치매, 제대로 알아야 두려움에서 벗어날 수있다

치매, 제대로 알아야 두려움에서 벗어날 수 있다 - 2021 세종도서 교양부문
와다 히데키 지음, 조기호 옮김 / 리스컴 / 2021년 1월

책은 모두 4장으로 구성되어 있다.

기초지식 편/ 증상 편/대책편 / 실천편 이다

1.치매에 걸릴까 봐 두렵다구요?

2.치매에 걸리면 어떻게 되나요?

3.치매를 늦추는 22가지 방법

4.치매 제대로 알기

같은 성당에 다니시는, 잘 아는 할머니가 치매 초기 라는 말을

들었다.엄청 똑똑한 할머니시라 다들 놀라워 했다.계속된 수면부족과

운동부족이 원인일거라는 말을 하는 사람도 있었다. 역시 치매는

생활습관병이 맞나보다. 일본 의사인 저자는 치매는 아무것도 할 수

없는게 아니라, 할 수 있는게 줄어드는 것이라고 했다.

저자는 치매를 늦추는 방법중 첫번째로 생선보다 육류를 더 먹을 것을

권했다.육류를 피하게 되면 뇌의 노화가 진행되어 치매 발병율을 높이기

때문이란다.세로토닌 부족은 뇌의 노화를 부추기는데 이를 막기 위해서는,

세로토닌의 재료가 되는 트립토판이 다량으로 함유된 육류를 섭취해야

한다고 했다.

세로토닌과 마찬가지로 아세틸콜린 이라는 신경전달물질도 부족하면

알츠 하이머형치매가 될수 있다고 했다.아세틸콜린의 재료가 되는

콜린은 단백질이 풍부한 식품에 많이 들어 있단다. 달걀과 콩류 제품에

풍부하고 여기엔 세로토닌의 재료인 트립토판이 많이 들어 있단다.

문득 노인들의 단백질 섭취를 위해 만들어 졌다는 분유가 생각났다.

저자는 육류와 달걀,콩외에 카레도 자주 먹을 것을 권했다.

식생활외에도 저자는 손글씨 쓰기나 일기쓰기, 영화는 개봉영화

보기 등을 권했다. 적극적으로 햇볕을 쬐고 즐겁게 움직이라고 했다.

치아 관리외에 <혀 돌리기>로 입안의 자정 작용을 높이라고 했다.

타액선을 자극하여 다량의 침이 분비되도록 유도하는 것이다.

침 분비량이 적으면 구강내 나쁜 세균 덩어리가 늘어나고, 뇌의

노화가 진행되어 치매 발생 위험이 높아진다고 했다. 침과 치매의

관계는 이 책에서 처음으로 알았다.

나는 고혈압 약을 복용하질 않아서 몰랐는데, 혈압 강하제는

머리가 멍해지는 부작용이 있단다. 75세 이후 혈압약을 복용하기

시작하면 치매 발생 위험률이 높아진단다.웃음치료가 건강에 좋다고

들었는데 웃음은 치매도 예방한다고 했다. 외모를 젊게 가꾸면 뇌도

젊어진다는 부분을 읽으면서 역시 젊게 사는게 좋구나 싶었다.

사람과의 교류가 뇌 훈련에 가장 좋다는 저자.때로는 침 튀기면서

토론을 즐기라고 했다.알려고 생각하니 치매예방 방법이 이렇게

많은 것을.

치매 예방. 노인뿐 아니라 나이든 사람들은 꽤 신경쓰이는 건강관리의

한 부분이다. 무엇보다 생활습관병 이라고 하기에 더 어렵다. 하지만

생각하기에 따라서는 생활습관병이기에 이제부터 노력하면 될 것이다.

좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게 감사 드린다.

2021 대한민국 재테크 트렌드

2021 대한민국 재테크 트렌드 - 제로금리, 포스트 코로나 시대의 성공 투자법
조선일보 경제부 엮음 / 모멘텀 / 2021년 1월

작년 2020년은 코로나 19 바이러스의 출현으로 온 지구촌이 호되게

몸살을 앓았다. 무엇보다 코로나 바이러스로 지구촌의 많은 사람이

직장을 잃고,수입이 감소했다. 이에 세계 각국은 경쟁하듯이 돈을 풀었다.

우리나라도 예외가 아니었다.시중에 풀린 많은 돈은 저금리 탓에 주식시장으로

향했다. 뉴스에서는지금까지 이렇게 풍부한 유동성은 처음이라고 했다.

