자존감 도둑은 어디에나 있다.

기운 빼앗는 사람, 내 인생에서 빼버리세요 - 적당히 베풀고 제대로 존중받기 위한 관계의 심리학
스테판 클레르제 지음, 이주영 옮김 / 위즈덤하우스 / 2019년 4월

함께 있을 때 자꾸 힘이 빠지고 우울해진다면?

항상 본인의 하소연을 하며 동정을 얻으려 한다면?

매사에 나를 비판하고 자기 잘못은 절대 인정하지 않는다면?

필요할 때만 연락하고, 내가 도움을 청할 땐 쓱 사라져버린다면?

그 사람은 분명 당신의 기운을 빨아먹고 있는 겁니다.

[기운 빼앗는 사람, 내인생에서 빼버리세요]

이 책은 한 사람은 멘탈 뱀파이어가 되고, 또 한 사람은 숙주가 되는 관계를 중점적으로 다루고 있다. 이런 관계에서 멘탈 뱀파이어는 힘을 얻지만 상대방은 기운이 빠진다 . 장기간 기를 빨리면 피해자는 스트레스에 시달려 심신이 엉망이 된다.

현대 사회에 사는 맨탈 파괴자인 멘탈 뱀파이어의 형태, 행동방식, 숙주가 되는 상대에게 미치는 결과를 알아보며 다양한 사례를 통해 그들을 퇴치하는 전략도 제안하고 있다.

직장, 가족, 친구와 연인 어떤 관계에서든 멘탈 벰파이어가 존재한다.

여기에서는 직장 편을 다루고자 한다.

◈ 직장편

㉠ 동료, 부하를 조종하는 이들의 수법

직장에 있는 멘탈 뱀파이어는 힘과 이익을 추구한다.

직장에서 만나는 다양한 멘탈 뱀파이어 중에 착취하는 방식으로 당신을 이용하는 부류가 있다. 이들에게 끌려다니다 이용당하는 일을 이제는 끝내야 한다. 멘탈 뱀파이어에게 온 기운이 다 빼앗기기 전에 분명하게 자신의 의사를 전달해야 한다..

㉡ 게으르고 남에게 편승하는 인간

게으르고 편승하는 유형은 직장에서 가장 자주 만나는 전형적인 멘탈 뱀파이어다.이들은 거머리같이 당신의 지식, 정보, 인맥, 고객을 거저 빨아먹으면서 정작 자신은 도움을 주는 것이 하나도 없다. 이런 부류는 경계해야 하고 이들에게 순진하고 관대하게 대해서는 안되며 함부로 속을 보여주어선 안된다.

이런 멘탈 뱀파이어는 자신을 방어하기 위해 의도적으로 거짓말을 자주하며 완벽주의자라서 느린 것이라고 변명하는 부류도 있지만 실상은 불성실 한 것이다.

게으른 멘탈 뱀파이어는 당신의 호의, 시간, 에너지를 이용해 자기 이익을 챙길 뿐이다.

㉢ 말만 많고 투덜거리는 게 일상인 인간

직장에서 자주 마주치는 또 다른 멘탈 뱀파이어는 수다쟁이 멘탈 뱀파이어다.

수다쟁이 멘탈 뱀파이어는 당신의 말은 듣지 않고 당신의 말을 재빨리 끊으며 자기 혼자 계속 떠든다. 자기 말만 하는 이들은 존중할 필요도, 예의있게 대할 필요도 없다.

당신도 도중에 말을 끊자. 솔직하게 이야기해 말을 끊는다.

한편, 투덜이 같은 부류는 늘 화가 나 있고 만족하는 법이 없고 투덜거리기만 한다.

제일 좋은 태도는 신경질적이며 늘 주목을 받고 싶어하는 사람에게 계속 끌려다니지 않는 것이다.

이런 사람들은 절대 바뀌지 않고 위로해봐야 소용이 없다.

이들에게 끌려다니지 말고, 하던 일이나 열심히 하자.

㉣ 빼앗는 것 자체에 쾌감을 느끼는 인간

이런 멘탈 뱀파이어는 가장 위험한 부류이다. 당신의 자리를 노리거나 당신을 쫓아내고 그 자리에 자기 사람을 앉힌다. 당신을 몰아내기 위해 온갖 수단을 이용하는 부류이다.

▶이런 멘탈 뱀파이어의 수단

소문 - 가급적 사생활 이야기를 하지 말고 헛소문의 당사자가 되더라도 더 이상 퍼져 나가게 하지 말자.

과시 - 당신의 말을 끊는다. 기회만 있으면 선수친다. 이런 경우 감당할 자신이 없다면 섣불리 화내지 말자. 당신의 성과를 가로챘다면 직장 내 동료나 상사에게 당신이 이룬 성과도 있다는 것을 다양한 경로로 구체적으로 알린다.

