💤💤 Hello Sleep

매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책 - 망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련
제이드 우 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 9월

<망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련>

저자 제이드 우는 생물의학 박사이지 행동수면의학 분야의 공인 전문가이다.
저자는 잠이 생물학적인 현상임에도 잠과의 관계라는 은유적 표현하며 임상수면과학의 최신 정보를 토대로 잠과의 관계 회복을 도울 것이다.

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1부 : 건강한 수면과 불면증이 무엇인지 과학적 근거와 함께 설명한다.
수면 전문가들이 권장하는 불면증 해소 방법을 소개한다.

2부 : 생리학적 수면 상태와 생체 시계를 원점으로 되돌려서 잠과 처음부터 다시 건강한 관계를 맺는 방법을 설명한다.

3부 : 우리가 잠을 생각하는 방식과 수면 관련 행동을 더 깊이 파헤치고, 수면에 도움이 안 되는 습관을 속속들이 파악하는 법을 소개한다.

4부 : 나이에 따른 수면의 변화, 여성들이 겪는 수면 문제, 신체 질환이나 정신질환이 있을 때 고려할 점들, 수면장애 등 많은 문제에 대한 궁금증을 해소한다.

총 4부로 구성되어 있는 이 책에서 가장 인상깊고 유익했던 부분은 기존의 낡은 지식에 갇힌 오해를 깨고 새로운 지식을 마주하게 한다는 것이다. 책장을 덮은 후엔 잠에 대한 시선이 새롭게 바뀌는 것은 물론이고 잠과의 관계가 개선되어 삶의 질도 달라지게 될 것이다.

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🌛이 책을 통해 새롭게 알게된 지식

✔️잠은 8시간은 자야한다 ❌️
➡️중요한 건 총 몇 시간을 잤는지가 아니라, 얼마나 일정하게 자는 가다. 개인에게 맞는 수면을 찾는 방법을 현실적으로 적용가능하게 제시한다.

✔️피곤하면 자야한다 ❌️
➡️피곤함과 졸림은 다르다. 당연히 해결책도 다르다. (p.91참고. 스포주의)

✔️잠자리에서는 다른 일을 하면 안된다 ❌️
➡️침대에서 뭘 하건 또는 뭘 하진 않건 중요하지 않다.
정해놓은 취침 시각보다 일찍 잠자리에 들면 안되고 정해진 기상 시각이 되면 반드시 잠자리에서 나와야 한다. ⭐️⭐️(4주간은 반드시 지키되 후엔 유연하게...)

✔️낮과 저녁에 발생하는 불면증 유발 요소
⭐️낮에 충분히 휴식하지 않는 것.
⭐️낮에 생각을 '처리'할 기회가 부족한 것
⭐️잠자리에 들기 전 준비 시간이 부족한 것

✔️몸부림 중단 팁 3가지
그 중 한가지 "머릿속에서 빠져나와 몸속으로 가라"⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (이 책의 핵심 문장)

동양철학에서 시작된 마음챙김의 개념이기도 한
이 문장의 의미는
⭐️통제하려는 마음 내려놓는 것,
⭐️판단하지 않는 것,
⭐️자신의 의지를 몸과 환경에 강요하지 않는 것, ⭐️내게 일어나는 일들을 가만히 관찰하는 것.
이렇게 마음챙김의 진정한 의미를 배우면서 수용하는 연습을 시작하면 현실을 인식하는 체계가 바뀐다.

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이 책을 불면증을 극복하는 체계적인 지침서로 활용하고 싶다면 소개한 프로그램을 8주간 성실하게 실천해 볼 것을 추천한다. 분명 효과를 볼 것이다. 특히, 현재까지 국내 행동수면의학 기반의 유일한 수면케어 앱 ‘솜니아’와 함께 사용한다면 시너지 효과가 날 것이다. (솜니아 앱은 이 책을 추천한 브레이너 제이가 직접 개발하였고, 브레이너 제이는 국내 최초 국제인증 수면코치로 수면전문 유투브 채널(브레이너 제이의 숙면여행, 74만 구독자)을 운영한다.)