3 윌에 우리나라 주식시장이 폭락하자 동학개미라는개인투자자들이

나타났다.마치 애국운동이라도 하듯이 동학개미들은 폭락한 증시를

떠받치는 든든한 기둥이 됐다. 작년 봄 주식이 폭락했을 때 두려움 없이

주식을 사들인 사람은 큰 수익을 올렸단다.내가 샀던 주식도 폭락했다.

처음엔 폭락한 주식이 회복하기만을 기다렸다.그러다가 나중에야 소액을

더 투자하기로 했다.이젠 무엇보다 공부해야 겠다는 생각에 이 책을

집어 들었다.

이 책은 조선일보 경제부에서 해마다 연초에 펴내는 재테크 트렌드 분석서이다.

부동산, 주식, 글로벌 투자, 세금,재테크 노하우, 노후설계, 아트테크 등 7개분야로

나누어 2021년의 재테크 트렌드를 분석했다.쟁쟁한 경제, 재테크 전문가들의

조언을 한권의 책으로 만날 수 있는게 이 책의 매력이라면 매력이다.

주식도 부동산도 주기에 따라 가격이 오르내린다고 했다. 부동산은 대개

0년주기로 가격이 오르내린단다. 작년에 <영끌>이란 신조어까지 생겼는데,

부동산은 목돈이 드는 만큼 조금 더 침착하게 투자에 나서야 겠다는 생각을 했다.

올해는 부동산 투자에 더 조심하고 신중해야 할 연도로 생각되었다.

부동산을 단기 목적으로 사면 거의 실익이 없고 최소한 5년은 보유해야 한단다.

한편 주식투자는 장기관점에서 투자하라고 했다.그리고 국내뿐 아니라 해외를

포함하여 분산 투자하라고 했다.개별 종목에 직접 투자하기 어려우면 시장전체에

투자하는 간접투자가 좋다고 했다.

재테크 노하우 편에서는 100만 유튜버가 알려주는 온라인으로 돈버는 방법과 ,

재테크 여왕의 실전 금융 재테크를 다룬다.생소했던 '아트테크 투자방법'에서는

투자금이 크지 않아도 투자할 수 있는 방법을 알려줬다. 올 해는 이 책을 곁가까이

두고 읽으면서 재테크에 조언을 구하면 더 없이 든든할 거라고 생각해본다.

좋은 내용을 책으로 펴낸 조선일보 경제부에 감사 드린다.

진화가 뭐예요?

진화가 뭐예요? - 지구 생명체 탄생의 기원과 비밀 ㅣ 초등 자연과학을 탐하다
앤 루니 지음, 냇 휴스 그림, 정미진 옮김 / 빅북 / 2021년 1월

이 책은 초등학생을 위한 과학책이다. 올컬러이고 아주 정성스레

만들어진 책이다.화사한 색감의 그림책인데, 딱딱한 책들을 읽다

지친 내겐 안성맞춤이었다.예전에 학교에서 진화에 대해 배운 것 중

얼마나 머릿속에 남아 있을까 궁금했었다.다 잊은건 아니지만,

이 책을 읽으면서 호기심이 충족됨을 느끼며 흐뭇했다.

지구의 생명체가 어디서 어떻게 생성됐는지 정확히 아는 사람은

아무도 없다고 했다.그래서 성서에서는 하느님이 세상을 창조하셨다고 하는가 보다. 물론 창조론에 맞서는 진화론이 더 과학적이고

논리적인게 맞다.만약 지구에 물이 없었다면 생명체가 생겨날 수

있었을까? 아마도 그렇지 못했을 것이다.

진화에 대해 얘기하자면 거의 빠지지 않는 얘기가 인류의 조상은

원숭이라는 얘기가 아닐까 싶다.이 책에도 사람이 원숭이에서 진화했다면 왜 아직도 원숭이가 있냐는 얘기가 나왔다.인간은 원숭이 보다 더 진화한 것이 아니라 우리의 마지막 공통 조상이 살았던 이후로 원숭이와 다른 진화의 길을 걸어온 것뿐이라고 했다.

지구 온난화에 따른 생물의 진화도 예사로 들리지 않았다.따뜻해진 세상에선 추위를 피해 북쪽으로 더 이동하는 경우만 있는게 아니다.말라리아 같은 열병을 옮기는 모기도 아프리카에서 예전에는 살 수 없었던 유럽 일부로 올라가고 있단다. 우리나라의 사과 재배지가 경북지역에서 강원도로 북상한 것과 같은 맥락으로 생각됐다.어디 사과 뿐인가. 열대과일인 바나나가 우리나라에서도 생산된다니 말이다.

