚어질 때도 있고.

모든 일에는 양면성이 있기 때문이다.

⠀

⠀

🫗❝ 무언가 포기할 때마다 우리는 더 고차원적인 힘을 얻게 된다는 것은 포기한 것에 대한 집착에서 벗어남을 말하는 게 아닐까.

#망상으로부터의자유

⠀

⠀

이 책을 조금 더 일찍 읽을 기회가 있어 재독을 하면서도 가장 좋았던 '3장 진정한 자유의 모습'은 모두 읽어봤으면 좋겠다.

⠀

⠀

⠀

그리고 '5장 어둠만이 알려주는 것들'에서 질투에 대한 단상도 인상적이었다.

⠀

질투는 우리를 저차원(부정적)적 세계로 끌어내려 타인과의 경쟁을 부추긴다.내게 일어나는 모든 일은 나에게 고유하므로 의미가 있는데 질투는 그 의미를 폄하시킨다는 것이다.

⠀

⠀

누구도 아닌 내가 나를 찌르는!

질투는 하지말기로.

⠀

⠀

⠀

삶의 열쇠는 내가 쥐고 있으니까.

우리의 삶은 유한하니까.

후회는 덜 하고 싶으니까.

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

⠀

#필스터츠의내면강화_필스터츠

@dasanbooks 출판사로부터 도서와 소정의 제작비를 지원받아 작성한 리뷰입니다.

⠀

⠀

⠀

#심리학 #내면강화 #다산출판사

#자기결정 #불안장애 #인생조언

#삶의본질 #삶의태도 #인문서