<이 리뷰는 푸른숲 출판사가 모집한 서평단에 당첨되어 출판사로부터 도서지원을 받아 주관적으로 작성하였습니다>

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❄️창세기 속으로 📚되어감의 길, 그 길을 긷는 사람들

되어감의 길, 그 길을 걷는 사람들 - 창세기 속으로
황창진 지음 / 메이킹북스 / 2024년 10월

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창세기 속을 걷다보면 각가지 사연과 사건이 펼쳐집니다.
그 길 위에서 인간이 하나님을 떠나고 다시 되돌아오는 여정이 다채롭게 펼쳐지고 그 여정에서 ‘되어감 becoming’의 길을 걸어가는 사람들이 보입니다. 저자는 그들 각각의 서사 안에 깃든 ‘사람을 사람되게 하시는 하나님의 손길’을 친밀하고 담백하게 소개합니다.

창세기에서 만나게 되는 인물은 불안하고 불완전한 나의 모습과 닯아 있는 평범한 인물들입니다. 그러나 그 모습으로 멈추어 있지 않고, 꾸준히 하나님의 형상을 지향하면서 하나님의 사람으로 ‘되어감 becoming’의 과정을 보여줍니다.

그들의 되어감의 이야기는
넘어져도 다시 일어날 수 있는 용기가 되고,
불안을 안고 하나님께 나아가게 하고,
불완전한 내가 아닌 그런 나와 함께 하시는 하나님을 바라보게 합니다.

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오늘은 두 가지 이야기를 하고 싶습니다.

술에 취한 노아를 바라보는 아들의 시선에서 깨달음을 얻었습니다.
윤리적인 아들 함은 아버지의 흐트러진 모습을 허용하지 않습니다.
그러나 셈과 야벳은 술에 취한 아버지를 부끄러워하지 않고
뒷걸음질로 아버지에게로 다가가 겉옷으로
아버지의 고단하고 피곤한 삶까지 감싸주지요.

아버지를 규정하고 정의하기보다는 따뜻한 마음으로 받아들이고 품어내고 있습니다.
이는 바라는 것 없는 사랑에서 가능할 것입니다.
저의 모습이 겹쳐서 한참을 머물렀습니다🙈💦

이렇게 살아가는 사람은 자신의 삶의 지평을 넓혀내고 고단한 이들을 품어내면서 살아가는 자비로운 사람이라고 합니다.
저도 자비로운 사람으로 ‘되어감 becoming’을 소망합니다.

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그리고 야곱의 점진적인 되어감의 과정을 바라봅니다.
베델 이후 야곱은 신앙적인 성장을 경험하고 있다고는 하지만,
일상적인 생활을 해나가는 중에도 라반과의 긴장관계를 가지고 살아갑니다.
실존적 하나님을 경험하지 못한 야곱은 욕망을 따라 살았던 자신의 과거의 잔상에 시달리고 있습니다. 여전히 하나님의 뜻을 따르지 못하고 불안에 시달리는 삶을 살아갑니다.
지금 이 시대의 우리의 모습과 너무나 닮아 있다 생각했습니다.💧💦

야곱은 이제 하나님 앞에서 단독자의 삶을 살아가야 합니다. 하나님의 은혜아래 자신의 삶을 주도적으로 한 걸음 한 걸음 걸어가야 합니다.

야곱은 얍복 강가를 건너야 하는데 이전의 모습으로는 건너갈 수 없음을 잘 알고 있습니다. 그리하여, 하나님의 조명 아래에 드러나고 있는 자신의 모습을 부여잡고 치열하게 갈등합니다.

‘불안과 두려움을 넘어서서 살아갈 수 있는 삶의 방식을 저에게 알려주십시오.’