멸종된 동물을 되살리는게 과연 좋은 일인지 생각해 볼 필요가 있다는

말은 이 책의 수준을 한단계 높이는 내용으로 생각된다. 멸종된 종들을 되살리는 것은 현실적이고 윤리적인 문제들이 남아있다고 했다.

요즘 프라스틱 사용문제로 예민해져있기 때문일까? '지구별 적응 이야기'에 나온 <플라스틱을 먹는 나방 >이야기는 놀랍고 신기한 한편으로 측은한 생각마저 들었다.적응하지 못하면 도태되는 것이 진화의 원칙이라면, 생명이란 얼마나 대단한 것인가 하는 생각도 들었다.플라스틱 쯤이야 먹어치우는 적응력이라니.

책 한권에서 다루기엔 지구에 생명체가 생기고, 그 생명체가 시간이 흐르면서 그때그때 환경에 적응한 이야기는 너무 광범위하지 않을까 싶었다. 그런데 책의 내용이 수준이 높고 꼼꼼해서 놀라웠다. 질 좋은 종이에 화사한 색감의 그림들이 책장을 넘기는 재미를 더 해줬다.광범위 하기도 할뿐더러,어럽다면 어려운 내용이기에 그림은 일부러 화사한 색으로 그렸는가 하는 생각도 들었다.

초등학생을 위한 책이지만 성인인 내가 읽기에도 전혀 부족함이 없는 책이다.이 책의 다음 시리즈는 <우주가 뭐예요?> 라는데 그 책도 기대된다.좋은 내용을 정성스레 책으로 펴낸 저자에게 감사드린다.

세상의 골목

세상의 골목 ㅣ EBS 세계테마기행 사진집 시리즈
EBS 세계테마기행 지음 / EBS BOOKS / 2020년 12월

EBS 방송의 교양 다큐멘타리 '세계 테마기행' 을 책으로 만났다.

'세상의 골목'은 세계 여러나라를 여행 하면서 그 나라의 골목 사진을

담은 책이다. 책은 그림엽서보다 조금 더 큰 올 컬러판이다. 이 책의

특이한 점은 페이지 표시가 없다는것이다. 이 책은 사진첩이니까

굳이 페이지를 표시 안해도 될 것 같았나.

이 책의 중간쯤에 나오는, 꽃무늬 히잡을 두른 이란의 두성이

스마트폰으로 셀카를 찍는 사진이 인상적이었다. 혹시

삼성 스마트폰이 아닐까 하는 생각도 해봤다.^^

자그로스산맥 서쪽의 고원 지대에 계단처럼 늘어선 산악마을,

사르아카세이예드.해발 약 2500 미터란다.600 여 년전 이슬람교의

시아파와 수니파의 갈등으로 수니파에 쫓기던 시아파 사람들이

자리잡은 곳이란다. 산기슭에 이어붙인 오막살이들은 우리나라의

쪽방촌을 떠올리게 했다.

이란의 사르아카세이예드와 비교하면 크로아티아의 두브로브니크의

풍경은, 사진에서 느껴지는 빨간 지붕의 화사함이 화려함에 가깝다.

두브로 브이크는 크로아티아의 항구도시인데,외부의 침입을 막기위해

쌓은 성벽이 중세문화를 보호하는 차단막이 되어주었다고 했다.

절벽위의 작은 도시인데도, 그 화려한 모습에 늘 가보고 싶은 곳이다.

두브로 브니크의 빨간 지붕에 매혹되었다가 타지키스탄의 도시 무르갑

사진을 보니 웬지 황량한 느낌이 들었다.정확히 파악하긴 힘들었는데

흰색, 연갈색 두가지 색깔의 건물이 주는 쓸쓸함 때문이 아닐까 생각했다.

중국의 구이저우성 사진은 얼마나 높은곳에서 촬영했는지 성 전체가

운무에 휩싸인 모습이 인상적이다. 저 쪽에서 산신령이 등장한다고 해도

전혀 어색하지 않을 사진이다. 중국 쓰촨성의 사진은 비오는 날 촬영했다.

우산을 쓰고 골목을 지나가는 사람의 모습이 보이는데, 골목이 그냥 흙길이

아니라 보로블럭이다.

우리나라처럼 공장에서 만든 것인지 아니면 돌인지 알아보긴 어려웠는데

골목에도 보도블럭을 깔 정도면 도시계획에 어느정도 신경을 쓴 지역 아닐까

싶다. 쓰촨성에서도 부유층이 사는 동네의 골목이 아닐까 하는 생각도 해봤다.