오지랖 - 이런 멘탈 뱀파이어는 상사가 아닌데도 당신에게 조언을 가장해 강요를 하며 영향력을 미치려 한다. 이 부류는 당신의 동선과 성과를 일거수일투족 알아낸 후 아버지라도 된 것 마냥 이런저런 일을 지시한다. 충고는 고맙지만 상사에게 직접 보고하라고 분명히 말하자.

방해 - 당신이 불리해질 말을 지어내거나 업무 공유하지 않고 당신이 전달한 파일을 일부로 잃어버린다. 이들은 당신에게 비협조적이고 냉정하지만 윗사람에게는 아첨을 해댄다.

의도가 불순한 이들과 맞서려면 강하게 나와야 한다. 가능한 접촉을 피하고, 어쩔 수 없이 접촉해야 한다면 정보는 최소한으로만 준다. 그가 말한 내용은 전부 의심하고 확인하며 주변 사람에게 알린다. 당신의 행동에 대해 증인이 될 수 있는 인맥을 확보하라.

비판 - 이런 부류가 팀장이라면 당신의 보고서에 오타하나 냈다고 화를 낼 수도 있고, 꼬투리를 잡아 비판하거나 하지 않은 일에도 나무랄 수 있다. 당신의 부족한 점만 찾아 지적할 것이다. 비판하는 멘탈 뱀파이어는 당신이 실수하도록 유도하는 것이 목적이다.

당신의 기를 꺾어 자신감을 하락시킬 것이다.

㉤ 지금, 직장의 누군가에게 시달리고 있지 않는가?

직장에서도 마찬가지로 피해자놀이를 하며 죄책감을 불러일으켜 당신을 교묘히 이용하여는 멘탈 뱀파이어들과 만나게 된다. 이런 사람들과 상대하려면 제대로 말을 해야 한다.

분명히 말하고 행동을 절제하고 아무리 불편해도 주변 인맥을 활용해야 한다.

머릿속으로 경계를 하고 혼란스럽다 싶으면 더 이상 얽히지 않는게 상책이다.

즉, 적당히 알아서 피하자.

유독 타인을 기쁘게 해주려는 사람, 직장에서 분쟁이 생기지 않게 본인이 손해 볼 준비가 되어 있는 사람, 공감을 잘하는 사람이 멘탈 뱀파이어의 타깃이다.

(남들이 원하는 것, 남들이 느끼는 것에 더 신경을 쓰는 이타적인 사람이다.)

상황에 따라 행동하고 멘탈 벰파이어에게 이제 그만하라고 말하자.

행동과 말을 함부로 하지 못하게 선을 긋자.

일단 당신의 영역을 정했으면 멘탈 벰파이어에게 영역을 존중해달라고 분명히 말한다.

중요한 것은, 침입하려고 하면 계속 경고해야 한다.

( 1 ) 쉽게 멘탈이 털리는 사람의 특징

㉠감수성이 예민한 사람

예민한 사람은 다른 사람의 감정을 짊어진다.

주변 사람들의 문제를 당사자 보다 더 깊이 생각하며 공감도 잘한다.

이런 사람은 환경에 영향을 잘 받고 멘탈 벰파이어의 표적이 된다.

멘탈 벰파이어는 이들의 긍정적 에너지를 빨아들이는 것으로 끝나는 게 아니라 자신의 부적적인 감정. 해로운 생각을 숙주에게 옮겨버리고 벗어난다.

이들의 예민한 감성, 친절함, 완벽주의, 애정결핍, 버림받거나 남을 실망시킬까 봐 두려워한는 마음, 죄책감, 갈등을 싫어하는 마음을 이용하여 멘탈 벰파이어는 애착관계를 맺고 이득을 챙긴다.

㉡거절을 어려워하고 남을 잘 돕는 사람

남을 도우려는 이유는 의식적이든 무의식적이든 여러가지다. 그러나 남을 돕는 사람은 대개 자신보다 다른 사람에게 자신의 에너지를 나눠주는 것을 좋아한다. 남을 도울 때 즐거운 성향의 사람이 많다.

당신이 돕는 것을 좋아하는 성향이라면 멘탈 벰파이어 같은 사람이 아닌 의미있는 곳에 친절함을 쏟아야 한다.

대신 정해진 시간 동안만 활동하고 다른 사람이나 지나친 요구를 하면 어느 정도 선을 그어도 된다.

당신의 감정에 귀 기울여 보고, 당신에게도 친절해보자. 여기서도 기쁨을 얻을 수 있다.

( 2 ) 멘탈 뱀파이어를 이기는 법칙

㉠ 쉽게 마음의 문을 열어 주지 말자.