이렇게 처절한 자기성찰의 시간을 보내고 있는 야곱에게 하나님은 결국 반응하십니다.
야곱은 끊임없이 자신을 몰아세우는 ‘조우하기 싫은 자기’를 직면한 후,
이제는 불안에 시달려야 하는 삶을 살아가지 않아도 되는 ‘이스라엘’이 된 겁니다.
야곱은 관념이 아닌 실존적인 하나님을 경험했습니다.
야곱은 자신의 존재를 새롭게 하는 시간(카이로스)을 경험했습니다.

야곱의 이러한 경험은 이후 삶에도 커다란 변화를 가져옵니다.

속고 속이고 거짓과 속임수가 난무했던 삶의 자리에서
그럼에도 불구하고 여전히 하나님의 뜻을 바라보며,
자기 응시 작업을 통하여 보다 나은 삶을 지향하며 경험한 길 위에 있는 그의 삶은
이 땅의 우리에게 나침반이 되어줍니다.

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창세기의 주인공들이 걸어온 영적 여정의 여운 속에 오래 머물렀습니다.

관념이 아닌 내 삶에 실존하시는 하나님.
그 분을 어떻게 삶으로 드러내야 할까를 고민하게 합니다.

이제 나의 ‘되어감 becoming’의 여정을 시작했으면 좋겠습니다.
그 길 위에서 자비로운 하나님과 함께 하시길 기도하며 소망합니다🙏

<이 리뷰는 메이킹북스 출판사가 모집한 서평단에 당첨되어 출판사로부터 도서지원을 받아 주관적으로 작성하였습니다.>

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🌬노화를 늦추는 뇌 건강법

노화를 늦추는 뇌 건강법 - 한의학과 뇌과학, 우주의학에서 찾은 노화의 비밀
전유전 지음 / 어른의시간 / 2024년 11월

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⚡️누워 있으면 빨리 늙어요
⚡️밤에 잠을 안 자면 빨리 늙어요
⚡️입으로 숩을 쉬면 빨리 늙어요
⚡️지나치게 긴장하면 빨리 늙어요
⚡️카페인을 많이 섭취하면 빨리 늙어요

“어머어머 나잖아.”라고 하시는 분은 이 책을 꼭 펼쳐 보시기를 권합니다.

나이듦과 노화는 별개
노화를 늦추는 건강 관리 습관을 알려드려요!!

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📚노화를 늦추는 뇌 건강법
✍️전유전 지음
📖어른의 시간. 요다 출판

한의학과 뇌과학,
우주의학에서 찾은 노화의 비밀을 밝혀드립니다.

한방신경정신과 박사 전유전 저자가
오랜 기간 연구한 끝에 찾은 해법이
바로⭐️ ‘건강한 수면’⭐️이에요.

저자는 뇌과학을 만나, 잠을 자는 동안 뇌에서 일어나는 현상을 깊이 연구하며,
수면이 인체의 건강에 매우 중요하다는 확신을 갖게 됩니다.

그러나 이것만으로는 치료의 부족함을 알게 되죠.
또다시 오랜 시간 연구하며 ⭐️‘호흡’⭐️의 중요성을 밝혀내요.

이 책은 특히 ‘건강한 수면’과 ‘호흡’이 얼마나 중요한지 거듭 강조하며,
인체는 어떻게 건강한 상태를 유지하는지,
또 어떻게 하면 노화가 빨리 진행되는지를 오랜 전통 의학과 현대 과학의 눈으로 설명해요.

1부 병의 근본을 치료하는 한의학
2부 마음의 창, 감정
3부 몸과 마음을 관장하는 뇌
4부 우주에서 발견한 노화의 비밀

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특히 3부에 수록된 내용 중 인상 깊은 몇 가지를 나눌게요.

커피는 만성피로의 주범으로 더 긴장하게 만들고 결국 더욱 피로하게 하는 악순환을 가져와요. 카페인을 과다 섭취하는 사람은 갑상선 호르몬에도 문제가 발생하기 쉽고 공황장애가 발생할 확률도 매우 높다고 합니다. (책에서 그 내용을 꼭 확인해보세요!!)