사진에 나온 비에 젖은 풍경이 모두 큰 기와집 이었기에 더욱 그런 생각이 들었다.

사진은 바다나 산골등 자연에 가까운곳의 골목을 촬영한 곳도 있었지만,

홍콩의 빌딩가처럼 도심을 촬영한 곳도 있었다.기차가 다니는 좁은 철로를

사이에 두고 현지 주민이 생활하는 기찻길 마을을 촬영한 베트남 사진도

인상적이었다.철길 양옆으로 세워둔 오토바이를 보면서 역시 베트남은

젊은 나라 라는 생각이 들었다.

사진을 보면서 남쪽나라, 바닷가에 위치한 나라들 사진은 더 화사했다.

사람들 옷색깔도 그렇고 사진의 전체 색감도 그랬다. 그런데 북쪽에 위치한

중국이나 이란의 사진은 사진 자체가 어두운 느낌을 준다.사진을 보면서

나는 당연히 밝은 느낌을 주는 나라에 가보고 싶다. 특히 유럽쪽을

가고 싶다. 이탈리아, 스페인,크로아티아....

그 누구도 당신이 아픈 진짜이유를 말해주지 않는다

그 누구도 당신이 아픈 진짜 이유를 말해주지 않는다
강신용 지음 / 내몸사랑연구소 / 2021년 1월

전에 저자의 책 ' 아픈 사람의 99%는 장누수다 '를 읽으면서 처음으로

장누수에 대해 알게 되었다.그때의 내 기분은 귀한 보물을 찾은 느낌이었다.

한편으론 아니 왜 그동안 읽은 많은 건강 관련 책의 저자들은 장누수에 대해

한사람도 얘기한 적이 없을까 하는 생각도 들었었다.

저자는 '아픈 사람의 99%는 장누수다' 에서 장건강을 다루면서

장건강이 어떻게 전신 질환에 영향을 주는지 설명했다. 이 책에서는

내몸이 아픈 근본원인 5가지를 설명하고,아픈 몸을낫게하는 치유전략

4가지에 대해서 알려준다. 그동안 많이도 건강관련 책을 읽었는데

이 책 한권으로 요약되는 느낌이다. 그만큼 책의 내용이 알찼다.

저지는 내몸을 아프게하는 근본원인 중 첫번째로, 소화장애를 꼽았다.

소화의 최대적은 스트레스란다. 나는 소화장애를 달고살다시피 해서

책의 앞부분 부터 몰입해서 읽어나갔다.나는

' 아픈 사람의 99%는 장누수다'를 읽기 전까지는 자신의 위산저하

증상에 대해 생각해 본적이 없다.그런데 이책에서도 저자는 지난번처럼

위산저하는 소화장애로 이어지고 소화장애는 혈액올 오염시킨다고

했다.

혈액오염은 혈액을 산성화 시키고 혈액의 산성화는 미네랄 결핍을

초래하며 결국엔 인체를 저산소 상태에 빠뜨린다고 했다.저산소는

결국 질병이 생기기 쉬운 환경이 되고 암으로 이어진다고 했다.또한

심근경색과 뇌경색을 초래하기도 한단다.저자는 건강한 혈액을 유지하기

위해서는 소화기능을 높여야 한다고 했다.

저자는 소화의 최대 적은 스트레스라고 했다.스트레스를 받으면 그 즉시

위산분비가 저하된다고 했다.그와 함께 위운동도 저하된다고 했다. 저자는

역류성식도염, 담적, 과민성장증후군 등의 소화기 관련 질환에 대해서도

자세히 설명했다.

이 책에서 내가 제일 관심을 가진 부분은 저산소에 대한 내용이다.

지금껏 읽은 건강관련 책에는 저산소에 대한 내용이 없었다.

저자는 혈액순환 장애나 저체온도 산소부족이 원인이라고 했다.

산소부족은 심장, 신장, 뇌와 같은 장기들의 손상을 불러온다고 했다.

저자는 우리 몸에 산소가 부족한 것을 알수 있는 신호들도 알려줬다.

잦은 감기나 염증및 피로들이 산소결핍을 호소하는 세포들의

신호라고 했다.자연치유력을 회복하는 일은 조직과 세포에

적절한 산소를 공급해 주지 않고서는 절대 일어나지 않는다고 했다.

​지금까지 혈액순환과 저체온이 관계가 깊다는 건 알았다. 그런데

한가지 더 저산소가 추가된 것이다.

건강관리는 참 어렵다. 그렇다고 손 놓고 있을 수도 없고...

알차고 좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게 진심으로 감사드린다.