우아한 건강법

우아한 건강법 - 생활습관으로 건강을 지키는 동의보감 양생법
김경철 지음 / 소동 / 2019년 3월

제목을 보고 '우아한 건강법은 어떤 걸까?' 생각했다. 알고보니 건강법의

한가지가 아니라 <우리 아프지 말고 한의학으로 건강하게 오래 사는 법> 의

줄임말이다.양방이 질병 부위의 치료에 중점을 둔다면, 한방은 온몸의

기혈순환을 중심으로 질병을 치료 하는것으로 알고있다.

이 책은 <동의보감> <동의 수세보원> <황제내경>등 한의학 고전에서 강조한

평소 생활에서의 양생법을 정리하였다.한의 학에서 질병의 발생 원인으로 본

음식, 거처, 감정,남녀관계, 인간관계와 사회생활의 부조리는 신체 오장육부의

내부적인 문제를 주로 야기한다고 했다. 한편 기후 적응이 잘 안되어 발생하는

감기, 독감, 폐렴 같은 질병은 발병원인이 주로 외부에 있기에 외감이라고

분류했다.

특히 황제내경에서 <계절의 변화에 적응하는 것이 생명유지에 으뜸이라>고

했다는 것이 인상적이다.중국과 한국등 동북아시아 지방에서 사계절의 기후

변화가 생명의 생존과 번영에서 핵심적인 필요충분조건 이며 이에 대한 적응이

아주 중요함을 관찰한 결과 라고 했다.

소제목의 글이 끝난 후엔 요점정리된 페이지가 있어 앞에 나온 내용을 복습하기

좋았다. 특히 <스트레스를 바로 해결하는 10단계> <평소 감정조절 훈련법>등은

스트레스가 많은 현대인이 생활속에서 실천하면 좋을것으로 생각했다.<음식>편

에서는 재료의 성질에 대한 설명외에 어떤 체질에 좋은지도 설명했다. 이 책에서

처음으로 알게된 것은 머리카락에 좋은 차도 체질에 따라 다르다는 것이다.

전에도 건강관련 책에서 침의 중요성에 대해 읽은 적이 있는데,이 책에도

있다.나이 들고 병약한 고령자들은 입안이 건조하여 아주 불편한데, 침의

생성과 분비가 부족하기 때문이라고 했다.한의 학에서 침은 생체에너지 순환의

건강함을 나타내는 지표로 파악한다고 했다.

아무리 좋은 양생법을 실천해도, 시간이 흐를수록 노화는 일어나는데,

노화과정에서 가장 중요한 변수는 뜻밖에도 신체와 정신을 힘들게 하는

<무리하는 것>과 <계속하는 것>이라고 했다.뛰어난 건강법으로 요가,

기공,안마,명상, 유기농,채식, 등산 등을 실천하는데 빈히여 , 일상생활에서

어떤 동작이나 작업을 몇 시간씩, 여러번씩 계속하여 결국은 몇 개월에서 몇 년에

걸쳐 무리하는 작업으로 인한 건강의 폐해는 등한시하고 있단다.나는 이 부분을

읽으면서 대표적인게 요즘의 컴퓨터 작업과 스마트폰 보기가 아닐까 하는 생각이

들었다.

한의학 고전이 쓰여진 시대가 오래전 이니만큼, 요즘 시대에 맞지 않는 내용도

더러있다. 예를 들면 <겨울에 멀리 다니지 않는 것> 이 그렇다. 또 한가지는

침을 자주 삼키는 <옥천 상식법>이 그렇다.극도로 건강이 나빠진 사람이라면

모를까 아침 먹을 시간도 없다는 현대인들이 하루에도 여러번 시간을 맞춰 침을

삼키며 건강을 챙길 수 있을까.

한의학이나 건강에 관심많은 분들께 권하고 싶은 책이다.특히 질병은 치료보다

예방이 우선이라고 생각하시는 분이라면 우선 권해드리고 싶다.

마흔, 나를 위해 펜을 들다

마흔, 나를 위해 펜을 들다 - 인생이 즐거워지는 아주 사적인 글쓰기 예찬론
김진 지음 / SISO / 2019년 4월

또 한 권의 글쓰기 관련 책을 읽었다. 이 책 저자는 연극을 전공했는데, 끼도

재능도 없어서 배우의 길은 접었단다. 현재는 직장에 다니면서 글을 쓰고

있다.그동안 읽은 글쓰기 관련 책들과 비교해 보면 이 책은 개인적인 얘기와

생각이 많이 나오는 특성이 있다. 그럼에도 불구하고 저자의 글은 참 솔직해서

독자에게 감동을 준다. 한편 글쓰기의 장점을 설명할 때는 일목요연하지 못한

느낌을 받기도 했다.