⛄️💬

평소 카페인 의존도가 높은 저에겐 충격이 아닐 수 없었어요😵‍💫
피곤할 때 커피를 더 많이 마시며 해야 할 일을 처리하곤 했는데, 계속 피곤이 누적되며 만성피로가 되더라구요💧💦
건강한 수면을 위해 카페인 섭취를 줄여보기로 다짐한 후,
4일째 커피 대신 건강한 차를 마시고 있는데...
솔직히 커피향이 그립습니다🙈

☃️
입호흡은 코골이가 크게 늘고, 야간뇨, 혈압 상승, 맥박 상승, 체온저하. 우울감, 공황장애에 가까운 증상까지 일어난다고 해요.
실제로 코호흡은 뇌의 건강과 직결되어 있다고 하니, 지금부터라도 코로 호흡 하는 연습을 해야 겠죠?😅

부록 1) ❄️건강한 호흡 방법 (16가지)
✔️코호흡하기
✔️입을 다물고 혀를 바른 위치에 두기
✔️코 세척하기
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부록 2) ❄️건강한 수면 방법 (11가지)
✔️지구 자전 주기에 맞춰서 자기
✔️하루에 7~8시간 자기
✔️바른 자세로 누워서 자기
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부록 3) ❄️그 밖에 노화를 늦추고 뇌 건강을 유지하는 방법
수면의 질, 비강 상태, 부비동 상태, 호흡 곤란 여부 등을 자가 평가 할 수 있도록 수록되어 있어요.

<이 책은 채성모의 손에 잡히는 독서가 모집한 서평단에 당첨되어 요다 출판사로부터 도서지원을 받아 주관적으로 작성하였습니다.>

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🛌누운김에 스트레칭

누운 김에 스트레칭 - 굽은 목, 굽은 어깨, 굽은 허리 한 번에 펴주는 초간단 스트레칭
시라이 텐도 지음, 조사연 옮김 / 흐름출판 / 2024년 11월

✨️굽은 목, 굽은 어깨, 굽은 허리
✨️한 번에 펴주는 초간단 스트레칭✨️

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10월부터 ~11월까지 일이 굉장히 많았어요.
일이 계속 누적되다 보니
에너지가 방전되더라구요.

사실 저는 다양한 척추 질환을 가지고 있어요🤕
추간판 탈출증은 기본이고 척추관 협착증, 척추 측만증 등등😵‍💫😵‍💫😵‍💫

그래서 운동을 밥 먹듯 해야
통증에 먹히지 않고 일상이 유지되는데요.

손가락 하나 까딱할 수 없을 만큼 힘든 날이 반복되면
정말이지 통증으로 괴로워요. 🙈💦

그런 시기에 이 책을 만나게 되었어요.
(흐름 출판사에 진심으로 감사드립니다.)

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🩶

척추관 협착증 전문원 원장인 저자는 새우등 교정의 중요성에 대해 말해요.

새우등 때문에 척추관 협착증이나 요추미끄럼증이 생긴 사람도 있고, 반대인 경우도 있다고 해요.
새우등인 사람은 척추관 협착증이나 요추미끄럼증 예비 환자라고 해도 과언이 아니라고 하니,
새우등이 의심되면 되도록 빨리 교정하는 게 좋아요.✨️✨️

✔️나이가 들어 변형된 새우등은 고치기 힘들 것 같나요?
✔️둥글게 말린 등은 원상태로 되돌리기 힘들다고 생각하나요?

✨️✨️노노! 그렇지 않아요!

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💥새우등에는 ‘3가지 유형’이 있다고 하니
나는 어느 유형에 해당하는지 체크해보고.
유형에 맞는 스트레칭을 해보아요!!

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⭐️이 책에서 소개한 스트레칭을 계속하면
굽은 등도 교정할 수 있어요.💯💯

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⭐️모든 운동은
누워서(또는 앉아서) 딱 1분,
한 달 정도면 충분해요💯💯💯

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⭐️요통과 다리 저림을 개선하는 스트레칭도 있어요.