지나치게 매력적이거나 세심하게 신경 써주는 사람, 독특하거나 유혹적이거나 당신을 이해하는 척하는 사람들을 경계해야 한다.

실제로 믿기지 않을 정도로 지나치게 멋져 보이는 사람. 또는 만남, 사건은 멘탈 뱀파이어의 작전일 수도 있다.

㉡그들의 진짜 모습을 파악해야 한다.

눈에 불을 켜고 주변을 둘러보자. 멘탈 벰파이어는 가까이에 있다.

그에게 더이상 바보가 아니라는 점을 알려주어야 한다.

냉정함을 유지한 채 멘탈 벰파이어에게 실체를 알려준다. 멘탈 벰파이어는 쉽게 본인의 실체를 인정하지 않을 것이다. 그리고 주변사람에게도 멘탈 벰파이어의 실체를 알려야 한다. 멘탈 벰파이어 행동을 낱낱이 밝힌다.

㉢스킨쉽에 쉽게 흔들려서는 안된다.

멘탈 벰파이어는 어머니나 아버지에게 부탁을 하는 어린아이처럼 정확히 당신의 팔뚝을 살짝 터치 할 것이다. 그리고 따듯한 기억을 더올리는 적철한 말을 할 것이다. 그러면 당신은 믿음이 생겨 편해지고 기분이 좋아져서 숙주가 되버리고 만다.

1미터 이하로 접금을 못하게 하자. 아무에게나 스킨십을 당하지 않도록 조심하는게 중요하다.

㉣달콤한 말과 과도한 아부를 경계할 것

멘탈 벰파이어는 칭찬을 사용해 당신의 경계심을 누그려뜨려 물어보릴 준비를 한다. 이들이 칭찬을 하는 이유는 당신을 쉽게 이용하거나 당신이 친절을 베풀도록 하여, 자신의 고민을 듣고 관심을 가질 수 있게 하기 위함이다.

칭찬하는 방법을 주위깊게 살펴보자. 자존감이 부족하거나 자존심이 너무 세다면 칭찬과 아첨에 쉽게 무너진다.

자신의 가치를 잘 아는 사람은 칭찬이나 아첨을 받지 않아도 잘 살아간다.

 

㉤ 참지 말고 행동해야 하는 순간이 있다.

아무리 도와줘도 전혀 효과가 없고 아무리 조언을 해줘도 소용이 없다면 당신 앞에 있는 사람은 멘탈 뱀파이어다. 이런 사람에게는 일체 도움을 주어서는 안된다.

감당하지 못할 정도로 피곤하고 공허한 기분이 들기 전에 대책을 세워야 한다. 정말 이들에게 당하고 있는 것인지 꼼꼼히 확인하고 정확히 참을 수 없는 부분은 무엇인지 알아내기 위해 상황을 분석해야 한다.

이들은 받기만 하지 절대로 보답하는 법이 없다.

멘탈 뱀파이어에게서 당신을 보호해 줄 적임자는 바로 당신이다. 명심하자. 이들에게 절대로 여지를 주어서는 안된다.

㉥이들에게서 벗어나야 할 이유를 찾자.

㉦적절한 대화법이 필요하다.

가능한 분명하고 정확히 말하는 것이 제일 좋다.

여러 가지로 해석될 여지를 주어서는 안된다.

멘탈 뱀파이어는 반복적으로 예민한 말과 비꼬는 말로 당신의 정신을 공격해 자신이 유리한 고지를 점령한다. 당신을 무력화시켜 좀 더 쉽게 이용하려는 것이 멘탈 뱀파이어의 목적이다.

그들이 했던 말을 조목조목 따지고 어떤 의도로 말을 한 것인지 진지하게 물어보자. 말 뜻을 분명하게 짚고 넘어가 빈틈을 주지 않기 위해서다. 절대 그냥 넘어가지 말자.

㉧두려움을 거두면 당하지 않는다.

아까 너 나갔을 때 사장님이 사무실에 들렀어.

너 어디갔냐고 묻더라~

걱정마. 내가 적당히 둘러댔으니까.

그러면 이번에는 나 좀 도와줄래?

내일은 좀 일찍 퇴근해야 할 것 같아

여러 실험 결과 겁을 주었다가 안심시킬 때 상대방이 더 타협적으로 나온다는 사실이 밝혀졌다. 갑작스럽게 분위기가 달라지는 일이 계속 될 수록 사람은 대처능력이 서서히 떨어진다.

똑똑한 멘탈 뱀파이어는 이 것을 이용한다.

우선은 어떤 종류의 두려움을 느끼는 것인지 알아본 다음, 여기에 대체해야 한다. 마음 속의 두려움응 호기심있게 바라보고 두려움에 휩싸여서는 안된다. 이를 위해서는 자존감을 키우는 것이 필요하다.