저자는 글쓰기를 보통의 사람이, 보통의 일상을 차별화된 생각으로 쓰는

일이라고 했다.당연한 것을 당연하지 않게 다른 방식으로 접근하는 것이

글쓰기라고 했다.그렇다. 그래서 사람들은 같은 주제의, 다른 글(소설)에

오랜 시간이 지나도 감동하는 것일게다.

현대의 글쓰기는 없었던 사상을 새롭게 만드는 것이 아니라 이미 존재하는

것을 재구성하고 재창조하는 일이라고도 했다. 저자의 생각에 나도 어느 정도는

공감한다.유년시절의 일을 떠올리면 글쓰기가 즐겁다는 저자. 어린시절 혼자서

외로운 시간이 많았던 저자가 이제는 그 시절을 회상하며 즐거운 글쓰기를 하고

있다니 다행으로 생각됐다.

산책이 어떻게 글쓰기에 도움이 되는지를 잘 풀어냈다.나도 오래전부터 머릿속이

복잡하면 걷는 습관이 있다.나의 이런 습관이 저자처럼 글쓰기를 위한 산책으로

이어지기를 바래본다. 영감은 글쓰기를 위한 씨앗과 같다고 했다.글쓰기의 단서를

제공해 준다고도 했다.영감은 글속에서 하나의 방향성을 제시해 준다면서, 영감이

떠오르면 반드시 메모를 하라고 했다.한편 글쓰기에서 제목은 글의 구심점이 되어

준다고 했다. 글의 방향을 잡아주는 것이 제목이란다.

책을 읽으면서 날마다 일기를 쓴다는 저자처럼 나도 일기를 써볼까 하는 생각이

들었다. 매우 뛰어난 글쓰기 책은 아니었음에도 울림이 있는 책이다. 그건 아마도

저자가 자신의 경험을 솔직히 썼기 때문일게다. 글쓰기에 관심있는 분, 특히

관심은 있으니 어려워서 시작을 못하는 분들께 추천하고 싶은 책이다.

무엇을 아끼고 어디에 투자할 것인가

무엇을 아끼고 어디에 투자할 것인가 - 결국 부자가 될 사람과 가난하게 남을 사람을 가르는 현재의 다른 21가지 행동
사친 처드리 지음, 오시연 옮김 / 스노우폭스북스 / 2019년 4월

저자는 인도사람이다. 인도에서 태어난 저자는 어릴 적 몇 년간 일본에서

살았단다. 당시의 일본은 거품경제 시절이었단다.인도에서 대학을 졸업한

저자는 어린 시절의 풍요로움을 잊지 못해 다시 일본을 찾았단다.

그러나 현실은 냉혹했고 많은 날들을 눈물로 베갯잇을 적셨단다.

그러던 어느날 저자에게 행운이 찾아 왔는데, 인도의 대부호가 일본을 방문했다.

대부호를 만난 저자. 대부호는 저자에게 '주가드'사상을 전해줬다.저자는

대부호가 알려준 귀중한 조언을 실천하면서 자신감과 희망을 가지게 됐다.

그저 마음가짐이 달라졌을 뿐인데, 그 후 영업실적이 크게 올라갔다. 저자의

인생이 크게 변하기 시작했단다.

돈은 천천히 늘어나야 좋다는 저자. 그러려면 먼저 자기일을 좋아해야 한단다.

무엇보다 자신은 운이 좋다고 믿어야 한다면서 그런 의식이 운을 내편으로 만든단다.

부자가 될 사람과 그렇지 못한 사람의 차이는 ,'행동이 빠른가' 라고 했다.​

저자가 강의중에 증권사 계좌부터 만들라고 하면 앞으로 부자가 될 사람은

계좌를 만드는데,그렇지 않은 사람은 계좌를 트지 말아야 할 이유를 떠올리며

기회를 놓친다고 했다.

시작은 완벽하지 않은게 더 좋고,신속하게 행동하는 것이 관건이라고 했다.​

빨리 움직이면 시간을 내편으로 만들어 부자가 되는데 필요한 시간을 더

얻을 수 있단다.저자는 지갑속의 무척 위험한 물건으로 <신용카드>를 꼽았다.

편리함 때문에 물건을 사면서 돈을샀다는 사실을 망각하게 한단다.

저자가 만난 세상의 부자들은 TV를 거의 보지 않는단다. 짐 로저스의 경우는

집에 TV가 없단다.반면 부를 이루지 못할 사람은 몇 시간씩 TV를 본다고 했다.