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🩶

덧) 새우등이 되게 하는 모든 악의 근원은 자세라는 것
꼭 기억하세요!💥💥

♣️새우등 예방 생활 습관 6가지♣️
✔️스마트폰은 누워서 본다
✔️항상 등을 꼿꼿이 세우고 앉을 필요는 없다
✔️낮에 누워 있는 시간이 중요하다
✔️뒤척임이 편한 침구 고르기
✔️맨 바닥에 앉지 않기
✔️‘약간 모자란 듯’ 먹기

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📕누운김에 스트레칭 무조건입니다!!!

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❄️삐끗하기 좋은 추운 겨울❄️❄️

수건과 500ml 패트병만 있으면 어디서든 할 수 있는
초간단 스트레칭으로 건강한 일상을 보내요.

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<이 리뷰는 흐름 출판사가 모집한 서평단에 당첨되어 출판사로부터 도서지원을 받아 주관적으로 작성하였습니다.>

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☕️Helping 리더의 돕는 법

리더의 돕는 법 - 조직력을 극대화하는 리더의 7가지 도움 원칙 ㅣ 리더 시리즈
에드거 H. 샤인 지음, 김희정 옮김 / 심심 / 2024년 12월

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《조직력을 극대화하는 리더의 7가지 도움 원칙》

“리더십이란 구성원이 목표를 성취하도록 돕는 것이다.”

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♠️모든 관계는 도움을 주고받으면서 시작된다

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공적인 조직 관계뿐 아니라 사적인 모든 인간관계에서 도움을 주고받는 일은 필수불가결한 요소일 것이다. 이 책은 인간관계에서 가장 기본적이면서도 중요한 요소인 도움을 주고받는 일에 대해 실질적 통찰을 제시한다.


1장 도움이란 무엇인가?
2장 사회 질서를 유지하는 도움
3장 빠지기 쉬운 도움의 함정
4장 도움을 잘 주는 법
5장 한층 더 깊은 도움 관계를 만드는 방법
6장 어떤 질문을 던져야 하는가?
7장 훌륭한 팀워크를 만드는 도움의 역학
8장 리더의 돕는 법
9장 가장 효과적으로 돕는 법

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조직 심리학의 대가인 저자는 50년 동안 연구한 ‘도움’의 모든 것을 이 책에 담았다.

총 9장의 과정에서 다룬 도움을 주고받는 일이 모든 사회적 삶의 중심이라는 사실을 확인하며
모든 사회관계에서 얼마나 중요한가를 알게 되었고,

특히 직장에서 성공적인 조직문화 뿐 아니라 리더십의 핵심에도 '도움'이 있다는 것에 깊이 확신하게 되었다.

이 책으로 직장에서 워크샵을 열어도 좋겠다는 생각이 들 정도였다.

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개인적으로는 이 책의 4,5,6장에서 실질적인 도움을 받았다.
도움을 주고받는 관계를 시작하면서 과정 컨설턴트 역할을 수행할 때 가장 중요한 것은
⭐️‘겸손한 자세로 질문하는 일’이라고 밝힌다.🌟

질문의 유형과 구체적인 사례를 통해 도움이 오가는 모든 상황에서 질문을 하는 것이 얼마나 중요한지 설명한다. 💯💯💯

특히 이 부분을 통해 도움을 주고받는 일과 관련하여
나에게 부족한 부분이 무엇인지 점검해보았다.
그동안 내가 힘들했던 이유가 명확해지며
앞으로 어떻게 보완해야 할지 알게 된 소중한 시간이었다. 🙈💦


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끝으로 저자는 우리가 효과적으로 도움을 주는 사람이 될 수 있다면, 우리 모두의 삶이 향상될 것이라고 말한다.

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이 책을 통해 그러한 지혜를 얻기를.
내가 받은 도움이 더 많은 독자에게 전해지기를
소망한다.

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<이 리뷰는 푸른숲 출판사가 모집한 서평단에 당첨되어 출판사로부터 도서지원을 받아 주관적으로 작성하였습니다.>

#Helping #리더의돕는법 #에드거샤인 #푸른숲출판 #조직심리학 #도움의역학