세상에서 가장 유연해지는 스트레칭

세상에서 가장 유연해지는 스트레칭 - 뻣뻣한 몸을 움직일 수 있는 몸으로 만드는
나카노 제임스 슈이치 지음, 송유선 옮김 / 리틀프레스 / 2020년 11월

코로나로 집에 있는 시간이 늘어난 올해. 많은 사람이 운동부족을

겪고 있다. 나 역시 마찬가지다. 요즘은 날도 추워졌기에 실내에서

할만한 운동을 생각하다가 스트레칭에 생각이 미쳤다.

저자는 몸의 유연성이 떨어지는 이유는 운동량의 감소에 있다고

콕짚어 말했다.생활이 바빠지면 커다란 동작을 동반한 운동이 줄고

생활에 필요한 움직임만 반복하기 쉬워지기 때문이라고 했다.

그러다보면 체력도 떨어지고 활동량도 점점 저하된다고했다.

몸을 움직임으로써 혈류를 좋게 하고 유연성을 유지하고 있던 근육은

어느 샌가 쇠퇴하여 모세혈관이 줄고 혈액이 미치지 않기 때문에 굳고

수축하는 것이라고 했다.

근육을 사용하지 않거나 장시간 같은 자세로 계속있어도 근육은

굳으므로, 몸을 크게 움직이는 것은 유연성을 회복하는데 매우

효과적 이라고 했다.

지금까지 나는 주로 걷는 운동을 했다. 걷는 운동은 몸에 크게 무리가

가지 않으면서 언제 어디서나 할 수 있고 혼자서도 할 수 있기 때문에

나는 걷기를 운동 중에 최고라고 생각했다. 그런데 요즘처럼 추울 때는

실내에서 그때그때 적당한 스트레칭으로 몸을 풀어주는게, 걷기

만큼이나 중요하다는 생각이 들었다.

근육의 긴장이 그 주변의 모세혈관을 압박하고 손상시키는 경우도 있단다.

그러면 혈류는 악화하고 영양소와 산소를 원활히 운반할 수 없고 노폐물이

축적된다고 했다.

근육이 수축한 채로 과긴장이 진행되고 혈행 불량이 해결되지 않은 채로

있으면 결림이나 통증도 해결되지 않는다고 했다. 이는 결국 근육량 감소와

근력저하를 일으켜 결국 노후에 스스로 걷지 못할 우려도 있다고 했다.

통증을 해결하려면 여러가지 방법으로 혈행을 개선하여 발통물질의

분비를 억제하는게 필수란다 그 최적의 방법이 근육의긴장을 풀어

이완시키는 스트레칭 이란다. 그렇구나!!

피를 맑게하여 혈행을 좋게 하는게 중요하다.또한 그에 못지 않게

틈틈이 자신에게 맞는 스트레칭을 열심히 하는 것도 건강관리에서

꼭 필요하다는 생각이 들었다.앞으로 스트레칭을 열심히 해야겠다.

몸의 교감

몸의 교감
이혁 지음 / 연화경 / 2020년 11월

크기도 작고 두께도 얇은 책이다. 그런데 책에서 다룬 내용은

결코 가볍지 않았다.책의 맨 앞부분에서 저자는 우리가 무심코

지나치는 생활습관 중 수분섭취에 대하예 설명했다.

가끔 주변에서 봤던 이석증 환자도 지나친 수분섭취 때문일 수

있다고 했다.이석증뿐 아니라 비염과 관절염등도 지나친

수분섭취가 원인일 수 있다고 했다.

우리 몸에 유입되는 물은 인체가 지닌 강력한 불꽃에 의해 수증기로

변화한단다. 우리 몸으로 들어 온 수분이 각자 지닌 불꽃에 의해

수증기로 변화하는 과정을'기화작용' 이라고 한단다.

그런데 어떤 이유로 이 불꽃이 약해진 사람은, 몸에 들어온 물을

제대로 기화 시키지 못한다고 했다. 체액은 우리 몸의 불꽃에의해

기화가 이루어진 후 주로 모공이나 호흡을 통해 수증기로 배출된다.

지금까지 읽은 건강관련 책에서는 한번도 들어본 적 없는 얘기였다.

그럼에도 충분히 수긍이 되었다. 저자는 공복 냉수가 해롭다는

얘기, 밤 10시부터 새벽 4 시까지는 재생의 시간이니 공복상태로

잠자리에 들자고 했다.

저자는 우리 몸에 들어온 물이 제대로 상하순환이 되지 못할 때,

생길수 있는 병으로 고혈압, 당뇨,뇌졸중 협심증 뿐 아니라 우울증도

꼽았다 우울증과 불면에는 바른자세로 걷기를 추천하였다.