㉨어설픈 동정심은 필요없다.

이들에게 연민을 갖고 도와주지 말자. 동정심도 품지 말아야 한다. 이들에게 연민을 느끼게 되면 정작 당신 자신에게 연민을 갖지 않게 된다. 자연스럽게 그에게 동정심이 생긴다해도 그냥 무시하자. 이들이 쳐놓은 덫이다. 무조건 아무에게나 동정심을 품지 말하는 것.

신약성서에서는 '돼지에게 진주를 던지지 말라. 돼지가 그 진주를 밟고 돌아서서 너희를 갈기갈기 찢을 수 있다.' 라는 글이 있다.

㉩적당히 합리적으로 배풀고 제대로 존중받는 법을 배울 것.

자기 자신을 챙기면서 남에게 베풀자. 무엇을 주느냐도 중요하지만 어떻게 주느냐도 중요하다.

다른 사람의 무례한 대우를 받았을 때 절대로 그냥 지나치거나 가만히 참고 있지 말고 용기내어 자신을 존중하는 법을 배워야 한다.존중은 매 순간 요구해야 하는 것이다.

 

㉪ 자신을 비하해서는 안된다.

자신감이 부족하면 멘탈 뱀파이어에게 물려서 기를 빨리고, 이 상황에서 벗어나기 힘들어진다.자신감을 기르는 것이야말로 맨탈 뱀파이어를 막아주는 예방책이자 상처를 고쳐주는 치료책이다.

㉫나의 생각에 집중하고 나만의 원칙을 만든다.

당신에게 필요한 것은 자유의지를 회복하는 일이다.

당신의 감성과 감정에 계속 관심을 갖자.

앞으로 기본적으로 필요한 것이 무엇인지 생각하자. 그들에게 일방적으로 주고 있음을 전해야한다.

또 나만의 원칙을 지켜나가고 자기 영역을 분명히 정하여 확실하게 선을 긋자. 간혹 사람들이 융통성이 부족하다느니, 세상을 지나치게 경계한다느니 하고 비판할 수 있으나 당신을 보면서 독림심,자신감, 믿음을 배웠다며 칭찬하는 사람들도 있을 것이다. 이렇게 하면서 사람들과 거리를 두기 때문에 멘탈 뱀파이어에게 호락호락 당하지 않으며 멘탈 뱀파이어와 쉽게 사랑에 빠지지도 않을 것이다.

㉬잘못된 관계라면 이제는 멈춰야 한다.

피곤하고 짜증나고 힘이 빠진다. 감정적이 되고 지치는 기분이 든다. 이렇다면 멘탈 뱀파이어처럼 구는 사람들과 자주 만나지 않는 것이 최선이다. 일시적이더라도 무조건 바쁘다고 하자. 멘탈 뱀파이어이 당신에게 죄책감을 심어주려고 하면 침묵으로 일관하자.

아무리 사이가 좋아도 헤어질 수 있다.

오래된 관계를 제대로 끊어내려면 죄책감으로 마음이 나약해져서는 안된다. 멘탈 뱀파이어 보다 가진 것이 많아서 당했다고 생각하자. 당신의 장점과 재능, 당신이 과거에 이룬 성취를 인정하며 스스로 괜찮은 사람이라고 생각하자.

그리고 자신에게 집중하자. 업무,예술활동, 운동.. 등등, 당신의 삶을 단단히 지탱해주는 것으로 돌아오자.

과거에 가진 것, 현재에 가진 것, 현재 당신의 모습 그 자체를 인정하고 긍정적으로 바라보자.

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불편한 사실이지만

알고 대처하기 위해, 생존하기 위해,

잘 살아보기 위해 읽어 볼 만 합니다.

멘탈 뱀파이어와 숙주의 반댓말이 자유이라고 해요.

자유을 얻기 위해서 자신의 내면을 바라보고 나에게 일어나는 일은 스스로 책임질 줄 알아야 합니다.

제가 느낀 이 책의 저자가 하고 싶은 말은

즉, 자신을 사랑하자 였습니다.

자신을 인정하고 사랑해줘야 다른 사람의 기운을 뺏거나 숙주가 되지 않는다는거죠.

누구든지 마음이 약해질때 멘탈 뱀파이어가 될 수 있고 반대로 숙주도 될 수 있어요.

그러나 선한 사람을 이용하려는 나쁜 사람의 존재로 서글퍼지긴 합니다.

자신을 위해서라도 이들과의 끈을 싹뚝 끊어보아요.

남아 있는 세월은 행복해야지요 ^^

긴글 읽어주셔서 감사해요~

오늘도 내 안의 구석구석 이쁜이를 찾아 기분좋은 하루되세요~ ^^