TV보다 더 중독성이 강한 것은 스마트폰이라고 했다.TV와 달리 스마트폰은

잘만 사용하면 강력한 무기가 된다고 했다.

부자가 될 사람은 수준이 높은 사람과 교류하려고 옮긴단다. 반면 부를 이루지

못할 사람은 수준이 같은 사람들과 계속 교류한단다.저자는 세미나에 참여해서

수준이 높은 사람들을 만날 수 있었단다.자신이 바뀌고 싶다면 환경이나 교류하는

사람을 바꿔야 한단다.갑자기 수준높은 커뮤니티에 들어가기는 쉽지 않은데, 최선은

자신보다 나아 보이는 가장 가까운 주변 사람에게 다가가는 것이라고했다.

부자가 될 사람은 잘 아는 업계의 주식을 사고 주식이 내려 갔을 때 산다고 했다.

책의 맨 뒷부분에 나온 짐로저스 와의 인터뷰 내용은 특별 보너스로 생각됐다.

'역시 대가의 말은 한마디 한마디가 다르다'는 느낌을 받았다.

바른자세 척추운동

SNPE 바른자세 척추운동 - 100세 시대 현대인들의 필수 운동
최중기.윤지유 지음 / 바른몸만들기 / 2017년 12월

오랫동안 건강 관련 책을 읽었어도 주로 암이나 뇌 관련 책을 많이 읽었다.

그리고 식생활이 건강에 중요하다는 걸 깨닫고 식생활에 많이 신경을 썼다.

그런데 이 책을 읽어보니 비뚤어진 척추 때문에 신경이 압박되면 뇌의 명령이

신체의 각 기관에 제대로 전달되지 않을 수있고, 신체의 정보가 뇌에 원활히

전달되지 못하므로 각종 만성질환의 원인이 될 수 있다고 한다.

저자인 최중기 교수는 20대에 반복되는 허리 통증 때문에 고시공부를 포기

했다고 한다. 그 후 다양한 벙법으로 허리통증을 치료했으나 통증이 재발

하였다고 한다. 그러던중 치과에서 본인의 치아교정을 받게 되었다. 치아 교정

치료에 작은스프링과 철사를 연결하는 데서 힌트를 얻은 저자는 체형교정

운동시 벨트와 도구를 사용하면 좋겠다고 생각했단다.

또 한사람의 저자인 윤지유씨의 경우도 방송 제작 PD를 하다가 목과 허리의

통증이 심해져서 요가 필라테스 강사로 직업을 바꿨단다. 그럼에도 목과 허리의

통증은 호전되지 않고 수족냉증은 사라지지 않았단다. 그러던 중 SNPE 를 만나고

100일 동안 꾸준히 수련한 결과 목과 허리의 통증이 사라지고 일자였던 허리가

C자로 변화 되었단다.

SNPE 란

Self 자기스스로

Nature 인간 본연의

Posture 자세

Exerclse 회복운동 의 약자로,

'자기 스스로 하는 인간 본연의 자세 회복운동 ' 이다.

SNPE는 치아가 장시간에 걸쳐 바르게 교정되는 원리를 인체엑 적용하여

근원적이고 점진적인 체형교정 (척추교정)이 되도록 선택, 집중, 반복수련을

하는 것이 특징이란다. 아울러 척추와 골반을 바르게 교정하는 것만큼 바른

척추를 유지할 수있는 근육을 기르는 것이 중요하다고 했다. 한편 쿠션이

너무 좋은 베개는 목뼈를 교정하는 것이 어렵다고 한다.변형된 목뼈를 바로잡기

위해서는 조금 딱딱한 재질로 만든 베개를 사용하는 것이 유리하단다.

이책은 아주 정성스레 만든 책임을 금방 알 수 있었다. 책의 앞부분에서 척추와

관련된 설명을 하고 중간 부분 부터는 다양한 자세의 사진이 실려있다.질좋은

종이에 칼라시진을 곁들여 소장본의 가치가 충분한 책이다. 책의 뒷부분에는

<SNPE Tip> 라는 페이지가 꽤 여러 페이지 이어진다. "동안을 만들어 주는

경혈점' '팔 다리 주요 혈자리' '목 결림 해소를 위한 혈자리' '어깨 통증, 오십견에

좋은 혈자리' '허리통증에 좋은 혈자리''죄골 신경통에 좋은 혈자리' 등이다.

독자들에게 주는 보너스로 생각된다.