물도 적당히 먹어야 좋다는 것, 특히 공복에는 온수를 마셔야

한다는 것, 특히 신장에는 가공식품이 나쁘고 자연식품이 좋다는

것 등등 새로이 알게된 건강상식이 많았다. 작은 책에 담긴

한의학 기초상식은 결고 만만히 볼게 아니었다.

한의학의 기초상식을 이해하기 쉽게 책으로 펴낸

저자에게 감사드린다.

인생의 해답

인생의 해답 - 어떻게 잃어버린 삶의 방향을 되찾을 것인가
체이스 자비스 지음, 김잔디 옮김 / 비즈니스북스 / 2020년 11월

정신없는 날을 며칠 보내고 나면 습관처럼 산책을 겸해 공원에 간다.

그때마다 잠깐씩 드는 생각이 있다.'왜 이렇게 바쁘게 살아야 하지?'

그리곤 뚜렷이 해놓은 것도 없다는 생각이 들어 마음이 쓸쓸하고

허전하다.

언제부터인가 어릴 적의 꿈은 거의 생각하지 않고 지낸다.내게도 꿈이

있었지 하고 한번씩 생각하는 정도다. 사실 주변에서 내 또래의 주부들을

보면 어릴 적의 꿈같은 걸 얘기하는 사람이 거의 없다.그런 경우에

비하면 나는 좀 더 낭만적인 성격인가. 시간 여유가 있는 것일까.

나는 지금 사는 지역으로 이사 온 후, 아무에게도 어릴 적의 꿈이나

글쓰 기 공부에 대한 얘기를 한 적이 없다.주변의 내 또래 주부들에게

'글쓰 기'공부에 대한 미련 같은 얘기는 정신적인 하영내지는

사치스런 생각 ...일게 뻔하다는 걸 알았기 때문이다.

이 책을 읽으면서 저자가 얘기한 소명, 창조성, 예술등의 단어가

오랜만에 가슴을 두근거리게 하고, 머릿속을 휘저었다.저자의 말이

맞았다.결혼 후,딸을 낳고 좋은 엄마가 되기 위한 생각을 하며 참 열심히

살았다.무엇보다 생활의 안정이 중요하다고 생각했고 생활은

어릴적 내 꿈을 생각할만큼 낭만을 허락하질 않았다.

그동안 어릴 적 꿈은 어느 서랍 속에 넣어 두고 가끔 꺼내보는 정도였다.

이젠 어린 시절부터 관심있던 글쓰기에 다시 한번 관심을 가져도 뭐랄

사람이 없다.이 책을 읽으면서 그동안 게을렀다기 보다는 다양한 분야에

관심을 가졌었다는걸 깨달았다.

이 책에서 여러가지가 마음에 와 닿았지만 무엇보다 인상적인 구절은

예술가들도 일정을 중요하게 생각하고 꾸준히 연습해야 한다는 내용

이었다.예술가니까 영감이 몰아칠 때 까지 기다렸다가 그 자리에서

멋진 시를 쓰는게 아니란 말이다.사실 이미 알고 있는 내용이다.

그리고 몇 년 전 서울에 살 때 글쓰기도 자꾸 연습하면 그만큼 는다는 걸

체험하기도 했다.무라카미 하루키같은 세계적인 베스트셀러 작가도

날마다 일정시간을 내서 글쓰기를 한다고 어떤 책에서 읽었다.

지금 취업 준비중인 사람들도 읽어보면 도움을 받을 책으로 생각한다.

취업을 준비하면서 많은 시간을 보냈는데, 아직도 갈길이 요원하다면

지금까지 온 길이 과연 자신에게 맞는지 한번쯤 생각해 보는건 어떨까.

그리고 이참에 나만의 길을 걷겠다는 시도를 해보는 건 어떨까.

인생은 어차피 연습이 없는 실전이다. 죽음을 앞둔 무렵에 다시

후회하지 말고 늦었지만 이제라도 이 책에서 말한대로 나만의 스타일을

생각하며 글쓰기에 다시 한번 관심을 가져야겠다.아니 시도해야겠다.

그 결과가 어떻게 될지는 미리 생각하지 말고.

말의 결

말의 결 - 당당하게 말하지만 상처 주지 않는
이주리 지음 / 밀리언서재 / 2020년 10월

비딘결 이라는 말은 들어 보았는데, 말에도 결이 있다는 생각은 거의

하지 않고 살았다.내가 생각하지 많았을 뿐 분명히 말에도 결이 있다.

이 책을 읽으면서 확실히 깨달았다. 자기계발 분야의 책을 즐겨 읽는

나는 특히 말하기에 대한 책을 많이 읽는다.말하기에 대한 책도 저자에

따라 내용이 조금씩 다르다. 이 책의 저자는 리음 스피치 대표이며

프리랜서 아나운서인 이주리씨다.