한달 전에 목디스크와 척추관협착증 초기 진단을 받고 너무 당황스럽다. 다행히

이 책을 만나 SNPE 바른자세에 대해 알게되었다. 이 책을 만난걸 기회로

SNPE 바른자세에 대해 제대로 배우고 싶다. 아프기 전에 미리 바른자세를

배우고 싶은 사람에게도 참 좋은 안내가 되어줄 책이다.

더 커넥션

더 커넥션 - 뇌와 장의 은밀한 대화
에머런 메이어 지음, 김보은 옮김 / 브레인월드 / 2017년 6월

저자는 뇌와 장의 상호작용을 40년간 연구했으며 의학박사이다. 또한 뇌와 장내

미생물군의 상화작용과 만성적인 내장통증 분야의 세계적인 권위자다.

나이들면서 점점 건강의 소중함을 깨닫게 된다. 특히 뇌는 우리 몸을 지휘하는

사령부에 해당한다기에 벌써부터 많은 사람들이 중요하게 생각한다. 그러면

장은 어떤가? 그동안 장은 위처럼 소화기관 이라고 생각했다. 그런데 장도 뇌만큼

중요하게 생각해야 하는게, 장은 제2의 뇌라고 한다. 장내 미생물의 다양한 역활에

대해 알고 싶었다.

딸아이가 과민성 대장 증후군으로 고생하던 적이 있다. 딸은 공부에 대한 스트레스

때문인지 복통, 설사, 변비가 반복되었다. 결국 근처의 큰 병원에서 진료와 검사를

받았는데, 결과는 <과민성 대장증후군>이었다.시험이 끝나자 거짓말처럼 복통이

낫고 설사도 그쳤다.딸이 꾀병을 한게 아닌줄 알았지만, 너무나 신기한 한편으로

저으기 걱정스러웠다. 살아가는게 스트레스의 연속 일진대, 과민한 성격이 건강에

좋을리 없을테니 말이다.

과민성 대장증후군 외에 장과 관련있는 질환이 꽤 있다.자폐스펙트럼 장애,자가 면역

질환,대사장애,파킨슨병, 알츠하이머병,우울증 등이다. 이런 질환이 예전에 비해

두드러지게 증가했고 앞으로도 꾸준히 증가할 것이라고 했다.한 사람의 몸속에 살고

있는 장내 미생물은 수백조에 이르며 몸속 세로토닌의 95%를 장에 저장한다.

한계없는 장내 미생물군은 단쇄지방산을 풍부하게 생산하는데, 단쇄지방산은 열량이

풍부하고 유기한 분자로 대장암이나 염증성 질환으로부터 우리를 보호하며, 뇌와 장의

소통에도 중요한 역활을 한다고 했다.저항성 전분은 다양한 식물성 식품에 들어있다.

바나나,감자, 씨앗,콩류,가공하지 않은 통곡물 등이다.저항성전분은 대장에서

단쇄지방산으로 발효되는데 이 능력이 없는 사람도있단다.

장내 미생물군의 건강은 섭취하는 음식에 좌우되며, 장내 미생물군의 음식에 대한

선호도는 태어난 후 첫 몇 해안에 결정된단다.저자는 책의 맨앞부분에서

한국의 전통식단에 찬사를 보냈다. 다양한 발효식품과 뿌리부터 잎까지 반찬에

활용한 것들이 참으로 인상적이었다고 했다. 지중해식 식단과 비슷하게 동물성

지방과 정제된 설탕은 거의 찾아보기 어렵다고 했다.따라서 지중해식 식단과 한국의

전통식단은식재료의 기본구성이 유사해 건강에 미치는 유익한 영향은 비슷할 거라고

확신한단다.

뇌건강에도 중요하고 감정에도 영향을 주는 장.장을 건강하게 하려면 장에 좋은

건강한 음식을 먹어야 할 것이다.저자가 찬사를 보낸 우리나라의 전통식단을 잘 지키면

될 것 같다. 요즘은 마트에서 너무나 많은 가공식품을 만나는데, 이들 가공식품이 바로

우리의 건강을 위협한다.건강을 위해 식생활의 중요성을 깨닫고, 요리에 관심을 가져야

할것이다.

내 몸인데도 이렇게 중요한 역활을 하는 장에 대해 너무나 모르고 지낸 것이 갑자기

미안할 정도다.이 책은 그동안 많은 건강서적을 읽어온 내게도 쉬운 책은 아니다.

하지만 권위있는 저자의 친절한 설명으로 우리의 건강에 아주 중요한 장과 장내

미생물에 대해 알 수 있는 좋은 책이다. 장이 안좋은 분이나 건강에 관심있는 분들께

추천하고 싶다.