책은 세단원으로 구성되었다.

1.어떤 순간에도 후회하지 않는 말습관

2.호감을 끌어 당기는 사소하지만 강력한 화법

3관계에 윤기를 더하는 말의 결

책에는 많은 사례가 실려 있는데, 독자들이 자신의 말습관과 비교해

보기에도 좋을 것이다. 나 역시도 내 말습관과 비교하며 공감했다.

나는 오래전에 아는 분으로부터 한가지 지적받은게 있다.다른 사람이

말할 때 끼어드는 버릇이 있단다.내가 성격이 급해서 그런듯하다.

요즘엔 많이 고쳐졌다.

이 책에 실린 많은 사례들은, 사소한 차이가 말의 효과를 좋게 해주기도

하고, 나쁘게도 한다는걸 깨달을 수 있었다. 다른 대화 관련 책에서는

한번도 본 적 없는 내용도 있어서 좋았다. 다름 아닌 건강한 목소리

가꾸기에 대한 내용이다;

커피나 녹차등 카페인이 들어있는 음료는 수분을 빼앗으므로 성대에

좋지 않다고 했다.탄산음료나 주스처럼 당분이 많은 음료는 침이 많이

생기게 한단다.말을 많이 힌기 전엔 적당히 조절하라고 했다. 우유나

유제품은 가래를 유발하고 담배는 목소리 톤이 낮아지고 음색이 탁해진단다.

건강에 안좋은게 목소리에도 안좋구나 하는 생각이 들었다.

자신의 대화법을 좀 더 호감있는 대화법으로 가꾸고 싶은 사람이 읽으면

좋은 책이다.좋은 내용의 책을 펴낸 저자에게 감사 드린다.

최고의 당뇨밥상

최고의 당뇨 밥상 - 영양학 전문가의 맞춤 당뇨식
마켓온오프 지음 / 리스컴 / 2020년 11월

언제부터인가 내 건강관리에서중요하게 생각하는 것이 한가지 있다.

바로 딩뇨에 대한 것이다. 친정은 대대로 당뇨환자가 없었기에,

오래 전엔 당뇨는 나와 상관없는 질병으로 생각한 적도 있었다.

이런 나의 생각을 비웃기라도 하듯 남동생이 당뇨 진단을 받았다.

벌써 십년 이 넘었다.

남동생의 당뇨 진단은 나도 당뇨에 걸릴 수 있겠다는 긴장감을 불러

일으켰다. 그후 당뇨에 대한 책을 몇 권 읽으면서 또 한가지 건강에

대한 지식을 늘려갔다.당뇨 전단계 환자까지 계산하면 이제 당뇨는

우리나라의 국민병 이라고도 할 수 있단다.

무엇보다 고령화와 서구식 식단이 제일 큰 원인같다. 대장암도

마찬가지인데,당뇨는 잘못된 식생활에서 비롯된 병이라고 한다.

이 책에서도 비만과 운동 부족이 당뇨의 원인이라고 했다.

이 책은 당뇨환자와 당뇨예비군을 위한 책이다. 당뇨에 대한 기본

지식과 당뇨에 좋은 레시피를 소개하고 있다. 무엇보다 혈당관리에

좋은 한상차림 레시피 들이 마음에 들었다. 나는 평소에 채식 중심의

식사를 하고 기름진 육류보다는 살고기를 더 좋아한다.그렇기에

책에 소개된 레시피들은 거의가 내 입맛을 생각한 레시피 같았다.

소개한 레시피는 거의가 한식이었고 브런치나 기타 메뉴에 소개한

식빵도 통밀이나 호밀 식빵이었다. 한상차림을 소개하기 전에 나온

[쌀밥보다 맛있는 당뇨밥7가지], [만능양념 6 가지],[ 만들어 두면

든든한 밑반찬10 가지] 등은 요리에 관심이 많은 나에게 좋은 

읽을거리였다.

당뇨에 좋은 영양밥과 단백질 반찬 한가지,채소 반찬 두가지로 구성된

당뇨 한상밥상. 당뇨 관리엔 다양한 식재료를 시용하는 한식 밥상만큼

좋은 것이 없단다.나는 지금까지 건강에 좋다는 잡곡을 여러가지 넣은

잡곡밥을 지었다. 이제부터는 책에서 소개한 당뇨에 좋은 영양밥에도 

관심을 가져야겠다.

당뇨에 대한 꼭 알아야할 건강상식과, 좋은 레시피를 소개한 정말 좋은

내용의 책이다. 당뇨환자와 당뇨 여비군, 그리고 나처럼 건강에 관심이

많은 사람들에게 강력추천한다.